Vitaminen voor depressie en stress

De voorwaarden van het moderne leven zijn zodanig dat mensen voortdurend stress ervaren, nerveus. Deze toestand is uiterst negatief voor de gezondheid. Ontdoen van het zal slagen door het gebrek aan bepaalde vitamines in het lichaam te vullen. Het is belangrijk dat iedereen weet hoe hij zichzelf kan helpen, simpelweg door het aanbod van nuttige stoffen te vergroten.

Vitaminen van stress en zenuwen

Ervaringen veroorzaken verschillende sensaties: hoofdpijn, spijsverteringsstoornissen, flauwvallen, gewichtssprongen. Dit alles tezamen vormt een grote schade aan het zenuwstelsel. Wanneer een persoon geagiteerd is, komen het stresshormoon cortisol en vrije radicalen vrij in het lichaam. Het verwondt gezonde cellen, onderdrukt de immuniteit. Antioxidanten - vitamines van stress en vermoeidheid kunnen de negatieve impact op het lichaam verminderen.

Ascorbinezuur voor immuniteit

Vitamine C helpt stress, depressie te voorkomen. Het neemt deel aan de werking van de bijnieren, die cortisol produceren. Als je genoeg ascorbinezuur krijgt, zul je merken dat je er beter uitziet. Je nagels worden sterker, het haar en de huid - mooier. Het element draagt ​​bij aan de snelle genezing van wonden, de juiste vorming van het skelet.

De actieve werking van ascorbinezuur tegen stress manifesteert zich wanneer het interageert met flavonoïden en carotenoïden. Het lichaam zelf produceert deze stof niet. U kunt een nuttig zuur krijgen door voedingssupplementen te nemen of door toe te voegen aan uw dieet:

  • rode peper, broccoli, tomaten, bloemkool;
  • citrusvruchten;
  • greens;
  • watermeloenen, meloenen;
  • uien;
  • krenten, aardbeien;
  • hond roos

Vitaminen voor depressie van groep B

Deze voedingsstoffen hebben een goed effect op zenuwcellen, versterken het immuunsysteem, cardiovasculaire systemen. Het is raadzaam om alle B-vitamines op een complexe manier te gebruiken om depressie, vermoeidheid te overwinnen. Ze zijn rijk aan bananen, noten, peulvruchten, paprika's, aardappelen, vis. Elke vitamine van de groep is verantwoordelijk voor bepaalde functies in het lichaam:

  1. B1. Heilzaam effect op het centrale zenuwstelsel. Bij een tekort aan B1 raakt een persoon geïrriteerd en wordt snel moe.
  2. B2. Het is verantwoordelijk voor de normale werking van zenuw- en spiercellen, metabolische processen. Als B2 niet genoeg is in het lichaam, kan een ernstige depressie beginnen.
  3. B3. Reguleert de processen van bloedcirculatie, vetmetabolisme. Een tekort leidt tot slaapstoornissen, hartritmestoornissen, hartaandoeningen.
  4. B5. Bevordert een snelle genezing van wonden, onderdrukt ontstekingen en infecties die kunnen optreden op de achtergrond van stress.
  5. B6. Een tekort veroorzaakt prikkelbaarheid.
  6. B12. Herstelt zenuwcellen, is verantwoordelijk voor het begin van perioden van activiteit en slaap.

Vitaminen voor depressie bij vrouwen

Het is meer waarschijnlijk dat het eerlijke geslacht benadrukt wordt dan mannen. Dit komt door het feit dat hun lichaam erg afhankelijk is van veranderingen in hormonale niveaus. Stressvitamines voor vrouwen zijn erg belangrijk, ze helpen de conditie te stabiliseren. Dankzij hen zal depressie snel voorbijgaan, een minimale negatieve invloed op het lichaam hebben. Er zijn enkele vitamines die vooral nuttig zijn voor vrouwen met een depressie.

retinol

Zogenaamde vitamine A, waarvan het gebrek in het lichaam iemand kan leiden tot depressie, en bij vrouwen ook een schending van de seksuele functie veroorzaakt. Deze antioxidant is vooral belangrijk om in voldoende hoeveelheden te ontvangen voor adolescente meisjes die net het voortplantingssysteem hebben gevormd. Het is opgenomen in:

  • pompoen;
  • appels;
  • tomaten;
  • abrikozen;
  • rode peper;
  • wilde knoflook;
  • paling;
  • broccoli;
  • zure room;
  • zoete aardappelen;
  • kwark;
  • feta kaas;
  • zeekool;
  • Kalina.

Tocoferol voor vrouwen

Een krachtige antioxidant, die ook wel schoonheidsvitamine wordt genoemd. Wanneer het aanwezig is, gaat het lichaam beter om met depressie en emotionele instabiliteit. Tocoferol, of vitamine E, heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel en het immuunsysteem. Bronnen van antioxidanten zijn:

Welke vitamines te drinken tijdens stress

Alle noodzakelijke componenten en sporenelementen in voldoende hoeveelheden om alleen uit voedsel te verkrijgen, zijn moeilijk. Om hun tekort te vullen, kunt u de volgende medicijnen nemen:

  1. Neyromultivit. Vitaminen voor depressie en stresspillen. Goed opgenomen door het lichaam, verbetert de stemming. Hulp bij de behandeling van het zenuwstelsel.
  2. Doppelgerts asset Magnesium. Vitaminen met langdurige depressie en stress, die het werk van het hart, de hersenen en het zenuwstelsel normaliseren. Angst verminderen. Het medicijn bevat vitamines van groep B, ascorbinezuur, tocoferol, magnesium.
  3. Vitrum Super Stress. Effectieve vitamines met langdurige depressie en stress. De tabletten bevatten ijzer, ascorbinezuur. Het medicijn bestrijdt niet alleen met stress, maar ook met infecties, chronische slapeloosheid.
  4. Juicht toe Uitstekende anti-stress, tonen, geeft het lichaam energie. Verhoogt de weerstand tegen stress en prestaties.
  5. Stress Hulp. Het complex bevat veel vitamines. De tabletten bevatten foliumzuur, choline, inositol en veel plantenextracten. Ze helpen om stress te neutraliseren.

Welke vitamines zijn niet genoeg voor depressie

Als je constant sterke gevoelens hebt, mist het lichaam iets. Sommige vitamines voor depressie en stress zijn vooral nodig. Hun tekort veroorzaakt een nerveuze overspanning, verergerd door bepaalde externe factoren. Als u een blijvende depressieve toestand voelt, verander uw dieet of neem vitaminacomplexen die tryptofaan, dopamine, magnesium en zink bevatten.

tryptofaan

Dit aminozuur is verantwoordelijk voor de stemming van een persoon. Het zit in eiwitrijk voedsel met een hoog gehalte aan suiker en koolhydraten. Om tryptofaan te krijgen, eet je regelmatig bananen, kaas, kalkoenvlees, dadels, garnalen, oesters, kip, lever, zalm, kwark en rundvlees. Als het niet genoeg is in het lichaam, voelt de persoon zich onderdrukt. Tryptofaan is een onderdeel van veel antidepressiva.

dopamine

Bij afwezigheid van deze stof, voelt een persoon zich depressief en depressief voor het grootste deel van de tijd, wordt hij hard en prikkelbaar. Dit komt omdat dopamine betrokken is bij de geleiding van zenuwimpulsen. Het voorval treedt op wanneer tyrosine interageert met vitamines B9 en B12. Om het niveau van dopamine te verhogen, moet je eten:

  • groene groenten, salade;
  • runderlever;
  • tarwe;
  • inktvis;
  • bonen;
  • eieren;
  • vis;
  • zuivelproducten.

