Effect van stress op het menselijk lichaam

Zeldzame mensen hebben minstens één keer in hun leven geen stress ervaren. Deze toestand is zeker niet de meest aangename. Het blijkt echter dat stress zowel negatieve als positieve kanten heeft. Laten we proberen uit te zoeken hoe stress het menselijk lichaam beïnvloedt. Maar daarvoor was het niet overbodig om te begrijpen wat een stressstatus is en wat de oorzaken zijn.

Stress is de reactie van het menselijk lichaam op negatieve emoties, overbelasting of zelfs op monotone drukte. Conflictsituaties thuis, op het werk, echtscheiding, de dood van een familielid, ernstige ziekte, opsluiting en nog veel meer kunnen dit veroorzaken. In de twintigste eeuw werd stress de 'epidemie van de eeuw' genoemd. Ondanks het feit dat de mensheid de XXI eeuw is binnengegaan, is het einde van deze epidemie niet zichtbaar. Bovendien neemt de psychische belasting van de persoon snel toe en de stress zelf wordt merkbaar "jonger".

Stress en menselijke gezondheid

Stress heeft een enorme impact op de gezondheid van een persoon. Dit komt tot uiting in ziekten van verschillende organen en systemen, en in het algemeen in verslechtering van de gezondheid. Stress beïnvloedt in het algemeen de fysiologische gezondheid van een persoon als volgt:

Er zijn ernstige hoofdpijn;
Waargenomen gebrek aan slaap van een chronische aard;
Hartkloppingen komen vaker voor, ziekten van het cardiovasculaire systeem ontwikkelen zich. De kans op exacerbatie van hypertensie of het optreden van een hartinfarct is hoog;
Aandacht verslechtert, prestatieverlagingen en vermoeidheid verschijnen;
Er zijn storingen in het functioneren van het maagdarmkanaal, wat kan resulteren in het ontstaan ​​of verergering van gastritis en maagzweren;
De groei van kwaadaardige tumoren is mogelijk;
Immuniteit verzwakt, waardoor het lichaam kwetsbaar is voor verschillende virale en infectieziekten;
In aanzienlijke hoeveelheden vindt hormoonproductie plaats, die op zijn beurt het werk van de inwendige organen van het zenuwstelsel nadelig beïnvloedt;
Mogelijke cellulaire degeneratie van het ruggenmerg en de hersenen, spierdegeneratie.
Stress en gemoedstoestand

Stress beïnvloedt niet alleen de fysiologische, maar ook de psychologische gezondheid. In een stressvolle toestand is het moeilijk voor een persoon om te leven, omdat elke actie hem ongelooflijke mentale inspanningen kost. Iemand kan overal apathie ervaren, het is mogelijk dat hij zelfs zijn interesse in het leven verliest.
De effecten van stress kunnen teleurstellend zijn:

Agressie, woede, intolerantie en prikkelbaarheid;
Emotionele instabiliteit, neurose, depressie;
slapeloosheid;
Twijfel, zelftwijfel.
Positieve effecten van stress

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat stress een uiterst schadelijk effect met zich meebrengt, wat de gezondheid negatief beïnvloedt. In feite hebben stressvolle staten positieve eigenschappen en soms een uitstekende service voor een persoon:

In de periode van stress produceert het menselijk lichaam het hormoon adrenaline, dwingt ons om een ​​uitweg uit de situatie te zoeken en actie te ondernemen;
Stress motiveert om relaties met anderen op te bouwen, terwijl het niveau van oxytocine in het bloed wordt verhoogd, het hechtingshormoon genoemd;
Als de stressstatus kortdurend is, kan het het werkgeheugen verbeteren dat door een persoon wordt gebruikt voor het oplossen van verschillende taken;
Door stressvolle situaties te overwinnen, wordt iemand blijvend.
Het effect van stress op het menselijk lichaam is dus dubbelzinnig, maar om objectief te zijn, zijn de negatieve effecten van deze toestand natuurlijk meer dan positief. Daarom is het de moeite waard altijd positief te zijn, niet alles ter harte te nemen, volledig te ontspannen en zo stress in al zijn manifestaties te vermijden.

Hoe beïnvloedt stress het menselijk lichaam?

Iedereen kent de negatieve impact van stress op de menselijke gezondheid, zowel mentaal als fysiologisch. Geen wonder dat ze zeggen dat alle ziekten voortkomen uit de zenuwen, maar wat kan het precies manifesteren?

Psycho-emotionele toestand

Een golf van negatieve emoties, ongeacht de redenen die het veroorzaakten, maakt een disbalans in de gebruikelijke gemeten manier van leven. Stress beïnvloedt iemands gedrag in de samenleving, beïnvloedt zijn mentale vermogens en verlaagt de prestaties. Met geïsoleerde gevallen kan het lichaam het hoofd bieden. In dit geval is stress niet zo gevaarlijk en leidt het niet tot ernstige gevolgen. Maar als een nerveuze spanning lang aanhoudt, een persoon de hele tijd stress ervaart, dan kan dit verschillende psycho-emotionele stoornissen en zenuwaandoeningen veroorzaken.

De gebruikelijke effecten van stress zijn:

  • onbalans;
  • nodeloze stemmingswisselingen;
  • depressie;
  • neurosen;
  • emotionele instabiliteit;
  • geheugenstoornis, verslechtering van de aandacht;
  • woede;
  • verhoogde vermoeidheid.

In deze toestand verslechtert de kwaliteit van leven van een persoon aanzienlijk. Simpel gezegd, wordt het veel moeilijker voor hem om te leven, omdat elke actie met grote moeite wordt gegeven en ongelooflijke mentale kracht vereist. Vaak kunnen op de achtergrond van de overgedragen stress slapeloosheid, prikkelbaarheid, intolerantie en agressiviteit voorkomen.

De meest teleurstellende post-stress-toestand - ernstige langdurige depressie, apathie voor alles rondom. Het gevolg hiervan kan een volledig verlies van interesse in het leven, suïcidaal gedrag, obsessieve gedachten over zelfmoord zijn.

Stress en lichamelijke gezondheid

Op de een of andere manier veroorzaakt stress een tijdelijke disfunctie van het centrale zenuwstelsel en de hersenen. En omdat alle systemen en organen in het menselijk lichaam onderling verbonden zijn, kan dit zijn fysieke gezondheid niet beïnvloeden. Daarom wordt stress genoemd als een van de hoofdoorzaken van de opkomst of verergering van een groot aantal somatische ziekten. De meest voorkomende gevolgen zijn:

  • Hoofdpijn.
  • Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
  • Aandoeningen van de hartslag.
  • Verergering van hypertensie.
  • Slagen, hartaanvallen.
  • Chronische vermoeidheid.
  • Ziekten van het spijsverteringsstelsel.
  • Verzwakking van de immuniteit, lage lichaamsweerstand tegen virale, bacteriële, infectieziekten.
  • Spierdystrofie.
  • De kans op cellulaire degeneratie van de hersenen en het ruggenmerg.
  • Verhoogd risico op het ontwikkelen van kanker van verschillende etiologieën, etc.

Meestal te wijten aan stress, ziekten van het cardiovasculaire systeem (coronaire aandoeningen, angina, enz.) En het maagdarmkanaal (gastritis, zweren) ontwikkelen. Maar het werk van andere systemen, sterke zenuwoverspanningen beïnvloeden ook de meest negatieve manier. Dit is te wijten aan het feit dat tijdens stress buitensporige hoeveelheden hormonen worden geproduceerd die noodzakelijk zijn voor de normale werking van het lichaam. Als gevolg hiervan is hormonale regulatie uit de hand gelopen, wat reacties veroorzaakt die de opkomst van kwalen veroorzaken, de opkomst van bepaalde ziekten, de verergering van chronische ziekten.

Een verhoogd glucocorticoïde niveau veroorzaakt bijvoorbeeld een snelle afbraak van eiwitten en nucleïnezuren. Het resultaat van de tekortkoming van deze stoffen is spierdystrofie. Bovendien maakt een hoge concentratie van glucocorticoïden in het lichaam het moeilijk voor calcium om door botweefsel te worden geabsorbeerd, waardoor hun structuur verandert en poreuzer en brozer wordt. Stress is een van de meest waarschijnlijke redenen voor de ontwikkeling van een dergelijke veel voorkomende ziekte, zoals osteoporose.

Hormonale aandoeningen veroorzaakt door stress, beïnvloeden de conditie van de huid. De overmaat van een en het ontbreken van andere hormonen belemmeren de groei van fibroblasten. Dergelijke structurele veranderingen veroorzaken dunner worden van de huid, resulterend in zijn lichte beschadiging, verminderd vermogen om wonden te helen.

De negatieve effecten van verhoogde niveaus van stresshormonen in het lichaam die de toegestane normen overschrijden, eindigen hier niet. Een van de gevaarlijkste zijn groeiachterstand, vernietiging van spinale en hersencellen, verminderde synthese van insuline, ontwikkeling van tumorprocessen en oncologische ziekten.

Op basis van het bovenstaande volgt een conclusie: stress is een uiterst gevaarlijke aandoening met ernstige gevolgen voor zowel de fysieke als psychische gezondheid! Daarom zou je moeten proberen stressvolle situaties, emotionele overspanning en depressies op alle mogelijke manieren te vermijden.

Het effect van stress op een persoon

In de maatschappij wordt elke zenuwinzinking beschouwd als stress en zijn extreme manifestaties - hysterie. Vanuit het oogpunt van de geneeskunde zijn hysterie en neurasthenie psychische stoornissen en zijn ze onderhevig aan correctie door psychiatrische specialisten. Het effect van stress op een persoon is echter niet beperkt tot neurologische aandoeningen.

De term "stress" verscheen in de geneeskunde van de natuurkunde, waar het de spanning van een systeem aanduidt als gevolg van de kracht die van buitenaf wordt uitgeoefend.

Het menselijk lichaam als een enkel systeem staat dagelijks onder druk van externe factoren. Milieuoorzaken kunnen stressoren zijn:

  • Luchtvervuiling
  • Springt in atmosferische druk;
  • Magnetische stormen;
  • Scherpe veranderingen in luchttemperatuur.

Medische stressoren zijn eventuele ziektes (van traumatisch letsel tot infectieus), sociaal - conflictsituaties in een team, de maatschappij. De impact van stress op een persoon is groot - het reflecteert negatief over fysieke en psychische gezondheid.

