Zelf uit een depressie geraken: advies van een psycholoog voor vrouwen

Depressie is een ernstige psychische stoornis die gepaard gaat met een verminderde stemming, een verlies van het vermogen zich te verheugen, en soms zelfs een verlangen om te leven. Mensen die het tegenkomen lijden aan een laag (minimaal, om precies te zijn) zelfrespect, redelijk pessimisme en apathie. En dit is maar een klein deel van wat deze stoornis vergezelt. En niemand van ons of onze geliefden is immuun voor deze aandoening. Daarom is het uitermate belangrijk om te weten hoe u zelf uit de depressie kunt komen. Het advies van de psycholoog is precies wat zal helpen om de antwoorden op deze vraag te vinden.

Over ervaringen

Geestesziekte gaat altijd gepaard met intense gevoelens, verdriet, hysterie en 'zelfgraven'. Dit is natuurlijk. Deze periode moet worden ervaren. Maar hij mag in geen geval doorgaan met slepen. Hoewel het veel depressieve mensen lijkt die beginnen met het begrijpen van de redenen die depressie veroorzaakten, is een goed idee. Maar nee. Het is nutteloos en gevaarlijk.

Eerst moet je begrijpen dat er niets zal veranderen. Maar als je je begint te verdiepen in de herinneringen, zal een persoon zichzelf alleen maar dwingen om veel onaangename momenten opnieuw te ervaren. En dit verergert alleen zijn toestand. Omdat een persoon niet in staat is om het antwoord te vinden dat hem zal bevredigen en kalmeren. Hij zal alleen de situatie in mijn hoofd steeds opnieuw doorbladeren, waardoor zijn toch al deplorabele toestand verslechtert.

Maar hoe kom je zelf uit de depressie? Het advies van een psycholoog is: je moet alles vergeten. Alle slechte gedachten moeten van je worden verdreven, zoals vervelende vliegen. Misschien zal het op een dag blijken het antwoord te zijn op een spannende vraag. Maar het zal later gebeuren. Wanneer de geest zo puur is als de ziel. En tijdens een overstuur moet je jezelf op alle mogelijke manieren afleiden. Boeken lezen, films kijken en tv-programma's, favoriete hobby. Maar de beste manier is om de situatie te veranderen.

Verlof en vergeet

Dit is echt de beste en meest effectieve optie. Daarom moet het afzonderlijk worden toegewezen. Hoe kom je zelf uit de depressie? Het is noodzakelijk om de oorzaak van het optreden achter te laten. Verzamel dingen en ga op reis. In een ander land - naar de zee of bergen. Of in ieder geval in een onbekende stad. Het beste van alles - op de natuur. Waarom? Omdat het in haar baarmoeder heel moeilijk is om in wanhoop te vervallen.

Vertrekkend, streeft de persoon naar een nieuw leven en nieuwe indrukken. Natuurlijk kan het iemand lijken dat zijn frustratie te groot is - en geen enkele reis kan helpen. Maar dat is het niet. Hij zal naar een plaats komen die niet door herinneringen is aangetast. Dit is het zeer lege vel papier over het begin van het leven waarvan iedereen zo graag praat. De mens krijgt een gevoel van veiligheid en privacy. Maar als hij thuis blijft, zullen zijn problemen eenvoudig worden opgeslokt. Bij het ontwaken ziet een persoon een vermoeid plafond, een hatelijk uitzicht vanuit het raam, een vervelende omgeving. Elk klein ding (zelfs de dingen die vroeger deden) zal opnieuw zijn toestand onderdrukken. Hij zou worden "gemarineerd" in depressie. Om dit te voorkomen, moet je weggaan en naar de achtergrond verwijderen dat alles belangrijk lijkt. Tijdens deze periode is het belangrijkste om te gaan met onderdrukking en frustratie. De rest doet er niet toe.

routine

Er zijn ook andere manieren om vertrouwd te raken met hen, je kunt zelf begrijpen hoe je uit een depressie kunt komen. Een van hen is van de routine af. Zoals hierboven vermeld, is een persoon tijdens de periode van frustratie absoluut geïrriteerd met alles. Maar in het bijzonder - zijn levensroutine. Als het moment is aangebroken waarop het lijkt dat er elke dag hetzelfde gebeurt en het leven steeds meer lijkt op de rotatie van de eekhoorn in het wiel - is het tijd om te veranderen.

Het eerste dat je moet doen om van hyperactiviteit af te komen. Als de dag in seconden is geverfd, moet u het schema wijzigen. Nogmaals, ga op vakantie en door de telefoon uit te zetten en alle digitale communicatiemiddelen thuis te laten.

Als het niet mogelijk is om een ​​ongeplande lange rustperiode te organiseren, moet u op zijn minst prioriteiten stellen. Spuiten op trivia is niet nodig - het is verspilling van al uitgeputte krachten, die slechts een verslechtering van het moreel met zich meebrengt.

Er is al eerder gezegd dat het nodig is om afgeleid te worden. Dit is een aanbeveling die alle adviezen uit een depressie bevat. En de beste manier om te ontsnappen is de gebruikelijke manier van leven te veranderen. En in het afzwakken van zijn bestaan ​​met een nieuw soort activiteit. Als een persoon ooit de basis van Latijnse dans wilde leren - is het tijd om je in te schrijven voor cursussen. Geen verlangen? Het verschijnt in het proces. Alle krachten en gedachten van een persoon zullen overschakelen van zelfopgravende en spirituele ervaringen naar het leren van een nieuw soort activiteit. Dus de stoornis zal geleidelijk beginnen af ​​te nemen.

transformatie

Veel mensen zijn geïnteresseerd in - wat als de reis en vakantie niet mogelijk zijn? Hoe kun je jezelf helpen om uit deze depressie te komen? Wel, er is een uitweg. In dit geval zullen we de kracht in onszelf moeten vinden en de situatie thuis moeten veranderen.

Er is zoiets als lichttherapie. Iedereen weet dat depressieve, sombere mensen zich omringen met duisternis en zwart. De eerste keer, natuurlijk, wil je het, maar dan moet je jezelf omringen met lichte en heldere tinten als je de onderdrukte staat wilt kwijtraken. Het zal nodig zijn om zware zware gordijnen te verlaten en "ja" te zeggen om ramen te openen. Je moet het licht in je huis laten, om reparaties aan te brengen - in ieder geval nieuw behang om te lijmen. Dus ga ermee weg. Je moet jezelf niet het plezier ontzeggen om nieuwe, heldere accessoires te kopen die het huis kunnen versieren. Dit kunnen lampen, lampen, beeldjes en schilderijen zijn.

Je moet jezelf ook omringen met aangename en gezonde geuren. Dit wordt aromatherapie genoemd. Essentiële oliën, waarvan de geur ons door de neusslijmvliezen dringt, kunnen de stemming van een persoon beïnvloeden. De geur van bergamot, basilicum, koriander, spar, jasmijn, oregano, mandarijn, sinaasappel, citroengras, kruidnagel en kaneel kan de conditie verbeteren. Nadat je veel verschillende flakonchik hebt gekocht, is het elke dag de moeite waard om de aromatische lamp te vullen met een nieuwe essentiële olie (om variatie te maken en verslaving te voorkomen).

Maar beperk je hier niet toe. Aromatische baden helpen ook goed - met oliën en zouten, in een romantische setting met kaarsen, schuim, een kopje koffie / thee en ingetogen licht. Dit is een hele symbiose van ontspanning, waarvan elk onderdeel een gunstig effect heeft op de menselijke conditie, helpt te ontspannen en af ​​te leiden.

Meer serotonine

Als je het hebt over hoe je zelf uit de depressie kunt komen, moet worden opgemerkt dat deze aandoening meer is dan alleen een stoornis. Vaak gaat het gepaard met een ernstig tekort aan serotonine. Wat bekend is bij de meeste als het hormoon van geluk. En zijn aantal in de periode van frustratie moet worden verhoogd.