Magnesium en zink

Heel vaak veroorzaakt het ontbreken van deze stoffen ernstige depressie, vooral bij vrouwen na de bevalling. Om het tekort te vullen, moet je veel rijst, paddenstoelen, radijs, asperges, groenten, grapefruits, wortels en tomaten eten. Aanbevolen gebruik noten, boekweit, havermout, erwten. Inclusief kalkoen, zeevruchten, eieren, kaas, yoghurt, oesters in het dieet. Dus je beschermt jezelf tegen elke depressie.

Welke vitamines helpen om te gaan met depressie

De oude mannen zeggen: "Leven is geen veld om over te steken." Ieder van ons had, en meer dan eens, te maken met verschillende (emotionele of fysieke) stress. Iemand moest lijden aan het verlies van liefde, iemand was teleurgesteld in de beste vriend, iemand verloor zijn favoriete baan, iemand leed de grootste bedreiging voor leven en gezondheid. Er zijn veel van dergelijke situaties. In sommige gevallen, als we zoiets hebben meegemaakt, tempereren we ons karakter, worden wijzer en bij sommigen kunnen we niet vechten, en dan zijn we overgeleverd aan de genade van depressie.

Meestal heeft depressie de aard van een reactieve of situationele aandoening. Het kost tijd om te verdwijnen, ter ondersteuning van begrip en liefde. In dat geval, als negatieve emoties, depressieve stemming, apathie, een gevoel van waardeloosheid, afname van seksuele activiteit, hoofdpijn, verlies van eetlust en slapeloosheid niet langer dan twee weken voorbijgaan, dan is zonder de hulp van een goedwillende en gekwalificeerde arts onmisbaar.

Het is mogelijk om nadelige effecten en de ontwikkeling van depressie te voorkomen met behulp van de juiste voeding door voedingsmiddelen te consumeren die vitamine C, E, H, vitamines van groep B, foliumzuur en andere vitale elementen bevatten.

Natuurlijke bronnen van vitamines

In momenten van nerveuze of fysieke overspanning spelen de vitamines de rol van geneesmiddelen en antioxidanten die vrije radicalen ("stressproducten") neutraliseren en het interne evenwicht herstellen.

B-vitamines

De meest krachtige vitamines in de strijd tegen depressie worden beschouwd als vitamines van groep B.

Ze hebben een gunstig effect op zenuwcellen, versterken het immuunsysteem, herstellen de gezondheid van het cardiovasculaire systeem, helpen bij de opname van voedingsstoffen en nemen deel aan de synthese van vitale stoffen.

Deze groep bestaat uit 8 elementen die elkaar aanvullen. Dat is de reden waarom vitaminecomplexen voor depressie alle 8 componenten van deze groep bevatten:

  • B1 of thiamine
  • B2
  • B3 of niacine
  • B5 of pantotheenzuur
  • B6 of pyridoxine
  • Vitamine B7 (in sommige bronnen vitamine H), bekend als biotine
  • B9 of foliumzuur
  • B12 of cyanocobalamine.

Hun lichaam ontvangt alleen van buitenaf, ze worden niet alleen in het lichaam gesynthetiseerd.

Vitaminen van deze groep worden in grote hoeveelheden aangetroffen in varkenslever (lever en nieren), kippenvlees, bot en eieren, noten, aardappelen, bananen, peulvruchten, vis, brood, groenten, peper, inktvis, zuivelproducten, runderlever, makreel, kabeljauw, zwaardvis, zonnebloempitten, bruine rijst.

Door deze producten te consumeren, kunt u voorkomen dat chronische vermoeidheid optreedt.

Om het gebrek aan vitamine B12 te vullen kan wekelijks 500 μg stof onder de tong worden ingenomen. Neem 4-6 weken. Als de stemming verbetert, ga dan door met het innemen van deze dosis, maar één keer per maand. Om de efficiëntie te verhogen, moet de behandeling worden aangevuld met een complex van vitamines van groep B, omdat hun werking effectiever is wanneer ze worden gecombineerd.

Vitamine C

Vitamine C, dat de functie van de bijnieren reguleert, is betrokken bij de productie van cortisol. Dit element versterkt de nagels, het haar, herstelt de huid en verbetert daarmee het uiterlijk van een persoon. Daarnaast neemt hij deel aan de vorming van botweefsel.

Vitamine C vertoont zijn grootste activiteit wanneer flavonoïden, carotenoïden en vitamine E in voldoende hoeveelheid aanwezig zijn.

Het lichaam synthetiseert deze vitamine ook niet. Deze vitamine zit in:

  • tomaten
  • aardbeien
  • watermeloen
  • broccoli
  • bloemkool
  • Luque
  • citrus
  • Rode peper
  • Zwarte bes.

Vitamine A

Vitamine A, ook wel groeivitamine genoemd, heeft ook antioxiderende eigenschappen. Het helpt het immuunsysteem te versterken en de gezondheid van de ogen, slijmvliezen, prostaatklier, baarmoeder, longen te beschermen, beschermt tegen aandoeningen van de luchtwegen.

Helpt emotionele instabiliteit en chronische vermoeidheid te overwinnen.

Natuurlijke bronnen van vitamine zijn:

  • wortelen
  • Rode peper
  • Appels (rood)
  • abrikozen
  • pompoen
  • Tomaten.

Vitamine E

Vitamine E (tocoferol) ondersteunt de normale werking van de interne organen. Verantwoordelijk voor het immuunsysteem en de productie van geslachtshormonen. Mensen noemen het 'vrouwelijke' vitamine- en schoonheidsvitamine.

  • Sla bladeren
  • spinazie
  • Varkensvlees vet
  • noten
  • bieten
  • rapen
  • asperge
  • tomaten
  • Eieren.

Vitamine D3

Vitamine D3 versterkt de nerveuze en skeletale systemen, beïnvloedt de toestand van de hartspier, verhoogt de immuniteit, helpt bij het behouden van een normale emotionele toestand. Daarnaast is hij verantwoordelijk voor een goede stofwisseling, stille en langdurige slaap, emotionele stabiliteit en verminderde gevoeligheid van negatieve situaties.

Het wordt gesynthetiseerd door het lichaam wanneer de zonnestralen op de huid komen. Bevat in boter, eigeel, visolie.

Vitaminecomplexen

De bovenstaande vitamines werken het beste in combinatie. Op dit moment bieden apotheeksystemen een groot aantal verschillende voedingssupplementen en uitgebalanceerde vitaminecomplexen die de beschermende mechanismen van het lichaam verhogen.

De volgende vitaminepreparaten zullen helpen de gezondheid te herstellen en een depressie te overwinnen:

  • Neyromultivit
  • Doppelgerts asset Magnesium
  • Vitrum Superstress
  • Juicht toe

De werking van deze geneesmiddelen is gericht op het verbeteren van de algehele gezondheid, het uiterlijk, het verwijderen van neuropsychiatrische stoornissen, de behandeling van slapeloosheid, het verhogen van stressbestendigheid.

Biologisch actieve stoffen

Het menselijk lichaam is zo complex een mechanisme dat, om het in een normale, gezonde toestand te houden, niet alleen vitamines nodig zijn, maar ook een enorme hoeveelheid verschillende elementen.