Medische aspecten van stress

In 1926 publiceerde de oprichter van de theorie van stress, Hans Selye, zijn observaties van patiënten die aan verschillende ziekten leden. De resultaten waren opvallend: ongeacht de ziekte had iedereen een verminderde eetlust, spierzwakte, hoge bloeddruk, verlies van ambities en verlangens.

Hans Selye noemde stress dezelfde lichaamsreacties op invloeden van buitenaf.

De sterkste stressor, meende Hans Selye, is het ontbreken van een doel. Ook in een toestand van fysiologische immobiliteit is het menselijk lichaam vatbaarder voor de ontwikkeling van ziekten: maagzweren, hartaanvallen, hypertensie.

Het effect van stress op een persoon verandert de levensomstandigheden. Bijvoorbeeld, met sterke positieve emoties, neemt de vitaliteit van het lichaam dramatisch toe, dit wordt verzekerd door een verhoogde bloeddruk. Een persoon die zijn droom heeft vervuld, voelt verlies van eetlust en spierzwakte. Wanneer hij wordt blootgesteld aan negatieve emoties, wordt een vergelijkbaar verlies aan kracht zeer pijnlijk ervaren.

Stress is in feite een aangeboren reactie van het lichaam, waardoor een persoon zich in nieuwe omstandigheden kan aanpassen aan het leven. Daarom wordt het in de geneeskunde een adaptatiesyndroom genoemd.

Impact van stress op de menselijke gezondheid

De ontwikkeling van stress in elke persoon gebeurt door een enkel mechanisme. In contact met de stressfactor kondigt het centrale zenuwstelsel angst aan. De verdere reactie van het lichaam wordt niet beheerst door de wil van de mens, maar wordt uitgevoerd door het autonome, onafhankelijke zenuwstelsel. Mobilisatie van vitale organen en systemen die overleving in extreme omstandigheden garanderen, begint. Door de opwinding van het sympathische zenuwstelsel neemt de ademhaling en hartslag toe, de bloeddruk neemt toe. Het fysiologische effect van stress op de menselijke gezondheid zorgt voor centralisatie van de bloedcirculatie: de longen, het hart-brein. Hormoon "ontsnappen en worstelen": adrenaline en norepinephrine. Mensen voelen een droge mond en verwijde pupillen. De spiertonus neemt zo sterk toe dat deze vaak wordt gemanifesteerd door trillen van de benen of armen, trillen van de oogleden, mondhoeken.

Met de verdere ontwikkeling van het adaptatiesyndroom komt het effect van stress op de menselijke gezondheid tot uitdrukking in de reactie van het lichaam op aanpassing aan nieuwe levensomstandigheden.

Effect van stress op het menselijk lichaam

In de actieve fase verschijnen hormonen van de "tweede verdedigingslinie", glucocorticoïden. Hun actie is gericht op noodoverleving als gevolg van de interne reserves van het lichaam: alle reserves van leverglucose worden gebruikt en hun eigen eiwitten en vetten breken af.

Als de reactie doorgaat met uitputting van vitaliteit, blijft het effect van stress op de persoon bestaan. Het "alarm" -mechanisme wordt opnieuw ingeschakeld, maar er zijn geen interne reserves meer. Deze fase van stress is ultiem.

Tijdens stress worden alle krachten van het lichaam gericht op het werk van de centrale organen: het hart, de longen en de hersenen, daarom lijden de andere vitale organen op dit moment aan een gebrek aan zuurstof. In dergelijke omstandigheden kan zich ontwikkelen: maagzweer, hypertensie, astma, migrainepijn, tumoren van perifere organen (kanker).

Met een langdurig beloop wordt het effect van stress op het menselijk lichaam niet alleen gemanifesteerd door de ontwikkeling van ziekten, maar ook door uitputting van het zenuwstelsel. Deze toestand in de geneeskunde wordt neurasthenie genoemd. Neurotische pijn doet alle organen pijn, maar vooral het hoofd. De persoon begrijpt dat zijn zenuwkrachten uitgeput zijn en beschouwt deze toestand als een syndroom van chronische vermoeidheid. Vanuit het oogpunt van pathologische fysiologie is dit niets anders dan een langdurige aanpassingsreactie.

Het effect van stress op de menselijke conditie

De algehele toon, dat wil zeggen, de stemming van mensen hangt af van de hormonale niveaus. Nadat hij een duidelijk doel heeft gesteld, wordt een persoon wakker en voelt hij zich sterk voor alle prestaties. Psychologische stemming bepaalt cortisol - het belangrijkste anti-stresshormoon. De inhoud ervan in het bloed van de ochtend varieert sterk, afhankelijk van de stemming voor de komende dag. Onder normale omstandigheden, aan de vooravond van de werkdag, is de inhoud van het anti-stresshormoon veel hoger dan op een vrije dag.

Wanneer het effect van stress op iemands staat een kritiek punt bereikt, voorspelt de ochtend niets goeds. Daarom wordt de hele dag als "verwend" beschouwd.

Een persoon verliest een gevoel van correcte beoordeling van wat er gebeurt. De omringende gebeurtenissen en invloeden worden gezien als ongepast voor hun kracht. Overmatige eisen aan anderen, bijvoorbeeld ten aanzien van zichzelf, zijn vaak niet gerechtvaardigd. Vaak verergert het effect van stress op een persoon het verloop van chronische ziekten. Ze beginnen te escaleren, zoals ze zeggen, "niet op tijd". Niet in herfst en lente, tijdens perioden van geplande therapeutische activiteiten, maar in de winter en de zomer.

Het effect van stress op menselijk gedrag

In een onstabiele toestand worden aspiraties en doelen gekozen door een persoon, zonder rekening te houden met hun eigen mogelijkheden. Elke wens om iets te bereiken, in feite een negatieve emotie, wordt positief bij het bereiken van het gewenste resultaat. Als het doel onbereikbaar blijft - gaat de emotie in de categorie van sterke stressoren.

In extreme omstandigheden is stress vooral merkbaar aan het gedrag van een persoon, afhankelijk van de oorspronkelijke staat van gezondheid en temperament, als karaktereigenschap. In dezelfde omstandigheden gedragen mensen met verschillende attitudes tegenover de omringende realiteit zich heel anders. Volgens de classificatie van Pavlov zijn vier typen hogere zenuwactiviteit verdeeld, zwak (melancholisch) en drie sterk, maar met enkele kenmerken:

  • Ongebalanceerd, reagerend op de impact van een gewelddadige reactie - cholerisch;
  • Evenwichtig, inert - flegmatiek;
  • Beweegbaar en gebalanceerd - optimistisch.

Het effect van stress op een persoon met een ander type hogere zenuwactiviteit is ongelijk. Omdat het niet raar lijkt, maar onevenwichtige mensen het gemakkelijkst worden getolereerd door stress. Het effect van stressfactoren op zo'n persoon eindigt met het niveau van de primaire respons van het organisme. Terwijl bij gebalanceerde mensen stress overgaat naar de tweede fase van aanpassing en vervolgens tot uitputting leidt.

Hoe werkt stress? Het effect van stress op het lichaam

Stress is een integraal onderdeel van de menselijke levenservaring. Elk historisch tijdperk heeft zijn eigen bronnen van stress: roofzuchtige dieren, epidemieën, oorlogen, natuurrampen en honger. Overweeg wat het effect is van stress op het menselijk lichaam en op onze gezondheid - omdat alles onderhevig is aan stress en het bijna onmogelijk is om iemand te vinden in wiens leven geen stress is.

Hoe beïnvloedt stress ons?

Het is algemeen aanvaard dat de manifestatie van het effect van stress een staat van nerveuze spanning is die wordt veroorzaakt door onplezierige of deprimerende gebeurtenissen en ervaringen. Voor veel onderzoekers, waaronder de voorloper van dit wetenschapsgebied, Hans Selye, is stress echter een biologische aandoening die optreedt wanneer een individu probeert zich aan te passen aan elke vraag of uitdaging die het dagelijks leven verandert.

Volgens deze definitie kan stress in de brede zin van het woord worden beschouwd als de betaling van een organisme voor de schade die het in zijn dagelijks leven heeft opgelopen, ongeacht of stress wordt veroorzaakt door een tenniswedstrijd of de dood van een geliefde.

Niet elke stress krijgt een negatief of nadelig effect op het lichaam. Selye vestigde twee verschillende vormen van stress - eustress en distress. Evstress - mentale stress met een positief teken, dat gepaard gaat met vreugde in verband met verhoogde zelfdiscipline en zelfrespect.

Ervaringen van de acteur tijdens de première - een voorbeeld van dit soort Eustress. Nood is een negatieve stress, onaangenaam, frustrerend en gaat gepaard met een afname van het zelfrespect.

Overweeg het effect van stress op het menselijk lichaam. Volgens een andere definitie wordt stress beschouwd als een somatische en mentale reactie op een situatie die wordt waargenomen door iemand die het heeft betreden als benauwd, uit de hand gelopen of mogelijk een bedreiging voor zijn gezondheid.

In overeenstemming met deze opvatting, waaraan onderzoekers als Richard Lazarus en Susan Folkman zich houden, kunnen stressvolle factoren werkelijke gebeurtenissen zijn (bijvoorbeeld banenverlies) en gebeurtenissen die worden bedacht of ingebeeld (bijvoorbeeld angst in verband met de mogelijkheid om een ​​baan te verliezen).

Het stressniveau is een belangrijke definitie van de omvang van ervaren negatieve stress. Bij lichte belasting stimuleert stress motivatie en creativiteit, maar met een hoge mate van stress verlamt het hen.

Hoe beïnvloedt stress het vermogen om te denken

Bespreek hoe stress je denkvermogen beïnvloedt. Stress en angst kunnen op een of andere manier invloed hebben op ons vermogen om helder te denken en onze ideeën te formuleren. Een van de problemen is wat we 'het oplossen van een gedachte' noemen.

Is het ooit bij je gebeurd dat je je volledig hebt gericht op een specifiek probleem of specifieke taak, met de focus zodat je je niet op iets anders kon concentreren? Komt het jou over wanneer het probleem constant in je hoofd aanwezig is, zelfs aan de feesttafel, en begrijp je uiteindelijk dat je de kans hebt gemist om met prettige mensen te communiceren?

En iemand zit en kijkt naar een favoriete film, maar het houdt nooit op te denken aan een persoonlijk probleem. Wanneer dit tijdens een gesprek gebeurt, begint een persoon soms te herhalen. U zult dit merken wanneer de geïnterviewde begint met het herhalen van trefwoorden binnen een enkele zin of zin binnen een spraak.