Eerst moet je voldoende slaap krijgen. Het is bekend dat de nachtrust 1/3 dagen is. Velen, natuurlijk, lijden op het moment van depressie aan slapeloosheid, maar je kunt het aan met behulp van slaappillen. En minstens 7 uur moet worden besteed aan het nachtelijke herstel van het lichaam. Omdat het door een gebrek aan slaap is, houden onze hersenen op nieuwe informatie te ontdekken en provoceren we ons naar verlangen, teleurstelling en prikkelbaarheid.

Je moet ook je dieet herzien. Het kan geen kwaad om voedingsmiddelen toe te voegen die magnesium, vitamines B6 en B, calcium en omega-3 vetzuren bevatten. En, natuurlijk, meer gezond voedsel - fruit, vers geperst vers fruit, groenten.

Negeer ook de behoeften van je lichaam. Natuurlijk is er weinig dat ik wil tijdens de periode van frustratie, maar ochtendoefeningen, rennen in de frisse lucht en intimiteit (als het mogelijk is) zullen helpen een verslechtering van de conditie te voorkomen.

Zoeken naar de zin van het leven

Iemand die in een toestand van psychische stoornis verkeert, begint zijn bestaan ​​vaak als zinloos te beschouwen. Zelfs als het objectief gezien dat niet is. Deze toestand is echter niet verrassend. Maar als u niets wilt vanwege uw vergezochte onbeduidendheid - hoe komt u zelf uit de depressie? Tips die je zo kunt horen - je moet een nieuwe betekenis van het leven vinden. En om precies te zijn, de reden waarom ik 's morgens graag wakker zou willen worden.

De nieuwe betekenis van het leven hoeft niet wereldwijd of grootschalig te zijn. Velen beginnen een huisdier - dus ze beginnen zich verantwoordelijk te voelen voor de "kleinere broer", en de depressieve staat trekt zich terug. Trouwens, dieren zijn uitstekende helpers om uit de depressie te komen. Ze brengen vreugde, positieve en liefde. Een persoon houdt op zich eenzaam te voelen, vindt een oprechte vriend die in staat is om de avond op te vrolijken en op te vrolijken.

Als je echter geen dier krijgt, kun je je zin in het leven anders vinden. Namelijk - gewoon aandacht te schenken aan iets waarvoor ik zou willen bestaan. Hier leest u hoe u zelf uit de depressie kunt komen. Het advies van de psycholoog is dat wanneer een persoon iets vindt waarvoor hij wakker wil worden, zijn problemen langzaam naar de achtergrond verdwijnen en hij verbaasd is zich te realiseren dat hij niet langer bezig wil zijn met zelf-graven en lijden. Het blijft alleen een verlangen om te leven.

Professionele hulp

Psychische stoornissen zijn divers. Sommige zijn zo zwaar dat het alleen niet mogelijk is om met hen om te gaan. Bepaalde omstandigheden zijn zeer gevaarlijk - soms zelfs niet alleen voor iemand die eraan lijdt. Sommige stoornissen veroorzaken regelmatige gedachten over zelfmoorden, en velen van hen worden helaas wel gerealiseerd. En psychopathische depressie houdt volledig waanideeën en hallucinaties in. In dergelijke gevallen is het belangrijk om op tijd hulp te zoeken. In deze situaties is er simpelweg geen antwoord op de vraag hoe je zelfstandig uit een depressie kunt komen.

Het advies van een professionele psycholoog kan echt helpen. Trainingen, consultatie, therapie - vandaag zijn er veel effectieve manieren. In speciale gevallen worden antidepressiva voorgeschreven. Dit is een groep geneesmiddelen die wordt gebruikt voor de behandeling van psychische stoornissen. Veilig en effectief, niet verslavend en bijwerkingen. Alleen zij worden aangewezen door een specialist, omdat de keuze van antidepressiva groot is. En hij bepaalt ook de dosering. Bij de keuze van geneesmiddelen zijn de leeftijd, het geslacht, de kenmerken van zijn aandoening, individuele tolerantie voor bepaalde geneesmiddelen, enz. Van belang.

Vrouwelijke depressie

Psychische stoornissen komen vaker voor onder de vertegenwoordigers van het prachtige deel van de mensheid. Ze hebben iets verschillende depressieve symptomen. Bij vrouwen is de vraag "Hoe kom je uit een depressie?". Vrij gebruikelijk. Als ze er niet aan lijdt, is ze bang. En het is normaal om het antwoord op deze vraag te weten.

Bij meisjes zijn aandoeningen direct gerelateerd aan hormonale stoornissen. Die de menstruatiecyclus, zwangerschap, bevalling en menopauze draagt. En elk wordt anders gemanifesteerd. Sommige mensen hebben geluk, en ze ervaren al het bovenstaande zonder zichtbare gevolgen. Maar de meesten hebben te maken met stoornissen. En vaak draagt ​​een zeer grote mate van ernst depressie.

Symptomen bij vrouwen (hoe uit de staat te komen - het zal later worden gezegd) zijn anders. Maar alles ongeveer hetzelfde. Neem bijvoorbeeld de meest populaire stoornis - de postpartum. Gemiddeld duurt het ongeveer zes maanden. Maar sommige zijn enkele jaren uitgesteld. Oorzaken van wanorde zijn een scherpe verandering in de gebruikelijke manier van leven. Een vrouw wordt een moeder, op haar schouders ligt een grote verantwoordelijkheid - een nieuw, waardig lid van de samenleving laten groeien, dat in feite 18 jaar zal duren. Dit is de tijd dat maar weinig mensen dit van tevoren weten (wat natuurlijk fout is). En na de bevalling realiseert een vrouw zich dat er geen weg terug is. Nu is ze verplicht om zich te wijden aan het opvoeden en verzorgen van het kind. Ze zal rust en amusement moeten opgeven (althans in de beginjaren). Hieraan is een achteruitgang in uiterlijk, gebrek aan slaap, een krankzinnig ritme van het leven, vaak druk van familieleden, eeuwig advies en verminderde aandacht voor haar echtgenoot toegevoegd. Dit is natuurlijk niet altijd het geval, maar in de meeste situaties is dit precies wat er gebeurt. En wat zijn de symptomen van depressie bij vrouwen? Hoe kom je er uit?

Tips zijn anders. In dit geval zal "verlaten en vergeten" niet werken - het is beter om gebruik te maken van de hulp van specialisten, aangezien de uitingen van de aandoening ernstig zijn. Dit is de maximale zelfkritiek, reguliere (vaak permanente) hysterie met tranen, gebrek aan interesse in het leven en de maatschappij, verslechtering van het geheugen, moeite met het nemen van onafhankelijke beslissingen, verstoorde slaap, 'versmeltende' dagen, chronische vermoeidheid, migraine, zwakte, pijn in het hart.

Waarom is gespecialiseerde hulp belangrijk?

Zoals het mogelijk was om te begrijpen, brengt een heleboel gevolgen alles met zich mee wat wordt opgemerkt door de bovenstaande - stoornis, depressie, symptomen bij vrouwen. Hoe kom je er uit? Tips niet zonder reden adviseren om hulp te zoeken bij een specialist. Omdat het eerste wat je in dergelijke situaties moet doen, is om het type depressie te vinden.

Het meisje kan genetisch zijn. Als er een psychische aandoening langs haar lijn was, dan is het mogelijk dat ze eronder lijdt. Het wordt heel anders behandeld dan, bijvoorbeeld, de beruchte postpartum stoornis.

Er zijn ook biochemische factoren. Artsen zeggen dat vrouwen die ernstig gestoord zijn, totaal verschillende processen in hun hersenen van elkaar verschillen. Omdat het kan worden veroorzaakt door het nemen van hormonen of andere medicijnen. Dit is niet uitgesloten. Daarom is het zo belangrijk om elke medicatie te coördineren met een hooggekwalificeerde specialist.