  1. Onder hen is een speciale plaats bezet door tryptofaan, dat het lichaam binnenkomt met voedsel dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Tryptofaan komt voor in dadels, kalkoenvlees, kaas, bananen.
  2. Tryptofaan is een aminozuur dat een voorloper is van serotonine. Het tekort veroorzaakt apathie en algemene depressie.
  3. Niet minder belangrijk is dopamine. Ondanks het feit dat het geen neurotransmitter is (speciale celgidsen), vergemakkelijkt het de overdracht van zenuwimpulsen. Het wordt gesynthetiseerd in het lichaam van het aminozuur tyrosine. De synthese vindt plaats met de deelname van magnesium, vitamine B12 en B9. Tyrosine is rijk aan: bananen, lima bonen, sesamzaad, zelfgemaakte kaas, amandelen, rauwe pinda's, avocado's, zuivelproducten.
  4. Verantwoordelijk voor de ontwikkeling van depressieve zinktekorten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is postpartumdepressie. Een dag voor de geboorte van moeder op kind wordt de volledige zinkvoorraad overgedragen. Ter compensatie van het tekort zal het gebruik van bruine rijst, paddenstoelen, asperges, radijs en zeewier helpen.
  5. Vetzuren zijn onmisbaar bij de behandeling van depressieve stoornissen. Ze dienen als materiaal voor de synthese van prostaglandinen, die bijdragen aan het behoud van een goed humeur. Het dieet voor depressie moet zeevis, rundvlees, spinazie, walnoten, garnalen bevatten, omdat al deze producten rijk aan vetzuren zijn.
  6. Glycine is voor velen bekend en is een bouwcomponent, een neurotransmitter, reguleert metabole processen, activeert processen van beschermende remming. Het tekort leidt tot verhoogde prikkelbaarheid, vermoeidheid, niet het concentratievermogen. De stof wordt in het lichaam gesynthetiseerd. Vul het tekort aan glycine aan door het medicijn Glycine te nemen.

Depressie en ongezond eten

Zowel een tekort als een teveel aan vitamines en mineralen kan depressie veroorzaken. Een hoog gehalte aan magnesium draagt ​​dus bij aan de ontwikkeling van een aanhoudende depressieve stoornis. Voor het detecteren van het magnesiumniveau kan een speciale bloedtest worden gebruikt.

Zinktekort kan worden gedetecteerd met behulp van de volgende test:

  • Heb je witte vlekken op je nagels?
  • Heb je zelden last van honger?
  • Merk je vaak de bleekheid van je huid op of praten anderen erover?
  • Heb je striae op je buik en rug?
  • Heeft u een probleemhuid (acne en vettig)?
  • Heb je vaak verkoudheid?

In het geval dat er twee of meer "ja" antwoorden zijn, duidt dit op een tekort aan zink.

Draagt ​​bij tot de ontwikkeling van depressie en de opkomst van suïcidale gedachten, het gebruik van grote hoeveelheden vet. Een grote hoeveelheid vet in vet vlees. Om deze reden moet het voedsel voor depressie evenwichtig zijn, vet vlees wordt vervangen door magere eiwitten in gefermenteerde melkproducten, vlees van pluimvee, vis.

Een te grote hoeveelheid glucose draagt ​​bij aan de ontwikkeling van somberheid en apathie. Tijdens depressie is het de moeite waard om de inname van snoep te beperken.

Depressie en voedselallergieën

Als je naar de kliniek gaat in gevallen van depressieve stoornissen, blijkt vaak dat de oorzaak van de ziekte verborgen is in intolerantie of de aanwezigheid van voedseldepressie. Symptomen van deze aandoening manifesteren zich in de vorm van:

  • Huidziekten
  • Donkere kringen onder de mangaten
  • slapeloosheid
  • Gevoelens van angst
  • Prikkelbaarheid.

"Schuldige" producten worden geïdentificeerd met een bloedtest of speciale test. Op basis van de testresultaten moet het allergeen uit het dieet worden verwijderd. Gewoonlijk volstaat zo'n maatregel om de normale stemming te herstellen.

Volgens medische onderzoeksgegevens zijn de meest voorkomende allergenen in dit opzicht zuivelproducten, tarwe, citrusvruchten en maïs.

Aanbevelingen voor catering

  1. Slechte circulatie of slechte bloedcirculatie kan helpen het zuurstofniveau in het bloed dat nodig is voor de hersenen te verminderen. Los het probleem op van een lading van vijf minuten.
  2. Verbetering van de bloedsomloop voeding met antioxidanten (zink, selenium, vitamine A, E, C). Deze stoffen zitten in vis, groenten, fruit en granen. Het is goed om het dieet aan te vullen met voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, noodzakelijk voor de synthese van rode bloedcellen.
  3. Bijdragen tot het optreden van depressiesprongen in de bloedsuikerspiegel, wat kan worden vermeden door voedsel te eten, waardoor zelfs koolhydraten vrijkomen.

Vitamine Drink Recept

Het wordt bereid uit 300 g heupen, 500 g veenbessen, twee eetlepels kamille, twee eetlepels oregano, twee eetlepels citroenmelisse, twee eetlepels pepermunt, een eetlepel suiker. Voor de bereiding van de drank is nog steeds een halve liter water nodig.

voorbereiding

  1. Kruiden gestoomd met een liter kokend water en laten infuseren. Op dit moment, verpletterde heupen en giet kokend water (een halve kop) gedurende 10 minuten.
  2. Veenbessen worden gemalen met suiker. Gemengd met dogrose en giet 1 ½ eetl. kokend water. Sta twee uur lang op een donkere plaats.
  3. Meng alles, filter. De resulterende infusie wordt gekookt. Gekoeld. Drink een glas tijdens de maaltijd.

Een goed en uitgebalanceerd dieet helpt niet alleen fysieke, maar ook mentale gezondheid te redden.

10 vitaminen en mineralen in de strijd tegen depressie en slecht humeur

Vaak zijn de belangrijkste oorzaken van een laag humeur het gebrek aan voedingsstoffen, vitamines, micro- en macrocomponenten. Studies hebben aangetoond dat wat we eten en hoe onze hersenfuncties direct met elkaar verband houden. Gebrek aan 10 vitamines en micro-elementen, namelijk calcium, chroom, zink, foliumzuur, ijzer, magnesium, omega-3 vetzuren, vitamine B6, B12 en vitamine D, kan leiden tot een verslechtering van de stemming, depressie en verhoogde vermoeidheid.

1. Calcium is een zeer belangrijk spoorelement, zonder dat ons lichaam simpelweg niet kan bestaan. Calcium heeft een bijzonder grote invloed op de conditie van vrouwen. Het zal helpen om niet alleen PMS kwijt te raken, maar ook depressie die daarmee samenhangt. Het komt vaak voor dat we constant aangetrokken worden tot het zoete is een zeker teken van een tekort aan calcium in het lichaam. Zorg ervoor dat je lichaam genoeg krijgt van dit sporenelement, en je zult niet alleen sterke tanden en botten hebben, maar ook een gezond hart. Calcium is overvloedig aanwezig in zuivelproducten zoals kaas, yoghurt en kwark en kan ook worden gevonden in kool, gebakken aardappelen, broccoli, noten en bonen. Maar de meeste calcium werd gevonden in sesam! Slechts 100 gram sesam zal de dagelijkse behoefte aan dit onmisbare sporenelement dekken.