Hier is een voorbeeld: "Wij, we zullen nooit stoppen. Ik, mezelf, ikzelf wil niet stoppen, stil blijven staan. " Ik wil er nogmaals aan herinneren: vergeet niet dat dit slechts een enkel signaal is dat niet als een exact signaal van bedrog kan dienen.

Let op andere signalen die als stem kunnen verschijnen, en in lichaamstaal. De belangrijkste signalen die op een bepaald moment verschijnen als reactie op een vraag of een soortgelijke stimulus. In dit geval zal het effect van stress op het lichaam u helpen bij het opsporen van fraude.

Hoe stress het vermogen beïnvloedt om te denken en relaties met anderen op te bouwen

Recente voorbeelden van obscuur denken zijn het verschijnen van onvolledige zinnen en zinnen met niet-verwante of indirecte ideeën. Hoe vaak heb je je gesprekspartners vragen gesteld en in reactie daarop hoorde je incoherente fragmenten van zinnen?

Je gesprekspartner maakt een mentale keuze tussen verschillende gedachten, en probeert te bepalen welk antwoord moet worden gegeven. We zijn allemaal enigszins in verlegenheid gebracht en verward, maar je moet letten op situaties waarin een persoon antwoordt met fragmenten van zinnen op een directe vraag, waarvan het antwoord net zo direct en eenvoudig moet zijn.

Hoe stress het vermogen om te denken beïnvloedt. Vergeet niet dat geen enkel signaal op zich als bewijs van waarheid of onwaarheid dient. Je moet jezelf afvragen, heb je het verschil opgemerkt met de gedragsconstante van de gesprekspartner die je al hebt gedefinieerd? Zijn er andere signalen die een gedragscluster vormen?

Gelijksoortig gedrag kan worden opgemerkt wanneer een persoon een vraag beantwoordt, en zijn antwoord staat volledig los van het onderwerp. Je merkt misschien zelfs dat de afzonderlijke delen van dit antwoord noch een idee, noch een met elkaar gecorreleerde gedachte zijn.

Op basis hiervan ervaart uw gesprekspartner ernstige mentale stress. Het is uiterst moeilijk voor hem om te beslissen hoe hij alles moet bewerken dat hij wel of niet zou moeten geven in antwoord op uw vraag. Hij is overweldigd door emoties met betrekking tot de vraag, maar hij probeert het voor u te verbergen en de informatie niet in zijn toespraak te laten wegglippen. De mentale toestand geassocieerd met een poging in extreme haast om een ​​antwoord voor te bereiden, om te gaan met gedachten en gevoelens, wordt weerspiegeld in het antwoord.

Het effect van stress op het lichaam

Het effect van stress op het lichaam. Stel je voor dat je probeert een tandpasta uit een tube te persen, maar vergat de tip te verwijderen of de dop los te draaien. Wat zal er gebeuren? Tandpasta breekt ergens anders door. In de regel zal het beginnen te lekken vanaf de bodem van de buis of het zal een gat in zijn zijde maken, dat wil zeggen in het zwakste punt.

Stel je nu voor dat je een tube tandpasta bent. Je staat onder druk, ervaart psychologische of emotionele stress. Maar je neemt de hoes niet weg, omdat je je niet bewust bent van wat er gebeurt, en sta jezelf niet toe om te gaan zitten en te ontspannen in vrede of om innerlijke tegenstellingen te verwerken.

Dus wat gebeurt er wanneer innerlijke emotionele of mentale druk opbouwt? Natuurlijk zal het na verloop van tijd een uitweg vinden en als het er niet uit kan komen (een verbale uitdrukking) of op een of andere manier is opgelost, dankzij het feit dat het probleem is opgelost, zal het zijn weg ergens anders vinden.

Het zal het zwakste punt vinden: het spijsverteringsstelsel, zenuwen, het immuunsysteem, slaapstoornissen. De spanningen die erin worden geïnjecteerd, veranderen in ziekte, depressie, verslaving, angst en naar buiten geprojecteerd worden vijandigheid, agressie, achterdocht of angst.

Begrijpen hoe gedachten direct het lichaam beïnvloeden, is het gemakkelijkst met het voorbeeld van stress. De hersenschors geeft een alarm telkens wanneer er een bedreiging voor het leven of een stressvolle situatie is.

Dit beïnvloedt het limbisch systeem en de hypothalamus, die op zijn beurt de productie van hormonen, het immuunsysteem en het zenuwstelsel beïnvloeden. Dus, het effect van stress op het lichaam. De "vecht of ren" reactie stelt je in staat om adequaat op het gevaar te reageren, bijvoorbeeld wanneer je in de frontlinie bent of je met een grote beer in het gezicht staat.

Veel minder belangrijke gebeurtenissen kunnen echter een stressreactie veroorzaken, omdat de hersenen geen onderscheid kunnen maken tussen een echte en een imaginaire. Als u bang bent voor wat er kan gebeuren, veroorzaakt dit dezelfde hormonale golfstuip en chemische onbalans, evenals een botsing met een reëel gevaar.

Probeer bijvoorbeeld een vreselijke scène uit een horrorfilm te onthouden, en je zult voelen hoe de spieren van je rug en schouders strakker worden of je maag krimpt. Beelden bestaan ​​alleen in je geest, maar ze veroorzaken een directe reactie van het lichaam.

Hoe stress het lichaam en onze gezondheid beïnvloedt

Je wordt geduwd en verpletterd in transport tijdens de spits, je zit met een ziek kind, je legt uit aan je buren - de innerlijke ervaringen die met deze situaties samenhangen komen niet tot uitdrukking, omdat de publieke opinie ons in de regel niet toestaat om oorverdovend te klinken of hysterisch te vechten.

De onderdrukking van de natuurlijke reactie "vechten of rennen" betekent dat er geen plaats is voor de chemische verbindingen die in uw lichaam circuleren. Hoe zullen ze oplossen? Hoe zichzelf te manifesteren?

Nog belangrijker is dat het antwoord 'vechten of rennen' tijdelijk is. Zodra de gevaarlijke situatie voorbij is, moet het lichaam snel terugkeren naar zijn normale toestand. Dus stress heeft invloed op het lichaam.

Als er een constante psychologische en emotionele druk is, wordt een verhoogd niveau van adrenaline en cortisol veroorzaakt door stress gehandhaafd, waardoor het immuunsysteem lijdt en het risico op ziekten op het fysieke vlak toeneemt.

Het einde van de 20e eeuw wordt gekenmerkt door veel typische stressfactoren die op zijn minst gedeeltelijk in eigen land zijn: overbevolking, schandalen, verstedelijking, sociaaleconomische onbestendigheid, nieuwe gezinsstructuur, verlies van tradities en sociale banden die traditioneel worden gebruikt om lijden te overwinnen. In onze wereld domineren snelle en onophoudelijke veranderingen, en veel van deze veranderingen en veranderingen zijn de bron van de ergste stress.

Uit uitgebreid onderzoek is gebleken dat stress een rol speelt bij het ontstaan ​​van verschillende ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, hypertensie, stoornissen van het immuunsysteem, zoals chronische polyartritis en maagzweren, migraine en bepaalde soorten kanker.

De eerste werken op het gebied van de nog jonge psychoneuro-immunologie tonen aan dat de biochemische processen van immuniteit of onze somatische weerstand worden beïnvloed door de psychologische en sociale factoren die stress omvatten.

Stress draagt ​​bij aan de opkomst van een breed scala aan risicovol gedrag - te veel eten, roken, alcohol en andere drugs. Stress beïnvloedt het lichaam en de gezondheid en is de oorzaak van posttraumatische stressstoornissen en draagt ​​naar alle waarschijnlijkheid ook bij tot de ontwikkeling van depressie en angst - de twee meest voorkomende vormen van psychische stoornissen.

Wat zijn de gevolgen van stress en hoe ermee om te gaan

De volledige ontwikkeling van de persoonlijkheid vereist enige invloed van buitenaf. Deze impact kan mensen, gebeurtenissen en... stress zijn. We zijn alleen geïnteresseerd in deze laatste factor.

Stress kan zijn: fysiek en psychologisch. Lichamelijk - ontstaan ​​uit gevoelens van honger, hitte, dorst, kou, infectie, etc. Psychologisch - zijn het resultaat van een sterke nerveuze overspanning.

Het effect van stress op het menselijk lichaam kan zowel positief als negatief zijn. Positieve veranderingen leiden tot stress die niet te sterk en langdurig is. Als de effecten van stress echter intens, scherp en langdurig zijn, is het destructief. In pogingen om de toenemende interne ontevredenheid te compenseren, begint een persoon psychoactieve stoffen, alcohol, drugs te gebruiken, verandert seksuele voorkeuren, maakt overhaaste acties, stort zich in de wereld van gokken. Dit gedrag verergert alleen het interne ongemak en voegt problemen toe.

In het geval dat stress een negatieve impact heeft, is een verandering in een aantal indicatoren mogelijk, waaronder fysieke en mentale gezondheid, sociale kring, succes bij de implementatie van professionele plannen en relaties met het andere geslacht.

Impact van stress op de gezondheid

Stress en de gevolgen ervan zijn direct proportionele verschijnselen, hoe sterker en langer de stress, hoe groter de negatieve impact die het heeft, voornamelijk op de gezondheid.

Stress schendt het gebruikelijke ritme van iemands leven. Door een sterke nerveuze overspanning staan ​​de meest kwetsbare systemen van het lichaam onder de "klap": het cardiovasculaire stelsel, het maagdarmkanaal, het endocriene systeem.

Mogelijke ontwikkeling van ziekten zoals:

  • angina pectoris
  • hoge bloedsuikerspiegel
  • hypertensie
  • hartaanval
  • verhoogde vetzuurniveaus
  • gastritis
  • slapeloosheid
  • maagzweer
  • neuroses
  • chronische colitis
  • galsteenziekte
  • depressie
  • verminderde immuniteit, als gevolg daarvan, frequente verkoudheden, etc.

Het effect van stress op het menselijk lichaam kan zich niet onmiddellijk manifesteren, maar om een ​​vertraagde ontwikkeling van een ernstige en soms levensbedreigende ziekte te hebben. Geen wonder dat artsen ons waarschuwen dat "alle ziektes van de zenuwen."