Maar het belangrijkste "trigger-mechanisme" dat de stoornis veroorzaakt, is stress afkomstig van de buitenwereld. Het helpt inspirerende toespraken van geliefden, alle beruchte methoden, evenals de aanbevelingen van experts over een dergelijk omvangrijk onderwerp als depressie. Verlaat advies artsen van deze staat helpen. Experts zijn immers in staat om objectief naar de situatie te kijken. En de zaak kan soms triviaal zijn (maar wil niet zeggen dat het geen pijn veroorzaakt). Dit is het vertrek van een geliefde, conflicten met familieleden of familieleden, financiële problemen, ontslag, de onmogelijkheid van zelfrealisatie, het gebrek aan persoonlijk leven. Sommige mensen weten dit allemaal alleen aan te pakken, terwijl anderen het advies van een psycholoog nodig hebben. Hoe je uit een depressie kunt komen, kan alleen bepaald worden door de individualiteit van de zaak te onderzoeken.

Mannelijke depressie (symptomen)

Verlaat advies artsen van deze staat helpen. Het belangrijkste is om contact met hen op te nemen. En als de meisjes niet aarzelen om een ​​afspraak te maken om naar een dokter te gaan, hebben mannen hier meer problemen mee. Alles is duidelijk - de vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid willen niet zwak lijken. Maar er is niets mis met naar een specialist te gaan. Eerst moet je dit begrijpen.

Bij mannen is de stoornis duidelijk. In de overgrote meerderheid van de gevallen beginnen ze regelmatig alcohol of verdovende middelen (soms beide) te drinken, betrokken te raken bij het gokken en agressief, onstabiel gedrag te vertonen. En dergelijke "pogingen om af te leiden" kunnen de pijn en ervaringen slechts kort overstemmen. Maar meestal verergert al het bovenstaande de toestand alleen maar, en fysiologische problemen worden toegevoegd aan mentale problemen.

In dit geval, hoe kom je alleen uit een depressie? Het is moeilijk voor een vrouw om dit te doen, en nog meer voor een man. Zonder de hulp van specialisten of op zijn minst een geliefde is dit niet mogelijk. Of hij moet een zeer krachtige, solide innerlijke kern hebben.

Handige aanbevelingen

Het is noodzakelijk om nog een paar tips op te sommen die iemand in staat kunnen stellen om uit zo'n deplorabele toestand te stappen, zoals depressie. Symptomen bij vrouwen, hoe ze er zelf uit kunnen komen in zo'n staat dat je dit moet doen - alles stond hierboven vermeld. Maar dit zijn details. En er zijn korte en nuttige aanbevelingen die moeten worden herinnerd als nood psychologische hulp.

Ten eerste moeten we verantwoordelijkheid nemen voor onze toestand. Het is niet nodig om te wachten op hulp van buitenaf - u moet onmiddellijk proberen de situatie onder persoonlijke controle te nemen. Ten tweede moet je motivatie vinden. Inspiratie is belangrijk. Het is bedekt met muziek, films en tv-shows.

Ten derde moet je van eenzaamheid af, ook al wil je het niet doen. Communicatie is nuttig. Daarnaast kunnen andere mensen vaak hulp en nuttige aanbevelingen accepteren die helpen om een ​​aandoening zoals depressie kwijt te raken.

Tips van artsen wijzen er nog steeds op dat elke persoon die aan een aandoening lijdt, zich moet bezighouden met onbaatzuchtige uitvoering van goede daden. Waarom? Omdat het, met het tonen van liefde voor de rest, mogelijk is om hetzelfde terug te krijgen. Maar het is altijd prettig om dankbaarheid, vriendelijkheid en vriendelijkheid te voelen die van anderen uitgaan. Er is iets wakker in de ziel dat op een onbewust niveau zorgt - er is een reden om te leven.

Eindelijk

Hierboven werd veel gezegd over hoe je uit een depressie kunt komen voor een vrouw en een man. We zijn allemaal mensen, geen robots, en niemand is immuun voor psychische aandoeningen. Het belangrijkste is om niet te aarzelen om hulp te vragen. Immers, als we de griep krijgen, denken we niet eens dat het beschamend is om naar de dokter te gaan voor een consult.

Het belangrijkste is niet te wanhopen en niet in het maximale pessimisme te vervallen. En als de stoornis iemand uit de familie overweldigt, moet je geduldig zijn en jezelf naar de achtergrond duwen. Wanneer een dierbare persoon slecht is, is het noodzakelijk om te proberen alles in het werk te stellen om hem te helpen de aandoening het hoofd te bieden. Je kunt grofheid, agressie tegenkomen. Maar je kunt niet beledigd zijn. Inderdaad, op zulke momenten spreekt pijn in hem, maar niet zichzelf.

Over het algemeen is het belangrijkste in elk geval om in het diepste van je ziel te hopen op het beste. Wat er ook gebeurt, het zal vroeg of laat voorbijgaan. Anders gebeurt het gewoon niet.

Zelf uit de depressie geraken - 7 manieren

In dit artikel leer je zelf hoe je uit een depressie kunt komen. Er is een mening dat depressie een langdurig slecht humeur en pessimisme is, maar dit is een veel voorkomende misvatting. Depressie gaat gepaard met een toestand van ontmoediging en verlies van interesse in die activiteiten die eerder plezier hebben gebracht, evenals een onvermogen om eenvoudige dagelijkse activiteiten te doen.

In dit artikel zal ik de symptomen van depressie beschrijven en aanbevelingen doen voor verdere actie aan degenen die hun eigen symptomen onder deze symptomen zagen. Ik zal ook praktisch advies geven aan mensen die geen symptomen van een depressieve stoornis opmerken, maar ze ervaren al geruime tijd stress, depressie, slecht humeur, scherpe emotionele drempels, een gebrek aan kracht en energie.

U kunt onmiddellijk van de inhoud naar de uitweg uit een depressie gaan. Om het probleem op te lossen, zou het echter leuk zijn om te weten waar het vandaan komt.

Dus, hoe kom je zelf aan de gevolgen van depressie, en herleef stress, apathie en geniet van het leven - lees dit artikel.

Inhoud van het artikel:

Hoe depressie te herkennen - 10 symptomen

Psychische symptomen van depressie:

  • Verlaagde emotionele achtergrond, slecht humeur
  • Vermoeidheid, zwakte, gebrek aan energie
  • Gebrek aan interesse in wat hij was
  • Verhoogde angst, angsten, gebrek aan visie, een pessimistische kijk op de toekomst
  • Langzaam, langzaam gedrag

Somatische symptomen van depressie:

  • Slapeloosheid of rusteloze slaap
  • Gebrek aan eetlust of plotselinge druppels - iets wat je wilt eten, dan nee
  • Aanhoudende hoofdpijn
  • constipatie
  • Alle ziekten die verband houden met het maagdarmkanaal

Depressie kan zonder enige somatische symptomen optreden. De eerste en belangrijkste tekenen ervan zijn slecht humeur, onverschilligheid voor alles, gebrek aan energie en algemene zwakte van het hele lichaam. En ongeacht de omstandigheden. Zelfs als alleen deze symptomen langer dan twee weken bij een persoon worden waargenomen, is het noodzakelijk om onmiddellijk contact op te nemen met een psychotherapeut of een neuroloog. Tijdens de behandeling moet u tests afleggen en de nodige medicijnen drinken.

De meeste mensen weten niet wat depressie is, en hebben daarom de neiging mensen die door deze ziekte zijn getroffen te devalueren. Vanwege deze houding ten opzichte van deze ziekte schamen velen zich om naar de dokter te gaan en toe te geven dat ze een psychische stoornis hebben. Daarom krijgt volgens de Wereldgezondheidsorganisatie slechts ongeveer 10% van de mensen met een depressie de juiste behandeling. Depressie is een ziekte die moet worden behandeld, anders kan dit tot de meest onomkeerbare gevolgen leiden.

Depressie wordt gekenmerkt door een schokkende paradox: zij die er niet ziek aan zijn, klagen vaak over depressie, terwijl echte depressieve mensen er jaren mee kunnen leven en zich er zelfs niet van bewust zijn.

U kunt hier meer lezen over de tekenen en symptomen van depressie vanuit een medisch oogpunt.

Dus, als u tekenen van depressie heeft ontdekt, moet u een specialist raadplegen. U kunt contact met mij opnemen voor psychologisch advies of een vraag stellen op de site.

Het volgende deel van het artikel is geschikt voor diegenen die geen ernstige symptomen van een depressieve stoornis hebben vastgesteld, maar een milde depressie voelen - die zich lange tijd in een slecht humeur heeft en een gebrek aan energie voelt.