2. Chroom draagt ​​bij aan het verhogen van de serotoninespiegel in het bloed, het 'genothormoon', dat de gemoedstoestand verbetert en daarom vaak wordt gebruikt bij de behandeling van depressie. Door gebrek aan chroom kan het lichaam het niveau van insuline in het bloed niet regelen, wat niet alleen kan leiden tot het optreden van diabetes, maar ook tot verslechtering van het gezichtsvermogen en verhoogde druk. Het wordt voornamelijk gevonden in grapefruitsap, broccoli, aardappelpuree, kalkoenfilet, volle granen, mosselen en lever.

3. Zink is verantwoordelijk voor sterke immuniteit. Het ontbreken van dit spoorelement in het lichaam leidt tot depressie, malaise, verlies van eetlust, bloedarmoede enzovoort. Om een ​​goed humeur te behouden, raden artsen vaak aan voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan zink. Bij de behandeling van depressie wordt deze vitamine voorgeschreven met antidepressiva, omdat hierdoor de bijwerkingen worden verminderd. Eet pompoenpitten, cashewnoten, varkenslende, Zwitserse kaas en een goed humeur is gegarandeerd!

4. Foliumzuur heeft een krachtig antidepressivum. Het helpt ook om de hormonale achtergrond op te ruimen, de menstruatiecyclus te verbeteren en te helpen bij de conceptie van een kind. Foliumzuur komt voor in verse groenten en fruit. Ze is vooral rijk aan spinazie, asperges, spruitjes en avocado's. Om deze belangrijke vitamine met voedsel te krijgen, moet u warmtebehandeling van voedingsmiddelen vermijden, omdat foliumzuur wordt vernietigd door blootstelling aan verhoogde temperaturen.

5. IJzer is noodzakelijk voor de schoonheid van haar, huid en nagels. Dit essentiële sporenelement is ook betrokken bij de processen van intracellulair metabolisme en bloedvorming. Zwakte, apathie, frequente stemmingswisselingen zijn nauw verbonden met ijzergebrek in het lichaam. Soja, linzen, biefstuk, kalkoen helpen je het gebrek aan ijzer te compenseren en omgaan met depressies.

6. Magnesium is een mineraal dat verantwoordelijk is voor een goed geheugen, sterke botten en een gezond hart. Vermoeidheid, prikkelbaarheid, verwarring, een aanleg voor stress - dit alles is het gevolg van een gebrek aan magnesium in het lichaam. Voeg amandelen, spinazie, cashewnoten en pinda's toe aan je dieet en in je leven is er geen plaats voor depressie en slecht humeur!

7. Veel mensen weten wat de voordelen zijn van omega-3-vetzuren, maar niet iedereen kan beantwoorden waarom ze zo nodig zijn voor ons lichaam. Ten eerste zijn ze belangrijk voor het normale functioneren van de hersenen. Ten tweede is voldoende inname van dit element in het lichaam direct gerelateerd aan een mooie en gezonde huid. Noten, vis en olijfolie zijn natuurlijke bronnen van omega-3-vetten. Tweemaal per week zalm, forel of haring eten helpt stemmingswisselingen voorkomen en een positieve emotionele achtergrond ondersteunen.

8. Volledige opname van omega-3-vetzuren is onmogelijk zonder vitamine B6. Je vindt deze vitamine in vlees, eieren, ontbijtgranen, melk, kaas en vis.

9. Vitamine B12 verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed, heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel en neemt ook actief deel aan de synthese van eiwitten, vetten en koolhydraten. Bevat in vis, eieren, vlees, melk.

10. Vitamine D in combinatie met calcium speelt een belangrijke rol bij het versterken van het immuunsysteem. Vaak wordt het tekort ervan geassocieerd met een gebrek aan frisse lucht, zon en het gebrek aan voedingsmiddelen zoals visolie, vislever en bijgevolg visvlees in de voeding.

Door voldoende essentiële vitaminen en micro-elementen te consumeren, vermijd je niet alleen depressie, apathie en vermoeidheid, maar blijf je altijd in een mooie stemming.

Welke vitamines te nemen voor een depressie

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) leidt depressie tot neuropsychiatrische stoornissen. Elk jaar worden miljoenen nieuwe gevallen van depressie gediagnosticeerd in de wereld. Mensen zijn zich er niet van bewust en gaan vaak naar een dokter over verschillende gezondheidsproblemen, niet wetende dat ze door een depressie worden veroorzaakt. Deze aandoening kan door vele oorzaken worden veroorzaakt en vereist medische hulp. Specialist selecteert individueel medicijnen en vitamines voor depressie. Met hun hulp kunt u uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en van de depressieve toestand afkomen.

De rol van vitamines bij het verbeteren van het welbevinden bij depressie

De houding ten opzichte van depressie bij veel mensen is niet al te serieus. Velen zien het niet als een aandoening waarvoor medische hulp nodig is. Hoewel de depressie officieel is opgenomen in de International Classification of Diseases (ICD), waar de duidelijke diagnostische criteria worden beschreven. Natuurlijk kunnen angst, slaapstoornissen en depressies ook optreden bij stress op het werk en zelfs bij griep. Maar als iemand binnen een maand depressief humeur en vermoeidheid voelt, heeft hij geen interesse meer in zaken die hem eerder plezier hebben gebracht - dit zijn verschillende depressieve symptomen. Wanneer ze worden aangevuld met onverklaarbare angst, een gevoel van toegenomen angst en angst, slaapstoornissen en onstabiele eetlust, onvermogen zich te concentreren en beslissingen te nemen - de arts heeft reden om een ​​diagnose van depressie te stellen.

Depressie kan ontstaan ​​als reactie op stressvolle situaties, hersenschudding en ontstekingen van de hersenen. Soms wordt het veroorzaakt door een genetische neiging tot overdreven emotionele reactie op stress. In het hart van de depressieve toestand is de verstoring van bepaalde hersenstructuren, waardoor de zenuwimpulsen van de endocriene organen slecht beginnen te ondergaan, en de productie van een aantal hormonen, vooral norepinephrine en serotonine, verstoord is.

Behandeling van depressie wordt individueel door de arts geselecteerd. De keuze van medicijnen hangt af van de symptomen van de aandoening. Medicijnen worden aangevuld met vitamines en mineralen, die het effect van geneesmiddelen kunnen verbeteren, het welzijn aanzienlijk verbeteren en het herstel van de snelheid aanzienlijk verbeteren. De specialist kan voedingscorrectie aanbevelen, waarbij rekening wordt gehouden met de vitamines die de betreffende patiënt mist vanwege bijkomende ziekten (bijvoorbeeld als depressie gepaard gaat met problemen met het spijsverteringsstelsel). Soms, onder toezicht van een arts, worden nuchtere dagen in praktijk gebracht om de manifestaties van depressie te verminderen.

Antidepressivum vitamine D

Wetenschappers hebben lang gemerkt dat depressies verergerd en verergerd worden in omstandigheden van een gebrek aan licht - seizoensgebonden bewolkte dagen of werken in donkere kamers. Een van de effectieve behandelingsmethoden wordt herkend als lichttherapie. Modern onderzoek suggereert dat depressieve toestanden zich kunnen ontwikkelen tegen de achtergrond van vitamine D-tekort, die niet in de juiste hoeveelheid wordt geproduceerd als het lichaam zonlicht en zijn ultraviolette stralen mist.