De hormonen die door het lichaam worden geproduceerd tijdens stress zijn noodzakelijk om de normale werking van het lichaam te garanderen, maar het volume van deze hormonen mag niet hoog zijn. Een grote hoeveelheid van dergelijke hormonen draagt ​​bij aan de ontwikkeling van verschillende ziekten, waaronder oncologische. Hun negatieve impact wordt verergerd door het feit dat moderne mensen een sedentaire levensstijl leiden en zelden spierkracht gebruiken. Om deze reden 'dwalen' de actieve stoffen lange tijd door het lichaam in verhoogde concentraties, waardoor het lichaam in een staat van spanning blijft en het zenuwstelsel niet kan kalmeren.

Zo veroorzaakt een hoge concentratie glucocorticoïden de afbraak van eiwitten en nucleïnezuren, wat uiteindelijk bijdraagt ​​aan spierdegeneratie.

In botweefsel remmen hormonen de calciumabsorptie, waardoor de botmassa wordt verminderd. Het risico op osteoporose, een vrij veel voorkomende ziekte bij vrouwen, neemt toe. In de huid wordt de fibroblastvernieuwing vertraagd, waardoor de huid dunner wordt, wat bijdraagt ​​aan een slechte genezing van verwondingen.

De effecten van stress kunnen zich manifesteren in de degeneratie van hersencellen, groeiachterstand, insulinesecretie, etc.

In verband met zo'n uitgebreide lijst in de geneeskunde is een nieuwe richting naar voren gekomen: psychosomatische geneeskunde. Het behandelt verschillende vormen van stress, die de rol spelen van belangrijke of bijkomende pathogenetische factoren, die de ontwikkeling van ziekten veroorzaken.

Stress en sociale cirkel

Stress zelf heeft geen enkele invloed op de sociale kring. De effecten van stress, uitgedrukt in psycho-emotionele herstructurering, kunnen echter een van de belangrijkste factoren zijn die de interactie met vertegenwoordigers van de samenleving verstoren. In de eerste plaats houden deze schendingen verband met de terughoudendheid om de vorige relatie te behouden, wat leidt tot een kleinere cirkel van contacten.

Een veel voorkomend verschijnsel in deze situatie is bovendien conflict, scherp negativisme en uitbarstingen van woede, die van nature de interactie met communicatiepartners beïnvloeden.

Als gevolg hiervan verliest een persoon die onder invloed van verworven kenmerken een stressstoornis heeft gehad, de vertrouwde vriendenkring, wat bijdraagt ​​tot de intensivering van de nawerkingen.

Stress en familie

Stress en de gevolgen ervan hebben een negatieve invloed op gezinsrelaties. Ongeacht welke echtgenoot de gevolgen van stress heeft overleefd, er zijn bepaalde problemen in het gezin. Ze worden geassocieerd met schendingen:

  • in communicatie (korte buien, conflicten, achterdocht versterken de communicatie van echtgenoten niet)
  • in de intieme sfeer (nalaten huwelijksschuld uit te voeren)
  • in professionele activiteiten (verlies van werk, verslechtering van het materiële welzijn van het gezin).

Hoe negatieve gevolgen te voorkomen

We hebben herhaaldelijk gezegd dat de kracht van de persoonlijkheid niet ligt in het vermogen zich te "verbergen" voor stress, maar in het vermogen om iemands toestand te beheersen. Het is dit vermogen dat later zal beschermen tegen de nadelige effecten van stressvolle situaties. Er is een massa technieken om een ​​normale psycho-emotionele toestand te herstellen.

  1. Allereerst moet, na een nerveuze overspanning te hebben geleden, "stoom afblazen" worden gebruikt. Een effectieve remedie is oefening, bestaande uit de gebruikelijke krachtige schreeuw. Om hieraan te voldoen, is één voorwaarde noodzakelijk: zorgen voor privacy, om anderen niet bang te maken. Je kunt naar de natuur gaan en daar in haar boezem weggooien wat zich heeft opgehoopt. Om dit te doen, moet je je concentreren op negatieve emoties en dat er krachten zijn om te schreeuwen. Je kunt elk geluid of elk woord schreeuwen. Drie benaderingen zijn genoeg.
  2. Herstelt de ademhalingsoefeningen met interne balans goed. De relatie tussen ademhaling en menselijke conditie is al lang vastgesteld. Op het moment van sterke schrik onderschept het bijvoorbeeld de ademhaling. Nadat het normale ritme van de ademhaling is hersteld, is het mogelijk om de emotionele toestand te herstellen. Er is een massa van allerlei soorten gymnastiek. Om te kalmeren, is het nodig om langzaam door de neus in te ademen, de adem een ​​paar seconden licht in te houden en ook langzaam uit te ademen, maar al in de mond te snijden. Deze oefening is goed gecombineerd met oefeningen om lichaamsdelen of gezichtsspieren te ontspannen.
  3. Helpt omgaan met de effecten van stress fysieke activiteit. Dit kunnen sportactiviteiten zijn (teamspellen of individuele oefeningen) of gewoon huishoudelijk werk, waardoor u actief kunt bewegen (dweilen, tuin wieden). Bovendien, als gevolg van het werk van de spieren van het lichaam om zich te ontdoen van onnodige stressproducten, gevormd in zijn weefsels, zullen deze oefeningen afleiden van onaangename gedachten.
  4. Van groot belang bij het overwinnen van de resultaten van stress is de steun van geliefden. Het vermogen om zich uit te spreken, opgebouwde gedachten weg te gooien en tegelijkertijd goedkeuring te krijgen, zal toestaan ​​om mentale trauma's te "genezen".
  5. Ontlast het lichaam van stresshormonen een goed Russisch bad.
  6. De kracht van kunst helpt om het hoofd te bieden. Zingen, muziek, dansen beïnvloeden emoties, verlichten spanning, laten je gevoelens uiten. Daarnaast dragen zang en dans bij aan de normalisatie van de ademhaling (we schreven over de betekenis hierboven) en verhogen we de fysieke activiteit, waarvan de rol van onschatbare waarde is bij anti-stress therapie.

Het is dus mogelijk om met spanningen en de gevolgen ervan om te gaan zonder schade voor de gezondheid en verlies van sociale banden. Het is belangrijk om dit te willen en enkele geheimen te kennen die we delen. Zodra je dit "monster" hebt verslagen, zul je in staat zijn om door het leven te gaan met een gevoel van een winnaar en een meester van je leven.

Effect van stress op het menselijk lichaam

De natuur regelde het menselijk lichaam doelmatig, met een enorme veiligheidsmarge, en paste het aan voor een lang en gezond leven. Maar helaas kon ze de toekomstige groei van beschaving en cultuur niet voorzien, die het menselijk bestaan ​​scheidde van de natuurlijke wortels, veel emoties veranderde voor een moderne persoon van een middel om te overleven in de wilde natuur tot een instrument van zelfvernietiging. Interessante vergelijkingen worden gemaakt in zijn boek "Protection to Stress" door M.E. Sandomirsky, erop wijzend dat dergelijke emoties zoals, bijvoorbeeld, woede of angst, biologisch verantwoord zijn, zijn nuttig. Ze bereiden het lichaam voor om al het mogelijke uit de spieren te "persen", vechten of vluchten. Dit mechanisme dat we eerder hebben gebruikt, is geërfd van verre voorouders en werkt op dezelfde manier bij dieren en bij mensen. Maar als een Neanderthaler gekleed in dierenhuiden en gewapend met een stenen bijl, dit mechanisme hielp de vijand te verslaan in de strijd of te ontsnappen aan een woeste roofdier, dan creëren onze tijdgenoten, in kostuum en met een das, gewapend alleen met een telefoonhoorn en een pen, alleen problemen omdat ze binnenkomen in tegenspraak met de leefregels van de moderne samenleving. In de meeste gevallen is fysieke agressie tegen de gesprekspartner die de negatieve emotie veroorzaakte helaas niet mogelijk. Ja, en snelle benen helpen niet bij het oplossen van de problemen van vandaag. Maar tegelijkertijd, zittend aan een tafel op kantoor, geconfronteerd met onaangename, emotioneel significante informatie, verstijft een persoon intern: de druk stijgt en de pols gaat van de schaal af om de spieren van energie te voorzien. Spieren gespannen als voorbereiding op actie, maar actie komt niet voor. De fysiologische verschuivingen in de vorm van niet-bestede, niet geclaimde voorbereiding op een onvolmaakte actie blijven.

Als stress alleen werd beperkt tot ongemakkelijke sensaties (verhoogde spierspanning, zweten, kortademigheid en een staat van angst), zou zelfs dit een negatief effect op de persoon hebben. Helaas leidt chronische stress tot de ontwikkeling van ernstige ziekten.

Cardiovasculair systeem. Zoals al opgemerkt, veroorzaakt stress een verhoging van de bloeddruk. Het effect van stress op het cardiovasculaire systeem is duidelijk. Bovendien werkt stress direct op het hart. Vanwege de invloed van het sympathische deel van het autonome zenuwstelsel en de bovenstaande hormonen neemt het aantal contracties en de hartproductie toe. Wanneer stress in het lichaam het niveau van cholesterol, serum en andere vetzuren verhoogt. Cholesterol in het bloed hoopt zich op de wanden van de bloedvaten op en verstoort de bloedstroom in verschillende delen van het lichaam. Wanneer de bloedstroom in het hart wordt verstoord, is er een hoog risico op het ontwikkelen van coronaire hartziekten of overlijden door een hartinfarct veroorzaakt door onvoldoende toevoer van zuurstof naar het hart.

Bill's vrouw stierf een jaar geleden. Hij heeft lang en hard haar dood doorstaan, gelovend dat het oneerlijk was, omdat ze zo'n aardig persoon was! Geleidelijk aan kwam er een gevoel van hulpeloosheid over hem. Eenzaamheid is een deel van het leven geworden, en tranen - metgezellen van zijn avonden. Bill stierf een jaar na de dood van zijn vrouw. De officiële doodsoorzaak is een hartaanval, maar Bill's vrienden geloven dat hij stierf aan een gebroken hart (uit het boek van D. Greenberg).

Immuunsysteem De belangrijkste component van het immuunsysteem is leukocyten (witte bloedcellen). Leukocyten zijn verdeeld in 3 groepen: fagocyten en twee soorten lymfocyten (T-cellen en B-cellen). Al deze celgroepen voeren één taak uit: ze identificeren en vernietigen stoffen die vreemd zijn aan het lichaam. De menselijke gezondheid wordt bedreigd door elke factor die het aantal witte bloedcellen verlaagt. Stress heeft precies betrekking op dergelijke factoren.