7 manieren om uit de depressie te komen, apathie, stress

In een tijd dat je een slecht humeur hebt en je niets wilt doen - heb je weinig energie en kracht. Verminderde emotionele achtergrond vermindert ook de algehele prestaties van het lichaam. Daarom zal ik verschillende wonderbaarlijke manieren beschrijven om energie te sparen en te verhogen, en daarom de emotionele achtergrond verhogen, de stemming verbeteren. Dus, hoe nu en dan weg te raken van stress, blues, apathie, depressie en slecht humeur - 7 manieren:

Methode # 1: Neem uw staat

De eerste stap naar het oplossen van problemen is de herkenning en acceptatie ervan. Probeer niet te leren hoe je van stress af kunt komen. Probeer hem niet te bevechten, maar accepteer hem in plaats daarvan. Een protest veroorzaakt altijd het tegenovergestelde effect. Als u bijvoorbeeld worstelt met extra kilo's, voortdurend bezig bent met het afwegen en tellen van calorieën, is het onwaarschijnlijk dat u permanent en kwalitatief kunt afvallen. Af en toe zul je nog een stukje willen eten, je zult de hele tijd nerveus zijn en loskomen. Maar als je deze strijd loslaat en jezelf en je lichaam neemt, dan zal het lichaam herbouwen en je terugbrengen naar de vorm die het meest gunstig voor je is.

Waar je mee worstelt, vecht altijd ook tegen jou. En zolang je blijft vechten, zal het winnen. Accepteer daarom uw toestand, wat het nu is en ongeacht hoe lang het duurt. Sta jezelf toe om van tijd tot tijd verdrietig of boos te zijn. We zijn geen robots om de hele tijd gelukkig te zijn.

Methode # 2: waar de aandacht, daar en energie

Wanneer je iets doet, en je bent op een heel andere plek met je gedachten, dan verhoog je daarmee aanzienlijk de energiekosten voor wat je nu doet. U merkt onder meer niet hoe uw bedrijf meerdere keren meer tijd nodig heeft en dat de kwaliteit van het werk drastisch daalt. Als je al je aandacht concentreert op het huidige moment, zal het de hoeveelheid energie enorm verhogen, wat betekent dat je de kwaliteit van het werk verbetert en de tijd verkort.

Eet als je eet, geen tv kijkt. Dus je proeft de smaak, kauwt je eten zorgvuldiger en daardoor zal je lichaam de voedingsstoffen beter opnemen. Dit geldt in elk geval. Houd de focus op het huidige moment. Altijd. Waar je aandacht naartoe gaat - daar gaat je energie ook naartoe. Stop met het geven van energie aan je verleden of aan de helden van de serie, foto's in de feed met social media. Leef nu en het zal u helpen energie te besparen en het in de juiste richting te sturen.

Alle angsten, angsten, gevoelens, paniekaanvallen en obsessieve gedachten zijn het resultaat van het vinden van je mentaal in het verleden of de toekomst, en niet in het huidige moment. Loop voortdurend mentaal terug naar het heden, en dan zal al je energie worden gericht op wat je nu doet, en verontrustende gedachten zullen uiteindelijk helemaal ophouden om je te bezoeken. Heel gedetailleerd over hoe je moet leren om in het huidige moment te zijn, kun je hier lezen.

Methode # 3: Verzamel je overwinningen

Sinds onze jeugd hebben we geleerd om onze aandacht op fouten te richten. Onderstreept met rood wat fout is, in plaats van groen te markeren met wat goed is gelukt. En in de loop van de tijd merkten we alleen hun falen op. Echter, gedachten over hun eigen fouten gaan gepaard met negatieve emoties, en dus energieverbruik. Stop met kritiek op jezelf en scolding voor fouten. Neem jezelf.

Concentreer u volledig op uw kleine overwinningen. Start een "Succesdagboek", waar u elke dag (en natuurlijk ook grote) uw kleine successen zult noteren. Bijvoorbeeld: "vandaag heb ik de heerlijkste julienne gekookt" of "vandaag heb ik eindelijk mijn vader gebeld". Voer in het Succesdagboek in wat u precies als een overwinning voor uzelf beschouwt. Neem ten minste vijf successen per dag op, zodat je de focus van de aandacht verschuift van je mislukkingen naar de overwinning. Dit zal je energie enorm vergroten. Op een dag zult u het volste vertrouwen hebben dat alles voor u werkt, alles komt gemakkelijk voor u. Dit is hoe het succesdagboek werkt.

Methode # 4: wees dankbaar

Dankbaarheid voor iets brengt altijd energie voor iets meer. Als je bijvoorbeeld dagelijks, onvermoeibaar en oprecht dankbaar bent voor alles wat je hebt, zal er nog veel meer naar je toekomen. Als je bedankt dat je gezond bent, word je nog gezonder. Als je bedankt voor materiële bronnen, zullen ze toenemen. Als je echt ergens dankbaar voor bent, heb je extra energie om het te krijgen. Probeer het! Het werkt!

Je kunt God, Hemel, Universum, Aarde danken, of zelfs gewoon zeggen: "Dank je wel..." als je nog niet hebt besloten wie ons deze kansen geeft. Dit moet systematisch en regelmatig worden gedaan, op zijn best elke dag, en bij voorkeur worden vastgelegd. In moeilijke momenten, wanneer je je slecht of niet sterk voelt, en op momenten van geluk en vreugde, vergeet dan niet te bedanken, en je energie zal aanzienlijk toenemen.

Methode # 5: Vergelijk jezelf met jezelf

Laat in je leven maar één vergelijking: vergelijk jezelf vandaag met gisteren. Maak er je dagelijkse gewoonte van. Het zou geweldig zijn als je na vijf overwinningen in het "Succesdagboek" opschrijft wat je vandaag beter was dan gisteren. Als het je lukt om het elke dag te doen - na verloop van tijd zul je jaloers zijn en jezelf vergelijken met anderen. Dit zal uw energie dagelijks verhogen, en na een tijdje zal het uw zelfrespect aanzienlijk vergroten. En nadat je je dagelijkse vergelijkingen met gisteren voor een bepaalde periode hebt bekeken, zie je de schaal van je ontwikkeling.

Methode 6: Onvervulde beloften vrijgeven

De meeste energie geven we gedachten over het verleden. Namelijk - voor de mensen die ons ooit hebben beledigd en die we nooit vergeven. Onafgedane zaken. Onvervulde beloften. Onbereikbare doelen.

In de psychologie is er het zogenaamde "Zeigarnik-effect" - een experiment dat bewees dat mensen de neiging hebben om onafgemaakte zaken te onthouden en taken zijn vele malen beter dan voltooide. Dit suggereert dat onvervulde beloftes en onvervulde doelen, we geven een enorme hoeveelheid van hun energie, besteden ze veel tijd en moeite, hoewel we ze misschien nooit zullen vervullen.

25% van onze energie (maar liefst 25% van de calorieën die wordt gegeten!) Wordt besteed aan mentale processen. En de meeste van hen geven veel aan het verleden. Tot nu toe communiceren ze in hun hoofd met klasgenoten die al tien jaar niet zijn gezien. Veronderstel zich mentaal voor de moeder voor de situatie van kinds af aan. Ze maken zich zorgen over het feit dat ze iemand vele jaren geleden hebben beloofd en het niet hebben vervuld.

Maak een lijst van deze mensen, situaties en daden uit het verleden die je nog steeds achtervolgen. Hoeveel energie hebben ze al die jaren van je afgenomen! Praat voor de laatste keer met ze. Laat ze voor altijd vrij. Alleen op deze manier kun je vrij van ze zijn. Als je niet weet hoe dit wordt gedaan, kun je de techniek van vergeving doen. Het helpt je om beledigingen en onafgemaakte zaken los te laten. Geef jezelf voor eens en altijd aan vandaag. En denk eens een beetje aan de toekomst. Maar sta jezelf niet toe zo luxe te zijn als een terugkeer naar het verleden.