Wetenschappelijke studies naar de effecten van vitamines en andere bioactieve stoffen op depressie hebben aangetoond dat vitamine D in het lichaam de omzetting reguleert van het aminozuur tryptofaan in serotonine. De functies van serotonine zijn:

  • beheersing van de stemming en de impulsieve veranderingen;
  • ondersteunen van besluitvorming;
  • eetlustbeheersing;
  • normalisatie van slaap;
  • vermindering van angst;
  • beheersing van agressief gedrag en zelfmoordneigingen.

Vitamine D is niet alleen noodzakelijk voor de synthese van serotonine. Hij is actief betrokken bij het endocriene systeem en beïnvloedt de productie van andere belangrijke hormonen, wat misschien niet genoeg is voor depressie.

Een andere functie van vitamine D is het verhogen van de activiteit van bepaalde omega-zuren, die nodig zijn voor de synthese van serotonine, waardoor de functies van de hersenen en het zenuwstelsel worden verbeterd.

Omega-zuren die nodig zijn bij de behandeling van depressie

Vitaminen voor depressie

Vitaminen voor depressie helpen om het algemene welzijn te verbeteren en sneller met de ziekte om te gaan. Depressie bij vrouwen en mannen wordt vaak geassocieerd met een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam. Het is uitermate belangrijk om vitamines te gebruiken om depressies te bestrijden, anders wordt de ziekte verergerd. Tijdens de periode waarin vitaminen worden ingenomen, is het belangrijk om de dosering in acht te nemen - een teveel aan bruikbare stoffen is schadelijk voor het lichaam! Wanneer depressie noodzakelijk is om een ​​dieet te volgen: het omvat de uitsluiting van vet, te zoet en zout voedsel.

Wat is gevaarlijke vitaminetekorten?

Vitaminen voor stress en depressie zijn zeer effectief. Ze dragen bij aan de productie van hormonen die de stemming verbeteren. Vitaminetherapie versterkt het lichaam en helpt stress te bestrijden. De werkzame stoffen in de samenstelling van de aanbevolen geneesmiddelen stimuleren de hersenen, verbeteren de activiteit van het centrale zenuwstelsel. Bij een tekort aan vitamines en mineralen ervaart een persoon vermoeidheid, zijn slaap is verstoord, zijn mentale vermogens nemen af. Vrouwen, mannen en kinderen moeten het gebrek aan voedingsstoffen vullen, anders zullen er ziekten ontstaan. Hypovitaminose leidt tot bloedarmoede. Onjuiste of vroegtijdige behandeling van deze ziekte leidt tot de dood. Hypovitaminose is een predisponerende factor voor depressie. De ziekte kan zich ontwikkelen in de herfst-lente periode.

Welke vitamines zijn nodig voor het goed gecoördineerde werk van het lichaam en de strijd tegen depressie?

Biotine moet worden ingenomen. Gebrek aan deze vitamine leidt tot aanhoudende depressie. Biotine is geïndiceerd voor stress, fysieke en mentale vermoeidheid. Als u tekenen van een depressief syndroom signaleert, moet u een arts raadplegen. De specialist zal biotine adviseren in een hoeveelheid van 300 mg per dag; De optimale opnamefrequentie - 3 keer per dag. Het beloop van de behandeling met biotine is 5 weken. Pyridoxine is nodig om serotonine te produceren - het hormoon van vreugde en geluk. Serotonine wordt geproduceerd in de hersenen; hij zorgt voor een goed humeur. Gebrek aan dit hormoon bij een vrouw of een man predisponeert voor depressie. Als er weinig serotonine in het lichaam aanwezig is, stijgt de pijngrens. Het hormoon zorgt voor de normale werking van bloedvaten, helpt om te gaan met stress en depressie.

Depressie wordt behandeld met geneesmiddelen die het pyridoxinegehalte kunnen verhogen. De dagelijkse dosis voor zowel mannen als vrouwen is 140 mg per dag. Pyridoxine wordt meestal gecombineerd met andere vitamines; behandelingsduur is 5 weken.

Remedies voor depressie moeten worden genomen met toestemming van de arts. Een teveel aan stoffen die nodig zijn voor het lichaam leidt tot zenuwaandoeningen, disfunctie van het maagdarmkanaal.

Vitamine B12 speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van de geestelijke gezondheid. Zenuwaandoeningen komen vaak voor bij mensen van wie het lichaam een ​​tekort heeft aan deze vitamine. Synthetisch wordt ingenomen met 500 mg per dag; De duur van de behandeling is 4-6 weken.

Wanneer een depressie wordt aanbevolen om foliumzuur te gebruiken in combinatie met een andere vitamine. Foliumzuurgebrek is slecht voor de gezondheid van organen en systemen, met name de productie van serotonine is verminderd. Foliumzuur wordt geconsumeerd in een hoeveelheid van 4 mg per dag. Indien nodig, schrijft de arts een injectie voor. Om met stress om te gaan en depressies te voorkomen, is het nodig om geld te nemen met thiamine en riboflavine. U moet vooraf een arts raadplegen!

Psychische stoornissen kunnen optreden als gevolg van ijzertekort. IJzergebrek leidt ook tot bloedarmoede. Om deze ziekte te identificeren, moet u een enquête houden. Ter compensatie van het gebrek aan ijzer, zal de arts aanbevelen om ijzersulfaat (90 g per dag) en ascorbinezuur (450 g per dag) in te nemen.

Het belang van vitamine C en vetzuren

Vitamine C draagt ​​bij aan een betere opname van ferrosulfaat. Voor normaal functioneren van organen en systemen is het noodzakelijk om het te nemen. Vitamine C verhoogt de afweer van het lichaam, versterkt botstructuren, verbetert de eigenschappen van bindweefsel. Dit onderdeel is noodzakelijk voor de schoonheid van de huid. Het neemt deel aan metabolische processen en is een uitstekende antioxidant. Als het lichaam een ​​tekort aan vitamine C heeft, ontwikkelt scheurbuik zich, een aandoening waarbij bindweefsel lijdt.

Gebrek aan vitamine C leidt tot psychische stoornissen, verminderde collageensynthese. Als u de tekortkoming van deze vitamine niet oplost, zult u problemen hebben met de slaap, de algehele gezondheid verergeren, de prestaties verminderen.

Het optreden van depressie wordt vaak geassocieerd met een gebrek aan vitamines van de groepen B en C. Het is belangrijk op te merken dat dit laatste noodzakelijk is voor het harmonieuze werk van de hersenen. Om lichamelijke en geestelijke aandoeningen te voorkomen, moet u voedingsmiddelen met vetzuren eten. Deze componenten zijn betrokken bij de synthese van prostaglandinen, die de emotionele achtergrond verbeteren.

Voedingsstoffen in producten

Om het tekort aan vetzuren te vullen, moeten we ons houden aan een dieet. De arts schrijft visolie en drugs voor met linolzuur. Indien nodig worden kalmerende middelen voorgeschreven.

Om stress te voorkomen, moet je snoepjes matig consumeren. Voedingsmiddelen met glucose en fructose verbeteren de gemoedstoestand, maar met depressie kunnen ze het tegenovergestelde effect hebben. Het gebruik van een grote hoeveelheid suiker leidt ertoe dat een persoon traag wordt, slaperig, sommige tekenen van angst hebben, de efficiëntie verminderen. Wanneer een depressie nodig is om zorgvuldig gedroogde abrikozen, chocolade, vijgen, te gebruiken. Suiker zit ook in ketchup, dus het is de moeite waard het gebruik ervan te beperken.