In hun onderzoek hebben Robert Ornstein en David Sobel gegevens samengevat over de relatie tussen de emotionele component en de afname van de effectiviteit van het immuunsysteem. Bij mensen die een ernstig verlies hebben ervaren, is de functie van het immuunsysteem verminderd; stress-ratten ontwikkelen een groter aantal tumoren dan ratten van de controlegroep; West Point-kadetten die mononucleosis ontwikkelden, kwamen voornamelijk uit families waarvan de vaders "nerds" waren; terugvallen van orale herpes simplex zijn geassocieerd met stress en de emotionele reactie van de persoon op de ziekte.

Volgens Arthur Stone werd een lager gehalte aan antilichamen aangetroffen bij tandheelkundestudenten met een slecht humeur. Bij vrouwen die een scheiding hebben overleefd, is het niveau van killercellen 40% lager dan normaal (dit zijn cellen die tegen virussen en tumoren vechten).

Dr. Kandeys Perth, een neurofysioloog, hoofd van de afdeling hersen-biochemie van het National Institute of Mental Health, bestudeerde chemicaliën die signalen van zenuwcellen naar de hersenen en van de hersenen verzenden naar delen van het lichaam. Hij ontdekte dat honderden van dergelijke zenders (neuropeptiden) rechtstreeks door de hersenen worden geproduceerd. En sommige van deze stoffen worden in kleine hoeveelheden geproduceerd door macrofagen (leukocyten die virussen en bacteriën vernietigen). Omdat ontspanning en sommige vormen van visualisatie bijdragen aan de productie van neuropeptiden (bijvoorbeeld beta-endorfines), kan hun productie doelgericht worden gestimuleerd, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt. Het verwachte resultaat is een afname van de ziekte.

De behandeling van kanker houdt rekening met het effect van bewustzijn op het lichaam, aangezien moderne onderzoekers de nadruk leggen op de rol van stress bij de ontwikkeling van kanker. Kankerpatiënten leren zich voor te stellen hoe T-lymfocyten kankercellen aanvallen. Het gebruik van visualisatievaardigheden en andere ontspanningsmethoden is gebaseerd op een redelijke aanname dat als het aantal lymfocyten afneemt onder invloed van stress, het aantal toeneemt tijdens ontspanning. Als gevolg hiervan kan het immuunsysteem tot op zekere hoogte kankercellen onder controle houden. Er moet echter worden erkend dat deze methode voor de behandeling van kanker niet universeel wordt geaccepteerd en alleen experimenteel wordt gebruikt.

Het spijsverteringsstelsel. Als gevolg van stress wordt de speekselafscheiding in de mond verminderd. Daarom voelen we als we ons zorgen maken dat alles in onze mond droog is. Vanwege het feit dat als gevolg van stress ongecontroleerde contracties van de spieren van de slokdarm kunnen beginnen, kunnen problemen met slikken optreden.

Tijdens chronische stress veroorzaakt de afgifte van norepinephrine een spasme van de haarvaten van de maag, wat de afscheiding van slijm voorkomt en de beschermende slijmhaard op de wanden van de maag vernietigt. Zonder deze barrière erodeert zoutzuur (waarvan de inhoud toeneemt tijdens stress) het weefsel en kan het de bloedvaten bereiken, wat leidt tot de vorming van een bloedende maagzweer.

Vanwege het feit dat het ritme van samentrekkingen van de dikke en dunne darm verandert als gevolg van stress, kan diarree optreden (als de peristaltiek te snel wordt) of obstipatie (als de peristaltiek vertraagt).

Moderne geneeskunde alle overtredingen in de gal- en alvleesklierkanalen, pancreatitis, problemen met de maag geassocieerd met stress.

Spiermassa. Onder invloed van stressspieren gespannen. Sommige mensen zien eruit alsof ze constant klaar zijn om zichzelf te verdedigen of agressie te tonen, ze zijn constant "aan boord". Dergelijke spierspanning wordt een "clip" genoemd. In feite, hoe vaak voelt een persoon zich (na een conflict, in een crisissituatie of gewoon tegen het einde van de werkdag, week) depressief, "uitgeput", moe als een "geperste citroen". Het is geen toeval dat er volksuitdrukkingen zijn voor het beschrijven van emotionele toestanden: "als een berg van de schouders", "haal de last weg", "leg een kraag om de nek". Dit is niet alleen een last in figuurlijke zin, maar ook een fysiek gevoel van zwaartekracht, resterende spierspanning geassocieerd met niet-gereageerde emoties.

Velen van ons realiseren zich niet de spanning in de spieren. Maar we knijpen tijdens het schrijven onnodig tegen het handvat, zitten op de rand van de stoel terwijl we naar een film kijken, slaan op de kurk, knijpen het stuurwiel strakker in dan nodig is, en we klemmen ook onze tanden wanneer we boos worden. En wanneer we worden geconfronteerd met een nieuwe stressor, en niet van de bestaande spierspanning afkomen, spannen onze spieren zich nog meer op.

De vermelde voorbeelden verwijzen naar skeletspieren. Stress wordt ook weerspiegeld in het functioneren van gladde spieren (zie eerder mechanisme van toename van de bloeddruk, stoornissen in de peristaltiek). Migrainehoofdpijn is dus het gevolg van de samentrekking en expansie van de halsslagaders aan één kant van het hoofd. De contractiefase (prodrome) gaat vaak gepaard met een verhoogde licht- en geluidsgevoeligheid, prikkelbaarheid, blos of bleekheid van de huid. Wanneer de bloedvaten verwijden, prikkelen bepaalde chemicaliën de aangrenzende zenuwuiteinden en veroorzaken pijn. Hoofdpijn veroorzaakt door spierspanning als gevolg van stress, kan het voorhoofd, de kaak en zelfs de nek bedekken.

Net als bij spierspanningshoofdpijn veroorzaakt chronische stress spierspasmen en rugpijn.

Leer. In een stressvolle situatie neemt het transpiratievocht toe en neemt de temperatuur van het huidoppervlak af. Aangezien norepinephrine contractie van de wanden van bloedvaten veroorzaakt op het huidoppervlak van de handen en voeten, bevriezen de vingers en tenen tijdens stress meer dan normaal. Door de vernauwing van bloedvaten wordt de huid bovendien bleek. Zo is de huid van nerveus, angstig, onderhevig aan frequente stress van mensen, koud, enigszins vochtig en bleek.

Het voortplantingssysteem. Langdurige afgifte van glucocorticoïden leidt tot een significante afname van de testosteronproductie, die het libido vermindert en tot impotentie leidt. Stress wordt beschouwd als een van de oorzaken van menstruatiestoornissen bij vrouwen, wat resulteert in een schending van de voortplantingsfunctie.

Stress kan een miskraam bij een zwangere vrouw veroorzaken. Volgens studies ervoer 70% van de vrouwen met miskramen ten minste één stressvolle situatie 4-5 maanden eerder.

Nu je een idee hebt hoe het lichaam reageert op stress, kun je je eigen reactie bestuderen. Markeer in tabel 5 hoe vaak u een bepaald fysiek syndroom hebt en bereken vervolgens het totale aantal verzamelde punten voor de antwoorden.

Stress en stress. Oorzaken, stadia, wat er in het lichaam gebeurt, positieve en negatieve effecten, methoden van controle en verhoging van stressbestendigheid

Stress is een term die letterlijk druk of spanning betekent. Onder het begrip van de menselijke toestand, die optreedt als reactie op de impact van ongunstige factoren, die stressoren worden genoemd. Ze kunnen fysiek (hard werken, trauma) of mentaal (angst, teleurstelling) zijn.

De prevalentie van stress is erg hoog. In ontwikkelde landen staat 70% van de bevolking onder constante stress. Meer dan 90% heeft meerdere keren per maand last van stress. Dit is een zeer alarmerende indicator, gezien hoe gevaarlijk de effecten van stress kunnen zijn.

Stress ervaren vereist een persoon met hoge energiekosten. Daarom veroorzaakt langdurige blootstelling aan stressfactoren zwakte, apathie, een gevoel van gebrek aan kracht. Ook geassocieerd met stress is de ontwikkeling van 80% van de ziektes die de wetenschap kent.

Soorten stress

Pre-stress toestand - angst, nerveuze spanning die optreedt in een situatie waarin stressfactoren een persoon beïnvloeden. Gedurende deze periode kan hij maatregelen nemen om stress te voorkomen.

Eustress - nuttige stress. Dit kan stress zijn die wordt veroorzaakt door sterke positieve emoties. Eustress is ook een gematigde stress die reserves mobiliseert, waardoor deze efficiënter wordt omgegaan met het probleem. Dit soort stress omvat alle reacties van het lichaam, die een urgente aanpassing van een persoon aan nieuwe omstandigheden bieden. Het geeft je de mogelijkheid om onaangename situaties te vermijden, om te vechten of aan te passen. Dus eustress is een mechanisme dat het voortbestaan ​​van de mens waarborgt.

Nood is een schadelijke destructieve stress die het lichaam niet aankan. Dit soort stress wordt veroorzaakt door sterke negatieve emoties of fysieke factoren (trauma, ziekte, overwerk), die van lange duur zijn. Nood ondermijnt kracht, waardoor een persoon niet alleen effectief een probleem kan oplossen dat stress veroorzaakt, maar ook een vol leven kan leiden.

Emotionele stress - emoties bij stress: angst, angst, woede, verdriet. Meestal zijn het zij, en niet de situatie zelf, die negatieve veranderingen in het lichaam veroorzaken.

De duur van blootstelling aan stress kan worden onderverdeeld in twee typen:

Acute stress - stressvolle situatie duurde een korte periode van tijd. De meeste mensen keren snel terug naar normaal na een korte emotionele schok. Echter, als de schok sterk was, dan zijn disfuncties van de NA, zoals enuresis, stotteren, tics, mogelijk.

Chronische stress - stressvolle factoren beïnvloeden een persoon lang. Deze situatie is minder gunstig en een gevaarlijke ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem en de exacerbatie van bestaande chronische ziekten.

Wat zijn de fasen van stress?

De angstfase is een staat van onzekerheid en angst als gevolg van een naderende onaangename situatie. Zijn biologische betekenis is om "wapens voor te bereiden" om mogelijke problemen op te lossen.