Methode # 7: maak je hoofd vrij

Gun jezelf elke dag de tijd om te ontspannen. Dit zou een activiteit moeten zijn waarbij je hersenen bijna volledig zijn afgesloten. Het hoofd moet leeg zijn en de gedachten uiteengaan. Als je kunt of wilt leren hoe te mediteren, dan is dit de perfecte manier om te ontspannen. Elke andere activiteit waarbij de hersenen niet betrokken zijn, is ook geschikt - kijk naar een komische film, yoga, fysieke oefeningen die plezierig zijn... Ga zelf door deze lijst. Over het algemeen, laat jezelf soms naar beneden gaan.

Doe het regelmatig, leg een speciale tijd neer, een half uur of een uur per dag. Rust voor de hersenen is het beste medicijn om met energie te vullen. Het belangrijkste ding - overdrijf het niet en in de rest van de tijd volledig jezelf toewijden aan het huidige moment, zonder te spatten op andere gedachten. En denk alleen maar aan een speciaal daartoe bestemde rusttijd.

conclusie

In dit artikel kreeg je manieren te zien om jezelf te ontdoen van depressie, als je een lichte vorm van depressie hebt. We hebben ook gekeken naar manieren om te helpen energie niet te dissiperen en in de juiste richting te sturen. Deze methoden brengen je terug naar een staat van emotionele stabiliteit en energietoon. Ze zullen ook je gewaarzijn en innerlijke volheid vergroten, en je zult het leven van je dag leven. Je bent tenslotte volledig in het huidige moment, dat wil zeggen, om je leven intenser te leven.

Je schakelt de innerlijke criticus uit en begint je te realiseren wie je gisteren was en wie je vandaag werd. U zult zien dat u dagelijks aan het veranderen en verbeteren bent, want dankzij deze methoden leert u hoe u wijzigingen nauwkeuriger kunt bijhouden.

Waarom is het zo belangrijk om een ​​"Succesdagboek" bij te houden en inderdaad op te schrijven? Het helpt om de resultaten te verbeteren, de volgorde in het hoofd te herstellen en ook, kijkend naar hun dagelijkse veranderingen, bekijk de schaal van hun eigen ontwikkeling. Dit zal je helpen om het niveau van zelfrespect aanzienlijk te verhogen, van jezelf te houden en de hoeveelheid energie te verhogen. En dit zal u op zijn beurt gegarandeerd uit een stressvolle toestand halen.

De manieren die in het artikel worden geschetst, maken dus niet alleen duidelijk hoe je van stress af kunt komen en zelf uit de depressie kunt komen, maar helpen ook om jezelf te accepteren en lief te hebben, je bewustzijn te vergroten, energie en hulpbronnen te vergroten en te leren leven in het heden. Je elke dag zal vol zijn, en je hele leven zal vol zijn, en stress zal niet meer naar je terugkeren.

Als je hulp nodig hebt om uit de depressieve toestand te komen waarin je nu bent, kun je contact met me opnemen voor psychologisch advies over Skype. Ik zal je helpen om energie te herstellen, terug in de sleur te komen en technieken te leren die het gemakkelijk maken om terug te keren naar een staat van vreugde. Zelfs als het onmogelijk lijkt.

Je kunt me elke vraag stellen op VKontakte of op de website. U kunt hier kennis maken met de kosten van diensten en het werkschema.

En vergeet niet om mijn boek "How to love yourself" te downloaden. Hierin deel ik de meest effectieve methoden waarmee ik zelf eens mijn zelfrespect heb verhoogd, heb vertrouwen gekregen en heb geleerd van mezelf te houden. Dit boek helpt je om te ontsnappen aan stress, depressie, apathie en je hele leven gelukkig te maken!

Volg de tips en kom uit de depressie! Mis dit leven niet!
Je psycholoog Lara Litvinova

Hoe jezelf te ontdoen van depressie

Depressie wordt beschouwd als een behoorlijk ernstige psychische stoornis die om verschillende redenen ontstaat. Veel mensen die hiermee worden geconfronteerd, proberen echter zelf een manier te vinden om uit de depressie te komen. Vaak is er apathie, onverschilligheid voor alles wat er gebeurt met een kleine investering en de inspanningen van de persoon.

Voordat je op zoek gaat naar manieren om depressie, depressie en depressie te verslaan, onthoud de belangrijke regel - als onafhankelijke pogingen niet tot een resultaat leiden, verslechtert de toestand of is er wanhoop over verspilde krachten, neem dan contact op met een ervaren psycholoog voor hulp. Op professioneel niveau zal een specialist je vertellen hoe je je moet gedragen, de behandeling met medicatie aanvullen en je leren hoe je thuis van depressie af kunt komen.

middelen

Hoe een depressie te verwijderen? Deze toestand lijkt op langdurige onverschilligheid - de patiënt lijkt in een droom te verkeren: tijdens het herstelproces kunnen zowel stemmingen als recessies worden waargenomen. Misschien is de eerste keer dat de gekozen methode niet helpt - maar wanhoop niet. Een persoon kan zichzelf helpen met depressie, moet gewoon begrijpen dat depressie weer probeert te absorberen, dus je moet enige inspanning tonen.

Er zijn verschillende manieren van worstelen, maar welke ook gekozen wordt, men zou moeten beginnen met kleine stapjes en geleidelijk het doel naderen. Ga uit van elke gelegenheid - elke manier van besparen helpt je om alleen te blijven en moeilijkheden te overwinnen, maar dit kost tijd.

introspectie

Uit de depressie komen door de oorzaken te vinden, is de meest correcte en belangrijke stap op weg naar genezing. Zoek, voordat je op zoek gaat naar een manier om snel van onderdrukte emoties af te komen, jezelf af waarom jij het bent die aan dergelijke aandoeningen leed, wat leidde tot een toestand waarin je je hoofd niet eens van het kussen wilde tillen. Helaas worden apathie en ontmoediging als gevolg van externe factoren vaak verward met banale luiheid. Als de depressie zich daardoor heeft ontwikkeld, moet men niet genezen, maar kracht in zichzelf zoeken, omgaan met problemen en verantwoordelijkheden.

Veel mensen hechten veel waarde aan hun eigen arbeidsinvesteringen, ze geloven dat ze meer werken dan een collega, ze stoppen meer energie in hun huis en gezin dan andere familieleden. Gaandeweg ontwikkelt zich wrok, luiheid, een persoon houdt op met het verlangen naar avondwandelingen of eenvoudige gesprekken aan het eind van de dag en komt met zichzelf tot de conclusie dat hij depressief is geworden. In dit geval raden psychologen het gemakkelijker aan om naar dingen te kijken. Het maakt niet uit hoe eenvoudig en gemakkelijk dit advies klinkt, maar vaak onderdrukken we onszelf, benijden we onze naaste, letten we op successen van anderen of regelen we een schandaal vanwege slechts een kleinigheidje. En dan lijden we op zoek naar middelen om uit een depressie te geraken.

Wat te doen bij een depressie? Het uitvoeren van zelfanalyse is belangrijk om jezelf eerlijk de vraag te beantwoorden - wat is er mis met je leven? Waarom wil je niets? Immers, als je terugkijkt, zijn er mensen die veel meer problemen hebben, terwijl ze niet wanhopen en proberen hun leven te veranderen. Beschouw het als nutteloos? Dat zegt elke depressieve patiënt, die zijn eigen moeilijkheden overdrijft. Als er geen mensen zijn in het aantal kennissen die geconfronteerd worden met echte problemen, is het gemakkelijk die op het forum op internet te vinden. Maak uzelf vertrouwd met hun lot en het gevoel dat alles slecht is, zal u snel verlaten.

Het tweede deel van de zelfanalyse zou moeten worden gewijd aan de gevonden redenen - hier moeten we de vraag stellen, wie is hier de schuld van? Er zijn omstandigheden die niet afhankelijk zijn van de patiënt, maar er zijn situaties waarin hij de hoofdpersoon is. Als er bijvoorbeeld een fout is opgetreden op het werk vanwege uw fout, betekent dit dat u een aanvullende training moet volgen, uw kwalificaties moet upgraden en geen fouten meer mag toestaan. Omgaan met depressie betekent een stap vooruit zetten door het kennisniveau te verhogen, zowel professioneel als psychologisch. Zittend zitten en lijden zal niet tot goede resultaten leiden.