Cafeïne heeft grote invloed op ons welzijn. Als u regelmatig koffie drinkt, is het werk van het cardiovasculaire systeem verstoord. U kunt psychische aandoeningen zoals depressie ervaren. Cafeïnehoudende dranken hebben een slecht effect op het functioneren van bloedvaten. Wanneer stress nodig is om koffie, zwarte thee, suikerhoudende koolzuurhoudende dranken achter te laten. Als je in grote hoeveelheden koffie drinkt, krijg je hoofdpijn, zullen de bloedvaten en het hart onder enorme druk komen te staan.

Om depressie sneller te genezen, moet je goed eten. Het zou de inname van vet moeten beperken. Medische voeding met 30% moet bestaan ​​uit eiwitten, met 40% - van groenten en fruit, en met 20% - van plantaardige oliën. Magnesium moet in het lichaam worden geïnjecteerd - het ontbreken van dit macro-element leidt tot de progressie van depressie. Als het lichaam een ​​grote hoeveelheid magnesium bevat, moet u het voedsel met dit element beperken.

Om de balans van vitamines te herstellen en de effecten van vrije radicalen te neutraliseren, moet je de slaap observeren. Bij depressief syndroom is het belangrijk om stress, fysieke en mentale overbelasting te vermijden. B-vitamines stimuleren de neuronen van de hersenen, herstellen de immuniteit en versterken het cardiovasculaire systeem.

Vitamine B is ook noodzakelijk voor de normalisatie van metabolische processen. Thiamine, riboflavine, niacine, pyridoxine, biotine en foliumzuur worden niet in het lichaam gesynthetiseerd. Als het lichaam een ​​tekort heeft aan deze componenten, dan moet je in de dieetbessen, sinaasappels, rijst, vis, appels, watermeloenen, runderlever, granen, groenten opnemen.

Vitaminen zijn ook nuttig bij het verbeteren van de huidconditie. Bij chronische vermoeidheid wordt vitamine C aanbevolen, omdat het lichaam wordt gevuld met vitale energie. Deze vitamine komt voor in kool, paprika, broccoli, kiwi, sinaasappels, citroen, spinazie, rozenbottel. Een groot aantal voedingsstoffen is beschikbaar in zwarte bessen.

Ascorbinezuur verbetert de conditie van de nagels, stimuleert de bijnieren, biedt preventie van infectieziekten en geestesziekten. De ontvangst van vitaminecomplexen versterkt de botstructuren. En retinol is verantwoordelijk voor de toestand van de slijmvliezen, reguleert de activiteit van de prostaatklier. Het wordt gevonden in appels, tomaten, abrikozen, broccoli.

Vitaminen voor depressie zijn essentieel. Vitamine E verbetert bijvoorbeeld de werking van het cardiovasculaire systeem, bevordert de productie van geslachtshormonen. Het wordt gevonden in noten, inktvis, pruimen, havermout, spinazie. Vitamine D3 herstelt de werking van het zenuwstelsel, normaliseert de emotionele achtergrond, biedt preventie van ziekten als gevolg van stress. Het wordt gevonden in boter, dooiers en visolie.

Er zijn veel vitamines en deze moeten worden ingenomen, maar voordat u begint, moet u uw arts raadplegen, die u de nodige complexe dosis en dosis voorschrijft.

Rose of Life

Het leven in al zijn verschijningsvormen...

Welke vitamines helpen om te gaan met depressie

De oude mannen zeggen: "Leven is geen veld om over te steken." Ieder van ons had, en meer dan eens, te maken met verschillende (emotionele of fysieke) stress. Iemand moest lijden aan het verlies van liefde, iemand was teleurgesteld in de beste vriend, iemand verloor zijn favoriete baan, iemand leed de grootste bedreiging voor leven en gezondheid. Er zijn veel van dergelijke situaties. In sommige gevallen, als we zoiets hebben meegemaakt, tempereren we ons karakter, worden wijzer en bij sommigen kunnen we niet vechten, en dan zijn we overgeleverd aan de genade van depressie.

Meestal heeft depressie de aard van een reactieve of situationele aandoening. Het kost tijd om te verdwijnen, ter ondersteuning van begrip en liefde. In dat geval, als negatieve emoties, depressieve stemming, apathie, een gevoel van waardeloosheid, afname van seksuele activiteit, hoofdpijn, verlies van eetlust en slapeloosheid niet langer dan twee weken voorbijgaan, dan is zonder de hulp van een goedwillende en gekwalificeerde arts onmisbaar.

Het is mogelijk om nadelige effecten en de ontwikkeling van depressie te voorkomen met behulp van de juiste voeding, het eten van voedingsmiddelen die vitamine C, E, H, vitamines van groep B, foliumzuur en andere vitale elementen bevatten.

Natuurlijke bronnen van vitamines

In momenten van nerveuze of fysieke overspanning spelen de vitamines de rol van geneesmiddelen en antioxidanten die vrije radicalen ("stressproducten") neutraliseren en het interne evenwicht herstellen.

B-vitamines

De meest krachtige vitamines in de strijd tegen depressie worden beschouwd als vitamines van groep B.

Ze hebben een gunstig effect op zenuwcellen, versterken het immuunsysteem, herstellen de gezondheid van het cardiovasculaire systeem, helpen bij de opname van voedingsstoffen en nemen deel aan de synthese van vitale stoffen.

Deze groep bestaat uit 8 elementen die elkaar aanvullen. Dat is de reden waarom vitaminecomplexen voor depressie alle 8 componenten van deze groep bevatten:

  • B1 of thiamine
  • B2
  • B3 of niacine
  • B5 of pantotheenzuur
  • B6 of pyridoxine
  • Vitamine B7 (in sommige bronnen vitamine H), bekend als biotine
  • B9 of foliumzuur
  • B12 of cyanocobalamine.

Hun lichaam ontvangt alleen van buitenaf, ze worden niet alleen in het lichaam gesynthetiseerd.

Vitaminen van deze groep worden in grote hoeveelheden aangetroffen in varkenslever (lever en nieren), kippenvlees, bot en eieren, noten, aardappelen, bananen, peulvruchten, vis, brood, groenten, peper, inktvis, zuivelproducten, runderlever, makreel, kabeljauw, zwaardvis, zonnebloempitten, bruine rijst.

Door deze producten te consumeren, kunt u voorkomen dat chronische vermoeidheid optreedt.

Om het gebrek aan vitamine B12 te vullen kan wekelijks 500 μg stof onder de tong worden ingenomen. Neem 4-6 weken. Als de stemming verbetert, ga dan door met het innemen van deze dosis, maar één keer per maand. Om de efficiëntie te verhogen, moet de behandeling worden aangevuld met een complex van vitamines van groep B, omdat hun werking effectiever is wanneer ze worden gecombineerd.

Vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant. Het helpt om te gaan met stress, depressie en vermoeidheid te voorkomen.

Vitamine C, dat de functie van de bijnieren reguleert, is betrokken bij de productie van cortisol. Dit element versterkt de nagels, het haar, herstelt de huid en verbetert daarmee het uiterlijk van een persoon. Daarnaast neemt hij deel aan de vorming van botweefsel.

Vitamine A

Vitamine A, ook wel groeivitamine genoemd, heeft ook antioxiderende eigenschappen. Het helpt het immuunsysteem te versterken en de gezondheid van de ogen, slijmvliezen, prostaatklier, baarmoeder, longen te beschermen, beschermt tegen aandoeningen van de luchtwegen.

Helpt emotionele instabiliteit en chronische vermoeidheid te overwinnen.