De fase van verzet is de periode van mobilisatie van krachten. Een fase waarin de hersenactiviteit en spierkracht toenemen. Deze fase kan twee resolutie-opties hebben. In het beste geval past het organisme zich aan de nieuwe levensomstandigheden aan. In het ergste geval blijft de persoon stress ervaren en gaat door naar de volgende fase.

De fase van uitputting is de periode waarin een persoon voelt dat de krachten op raken. In dit stadium zijn de bronnen van het lichaam uitgeput. Als een uitweg uit een moeilijke situatie niet wordt gevonden, ontwikkelen zich somatische ziektes en psychologische veranderingen.

Wat veroorzaakt stress?

Oorzaken van stress kunnen erg divers zijn.

Fysieke oorzaken van stress

Geestelijke oorzaken van stress

intern

extern

Ondraaglijk fysiek werk

Milieuvervuiling

Inconsistentie van verwachtingen van de werkelijkheid

Intern conflict is een tegenspraak tussen "wil" en "noodzaak"

Laag of hoog zelfbeeld

Moeilijkheden bij het nemen van beslissingen

Gebrek aan respect, erkenning

Tijdsproblemen, gevoel van tijdgebrek

Bedreiging voor het leven en de gezondheid

Mens of dier aanval

Conflicten in het gezin of in het team

Natuurrampen of door de mens veroorzaakte rampen

Ziekte of de dood van een geliefde

Huwelijk of echtscheiding

Verraad dichtbij persoon

Solliciteren naar een baan, ontslag, pensionering

Verlies van geld of eigendom

Opgemerkt moet worden dat de reactie van het lichaam niet afhangt van wat stress veroorzaakt. Zowel de breuk van de hand als het lichaam zal op dezelfde manier op de scheiding reageren - door het vrijgeven van stresshormonen. De gevolgen ervan hangen af ​​van hoe belangrijk de situatie voor een persoon is en hoe lang hij onder zijn invloed staat.

Waar hangt stressgevoeligheid van af?

Dezelfde impact kan door mensen verschillend worden beoordeeld. Dezelfde situatie (bijvoorbeeld het verlies van een bepaalde hoeveelheid), de ene persoon veroorzaakt ernstige stress en de andere persoon alleen ergernis. Het hangt allemaal af van de waarde die een persoon een bepaalde situatie verraadt. Een belangrijke rol wordt gespeeld door de kracht van het zenuwstelsel, levenservaring, opvoeding, principes, levenshouding, morele evaluatie, enz.

Stress is meer vatbaar voor personen die worden gekenmerkt door angst, prikkelbaarheid, gebrek aan evenwicht en een neiging tot hypochondrie en depressie.

Een van de belangrijkste factoren is de toestand van het zenuwstelsel op dit moment. Tijdens periodes van overwerk en ziekte neemt iemands vermogen om de situatie adequaat te beoordelen af ​​en kunnen relatief kleine effecten ernstige stress veroorzaken.

Recente onderzoeken door psychologen hebben aangetoond dat mensen met de laagste niveaus van cortisol minder gevoelig zijn voor stress. In de regel zijn ze moeilijker te ruilen. En in stressvolle situaties verliezen ze geen zelfcontrole, waardoor ze aanzienlijk succes kunnen boeken.

Tekenen van lage stresstolerantie en hoge gevoeligheid voor stress:

  • Je kunt niet ontspannen na een zware dag;
  • Je ervaart angst na een klein conflict;
  • Je scrollt herhaaldelijk door een onaangename situatie in je hoofd;
  • Je kunt het werk laten beginnen vanwege de angst dat je er niet mee om zult gaan;
  • Je hebt slaapstoornissen door de ervaren opwinding;
  • Storingen veroorzaken een duidelijke verslechtering van de gezondheid (hoofdpijn, trillende handen, snelle hartslag, warmtegevoel)

Als je 'ja' hebt geantwoord op de meeste vragen, betekent dit dat je de weerstand tegen stress moet verhogen.

Wat zijn de gedragssignalen van stress?

Hoe stress te herkennen door gedrag? Stress verandert het gedrag van een persoon op een bepaalde manier. Hoewel de uitingen ervan in grote mate afhankelijk zijn van het karakter en de levenservaring van een persoon, maar er zijn een aantal algemene signalen.

  • Overeten. Hoewel er soms een gebrek aan eetlust is.
  • Insomnia. Oppervlakkige slaap met frequente ontwaken.
  • Slow motion of fussiness.
  • Prikkelbaarheid. Kan huilbui, gegrom, ongefundeerd zeuren vertonen.
  • Sluiting, communicatie vermijden.
  • Onwil om te werken. De reden ligt niet in luiheid, maar in het verminderen van motivatie, wilskracht en gebrek aan kracht.

Externe tekenen van stress zijn geassocieerd met overmatige spanning in bepaalde spiergroepen. Deze omvatten:

  • Vervloekte lippen;
  • Spanning van kauwspieren;
  • Verhoogde "geklemde" schouders;
  • Stoop.

Wat gebeurt er in het lichaam van een persoon tijdens stress?

Pathogenetische mechanismen van stress - een stressvolle situatie (stressor) wordt door de hersenschors als bedreigend ervaren. Verder gaat de excitatie door de keten van neuronen in de hypothalamus en hypofyse. Hypofysecellen produceren adrenocorticotroop hormoon dat de adrenale cortex activeert. De bijnieren vormen in grote hoeveelheden stresshormonen in het bloed - adrenaline en cortisol, die zijn ontworpen om aanpassing te bieden in een stressvolle situatie. Echter, als het lichaam te lang onder invloed is, erg gevoelig voor hen is, of als hormonen overmatig geproduceerd worden, kan dit leiden tot de ontwikkeling van ziekten.

Emoties activeren het autonome zenuwstelsel, of liever het sympathische deel ervan. Dit biologische mechanisme is ontworpen om het lichaam gedurende een korte tijd sterker en veerkrachtiger te maken, om het af te stemmen op krachtige activiteit. Langdurige stimulatie van het autonome zenuwstelsel veroorzaakt echter vasospasme en een verminderd functioneren van organen die de bloedsomloop missen. Vandaar de schending van de functies van organen, pijn, spasmen.

Positieve effecten van stress

De positieve effecten van stress zijn geassocieerd met blootstelling aan het lichaam van dezelfde stresshormonen adrenaline en cortisol. Hun biologische betekenis is om te zorgen voor het voortbestaan ​​van een persoon in een kritieke situatie.

Positieve effecten van adrenaline

Positieve effecten van cortisol

De opkomst van angst, angst, angst. Deze emoties waarschuwen een persoon voor een mogelijk gevaar. Ze bieden de mogelijkheid om je voor te bereiden op de strijd, om weg te rennen of je te verstoppen.

Snelle ademhaling - dit zorgt ervoor dat het bloed verzadigd is met zuurstof.

Versnelling van de hartslag en stijging van de bloeddruk - het hart voorziet het lichaam beter van bloed om effectief te werken.

Stimulering van mentale vermogens door de levering van arterieel bloed aan de hersenen te verbeteren.

Versterking van de spierkracht door verbeterde bloedcirculatie en spierspanning. Dit helpt om het instinct "vechten of rennen" te realiseren.

De energiestromen door de activering van metabolische processen. Hierdoor kan een persoon een sterke kracht voelen, als hij daarvoor moe was. Een persoon toont moed, vastberadenheid of agressie.

Verhoogde bloedglucosewaarden, waardoor cellen extra voeding en energie krijgen.

Verminderde bloedstroom in de interne organen en huid. Dit effect kan het bloeden tijdens een mogelijk letsel verminderen.

Een golf van vitaliteit en kracht door de versnelling van het metabolisme: verhoging van de bloedglucosespiegels en de afbraak van eiwitten in aminozuren.

Onderdrukking van de ontstekingsreactie.

Versnelling van de bloedstolling door het aantal bloedplaatjes te verhogen, helpt het bloeden te stoppen.

Verminderde activiteit van secundaire functies. Het lichaam bespaart energie om het te richten op het bestrijden van stress. De vorming van immuuncellen wordt bijvoorbeeld verminderd, de activiteit van de endocriene klieren wordt onderdrukt en de darmmotiliteit wordt verminderd.

Het risico op allergische reacties verminderen. Dit wordt mogelijk gemaakt door het depressieve effect van cortisol op het immuunsysteem.

Blokkering van de productie van dopamine en serotonine - "hormonen van geluk", die bijdragen tot ontspanning, wat in een gevaarlijke situatie ernstige gevolgen kan hebben.

Verhoogde gevoeligheid voor adrenaline. Dit verhoogt de effecten: verhoogde hartslag, verhoogde druk, verhoogde bloedtoevoer naar skeletspieren en het hart.

Opgemerkt moet worden dat het positieve effect van hormonen wordt waargenomen met hun kortetermijneffecten op het lichaam. Daarom kan korte termijn matige stress gunstig zijn voor het lichaam. Hij mobiliseert, dwingt krachten te verzamelen om de beste oplossing te vinden. Stress verrijkt de levenservaring en in de toekomst voelt iemand zich zeker in dergelijke situaties. Stress vergroot het aanpassingsvermogen en draagt ​​op een bepaalde manier bij aan de ontwikkeling van het individu. Het is echter belangrijk dat de stressvolle situatie wordt opgelost voordat de middelen van het lichaam zijn uitgeput en negatieve veranderingen beginnen.

De negatieve effecten van stress

De negatieve effecten van stress op de psyche zijn te wijten aan de langdurige werking van stresshormonen en overwerk van het zenuwstelsel.

  • De concentratie van aandacht vermindert, wat leidt tot geheugenstoornissen;
  • Fussiness en gebrek aan begrip verschijnen, die het risico verhoogt om onbezonnen besluiten te nemen;
  • Lage prestaties en vermoeidheid kunnen te wijten zijn aan verminderde neurale verbindingen in de hersenschors;
  • Negatieve emoties hebben de overhand - algemene ontevredenheid over positie, werk, partner, uiterlijk, die het risico op het ontwikkelen van een depressie verhoogt;
  • Prikkelbaarheid en agressie, die de interactie met anderen bemoeilijken en de oplossing van een conflictsituatie vertragen;
  • De wens om de aandoening te verlichten met behulp van alcohol, antidepressiva, verdovende middelen;
  • Verminderde zelfrespect, gebrek aan zelfvertrouwen;
  • Problemen in het seksuele en gezinsleven;
  • Zenuwinzinking - gedeeltelijk verlies van controle over je emoties en acties.