Hoe kun je een depressie overwinnen en leren genieten van het leven zonder tussenkomst van specialisten? Na het analyseren van de oorzaken en hun daders, zal de persoon zelf antwoorden. Maar in de meeste gevallen doen patiënten dit zonder de hulp van psychologen.

We zijn op zoek naar een nieuwe afbeelding

Hoe word je voorgoed van de depressie af? Een nieuw beeld hebben gekregen - bijna alle beroemde mensen, media-gezichten of gewoon gewone burgers uit onze en andere landen troffen een depressieve bui. Ga naar de bibliotheek, lees de verhalen op het internet en beschuldig de gemoedstoestand van diegenen die nieuwe, haalbare doelen hebben gesteld, naar hen toe zijn gegaan, de stoornis vergeten. Het wegwerken van depressies zoals afvallen - het vinden van gelijkgestemde mensen die dezelfde problemen hebben gehad, maar ze met succes hebben verslagen, het is gemakkelijk om het pad naar succes te herhalen.

In dit stadium is het kopiëren van andermans doelen verkeerd - een nieuwe betekenis moet in overeenstemming zijn met je verlangens. Overwin jezelf, probeer wanhoop in jezelf te onderdrukken door het te vervangen door activiteit. Onthoud in dit geval altijd dat zo'n eenvoudige persoon zichzelf heeft aangepakt, dat kan ook! Zeg tegen jezelf als een gebed: "Je bent niet verslagen, nieuwe successen beginnen." Het is duidelijk dat je voor jezelf een nieuw beeld moet tekenen, jezelf voor de toekomst, je moet elke dag werken om het snel in overeenstemming te brengen.

Hou van jezelf

Hoe kom je zelf uit de depressie? Gewoon leren van jezelf te houden - je moet begrijpen dat we niet perfect zijn. Er is niet één persoon op aarde die nooit fouten heeft gekend, niet is onteerd, geen fouten heeft gemaakt. Het is belangrijk om op te houden met zelfkastijding en jezelf uit te schelden omdat je niet in staat bent om enkele transcendentale successen te behalen. Dit betekent niet dat iemand lui moet zijn - iedereen behaalt bepaalde doelen, men moet gelukkig zijn en zichzelf prijzen in alle fases die zijn overwonnen. Leren van zichzelf houden is gemakkelijker om vooruit te gaan en misschien op een dag om het gewenste doel te bereiken, dat tot depressie heeft gedreven.

dagboek

Wat als je depressief bent? Veel mensen worden geholpen door een persoonlijk dagboek bij te houden waarin alle negatieve en positieve gedachten moeten worden vastgelegd. Deze records komen overeen met pogingen om zichzelf uit de depressie te halen. Telkens als je een slecht humeur ervaart, ga terug naar het lezen van wat je hebt bereikt, onthoud hoe goed het was op het moment dat je de dagboekpagina's invulde. Als je je eigen gedachten analyseert, is het gemakkelijk om te begrijpen welk pad al is genomen en hoeveel er nog te doen is.

Fysieke en emotionele verandering

Het is moeilijk om op te merken wanneer depressie begint, maar het werkt altijd op drie onderling verbonden niveaus - lichaam, geest, geest. Daarom zal een combinatie van praktijken die op alles gericht zijn, effectiever zijn. Zelfanalyse, het bijhouden van een dagboek, het zoeken naar zichzelf, andere methoden om met depressie te werken zoals hierboven beschreven, beïnvloeden de geest. Het blijft om het lichaam en de geest te gebruiken - dit wordt goed geholpen door yoga, dans, fitness en andere sportgebieden.

Bewegen in een dans, fietsen, asanas worden of een simpele bos op een steppe in een aerobe kamer herhalen, een persoon krijgt positieve emoties. De interactie tussen lichaam en geest vindt plaats, al het negatieve wordt weggevaagd, lijden verdwijnt en er verschijnt een glimlach op het gezicht. Na reguliere lessen verdwijnt vanzelf de vraag "hoe een depressie te overwinnen en weer tot leven te komen". Het belangrijkste ding - om regelmaat te observeren. Je moet niet in een actief leven breken, anders zullen de krachten snel eindigen. Het is voldoende om 2-3 keer per week fitness- of danszalen bij te wonen, waar altijd een positieve sfeer heerst.

gezondheid

Het is onmogelijk om zelfstandig met depressie om te gaan zonder de kwaliteit van leven te veranderen. Let op hoeveel je slaapt - als de slaapduur minder is dan de aanbevolen snelheid, dan maakt het niet uit hoe hard je het ook probeert, je slaapt toch niet, dus je zult niet waarnemen wat er gebeurt. Het is noodzakelijk om de belasting te verminderen, afwisselend werk en rust, gebruik het weekend voor ontspanning. Misschien wilde ik lange tijd een reis maken - verwijder alle dingen voor later en ga op reis, zelfs voor een paar dagen, maar je zult voelen hoe je ziel zich verheugt.

Het gebruik van kruidenthee, die de angst vermindert en de slaap verbetert, wordt aanbevolen. Je moet ook het uiterlijk niet vergeten - een knappe persoon die moeite heeft gedaan om in schone, gestreken kleding te komen, met make-up en styling (in het geval van een vrouw), zal gewoon niet toestaan ​​dat hij slap wordt bij elke gelegenheid.

Tussen ons meisjes

Het is geen geheim dat het de vrouwelijke helft van de bevolking is die aan depressie lijdt. Hoe kom je snel depressief meisje kwijt? Om te beginnen is het aan te raden om te huilen, maar niet in de aanwezigheid van het publiek, maar om zelf uit de depressie te komen, om jezelf uit de moed te trekken nadat dat veel gemakkelijker zal zijn. Uitgegooide emoties, ga door naar actie:

  • Beoordeel de situatie, de oorzaken en stel nieuwe doelen.
  • Naar de winkel gaan om de kledingkast bij te werken - winkelen is het beste antidepressivum en winkelen gaat slecht.
  • Bezoek een schoonheidssalon en verander kapsel of manicure.
  • Praat met een geliefde - wie, zo niet een vriend of moeder, zal kunnen luisteren, betreuren en, indien nodig, advies geven? Het is niet nodig om het gesprek uit te stellen tot later, aangezien geliefden geen tijd hebben om naar gejammer te luisteren. Je ziel in de loop van de tijd schenken, het zal gemakkelijker zijn om depressies te bestrijden, omdat het geen tijd heeft om je te absorberen. Een vriend kan afleiden door hem in een café of een film uit te nodigen - dergelijke aanvallen genezen niet slechter dan drugs.

Kunnen vrouwen thuis een depressie overwinnen, thuis depressie? Natuurlijk, ja, met behulp van alle bovenstaande methoden. Denk aan Bridget Jones - je zult het ergste lot voor de vijand niet wensen, maar ze zei tegen zichzelf "je kan" en kreeg een bonus terug.

schepping

Hoe kom je zelf uit de depressie? Door aandacht te vestigen op elke vorm van creatieve activiteit, is het gemakkelijk om een ​​fan te worden van een van de richtingen. Goed afleidende tekeningen, breiwerk, naaien - nu op de manier van met de hand gemaakt in elke manifestatie, dus het zal gemakkelijk zijn om jezelf te vinden. Iedereen kan zichzelf eruit trekken en zichzelf helpen. Om iets unieks te maken, om trots op jezelf te zijn - helpt dit je niet om gered te worden en de trieste stemming te veranderen in een positieve?

Groepslessen

Uit de depressie geraken met de deelname van steungroepen en seminars die in hun kader worden gehouden, zal sneller en efficiënter gebeuren, omdat het tijdens vergaderingen gemakkelijk is om mensen te ontmoeten die de verhalen kennen en denken: "je bent niet zo slecht." Als het je niet lukt om zelf depressief te worden, maar je wilt niet naar een psycholoog, zullen gelijkgestemde mensen je helpen om uit een depressieve toestand te komen - ze zullen slagen.