Natuurlijke bronnen van vitamine zijn:

  • wortelen
  • Rode peper
  • Appels (rood)
  • abrikozen
  • pompoen
  • Tomaten.

Vitamine E

Vitamine E (tocoferol) ondersteunt de normale werking van de interne organen. Verantwoordelijk voor het immuunsysteem en de productie van geslachtshormonen. Mensen noemen het 'vrouwelijke' vitamine- en schoonheidsvitamine.

Itamine D3

Vitamine D3 versterkt de nerveuze en skeletale systemen, beïnvloedt de toestand van de hartspier, verhoogt de immuniteit, helpt bij het behouden van een normale emotionele toestand. Daarnaast is hij verantwoordelijk voor een goede stofwisseling, stille en langdurige slaap, emotionele stabiliteit en verminderde gevoeligheid van negatieve situaties.

Het wordt gesynthetiseerd door het lichaam wanneer de zonnestralen op de huid komen. Bevat in boter, eigeel, visolie.

Vitaminecomplexen

De bovenstaande vitamines werken het beste in combinatie. Op dit moment bieden apotheeksystemen een groot aantal verschillende voedingssupplementen en uitgebalanceerde vitaminecomplexen die de beschermende mechanismen van het lichaam verhogen.

De volgende vitaminepreparaten zullen helpen de gezondheid te herstellen en een depressie te overwinnen:

  • Neyromultivit
  • Doppelgerts asset Magnesium
  • Vitrum Superstress
  • Juicht toe

De werking van deze geneesmiddelen is gericht op het verbeteren van de algehele gezondheid, het uiterlijk, het verwijderen van neuropsychiatrische stoornissen, de behandeling van slapeloosheid, het verhogen van stressbestendigheid.

Biologisch actieve stoffen

Het menselijk lichaam is zo complex een mechanisme dat, om het in een normale, gezonde toestand te houden, niet alleen vitamines nodig zijn, maar ook een enorme hoeveelheid verschillende elementen.

  1. Onder hen is een speciale plaats bezet door tryptofaan, dat het lichaam binnenkomt met voedsel dat rijk is aan koolhydraten en eiwitten. Tryptofaan komt voor in dadels, kalkoenvlees, kaas, bananen.
  2. Tryptofaan is een aminozuur dat een voorloper is van serotonine. Het tekort veroorzaakt apathie en algemene depressie.
  3. Niet minder belangrijk is dopamine. Ondanks het feit dat het geen neurotransmitter is (speciale celgidsen), vergemakkelijkt het de overdracht van zenuwimpulsen. Het wordt gesynthetiseerd in het lichaam van het aminozuur tyrosine. De synthese vindt plaats met de deelname van magnesium, vitamine B12 en B9. Tyrosine is rijk aan: bananen, lima bonen, sesamzaad, zelfgemaakte kaas, amandelen, rauwe pinda's, avocado's, zuivelproducten.
  4. Verantwoordelijk voor de ontwikkeling van depressieve zinktekorten. Een duidelijk voorbeeld hiervan is postpartumdepressie. Een dag voor de geboorte van moeder op kind wordt de volledige zinkvoorraad overgedragen. Ter compensatie van het tekort zal het gebruik van bruine rijst, paddenstoelen, asperges, radijs en zeewier helpen.
  5. Vetzuren zijn onmisbaar bij de behandeling van depressieve stoornissen. Ze dienen als materiaal voor de synthese van prostaglandinen, die bijdragen aan het behoud van een goed humeur. Het dieet voor depressie moet zeevis, rundvlees, spinazie, walnoten, garnalen bevatten, omdat al deze producten rijk aan vetzuren zijn.
  6. Glycine is voor velen bekend en is een bouwcomponent, een neurotransmitter, reguleert metabole processen, activeert processen van beschermende remming. Het tekort leidt tot verhoogde prikkelbaarheid, vermoeidheid, niet het concentratievermogen. De stof wordt in het lichaam gesynthetiseerd. Vul het tekort aan glycine aan door het medicijn Glycine te nemen.

Depressie en ongezond eten

Zowel een tekort als een teveel aan vitamines en mineralen kan depressie veroorzaken. Een hoog gehalte aan magnesium draagt ​​dus bij aan de ontwikkeling van een aanhoudende depressieve stoornis. Voor het detecteren van het magnesiumniveau kan een speciale bloedtest worden gebruikt.

Zinktekort kan worden gedetecteerd met behulp van de volgende test:

  • Heb je witte vlekken op je nagels?
  • Heb je zelden last van honger?
  • Merk je vaak de bleekheid van je huid op of praten anderen erover?
  • Heb je striae op je buik en rug?
  • Heeft u een probleemhuid (acne en vettig)?
  • Heb je vaak verkoudheid?

In het geval dat er twee of meer "ja" antwoorden zijn, duidt dit op een tekort aan zink.
Bron van

Effectieve vitamines van zenuwen en stress

In het leven van elke persoon zijn er situaties die ernstige stress en depressie veroorzaken. Deze toestand heeft een nadelige invloed op de menselijke gezondheid. Om hiervan af te komen, raden psychologen aan om bepaalde vitamines van zenuwen en stress af te nemen. Nuttige vitamines kunnen niet alleen in de vorm van tabletten zijn, maar ook in veel producten. Dus, welke medicijnen kunnen het best worden gebruikt om de spanning tijdens neurose te herstellen en te verlichten?

Goed geselecteerde vitaminen helpen om stress te verlichten

Voedingsstoffen tegen stress

Frequente ervaringen kunnen hoofdpijn, spijsverteringsproblemen, vermoeidheid, zwakte en slapeloosheid veroorzaken. Deze oorzaken hebben een negatieve invloed op het zenuwstelsel. Wanneer een persoon depressief is, neemt de productie van een hormoon zoals cortisol in zijn lichaam toe. Dergelijke hormonale sprongen verzwakken het lichaam en de immuniteit enorm.

Het herstellen van de psyche en het versterken van het immuunsysteem zal speciale vitamines voor de zenuwen helpen, die al zijn getest en die voor honderd procent resultaat hebben opgeleverd.

Ascorbinezuur

Vitamine C-vitamines voor zenuwen helpen bij het verlichten van nerveuze spanning, stress en depressie. Vitamine helpt het werk van de bijnieren te verbeteren, omdat cortisol wordt gevormd. Als een persoon de benodigde hoeveelheid zuur kan krijgen, zal hij zich veel beter voelen. Bij vrouwen zullen niet alleen de zenuwen sterker worden, maar ook de nagels, het haar en de huid zien er veel mooier uit. Ascorbinezuur versnelt ook de wondgenezing en ontwikkelt botsystemen op de juiste manier.

Actief werk van ascorbinezuur tegen stress en depressie begint tijdens het werken met flavonoïden en carotenoïden. Het menselijk lichaam zelf is niet in staat om dergelijke stoffen te produceren. Om ze te krijgen, kan een persoon beginnen met het nemen van vitamines in de vorm van ascorbinezuur of voedingsmiddelen gebruiken die dit zuur bevatten. Welke producten bevatten ascorbinezuur:

  • rode peper, tomaten, broccoli en bloemkool;
  • greens, uien;
  • mandarijnen en sinaasappelen;
  • watermeloen en meloen;
  • hondenroos;
  • krenten en aardbeien.