De negatieve effecten van stress op het lichaam

1. Van het zenuwstelsel. Onder invloed van adrenaline en cortisol wordt de vernietiging van neuronen versneld, het efficiënte werk van verschillende delen van het zenuwstelsel wordt verstoord:

  • Overmatige stimulatie van het zenuwstelsel. Langdurige stimulatie van het CZS leidt tot vermoeidheid. Net als andere organen kan het zenuwstelsel lange tijd niet werken in een ongewoon intensieve modus. Dit leidt onvermijdelijk tot verschillende mislukkingen. Tekenen van overwerk zijn slaperigheid, apathie, depressieve gedachten, verlangen naar snoep.
  • Hoofdpijn kan gepaard gaan met verstoring van de bloedvaten in de hersenen en de verslechtering van de bloedstroom.
  • Stotteren, enuresis (urine-incontinentie), tics (ongecontroleerde samentrekkingen van individuele spieren). Misschien komen ze voor wanneer de neurale verbindingen tussen de zenuwcellen van de hersenen zijn verbroken.
  • Excitatie van het zenuwstelsel. De excitatie van het sympathische zenuwstelsel leidt tot een schending van de functies van de interne organen.

2. Van het immuunsysteem. De veranderingen zijn geassocieerd met verhoogde niveaus van glucocorticoïde hormonen die het werk van het immuunsysteem remmen. De gevoeligheid voor verschillende infecties neemt toe.

  • De productie van antilichamen en de activiteit van immuuncellen zijn verminderd. Als gevolg hiervan neemt de gevoeligheid voor virussen en bacteriën toe. Er is een groeiende kans op het oplopen van virale of bacteriële infecties. Vergroot ook de kans op zelfinfectie - de verspreiding van bacteriën uit de ontstekingshaarden (ontstoken maxillary sinussen, palatinale amandelen) naar andere organen.
  • De afweer tegen het uiterlijk van kankercellen neemt af, het risico op het ontwikkelen van oncologie neemt toe.

3. Van het endocriene systeem. Stress heeft een aanzienlijke invloed op het werk van alle hormonale klieren. Het kan zowel een toename van de synthese als een sterke afname van de hormoonproductie veroorzaken.

  • Falen van de menstruatiecyclus. Ernstige stress kan de eierstokken verstoren, wat zich uit in een vertraging en pijn tijdens de menstruatie. Problemen met de cyclus kunnen doorgaan totdat de situatie volledig genormaliseerd is.
  • Verminderde testosteronsynthese, die zich manifesteert door een afname in potentie.
  • De vertraging in de groei. Sterke stress bij een kind kan de productie van groeihormoon verminderen en een vertraging in de lichamelijke ontwikkeling veroorzaken.
  • Verminderde synthese van triiodothyronine T3 met normale thyroxine T4-waarden. Vergezeld van verhoogde vermoeidheid, spierzwakte, afname van temperatuur, zwelling van het gezicht en ledematen.
  • Verminderd polactine. Bij zogende vrouwen kan langdurige stress leiden tot een afname van de productie van moedermelk, tot een volledige stopzetting van de lactatie.
  • Verstoring van de pancreas, verantwoordelijk voor de synthese van insuline, veroorzaakt diabetes.

4. Aan de kant van het cardiovasculaire systeem. Adrenaline en cortisol verhogen de hartslag en vernauwen de bloedvaten, wat een aantal negatieve effecten heeft.

  • Bloeddruk stijgt, waardoor het risico op hypertensie toeneemt.
  • De belasting van het hart neemt toe en de hoeveelheid bloed die per minuut wordt gepompt, neemt drievoudig toe. In combinatie met hoge bloeddruk verhoogt dit het risico op een hartaanval en beroerte.
  • Hartslag versnelt en verhoogt het risico op hartritmestoornissen (aritmie, tachycardie).
  • Het risico op bloedstolsels neemt toe als gevolg van een toename van het aantal bloedplaatjes.
  • De permeabiliteit van bloed en lymfevaten neemt toe, hun tonus neemt af. Metabolisme en toxines hopen zich op in de intercellulaire ruimte. Zwelling van het weefsel neemt toe. Cellen hebben een tekort aan zuurstof en voedingsstoffen.

5. Van de kant van het spijsverteringsstelsel veroorzaakt de verstoring van het werk van het autonome zenuwstelsel spasmen en stoornissen van de bloedsomloop in verschillende delen van het maag-darmkanaal. Het kan verschillende verschijningsvormen hebben:

  • Gevoel van coma in de keel;
  • Moeilijkheden met slikken als gevolg van spasme van de slokdarm;
  • Pijn in de maag en verschillende delen van de darm veroorzaakt door spasmen;
  • Obstipatie of diarree geassocieerd met verminderde peristaltiek en secretie van spijsverteringsenzymen;
  • De ontwikkeling van maagzweren;
  • Verstoring van de spijsverteringsklieren, die gastritis, gal dyskinesie en andere functionele aandoeningen van het spijsverteringsstelsel veroorzaken.

6. Aan de kant van het bewegingsapparaat leidt langdurige stress tot spierspasmen en verslechtering van de bloedcirculatie in het bot- en spierweefsel.

  • Spierspasmen, voornamelijk in de regio van de cervicothoracale wervelkolom. In combinatie met osteochondrose kan dit leiden tot compressie van de wortels van de spinale zenuwen - radiculopathie treedt op. Deze toestand manifesteert zich door pijn in de nek, ledematen, borst. Het kan ook pijn veroorzaken in de interne organen - het hart, de lever.
  • Breekbaarheid van botten - veroorzaakt door een afname van calcium in het botweefsel.
  • Verminderde spiermassa - stresshormonen verhogen de afbraak van spiercellen. Bij langdurige stress gebruikt het lichaam ze als een back-upbron van aminozuren.

7. Van de huid

  • Acne uitslag. Stress verhoogt de talgproductie. Verstopte haarzakjes raken ontstoken als gevolg van verminderde immuniteit.
  • Verstoringen van het zenuwstelsel en het immuunsysteem veroorzaken neurodermitis en psoriasis.

We benadrukken dat episodische spanningen op korte termijn geen ernstige schade aan de gezondheid veroorzaken, omdat de veranderingen die ze veroorzaken omkeerbaar zijn. Ziekten ontwikkelen zich met de tijd, als een persoon een stressvolle situatie acuut blijft ervaren.

Wat zijn enkele manieren om te reageren op stress?

Er zijn drie strategieën voor stressrespons:

Konijn - een passieve reactie op een stressvolle situatie. Stress maakt het onmogelijk om rationeel te denken en actief te handelen. De man verbergt zich voor de problemen, omdat hij niet de kracht heeft om met de traumatische situatie om te gaan.

Lion - stress maakt dat je alle reserves van het lichaam voor een korte periode gebruikt. De persoon reageert heftig en emotioneel op de situatie en maakt een 'doorbraak' voor zijn oplossing. Deze strategie heeft zijn nadelen. Acties zijn vaak gedachteloos en overdreven emotioneel. Als de situatie niet snel kon worden opgelost, zijn de krachten uitgeput.

Os - een persoon gebruikt rationeel zijn mentale en mentale hulpbronnen, zodat hij lang onder stress kan leven en werken. Deze strategie is het meest gerechtvaardigd in termen van neurofysiologie en de meest productieve.

Stress management technieken

Er zijn 4 hoofdstrategieën om met stress om te gaan.

Bewustzijn verhogen. In een moeilijke situatie is het belangrijk om het niveau van onzekerheid te verminderen, hiervoor is het belangrijk om betrouwbare informatie te hebben. Voorlopig 'leven' van een situatie zal het effect van verrassing elimineren en zal toelaten om effectiever te handelen. Voordat u bijvoorbeeld naar een onbekende stad gaat, moet u nadenken over wat u gaat doen en wat u wilt bezoeken. Ontdek de adressen van hotels, attracties, restaurants, lees reviews over hen. Dit zal je helpen om je minder zorgen te maken voordat je op reis gaat.

Allesomvattende situatieanalyse, rationalisatie. Beoordeel uw sterke punten en middelen. Overweeg de moeilijkheden die u tegen zult komen. Bereid ze zo mogelijk voor. Breng de aandacht van het resultaat naar de actie over. Bijvoorbeeld, het analyseren van de verzameling van informatie over een bedrijf en het voorbereiden van de vragen die het vaakst worden gesteld, zal de angst voor een interview helpen verminderen.

Het verminderen van het belang van een stressvolle situatie. Emoties maken het moeilijk om de essentie te overdenken en de voor de hand liggende oplossing te vinden. Stel je voor hoe deze situatie buitenstaanders lijkt te zijn voor wie deze gebeurtenis gewoon en irrelevant is. Probeer zonder emoties over deze gebeurtenis na te denken en doelbewust de betekenis ervan te verminderen. Stel je voor hoe je je een stressvolle situatie in een maand of een jaar herinnert.

Verhoogde potentiële negatieve effecten. Stel je het slechtste scenario voor. In de regel drijven mensen deze gedachte van zichzelf af, wat het opdringerig maakt en het keert steeds weer terug. Realiseer je dat de kans op een catastrofe extreem klein is, maar zelfs als het gebeurt, zal er een uitweg zijn.

Installatie voor het beste. Blijf jezelf er constant aan herinneren dat alles goed komt. Problemen en ervaringen kunnen niet eeuwig duren. Het is noodzakelijk om kracht te verzamelen en al het mogelijke te doen om een ​​succesvol resultaat te bereiken.

Het moet worden gewaarschuwd dat tijdens langdurige stress de verleiding om problemen op een irrationele manier op te lossen met behulp van occulte praktijken, religieuze sekten, genezers, etc., toeneemt. Een dergelijke aanpak kan leiden tot nieuwe, meer complexe problemen. Daarom is het raadzaam om contact op te nemen met een gekwalificeerde specialist, een psycholoog, een advocaat als het niet mogelijk is om zelfstandig een uitweg en situaties te vinden.

Hoe jezelf te helpen tijdens stress?

Verschillende methoden van zelfregulatie onder stress helpen de negatieve invloed van negatieve emoties te verminderen en te minimaliseren.

Autotraining is een psychotherapeutische methode die is gericht op het herstellen van de balans die verloren is gegaan als gevolg van stress. Autogene training is gebaseerd op spierontspanning en zelfhypnose. Deze acties verminderen de activiteit van de hersenschors en activeren de parasympathische verdeling van het autonome zenuwstelsel. Hiermee kunt u het effect van langdurige excitatie van de sympathische divisie neutraliseren. Om de oefening uit te voeren, moet u zitten in een comfortabele positie en uw spieren bewust ontspannen, met name het gezicht en de schoudergordel. Ga dan verder met de herhaling van de formules van autogene training. Bijvoorbeeld: "Ik ben kalm. Mijn zenuwstelsel kalmeert en krijgt kracht. Problemen storen me niet. Ze worden gezien als het aanraken van de wind. Elke dag word ik sterker. "

Spierontspanning is een skeletspierrelaxatietechniek. De methode is gebaseerd op de verklaring dat de tonus van de spieren en het zenuwstelsel met elkaar samenhangen. Daarom, als het ons lukt om de spieren te ontspannen, zal de spanning in het zenuwstelsel afnemen. Wanneer spierontspanning nodig is om de spier sterk te belasten, en dan zoveel mogelijk te ontspannen. Met de spieren werken in een bepaalde volgorde:

  • dominante hand van vingers naar schouder (rechts voor rechtshandigen, links voor linkshandigen)
  • niet-dominante hand van de vingers naar de schouder
  • het gezicht
  • de nek
  • de achterkant
  • de buik
  • dominant been van heup tot voet
  • niet-dominante poot van heup tot voet

Ademhalingsoefeningen. Ademhalingsoefeningen om stress te verlichten, zorgen ervoor dat u de controle over uw emoties en lichaam terugkrijgt, spierspanning en hartslag vermindert.

  • Adem van de maag. Terwijl u inademt, blaast u langzaam de buik op en zuigt u lucht in de middelste en bovenste delen van de longen. Bij het uitademen - laat de lucht uit de borst ontsnappen en trek dan iets in de maag.
  • Adem ten koste van 12. Ademloos, je moet langzaam van 1 tot 4 tellen. Pauze - ten koste van 5-8. Adem uit ten koste van 9-12. Zodoende hebben de ademhalingsbewegingen en de pauze daartussen dezelfde duur.

Auto-rationele therapie. Het is gebaseerd op postulaten (principes) die helpen om de houding ten opzichte van een stressvolle situatie te veranderen en de ernst van vegetatieve reacties te verminderen. Om het niveau van stress te verminderen, wordt een persoon aangeraden om te werken met zijn overtuigingen en gedachten, met behulp van bekende cognitieve formules. Bijvoorbeeld:

  • Wat leert deze situatie mij? Welke les kan ik leren?
  • "Heer, geef me kracht, verander wat in mijn macht ligt, schenk gemoedsrust om datgene te aanvaarden wat ik niet kan beïnvloeden en de wijsheid om het een van het ander te onderscheiden."
  • Het is noodzakelijk om "hier en nu" te leven of "je beker te wassen, na te denken over de beker".
  • "Alles gaat voorbij en het gaat voorbij" of "Het leven is als een zebra."

Oefeningen raden aan om dagelijks 10-20 minuten per dag te oefenen. Na een maand wordt de frequentie geleidelijk verlaagd tot 2 keer per week.

Psychotherapie onder stress

Psychotherapie onder stress heeft meer dan 800 methoden. De meest voorkomende zijn:

Rationele psychotherapie. De psychotherapeut leert de patiënt om de houding ten opzichte van opwindende gebeurtenissen te veranderen, om de verkeerde instellingen te veranderen. De belangrijkste impact is gericht op de logica en persoonlijke waarden van een persoon. De specialist helpt de methoden van autogene training, zelfhypnose en andere methoden van zelfhulp onder stress onder de knie te krijgen.

Suggestieve psychotherapie. De patiënt wordt geïnspireerd door de juiste installatie, de belangrijkste impact is gericht op het menselijk onderbewustzijn. Suggesties kunnen worden gehouden in een ontspannen of hypnotische toestand, wanneer een persoon zich tussen wakker en slaap bevindt.

Psychoanalyse onder stress. Heeft als doel om uit het onderbewuste de mentale trauma's te halen die stress veroorzaakten. Spreken van deze situaties kan de impact op de persoon verminderen.

Indicaties voor psychotherapie onder stress:

  • stress verstoort de gebruikelijke manier van leven, maakt het onmogelijk om te werken, onderhoudt contact met mensen;
  • gedeeltelijk verlies van controle over hun eigen emoties en acties tegen de achtergrond van emotionele ervaringen;
  • de vorming van persoonlijke kenmerken - achterdocht, angst, ruzie, egocentrisme;
  • het onvermogen van een persoon om onafhankelijk een uitweg uit een stressvolle situatie te vinden, om met emoties om te gaan;
  • de verslechtering van de fysieke conditie op de achtergrond van stress, de ontwikkeling van psychosomatische ziekten;
  • tekenen van neurose en depressie;
  • posttraumatische aandoening.

Psychotherapie tegen stress is een effectieve methode die helpt om terug te keren naar een volwaardig leven, ongeacht of het mogelijk was om de situatie op te lossen of onder zijn invloed te leven.

Hoe te herstellen van stress?

Nadat de stressvolle situatie is opgelost, moet je de fysieke en mentale kracht herstellen. De principes van een gezonde levensstijl kunnen helpen.

Verandering van omgeving. Een reis naar het land, naar het land een andere stad. Nieuwe ervaringen en wandelingen in de frisse lucht creëren nieuwe aandachtspunten voor opwinding in de hersenschors, waardoor herinneringen aan stress worden belemmerd.

De aandacht verplaatsen. Het object kan dienen als boeken, films, uitvoeringen. Positieve emoties activeren hersenactiviteit en vragen activiteit. Zo voorkomen ze de ontwikkeling van depressie.

Volledige slaap. Wijd om te slapen zoveel tijd als je lichaam nodig heeft. Om dit te doen, moet je een paar dagen naar bed gaan bij 22 en niet opstaan ​​bij de wekker.

Rationele voeding. Vlees, vis en zeevruchten, kwark en eieren moeten aanwezig zijn in het dieet - deze voedingsmiddelen bevatten eiwitten om het immuunsysteem te versterken. Verse groenten en fruit zijn belangrijke bronnen van vitamines en vezels. Een redelijke hoeveelheid zoet (tot 50 g per dag) zal de hersenen helpen om hun energiebronnen te herstellen. Maaltijden moeten compleet zijn, maar niet te overvloedig.

Regelmatige oefening. Gymnastiek, yoga, stretching, pilates en andere oefeningen gericht op het rekken van spieren zijn vooral nuttig bij het verlichten van spierspasmen veroorzaakt door stress. Ze zullen ook de bloedcirculatie verbeteren, wat een positief effect heeft op de toestand van het zenuwstelsel.

Communication. Communiceer met positieve mensen die je met een goed humeur belasten. Persoonlijke ontmoetingen verdienen de voorkeur, maar een telefoontje of online chat zal het doen. Als zo'n mogelijkheid of verlangen er niet is, zoek dan een plek om in een ontspannen sfeer onder de mensen te zijn - een café of een leeszaal in een bibliotheek. Communiceren met huisdieren helpt ook om verloren evenwicht te herstellen.

Kuurbezoek, baden, sauna's. Dergelijke procedures helpen om spieren te ontspannen en nerveuze spanning te verlichten. Ze kunnen helpen om verdrietige gedachten kwijt te raken en op een positieve manier af te stemmen.

Massages, baden, zonnebaden, zwemmen in vijvers. Deze procedures hebben een kalmerend en versterkend effect en helpen om verloren kracht te herstellen. Desgewenst kunnen sommige procedures thuis worden uitgevoerd, bijvoorbeeld baden met zeezout of dennenextract, zelfmassage of aromatherapie.

Methoden om de stressbestendigheid te verbeteren

Stressbestendigheid is een verzameling persoonlijkheidskenmerken waarmee u stress kunt doorstaan ​​met de minste schade aan de gezondheid. Weerstand tegen stress kan een aangeboren kenmerk van het zenuwstelsel zijn, maar het kan ook worden ontwikkeld.

Verhoog het zelfrespect. De afhankelijkheid is bewezen: hoe hoger het gevoel van eigenwaarde, hoe hoger de weerstand tegen stress. Psychologen adviseren: vormen zelfvertrouwen, communiceren, bewegen, handelen als een zelfverzekerde persoon. Na verloop van tijd zal het gedrag uitgroeien tot een innerlijk zelfvertrouwen.

Meditatie. Regelmatige meditatie meerdere keren per week gedurende 10 minuten vermindert het niveau van angst en de mate van reactie op stressvolle situaties. Het vermindert ook het niveau van agressie, wat bijdraagt ​​aan een constructieve communicatie in een stressvolle situatie.

Verantwoordelijkheid. Wanneer een persoon afwijkt van de positie van het slachtoffer en de verantwoordelijkheid neemt voor wat er gebeurt, wordt hij minder kwetsbaar voor externe invloeden.

Interesse in verandering. Het is normaal dat iemand bang is voor veranderingen, dus verrassing en nieuwe omstandigheden veroorzaken vaak stress. Het is belangrijk om een ​​installatie te maken die veranderingen helpt waarnemen als nieuwe kansen. Stel jezelf de vraag: "wat voor goeds kan een nieuwe situatie of veranderingen in het leven me brengen?"

Het nastreven van prestaties. Mensen die ernaar streven om doelen te bereiken, hebben minder kans op stress dan degenen die falen proberen te vermijden. Daarom is het voor het verbeteren van de stresstolerantie van belang om het leven te plannen en korte en wereldwijde doelen te stellen. Oriëntatie op het resultaat helpt om geen aandacht te schenken aan kleine problemen die zich voordoen op weg naar het doel.

Tijd management De juiste verdeling van tijd elimineert de tijdsproblemen - een van de belangrijkste stressfactoren. Om het gebrek aan tijd te bestrijden, is het handig om de Eisenhower-matrix te gebruiken. Het is gebaseerd op de verdeling van alle dagelijkse zaken in 4 categorieën: belangrijk en urgent, belangrijk niet-urgent, niet belangrijk urgent, niet belangrijk en niet-urgent.

Stress is een integraal onderdeel van iemands leven. Ze kunnen niet volledig worden uitgesloten, maar het is mogelijk om hun impact op de gezondheid te verminderen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om stress-tolerantie bewust te verhogen en langdurige stress te voorkomen, tijdig om de strijd tegen negatieve emoties op te starten.