Wat niet te doen?

Hoe kun je een depressie overwinnen en leren genieten van het leven, terwijl je jezelf niet schaadt? Er zijn verschillende stappen die u niet zeker moet gebruiken wanneer depressie het hele leven positief en kernverdrietig is:

  • Proberen te drinken of de ervaring te grijpen - het raken van de poten van een andere verslaving, het is gemakkelijk om een ​​gijzelaar te worden en dan zal zelfhulp bij depressie zeker niet helpen.
  • Probeert de boosheid weg te nemen, onbeleefd te zijn of iemand gewond te hebben - de uitweg uit de depressie is anders, onder hen is er een kreet en kracht, maar het gaat over ergens in de natuur schreeuwen en een bokszak slaan of een kussen.
  • Zuiveringloos antidepressiva absorberen - we moeten niet vergeten dat ze helpen om de symptomen te verwijderen, maar ze vechten niet tegen de oorzaken en de essentie van het probleem.

conclusie

Wat is depressie en hoe ermee om te gaan? Hoe kun je depressies zelf genezen? Hoe te helpen? Zulke vragen zullen je niet storen, totdat je zelf je leven diversifieert, de problemen die zijn ontstaan ​​oplost en jezelf ervan weerhoudt te denken over het onderwerp "Niemand houdt van mij", "Niemand heeft je nodig", en anderen is een illusie die door jou is gecreëerd. Niemand zal de fouten voor jou corrigeren, noch zullen ze de doelen heroverwegen, noch zullen ze prioriteiten stellen. Als je jezelf verandert, hoef je je niet af te vragen "hoe je zelf moet omgaan met depressie".

Hoe kom je uit een depressie: nuttig advies van een arts

Velen van ons zijn bekend met het gevoel van constante vermoeidheid en depressie, perioden van laag gemoed, voortdurende ontevredenheid over onszelf, een staat van innerlijke leegte, problemen in relaties met anderen en vrienden. Wanneer iemand met soortgelijke problemen wordt geconfronteerd, wil ik echt manieren vinden om zichzelf te ontdoen van depressie, de blues alleen overwinnen en doorgaan met een positieve houding.

Zulke methoden zijn, en hieronder leer je meer over hen. Maar eerst - een paar woorden over wie en waarom depressie optreedt en hoe het zich manifesteert.

Wie loopt er risico?

Er zijn een aantal belangrijke kenmerken die het begin van depressie bepalen. Hier zijn ze:

  • genetische aanleg;
  • temperamentvolle kenmerken: een neiging tot psychologische vastzitten, buitensporige eisen aan zichzelf, ontoereikende beoordeling van hun prestaties, voortdurende ontevredenheid over zichzelf;
  • constante stress, problemen in familierelaties, een moeilijke stressvolle situatie.

Symptomen van depressie

Kan een persoon bij sommige tekens de aanwezigheid van een depressie verdenken, begrijpen wat hij lijdt voordat hij zich tot specialisten wendt?
Ja, en deze tekens zijn bekend:

  1. Aanhoudend verminderde stemming, met een overwicht van angst en angst. De gemoedstoestand kan niet worden 'verhoogd' met enig middel dat de mens ooit kende.
  2. Vertraag het denkritme. Het is moeilijker om je te concentreren, om woorden te vinden. Het aantal ideeën verminderen, anders kan deze toestand worden genoemd: "het is moeilijk om te denken." Ook wordt het denken van een persoon overwegend negatief gekleurd, het lijkt erop dat alleen negatieve gedachten aanwezig zijn in de geest, al het goede nieuws is gekleurd in "zwarte kleuren".
  3. Motorische remming (volitional disorders), het wordt moeilijk om jezelf te dwingen iets te doen, je wilt liegen of slapen, je concentreert je op het 24 uur per dag televisie kijken.

Als u vergelijkbare symptomen ervaart en ze zijn behoorlijk hardnekkig van aard, ga dan niet lang door, raadpleeg een specialist en start tegelijkertijd zelfstandig werk met uw depressie.

Voelt u constante vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid? Lees meer over het product, dat niet in de apotheek staat, maar dat door alle sterren wordt gebruikt! Het zenuwstelsel versterken is vrij eenvoudig.

Omgaan met depressie: stappen

Dus als depressie wordt waargenomen wat te doen. Deze vraag overwint veel. De meesten vragen zich ook af hoe ze zelf uit de depressie kunnen komen.

1e stap: begin met het bijhouden van een persoonlijk dagboek

Om zelf depressie te bestrijden, moet je de oorzaken en gevolgen van je negatieve gedachten begrijpen, om te zien en bewust te zijn van welke acties de mentale stromen met zich meebrengen, en een kenmerkende depressie veroorzaken. Voor dit, en nuttig persoonlijk dagboek.

Inhoud dagboek - tabel:

  1. Events. Waar een persoon kort de gebeurtenis beschrijft die hem heeft "gestoken".
  2. Gedachten. Waar een persoon zijn gedachten schrijft, die tijdens het proces of na de gebeurtenis ontstaan.
  3. Emoties. Waar een persoon zich zijn emoties herinnert die zich tijdens een evenement voordoen.
  4. Reaction. Waar een persoon zijn reactie op het evenement beschrijft.

Zo'n dagboek en aantekeningen daarin zullen een goede hulp zijn voor je psychotherapeut, in het proces van het analyseren van je gedachten en emoties, je kunt veel leren over persoonlijke stereotypen, cognitieve attitudes, je in een depressieve toestand brengen, een stap zetten naar herstel.

Het belangrijkste bij het bijhouden van zo'n dagboek is constantheid: leg 20 minuten van je persoonlijke tijd voor deze stap apart, vul elke dag de tabel in; Laat het bijvoorbeeld 's avonds zijn - uw belangrijke onderneming voordat u naar bed gaat. Je weet zelf niet hoe je van depressie af kunt komen, lees aandachtig verder.

2e stap: wees je bewust van je emoties

Wij zijn allemaal levende mensen en hebben het recht op elke emotie. Verbied jezelf niet om boos of verdrietig te zijn, blij te zijn en te bewonderen. Blijf alleen met je emoties, stop ze niet, maar kijk. En geleidelijk aan neemt je woede af, ontembare droefheid verandert in een kalme gemoedstoestand en vreugde "besmet" iedereen of brengt vruchten.

Je weet niet hoe je moet uiten, ervaar je emoties - probeer te schilderen of schilderen, niet noodzakelijk met verf op het doek, teken met de middelen waarop het oog "valt" waar je wilt. Je kunt eenvoudig tweeten met een pen in een notitieblok, "rondschilderen" met kleuren of een kant-en-klare foto maken.

Zo'n activiteit helpt om een ​​innerlijke balans te creëren, helpt je emoties te begrijpen en te realiseren. Als je later een meer gedetailleerde analyse van je creaties wilt, praat met een therapeut, neem foto's voor een consult, ze kunnen veel vertellen over je innerlijke toestand, je arts helpen bij het werken met jou. Geleidelijk aan leer je om onafhankelijk je gemoedstoestand te analyseren en emoties te begrijpen - dit is een belangrijke stap in het overwinnen van depressies.

3e stap: diversificeer uw fysieke activiteit

Vaak is de vraag van de patiënt of het mogelijk is om zelf van een depressie af te komen, er is een verlangen om zichzelf zijn almacht te bewijzen. Een persoon is een zeer voorzichtig wezen, zijn capaciteiten zijn zelfs voor de wetenschap in een paar onverklaarbaar, maar ziekten, in het bijzonder en psychologische, kunnen niet worden beheerst, zelfs niet door onze menselijke perfectie, en voor hun behandeling zijn instrumenten nodig die eigendom zijn van speciaal opgeleide mensen.

Dit feit betekent echter niet dat het niet nodig is om enige moeite te doen om iemands staat te veranderen. Het is onmogelijk om jezelf in korte tijd opnieuw te doen, maar het is belangrijk om te beginnen, je levensstijl te veranderen, je lichaam en geest te helpen omgaan met de ziekte.