Mandarijnen bevatten ascorbinezuur

Vitaminen van groep B

B-vitamines hebben een positief effect op het zenuwstelsel. Ze versterken het immuunsysteem, het cardiovasculaire systeem. Het is noodzakelijk om B-vitamines in een complex te gebruiken, omdat ze niet alleen stress verlichten tijdens mentale gebeurtenissen, maar ook kracht herstellen tijdens lichamelijke inspanning. Een grote hoeveelheid B-vitamines bevatten:

Welke elementen zitten er in B-vitamines? Elke vitamine B is verantwoordelijk voor een specifieke functie in het menselijk lichaam, de lijst wordt hieronder weergegeven:

  1. B1 werkt goed op het zenuwstelsel. Als dit onderdeel niet voldoende is, zal de persoon vaak nerveus en moe zijn tijdens het sporten.
  2. Met B2 kunnen de zenuwcellen en spieren goed werken. Als het niet genoeg is, zal een sterke en gevaarlijke depressie beginnen.
  3. B3 regelt de bloedsomloop en het metabolisme. Het tekort zal de slaap verstoren, aritmie en hartaandoeningen veroorzaken.
  4. B5 bevordert een snelle genezing van wonden. Deze vitamine remt ontstekings- en infectieuze processen die vaak verschijnen als gevolg van stress.
  5. Een gebrek aan B6 veroorzaakt nervositeit.
  6. B12 normaliseert het zenuwstelsel en helpt het lichaam goed te werken, zowel tijdens de slaap als tijdens het waken.

Vitaminen voor depressie voor meisjes

Vrouwen zijn vaak meer gestrest dan mannen. Dit komt door het feit dat het lichaam van de vrouw sterk reageert op eventuele veranderingen, en in het bijzonder op hormonale aandoeningen.

Het is gewoon noodzakelijk voor een vrouw om vitamines te nemen van stress, omdat ze de zenuwen kalmeren en de algehele conditie van het lichaam verbeteren. Ze helpen om snel depressies te verlichten, wat het werk van alle lichaamssystemen enorm kan verstoren.

Er zijn speciale stressvitaminen voor vrouwen die kunnen helpen.

  1. Het medicijn, wiens naam - Retinol. Deze tabletten bevatten vitamine A en als dat niet genoeg is, zal de volwassen vrouw verstoringen in de seksuele sfeer voelen, wat tot nervositeit en prikkelbaarheid zal leiden. Het is vooral belangrijk om een ​​dergelijk complex vitamines naar meisjes in de adolescentie te brengen, omdat het de ontwikkeling en vorming van de geslachtsorganen normaliseert. Deze vitamine is aanwezig in voedingsmiddelen zoals pompoen, appels, tomaten, abrikozen, viburnum en zeewier, maar ook in zuivelproducten.
  2. Het volgende medicijn voor vrouwen is tocoferolacetaat, of vitamine E. Dit is een vrij krachtige drug, het wordt ook wel een middel voor schoonheid genoemd. Als vitamine E in voldoende hoeveelheden in het lichaam aanwezig is, is de vrouw beter bestand tegen depressie, vermoeidheid en emotionele onrust. Vitamine E heeft een positief effect op zenuwen en immuniteit, het is aanwezig in voedingsmiddelen zoals noten, olie, kruiden, bieten, eieren en tomaten.

Tomaten zijn rijk aan vitamine E

Welke pillen zijn beter te nemen tijdens stress

Krijg alle noodzakelijke elementen om de zenuwen te kalmeren alleen van voedsel is het onwaarschijnlijk om te slagen. Om het gebrek aan elementen te compenseren, is het noodzakelijk om speciale medicijnen in te nemen:

  1. Neuromultivitis - verkrijgbaar in pilvorm. Deze vitamines helpen bij stress, verbeteren de gemoedstoestand en versterken het zenuwstelsel.
  2. Doppelgerz magnesium actief. Werkt prima als de stress langdurig is. Verbetert de werking van de hartspieren, hersenen en zenuwen, verlicht vermoeidheid. Deze tool kan zowel door vrouwen als mannen worden gebruikt.
  3. Vitrum Super Stress. Deze pillen verlichten langdurige depressie. Het medicijn bestaat uit ijzerpreparaten en ascorbinezuur. De tool heeft een complex effect, omdat het niet alleen nervositeit en slapeloosheid, maar ook infecties en ontstekingen behandelt.
  4. De tool Bodrovit dient als antistress. Verhoogt de activiteit van een persoon en zijn prestaties.
  5. Een ander complex medicijn is Stress Aid. Het geneesmiddel bevat foliumzuur, choline en plantaardige ingrediënten. Ze doen uitstekend werk met langdurige stress.

Welke vitamines zijn niet voldoende tijdens een depressie

Als een persoon vaak ervaart en moe wordt, betekent dit dat zijn lichaam voedingsstoffen nodig heeft. Veel vitaminen voor depressie en zenuwen zijn vooral nodig, omdat hun gebrek nervositeit en vermoeidheid kan veroorzaken. Als een persoon voortdurend onder stress is, is het noodzakelijk om het dieet volledig te veranderen en complexe medicijnen te gaan drinken. Ze moeten tryptofaan, dopamine, magnesium en zink bevatten.

tryptofaan

Tryptofaan is een aromatisch alfa-aminozuur dat de emotionele toestand van een persoon controleert. Producten zoals kaas, vis, vlees, peulvruchten, kwark, champignons, haver, gedroogde dadels, sesam, pijnboompitten, melk en yoghurt zijn de rijkste aan tryptofaan. Het is noodzakelijk om deze producten te gebruiken om uw zenuwstelsel te versterken. Met een gebrek aan tryptofaan in het lichaam, zal een persoon in een slecht humeur zijn. Veel anti-vermoeidheid medicijnen bevatten dit element.

Melk en yogut zullen helpen om de tryptofaan tekort te compenseren.

dopamine

Het ontbreken van dit element in het menselijk lichaam beïnvloedt slecht humeur en prikkelbaarheid. Om de hoeveelheid van dit element te verhogen, is het noodzakelijk om producten toe te voegen zoals:

  • greens;
  • tarwe en bonen;
  • schaal-en schelpdieren;
  • eieren;
  • zalm;
  • zuivelproducten.

Magnesium en zink

Vaak leidt het ontbreken van elementen als magnesium en zink tot vermoeidheid en nervositeit, vooral bij vrouwen na de bevalling. Om het gebrek aan deze elementen te compenseren, moet je meer producten eten zoals:

  • rijst, boekweit, havermout;
  • erwten;
  • peterselie, dille;
  • champignons;
  • wortels, tomaten van andere groenten.

Het dieet moet kalkoen, zuivelproducten, eieren en zeevruchten bevatten. Zo kun je het lichaam redden van de mogelijke manifestaties van depressie.

Paddestoelen - een bron van magnesium en zink

conclusie

Elke persoon lijdt vaak aan stress, wat leidt tot prikkelbaarheid, agressie, neurose en depressie. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door vermoeidheid, inspanning, zwakte, slapeloosheid en andere problemen. Wanneer stress vitamines helpt, die niet alleen in de producten aanwezig zijn, maar ook in pillen. Het is beter om te beginnen met het nemen van vitamines van stress na overleg met een arts, omdat een onafhankelijke inname van kalmerende middelen schade kan toebrengen aan het lichaam.

Allereerst is het nodig om de voeding aan te passen en pas dan het tekort aan multivitaminen aan te vullen met medicijnen. Daarnaast zal een goede nachtrust, slaap en wandelingen in de frisse lucht ook helpen verjongen. Een persoon zou slechte gewoonten moeten opgeven en een gezonde levensstijl gaan leiden.