Het is voor niemand een geheim dat zelfs elementaire fysieke oefeningen, lange wandelingen te voet, sporten, de algehele vitaliteit verhogen, helpen bij het verbeteren van de stemming, afleiden van trieste gedachten.

Sport niet - begin met wandelen of ochtendoefeningen. Liefde om te zwemmen - neem de tijd om te oefenen in het zwembad, houd een klein kind in je armen - doe er oefeningen mee. Het is belangrijk om iets te gaan doen, het zal een week, twee, drie duren, en je zult niet in staat zijn om te werken zonder een lading, sporten zal een goede gewoonte worden, er zal tijd zijn voor vrije gedachten en een nieuwe manier om met negatieve emoties om te gaan in je arsenaal aan onafhankelijke methoden om depressie te behandelen.

Met toenemende lichamelijke inspanning zal er een goede slaap komen. Een gezonde slaap is een integraal onderdeel van de behandeling van alle ziekten. Als je genoeg slaap krijgt, zal er helderheid van denken verschijnen, zo'n belangrijk onderdeel van de behandeling van depressie.

4de stap: het wegwerken van informatie-overload

Sociale depressie is een andere factor die menselijke depressie oproept. In onze tijd, de media uitzendt meer melancholie dan positief en vreugde. Constante informatie-overbelasting met negatieve resultaten maakt een persoon niet gelukkiger, dus probeer in ieder geval gedurende de behandelperiode afstand te nemen van deze informatiestroom.

Besteed minder tijd aan tv-kijken, tv-programma's kijken: regel de tijd die u op internet doorbrengt. Je psychotherapeut kan je helpen met dit werk door de taak in te stellen om de tijd die elke dag aan de media wordt besteed vast te leggen, samen met zijn gedachten en gemoedstoestand.

Nadat u hebt "gecommuniceerd" met informatiebronnen, kunt u erachter komen hoe informatieafval uw humeur, tijd en energie beïnvloedt. Met dit soort werk heb je waarschijnlijk meer vrije tijd voor jezelf en je familie, met als gevolg dat er nieuwe bronnen zullen ontstaan ​​om de blues te bestrijden.

5e stap: werken aan persoonlijke relaties

Mensen die vaak aan een depressie lijden, kunnen geen relaties op een stabiele basis opbouwen.

Ons leven is een proces van constante verandering, het is belangrijk om te leren in de omstandigheden van transformerende situaties, om onze relaties te veranderen. Om relaties wederzijdse waarde te laten hebben, is het belangrijk dat mensen de angst delen elkaar te verliezen. Het is belangrijk om communicatie op zo'n manier te kunnen opbouwen dat afhankelijke relaties, relaties met een paar obsessieve affectie, zich vertalen in relaties. Een persoon moet leren wederkerigheid op te bouwen. Zelfstandig werk is ook nodig om goede communicatie te herstellen.

Het vermogen om relaties met geliefden op de juiste manier op te bouwen komt niet onmiddellijk, hoogstwaarschijnlijk zal je psychotherapeut je taken geven, soms niet erg eenvoudig en geschreven, maar praktisch en tijdrovend. Jouw taak is om te proberen de aanbevelingen van de therapeut te volgen, fouten te volgen en niet bang te zijn om ze uit te spreken.

Probeer de bestaande regels van constructieve interpersoonlijke communicatie te volgen, bespreek openlijk nieuwe problemen met de therapeut, en geleidelijk aan zul je leren hoe je onafhankelijk de mechanismen kunt volgen die je verhinderen relaties en persoonlijke grenzen op te bouwen.

Als je psychotherapeut je aanbiedt om een ​​sociale en psychologische communicatietraining te ondergaan, weiger dan niet, wees niet bang, deze bezigheid zal je ten goede komen, je dag diversifiëren en je spaarvarken vullen met onafhankelijke methoden om met je conditie te werken, een nieuw arsenaal aan constructieve interpersoonlijke communicatietechnieken.

Stap 6: Leer lof accepteren en doe afstand van destructief perfectionisme.

Het is belangrijk voor een persoon om plezier te kunnen ervaren van de huidige activiteiten, en een perfectionist is voortdurend ontevreden over wat hij doet, wat hij creëert. Zo'n ontevredenheid met zichzelf, onrealistisch hoge normen en het nastreven van onmogelijke doelen verslinden een persoon erg en is een overgangsverbinding tussen chronische psychologische en fysiologische stress.

Wanneer we ons alleen op het negatieve concentreren, kunnen we zeggen dat we te maken hebben met een omgekeerde microscoop, waar problemen zeer volumetrisch en gedetailleerd worden gezien, en voordelen en overnames als een vanzelfsprekendheid worden gezien. Dienovereenkomstig bevindt een persoon zich in een situatie waarin zijn hoeveelheid plezier het volume van ongenoegen niet compenseert, en dit vat de mogelijkheid op tot het ontwikkelen van een depressieve ervaring.

Leer deze mechanismen in je eigen geest te volgen. Je hebt een moeilijke of goedbetaalde baan voltooid - overtuig jezelf niet van de lage waarde, maar mentaal lof; accepteer het feit dat je de taak adequaat hebt aangepakt, probeer de positieve beoordeling van anderen te geloven. Onmiddellijk faalt - luister naar je psychotherapeut, zoek dingen uit met hem. Ga terug naar je dagboek en volg je gedachten. Met constant werk en het maken van beoordelingen, ontvangt u een adequate beoordeling van uw mogelijkheden. Met een adequate beoordeling van uw mogelijkheden, zullen aangename veranderingen uw leven binnendringen!

Stap 7: gun jezelf kleine geneugten en genoegens

En hoe om te gaan met depressie? Om uit de depressie te komen tijdens de behandeling, in perioden van rust of werk, vervult u uw kleine verlangens en grillen. Maak een regel voor jezelf minstens één keer per dag om jezelf te behagen met iets aangenaams, of het nu een beetje lieverd is of winkelen, een bezoek aan het theater of een slaapbeurt na het uur. Leer gelukkig te zijn, niet alleen in het nastreven en bereiken van het algemeen geaccepteerde 'geluk', maar ook om gewoon te genieten van de gebruikelijke, maar voor jou prettige kleinigheden.

Als er zo'n mogelijkheid is, verander je omgeving een tijdje, waren er weekenden - plan je een reis naar een andere stad, een korte reis naar een ander land, ontspan je in het land of ga je gewoon het bos in, adem je in en kijk je naar de dieren in het wild.

Er is één zeer effectieve methode waarmee je kunt ontsnappen aan alle gedachten in de natuur die in je hoofd lopen: houd gewoon alles bij wat er om je heen gebeurt, de objecten om je heen aanroepend, zonder kijkcijfers en emoties. Het duurt ongeveer vijf tot tien minuten, en gedachten vervagen naar de achtergrond, en je zult rusten, kracht krijgen en genieten van de omringende schoonheid.

Tot slot, om beter te begrijpen hoe om te gaan met depressie, zullen we de meest noodzakelijke stap beschrijven in het elimineren van de ziekte.

Stap 0, het belangrijkste: hulp van een goede specialist

Dit is trouwens de belangrijkste stap. Ondanks het feit dat we in dit artikel vooral praatten over zelfhulp bij depressie, is het belangrijk om te onthouden dat depressie een sluwe ziekte is, dus zonder een alomvattende aanpak, waarbij de psychotherapeut een moeilijke taak vervult, maar niet minder arbeidsintensief - de patiënt zelf zal het hoofd bieden vrij moeilijk, en de behandeling kan ineffectief zijn.

Je belangrijkste taak is om nauw samen te werken met de arts, zijn aanbevelingen te volgen, te geloven in een gunstig resultaat, te onthouden dat 'de weg trouwens onder de knie wordt' en niet te vergeten onze stappen. Hopelijk hebben we lucide beschreven hoe je van een depressie af kunt komen.

Artikel auteur: Natalya Danilova, medisch psycholoog

Wil je in de zomer afvallen en de lichtheid in je lichaam voelen? Speciaal voor lezers van onze site krijgt 50% korting op een nieuw en zeer effectief middel om af te vallen, welke.

Lees meer >>>
Kies een gratis psychotherapeut in uw stad online: