Hoe een paniekaanval te stoppen

08.26.2017 | Commentaar | 4 518 | 4 minuten

Hoe snel kalmeren tijdens een paniekaanval? Hoe een paniekaanval snel te stoppen? De volgende techniek helpt je snel een paniekaanval (PA) te stoppen en erachter te komen hoe je het voor eens en voor altijd kunt overwinnen of tot een minimum kunt beperken.

Voor zover de mens angst overwint, is hij zoveel man.
Thomas Carlyle, Britse schrijver

1. Let op je ademhaling

Geen wonder dat de Indiërs zoveel aandacht besteden aan verschillende ademhalingsoefeningen. Ademen is het leven zelf. Een persoon die vatbaar is voor een aanval van PA probeert echter te "ademen", het lijkt hem dat de lucht hard ontbreekt.

In feite is het dat niet. Een paradoxaal iets gebeurt: een persoon ademt harder en sneller, maar stikt.

Het is een feit dat een persoon al "geademd" heeft. Zijn borst zwol uit de overtollige lucht in zijn longen als een ballon. Hij laat de gebruikte lucht niet tot het einde los en er is gewoon geen plaats voor het nieuwe.

Daarom, als je de PA bedekt, ga dan onmiddellijk naar de zogenaamde diafragmatische ademhalingsmodus of anders - ademen met een maag. Begin af en toe ademen in de maag, op te blazen en te blazen als een ballon. De kist beweegt niet! Alleen buik.

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om het ritme duidelijk te volgen: een snelle ademhaling op 2 telt en onmiddellijk zonder vertraging een lange, langzame uitademing op 4 - 6 accounts met ontspanning, dan telt een vertraging op van 1 - 2. Herhaal dit meerdere keren totdat de aanval stopt of merkbaar wordt verminderd. Adem dan op de gebruikelijke manier in en kalmeer geleidelijk.

Het gebruik van dit type ademhaling normaliseert je hartslag en verlaagt je bloeddruk.

Nogmaals: een snelle en volledige adem voor 2 accounts, onmiddellijk onverwijld een lange, langzame uitademing voor 4 - 6 accounts met ontspanning, daarna een vertraging voor 1 - 2 accounts. Onthoud dit adempatroon!

Let op - uitademen met ontspanning betekent dat u niet alleen de maag, maar al het andere moet ontspannen: borst, schouders, nek. De truc hier is dat de inademing korter moet zijn dan de uitademing en dat de uitademing gedaan moet worden met ontspanning en niet geforceerd, en laat gewoon de lucht eruit gaan. Een dergelijke ademhaling kalmeert snel en kan de PA in het stadium van het uiterlijk stoppen.

Het is beter om meerdere keren van tevoren te oefenen, zodat je je soms af en toe niet meer herinnert hoe je moet ademen en wat je moet tellen, en begin onmiddellijk om deze oefening correct uit te voeren. En inderdaad, dit is een zeer nuttige oefening voor iedereen.

2. Wees hier en nu

Tijdens PA gingen de gedachten mis, het bewustzijn versmald. Daarom moet je je op een of andere manier vastklampen aan de realiteit. Begin met de eenvoudigste: kijk naar je handen. Kijk afwisselend bij elke vinger op de hand, de structuur van de nagel, tel de gewrichten, onderzoek de patronen, in het algemeen, bestudeer nauwlettend, alsof je voor de eerste keer je handen ziet. Het zal je aandacht afleiden van storende gedachten en onplezierige gevoelens in het lichaam. En vergeet niet te ademen zoals hierboven aangegeven.

Vervolgens kunt u de omringende objecten geleidelijk bekijken. Gewoon zorgvuldig en heel voorzichtig. Bestudeer ze en houd tegelijkertijd je adem in.

Afleiding is een geweldige manier om niet te bezwijken voor verontrustende gedachten die ontstaan ​​tijdens een PA-aanval alsof uit het niets.

3. Voeg een positief toe

Bedenk uzelf vóór positieve tegenargumenten voor elk van uw PA-symptomen. Als het een hartslag is, vertel jezelf dan het volgende: "Mijn hart klopt snel, alsof ik hardloop of hard liep. Hardlopen is handig! Mijn hart en mijn vaten worden er alleen maar sterker van. Laat hem dus snel kloppen, laat hem trainen. Ik profiteer gewoon. "

Als u zich duizelig voelt, ga dan indien mogelijk zitten en niet en zeg tegen uzelf: "Ik voel me duizelig, alsof ik op de carrousel draai of op het schip drijf. Uitstekend! Laat mijn vestibulaire apparaat trainen. Dus de volgende keer zal ik niet op het dek van een cruiseschip waggelen en niet de dure kreeft uit het restaurant beu zijn! "

Voeg een beetje cynisme en humor toe aan je positieve tegenargumenten. Deze twee dingen zijn gewoon perfect om je eigen angsten te bestrijden.

Op het einde kun je zelfs trots tegen jezelf zeggen: "Afgunst, mensen! Ik heb een klassieke paniekaanval en ik weet hoe ik haar moet overwinnen, een hond! En je hebt het niet, maar het is waarschijnlijk dat het op een dag zeker zal zijn, en je weet niet wat je dan moet doen. En ik weet het! "

Volg je angstinstinct niet, want het zal je een lafaard maken. Het ondermijnt je menselijkheid. Hij is de vernedering die je oplegt. Wanneer je angst ziet, ga er dan tegenin! Hier is een eenvoudig principe: onthoud alles dat je bang maakt, bang, is een duidelijke indicatie van wat je zou moeten doen. Je zou het tegenovergestelde moeten doen. Je moet de angst niet volgen, je moet je angst overwinnen. Op het moment dat je besluit je angst te overwinnen, neem je het pad naar verlichting...
Osho

Deze drie ongekunstelde benaderingen hebben me geholpen om heel effectief PA te leren vangen en behandelen. En als ik ergens in een menigte was, in een rij op een kantoor, in een metro, of in een supermarkt, en ik voelde mijn hartslag versnellen en een brok in mijn keel schieten, zei ik tegen mezelf: "Ja, hier is de paniekaanval. Hallo, hallo! Kom op, probeer me neer te halen. Laten we kijken hoe je het doet. "

En dat was het einde. Telkens werden deze aanvallen zwakker en stopten ze toen helemaal. Natuurlijk zijn deze methoden om PA alleen te stoppen niet voldoende om PA definitief van de hand te doen. U moet begrijpen dat dit slechts snelle methoden zijn om aanvallen te stoppen. Lees het artikel "Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - 5 eenvoudige stappen" en de adviezen in de praktijk toe te passen. En dan zul je definitief de paniekaanvallen kwijtraken.

Download en print de handleiding "Hoe een paniekaanval snel verwijderen" onmiddellijk te vinden en te lezen zodra een aanval plaatsvindt. Of stuur de link naar diegenen die het misschien nodig hebben.

Hoe een paniekaanval snel te stoppen?

Een aandoening die wordt veroorzaakt door het vrijkomen van een overmatige hoeveelheid adrenaline in de bloedbaan wordt een paniekaanval genoemd (autonome crisis, cardioneurose,...

Hoe een paniekaanval snel te stoppen?

Een aandoening die wordt veroorzaakt door het vrijkomen van een overmatige hoeveelheid adrenaline in het bloed wordt een paniekaanval genoemd (vegetatieve crisis, cardioneurose, neurocirculatoire dystonie). Dientengevolge, symptomen zoals hartkloppingen, een gevoel van gebrek aan lucht, verhoogde ademhaling. Alle paniekaanvallen gaan gepaard met een sterke oncontroleerbare angst, hoewel er geen duidelijke reden tot bezorgdheid is.

Volgens sommige rapporten komen paniekaanvallen van verschillende ernst voor bij ongeveer 5% van de bevolking, maar in uitgebreide vorm kunnen bij 2% van de mensen herhaalde vegetatieve crises worden waargenomen. De meest voorkomende ouderdom is 20-40 jaar, en vrouwen lijden 2-3 keer vaker aan de vertegenwoordigers van de sterke helft van de mensheid. De hoofdoorzaken van aanvallen - emotionele stress, depressie en andere psychische stoornissen. Dezelfde omstandigheden veroorzaken vaak de ontwikkeling van slaapverlamming. Niet de laatste rol wordt gespeeld door genetische aanleg voor paniekaanvallen, de staat van hormonale achtergrond en de aanwezigheid van somatische ziekten.

Paniekaanvallen en hun symptomen: van ademhalingswegen tot mentaal. Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de paniekaanvallen typisch en atypisch zijn. Ze worden gekenmerkt door verschillende symptomen. Bij een typische aanval zijn de symptomen erg uitgebreid, het kan worden onderverdeeld in verschillende groepen van karakteristieke tekens:

1. Cardiovasculair: tachycardie (snelle hartslag), drukken of stikken van pijn in de borstkas in het hart van het hart, aritmie (onderbrekingen in het werk van het hart), verhoogde bloeddruk.

Al deze manifestaties bootsen een hartaanval of hypertensieve crisis na, zo vaak roepen dergelijke patiënten medische noodhulp op en worden ze opgenomen in de cardiologische afdelingen van ziekenhuizen.

2. Ademhaling: verhoogde ademhaling, gevoel van verstikking, gebrek aan lucht.

3. Spijsvertering: misselijkheid, buikklachten.

4. Vegetatief: zweten, blancheren of, omgekeerd, roodheid van de huid, opvliegers of kou, duizeligheid.

5. Mentaal: angst, angst voor de dood, derealisatie (gebrek aan begrip van wat er rondom gebeurt).

Als er een atypische paniekaanval plaatsvindt, manifesteert deze zich in de volgende symptomen:

  • verlies van bewustzijn;
  • verminderd gezichtsvermogen en gehoor;
  • pseudoparese en pseudoparalyse (wanneer er geen beweging in de ledematen is);
  • spierkrampen;
  • verlies van spraak

In het geval van een atypische vegetatieve crisis, is het belangrijk om een ​​organische laesie van het zenuwstelsel uit te sluiten, omdat al zijn manifestaties een beroerte nabootsen, wat ziekenhuisopname van dergelijke patiënten op de neurologische afdeling veroorzaakt.

Paniekaanvallen beginnen plotseling, meestal overdag. De kliniek groeit snel en vordert en bereikt binnen 10-15 minuten een maximum. Zulke patiënten zijn niet vatbaar voor enige overreding, ze worden volledig gevangen door hun angst. Op het einde is er een overvloedig urineren. De duur van de aanval - niet meer dan 30 minuten, dus als de symptomen langer aanhouden, twijfelt de juistheid van de diagnose. Patiënten die zich in de interictale periode bevinden, kunnen het gevoel van herhalingsvrees niet kwijt, in de loop van de tijd ontwikkelen ze een chronische geestesziekte. Zelfs als ze maar één keer in het leven zijn ontstaan, laat de aanval een onuitwisbare indruk na, dit gevoel van een enorme onverklaarbare onbeheersbare angst die een persoon nooit zal vergeten, in een poging de situatie te vermijden die het begin van een aanval uitlokte.

De vorm van een paniekaanval en de ernst van de symptomen kunnen variëren in verschillende mensen, en er zijn ook verschillende vormen van manifestatie van pathologie bij dezelfde persoon, afhankelijk van de situatie, emotionele en mentale toestand.

De relatie tussen paniekaanvallen en de IRR. Artsen identificeren deze twee concepten vaak, omdat hun manifestaties vergelijkbaar zijn. In feite is vegetatieve-vasculaire dystonie dezelfde paniekaanval, alleen zonder mentale manifestaties. Bovendien kan de IRR vele maanden en zelfs jaren duren met periodes van exacerbaties en remissies, terwijl exacerbaties langer duren, van enkele dagen tot weken. Want paniekaanvallen worden gekenmerkt door crises, de aanval duurt niet langer dan een half uur en patiënten duiden duidelijk op een sterk gevoel van onverklaarbare angst.

De moderne geneeskunde onderscheidt duidelijk het concept van "paniekaanval" en "IRR", omdat het de sleutel is tot succesvolle therapie. Als bij dystonie alle behandelingen neerkomen op het normaliseren van het werk- en rustregime, het verkrijgen van positieve emoties, het gebruik van lichte (meestal kruiden) kalmerende middelen, en vervolgens met paniekaanvallen, samen met al deze maatregelen, kan men niet meer zonder serieuzere geneesmiddelen nemen: antidepressiva en kalmerende middelen.

Aanbevolen behandeling: angst - nee. De behandeling van paniekaanvallen van angst moet worden behandeld door een bekwame psychotherapeut. Maar in de regel zijn mensen verlegen en willen ze geen psychotherapeutische hulp zoeken, bij zichzelf herhalen: "Ik ben niet geestelijk ziek." In het begin zijn dergelijke patiënten patiënten van de therapeut, cardioloog en neuroloog. Helaas ontvangen de meesten van hen een psychotherapeut na de ontwikkeling van depressie en andere mentale veranderingen, die de behandeling vertragen en de kansen op herstel verminderen.

Soorten hulp voor slachtoffers van paniekaanvallen:

1. Psychotherapie omvat het analyseren van het hele leven van de patiënt, het identificeren van de oorzaken van paniekaanvallen. Door coherente argumenten en argumenten te geven, overtuigt de arts de ongegrondheid van de ervaring, leert methoden van zelfgenoegzaamheid, die helpt bij het verminderen van angst tijdens een aanval en daardoor de toestand van de persoon te verlichten. Naast individuele gesprekken kunnen groepspsychotherapie en hypnotherapie worden toegepast.

2. Psychopharmacological voorziet in het nemen van medicatie onder strikt toezicht van een arts. In dit geval is het geduld waard, omdat het lang zal duren om behandeld te worden, van 3 tot 6 maanden. Afhankelijk van de ernst van bepaalde symptomen, kunnen antidepressiva worden voorgeschreven (amitriptyline, maprotiline, fevarin); tranquillizers (diazepam, elenium); neuroleptica (aminazine, olanzapine).

Meestal wordt een combinatie van deze twee methoden gebruikt.

Hoe onafhankelijk om te gaan met aanvallen. Bij het naderen van een paniekaanval moet je:

  1. Probeer te kalmeren, af te leiden, concentreer je op iets aangenaams. Sommige mensen dragen een strakke elastische band op de arm en bij het eerste teken van paniek ze dwingen het, het rubberen band slaat de arm en er is een sterke pijn die de ontwikkeling van symptomen stopt. Een andere manier om af te leiden is tellen, je moet beginnen met het tellen van de omliggende objecten (auto's, huizen).
  2. Ga de frisse lucht in en probeer de ademhaling te normaliseren door een paar keer lang en diep adem te halen. Ontvangst "in een papieren zak ademen" helpt bij het inademen en uitademen in een papieren zak die stevig op de lippen is gedrukt. Dit vermijdt overmatige ventilatie van de longen en daarmee het stoppen van de aanval.
  3. Drink een glas gewoon water of kruiden-sedativa (moederskruid, valeriaan).
  4. Ontspan je spieren, neem een ​​comfortabele houding aan.
  5. Een langzame wandeling door het park helpt veel mensen.

Leven zonder paniekaanvallen: preventieve maatregelen. Het belangrijkste principe van het voorkomen van paniekaanvallen - het versterken van de fysieke en mentale gezondheid. Allereerst is de rationele manier van werken en rusten belangrijk. Om stoornissen van het mentale en het zenuwstelsel te voorkomen, wordt aangeraden dat elke persoon ten minste 1-2 uur per dag in de frisse lucht blijft, bij voorkeur in combinatie met fysieke activiteit (hardlopen, wandelen).

Nachtrust moet minimaal 8 uur zijn. Van het gebruik van alcohol, cafeïnehoudende dranken, roken is beter om te weigeren. Dagelijks eten moet gezond zijn, voldoende groenten en fruit eten. Je moet ook stressvolle en stressvolle situaties vermijden en positieve emoties "verzamelen".

Hoe kom je zelf thuis van paniekaanvallen af?

Een paniekaanval wordt een plotselinge onredelijke paniekaanval genoemd. De aanval gaat gepaard met neurologische en cognitieve stoornissen en levert veel ongemak op voor de patiënt. Iedereen zou moeten weten hoe hij zelf van paniekaanvallen af ​​kan komen.

Oorzaken van aanvallen

Het moet worden begrepen waarom paniekaanval de symptomen en de behandeling thuis begint. Paniekaanval is een kortstondige aanval, waarbij neurologische, mentale en motorische stoornissen optreden. De aard van een paniekaanval is een neurologische aandoening. De oorzaken van pathologie zijn nog niet nauwkeurig bestudeerd. De waarschijnlijke oorzaken van paniekaanvallen:

  • vasculaire dystonie;
  • genetische aanleg;
  • geestesziekte in de geschiedenis van de patiënt;
  • spanning;
  • chronische ziekten van inwendige organen;
  • infectieziekten.

Aanvallen komen spontaan voor onder invloed van een negatieve factor. Dit kan stress en emotionele belasting zijn, sporten, blijven in de menigte.

Aanvallen kunnen optreden als gevolg van verschillende ziekten en pathologieën van inwendige organen. Het is niet ongebruikelijk dat paniekaanvallen optreden als gevolg van hormonale therapie, een beroerte en coronaire hartziekte.

Paniekaanvallen komen vaak voor bij emotioneel onstabiele mensen. Deze aandoening wordt waargenomen bij drugsverslaafden en alcoholverslaafden. De trigger voor het ontwikkelen van paniekaanvallen kan elke vorm van fobie of emotionele overspanning zijn.

Symptomen van een paniekaanval

Een paniekaanval wordt gekenmerkt door de volgende symptomen:

  • plotselinge angst en angst;
  • angst voor je leven;
  • interne overspanning;
  • emotionele agitatie;
  • gebrek aan controle over de situatie.

Aanvallen gaan ook gepaard met een onregelmatige hartslag, kortademigheid, misselijkheid en braken. Hoofdpijn en misselijkheid zijn ook mogelijk.

Patiënten op het moment van de aanval merkten desoriëntatie en duizeligheid op. Veel mensen klagen over een gebrek aan lucht of pijn in het hart.

Tijdens een aanval zijn rillingen, trillen van de handen, blancheren van het gezicht en overmatig zweten mogelijk. Velen merken het plotselinge optreden van fobieën op. De symptomen van een paniekaanval verschillen per patiënt en zijn afhankelijk van veel interne factoren.

Hoe is de aanval

De duur van de aanval en de bijbehorende symptomen variëren. Om de aanval te starten, heb je een trigger nodig - een situatie die paniek veroorzaakt. Zo'n trigger kan een vreemde geur, een hard geluid of een menigte zijn.

Aanvallen beginnen vaak tijdens het winkelen in grote winkelcentra. In dit geval vindt de storing van het zenuwstelsel plaats door in een open ruimte te zijn, in een menigte mensen.

De eerste paniekaanval kan gebeuren met een sterke ervaring of emotionele overspanning. Defecten van het zenuwstelsel zijn mogelijk na ernstige stress.

Aan het begin van de aanval voelt de persoon alleen een snelle hartslag of overmatig zweten. Na een tijdje wordt de patiënt overweldigd door paniek, die zich op verschillende manieren kan manifesteren. Sommige patiënten melden een plotseling gevoel van ongegronde angst voor hun leven, terwijl anderen paniek en verwarring ervaren.

Een paniekaanval kan van enkele minuten tot twee of drie uur duren. De symptomen groeien erg snel. Deze aandoening komt vaker voor bij jonge vrouwen, maar mannen zijn niet immuun voor plotselinge angst.

De eerste aanval in het leven van de patiënt duurt niet lang. Deze toestand gaat snel voorbij en laat de angst en zorg voor hun eigen gezondheid achter. Niet iedereen weet wat een paniekaanval is, dus patiënten beginnen zich zorgen te maken over mogelijke pathologieën van het hart, de bloedvaten en de hersenen.

Wat zijn gevaarlijke aanvallen

Een paniekaanval doodt niet, maar het is noodzakelijk om deze aandoening te behandelen. Vanwege frequent herhaalde aanvallen ontwikkelen patiënten verschillende fobieën. In de meeste gevallen is er angst voor de volgende aanval.

Deze toestand kan iemand overal inhalen. Hierdoor proberen patiënten hun eigen sociale relaties te minimaliseren. Het hele leven van de patiënt wordt zo heropgebouwd dat de mogelijke herhaling van een paniekaanval hem niet op een openbare plaats kan vangen. Mensen stoppen met het bezoeken van grote winkels en bezoeken plaatsen waar mensen samenkomen. In ernstige gevallen worden patiënten teruggetrokken.

Omdat de ziekte een aandoening van het zenuwstelsel is, wordt het vermogen van de patiënt om te werken vaak beïnvloed en is het risico op complicaties groot. Deze complicaties omvatten:

Het zenuwstelsel is uitgeput door frequente aanvallen, wat kan leiden tot de ontwikkeling van het asthenisch syndroom. De verergering van fobieën laat een afdruk achter op de dagelijkse activiteiten van de patiënt, wat leidt tot een gedwongen verandering in het werkschema en de dagelijkse routine.

Bij herhaalde paniekaanvallen wordt thuisbehandeling op twee manieren uitgevoerd - door de drug- en folk-methode.

Diagnose van pathologie

De diagnose wordt alleen gesteld na de uitsluiting van organische pathologie van interne organen. Eerst moet je je wenden tot de therapeut. De arts zal een onderzoek uitvoeren en naar een andere specialist sturen om de noodzakelijke onderzoeken van inwendige organen uit te voeren. Om pathologieën en chronische ziekten uit te sluiten, is het noodzakelijk om een ​​neuroloog en een cardioloog te raadplegen.

Zorg ervoor dat u onderzoek doet naar hart-, hersen- en vaataandoeningen. De uiteindelijke diagnose wordt gesteld door een neuroloog of een psychiater.

Wees niet bang om een ​​psychiater te bezoeken. Deze specialist zal de nodige medicijnen voorschrijven en het schema en de duur van de behandeling voorschrijven.

Medicamenteuze therapie

Medicamenteuze therapie wordt uitgevoerd met de volgende medicijnen:

  • antidepressiva;
  • kalmerende middelen;
  • antipsychotica;
  • sedativa.

De behandeling is gericht op het herstel van de activiteit van het zenuwstelsel en de versterking ervan. Een belangrijke fase van de behandeling is de normalisatie van de slaap.

Antidepressiva helpen bij het wegwerken van stress en nerveuze overbelasting. Deze medicijnen hebben een lange weg afgelegd, ongeveer 6-10 maanden.

De beste manier om paniekaanvallen te bestrijden is kalmeringsmiddelen. De medicijnen remmen de activiteit van het zenuwstelsel en veroorzaken wat slaperigheid, maar hierbij gaat het gevoel van angst, tachycardie, kortademigheid en pijn in het hart. Het nadeel van dergelijke medicijnen is een aantal bijwerkingen. Tranquilizers zijn goed te gebruiken als een ambulance in geval van een dreigende aanval, het wordt niet aanbevolen om deze medicijnen voor een lange tijd in te nemen vanwege het ontwenningssyndroom.

Neuroleptica normaliseren de activiteit van het zenuwstelsel, verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen en helpen bij het wegwerken van emotionele overprikkelbaarheid. Deze medicijnen verlichten de symptomen van autonome stoornissen en verlichten psychomotorische stoornissen.

Kalmerende middelen worden voorgeschreven om de slaap te verbeteren. Deze medicijnen zijn vrij zwak en kunnen de aanval niet kwijt, maar in combinatie met andere medicijnen helpen kalmerende middelen de activiteit van het zenuwstelsel te normaliseren.

Hoe zich te ontdoen van een aanval door folk methoden

Behandeling van paniekaanvallen met folk remedies wordt uitgevoerd met behulp van rustgevende kruiden.

  1. Meng in gelijke verhoudingen mordovnik, paardebloemgras, cichorei, zoethoutwortel, valeriaanwortel en sint-janskruid. Je hebt gewoon 30 gram van een mengsel van deze kruiden nodig. Giet het mengsel met warm water en kook ongeveer 15 minuten. Na afkoeling wordt de collectie dagelijks in een derde kopje genomen. De loop van de behandeling is drie maanden. Deze collectie heeft een positief effect op het zenuwstelsel, normaliseert de slaap en verlicht stress.
  2. 10 g oregano giet een glas kokend water, drink na afkoeling een half glas. De loop van de behandeling is twee maanden. Dagelijks moet je een half uur voor het eten een half glas bouillon drinken.
  3. Alcoholtinctuur van oregano: giet een grote lepel van de plant met een half glas alcohol en zet het anderhalve week op een donkere plaats. Vervolgens wordt het geneesmiddel twee maanden dagelijks in een theelepel genomen.
  4. Motherwort is een effectieve manier om met stress om te gaan. Het is noodzakelijk om twee grote lepels droog gras met twee glazen water te gieten en ongeveer 20 minuten te laten koken. Vervolgens wordt het medicijn gefilterd en een maand lang in een grote lepel genomen.
  5. Kalmerende thee: meng een klein lepeltje citroenmelisse en munt, giet kokend water en laat twintig minuten intrekken. Thee moet dagelijks vóór het slapengaan een glas worden gedronken.
  6. De remedie tegen slaapstoornissen, die zal helpen de nerveuze spanning te verlichten: giet kokend water over twee grote lepels linden en laat het brouwen tot het afkoelt. Drink dagelijks een glas bouillon voor het slapen gaan.
  7. Kamille thee: hak de kamillebloemen fijn en giet er kokend water overheen. Voor thee heb je een glas water en een grote lepel bloemen nodig. Thee moet dagelijks in één glas worden gedronken.

Traditionele behandelmethoden zijn gericht op het verwijderen van nerveuze overspanning en het kalmeren van het zenuwstelsel. Deze thee en kruidenthee helpen om de slaap te normaliseren en stress te verminderen.

Het wordt ook aanbevolen om tinctuur te nemen van pioenroos, valeriaan of motherwort. Deze medicijnen kunnen stress overwinnen en worden verkocht in elke apotheek, maar u moet uw arts raadplegen voordat u met de behandeling begint.

Het is belangrijk om te onthouden dat sommige geneeskrachtige planten giftig zijn en, als ze niet op de juiste manier worden ingenomen, bijwerkingen kunnen veroorzaken. Voordat u de behandeling met traditionele methoden begint, moet u de mogelijkheid van een allergische reactie uitsluiten en uw arts raadplegen over de vraag of het mogelijk is om traditionele geneesmiddelen in te nemen.

Hoe jezelf te helpen

In de regel wordt het begin van een paniekaanval aangegeven door toegenomen hartslag, desoriëntatie of duizeligheid. Hoe snel de symptomen zullen toenemen - het hangt van verschillende factoren af. In dit stadium kun je een aanval stoppen met alleen wilskracht, als je weet hoe je de paniekaanval kunt verwijderen.

Als je de nadering van een paniekaanval voelt als het verschijnen van plotselinge angst, moet je jezelf samen optrekken en proberen te kalmeren. Vervolgens wordt aanbevolen om verschillende ademhalingsoefeningen uit te voeren. Hiervoor moet je een beetje diep ademhalen en dan twee lange uitademingen. Ten koste van "tijd" is een oppervlakkige ademhaling, de maag zwelt op dit moment op. De eerste uitademing wordt uitgevoerd ten koste van "twee" en de maag wordt op dit moment ingetrokken. Dan, met een ingetrokken buik, wordt een andere uitademing gemaakt op de telling van "drie". Oefening moet tien keer worden herhaald.

Een andere oefening is om in de tas te ademen. Neem hiervoor een strakke tas, haal diep adem en adem lucht uit in de container. Haal dan adem uit deze verpakking. Oefening wordt tien keer herhaald.

Voordat u begint met een aanval, voelt u de eerste symptomen en raadt u aan uw gezicht en handen te spoelen met koud water en de polspunten nat te maken met water. Je kunt een glas schoon, koel water drinken door een beetje suiker toe te voegen.

Een andere manier om met aanvallen om te gaan, is autotraining bij paniekaanvallen. Dit zal zowel een paniekaanval verslaan als de frequentie van aanvallen verminderen.

Nou helpt om van de aanval af te komen kunstmatige gemoedstoestand te verhogen. Hiervoor moet je gaan zitten, ontspannen en jezelf laten glimlachen. Glimlachend is het nodig om een ​​positief gedicht, een gebed of een paar motiverende uitspraken hardop voor te lezen. Je moet proberen te ontsnappen aan je innerlijke gevoel. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om de aandacht te richten op een vreemd voorwerp.

Preventie van aanvallen

Het kost tijd om zich te ontdoen van paniekaanvallen. Hoe te herstellen van paniekaanvallen, en hoe een aanval te stoppen en te voorkomen - dit moet van een arts worden geleerd. Om epileptische aanvallen zo min mogelijk mogelijk te voorkomen, wordt aanbevolen om zich te houden aan preventieve maatregelen.

  1. Een uitgebalanceerd dieet zal helpen het zenuwstelsel te versterken. Het menu moet de voorkeur geven aan fruit, groenten en zuivelproducten, waarbij alle vet en gebakken worden vermeden.
  2. Het moet twee keer per jaar een cursus vitamines van groep B worden gedronken, die het zenuwstelsel versterken.
  3. Nachtelijke wandelingen in de frisse lucht helpen om van slapeloosheid af te komen.
  4. Je kunt de activiteit van het zenuwstelsel verbeteren met behulp van sport. Het zou de voorkeur hebben om te zwemmen en yoga.
  5. Het is belangrijk om geen cafeïne en sterke thee te misbruiken. U hoeft koffie en thee niet helemaal in de steek te laten, maar u moet de consumptie van deze dranken in de middag beperken.
  6. Het is noodzakelijk om te voldoen aan het regime en de nachtdiensten en verwerking achterwege te laten. Dit zal stress vermijden.
  7. Normalisatie van de slaap zal het zenuwstelsel helpen versterken. Slaap moet minstens acht uur zijn.

Met herhaalde paniekaanvallen moet je leren jezelf te ontspannen en van stress af te komen. Om dit te doen, kunt u zich aanmelden voor automatische groepstraining of een psycholoog bezoeken. Het is ook belangrijk om veel positieve emoties te beveiligen.

Paniekaanvallen mogen het leven van een persoon niet vergiftigen, dus het is belangrijk om het probleem tijdig te zien en de resolutie niet te vertragen. Medicamenteuze therapie, preventieve maatregelen en folk remedies helpen je om paniekaanvallen voor altijd kwijt te raken.

Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - methoden van strijd

Groeten aan iedereen. Dit artikel richt zich op het wegwerken van paniekaanvallen. Gedurende verschillende jaren leed ik aan deze aandoening en raakte ervan af zonder dokters en medicijnen. Sinds enkele jaren heb ik geen aanvallen van onbeheersbare paniek meegemaakt en, belangrijker nog, dit is wat ik niet ben bang voor hun uiterlijk, omdat ik klaar ben om ze te ontmoeten en te reflecteren.

Hoe dit te bereiken zal in dit artikel worden besproken. Ik zal je ook vertellen met welke methoden en oefeningen je snel een paniekaanval kunt stoppen.

Aangezien u deze tekst leest, heeft hoogstwaarschijnlijk u of een van uw dierbaren last van deze kwaal. En voordat ik verder ga praten over de methode om paniekaanvallen kwijt te raken (PA - afkorting kan verder worden gebruikt), wil ik dat je iets begrijpt. Maak je geen zorgen over deze ziekte, het is vatbaar voor controle en behandeling, het is niet iets vreselijks en ongeneeslijks. Het feit dat je last hebt van paniekaanvallen maakt je niet gek, "verschoven", ziek en op één of andere manier "uniek" in de slechte zin van het woord.

Veel mensen lijden aan paniekaanvallen (meestal jonge mensen), en velen van hen herstellen. Het is als een hoofdpijn: ofwel heb je deze aanvallen, of niet. Noch meer, noch minder.
Dus je weet dit misschien wel, ik zeg dit voor het geval dat het deze woorden waren die ik miste in de periode dat ik de eerste aanvallen startte.

Eerste wedstrijden

Toen de eerste aanval plaatsvond, was ik bang en kon ik niet begrijpen wat er met me gebeurde. Ik herinner me deze plotselinge schijn van onbeheersbare, zinloze dierenangst midden in de nacht. Toen leek het of het hart uit de borst zou springen. Paniek heeft me volledig lamgelegd. Nadat de aanval voorbij was, was er een onaangename nasmaak van angst. Ik was gerustgesteld door het feit dat dit een geïsoleerd geval is en dat dit hoogstwaarschijnlijk niet meer zal gebeuren.

De tweede en derde aanval hebben deze hoop weggenomen. Ik was niet alleen bang vanwege de aanvallen zelf, maar ook omdat ik hun aard niet kon begrijpen. Destijds vermoedde ik niet eens het bestaan ​​van een dergelijk fenomeen als "paniekstoornis". Ik wist niet wat er met me aan de hand was en was erg gealarmeerd. Het leek mij dat ik geleidelijk aan mijn verstand verloor en de controle over mijn geest verloor.

Welnu, als iemand me toen vertelde dat het gewoon een veel voorkomende kwaal was, en ze waren er niet gek van geworden, dan zou het makkelijker voor me zijn geweest om de eerste PA's over te dragen.

Maar alles is goed afgelopen. Ik leed aan aanvallen van 4 jaar. Daarna ben ik ze eindelijk vergeten. Ik ben helemaal ontdaan van paniekaanvallen zonder toevlucht te nemen tot medicijnen. Hoe ik dit heb bereikt, zal ik in dit artikel vertellen.

Om te beginnen zal ik mijn mening geven over de aard van paniekaanvallen. Ik geloof dat als je ze kwijt wilt raken, je eerst het gezicht van de vijand moet kennen, een idee hebt van al zijn trucs en gemene recepties. Daarom zal ik beginnen met een algemene blik op het probleem en dan zal ik praktische tips geven over hoe je van de PA af kunt komen en hoe je een paniekaanval snel kunt stoppen.

Om te weten dat het nodig is. En niet zozeer om het niveau van eruditie te verhogen, maar om je te leiden naar de juiste perceptie van aanvallen van paniekaanvallen. Ik hoop dat het gemakkelijker voor je zal zijn om je te realiseren dat deze aanvallen eenvoudigweg een gevolg zijn van de eenvoudig denkende biochemie van de hersenen, waarvan het mechanisme vergelijkbaar is met het vrijkomen van adrenaline en het lichaam "alert" maken in het aangezicht van gevaar. Dit is veel beter dan te zien in je paniek de symptomen van je onderbewustzijn, de gevolgen van jeugdtrauma's en angsten die zich ergens diep van binnen hebben afgezet.

Hoe zich te ontdoen van paniekaanvallen - 6-daagse online cursus

Voordat ik verder lees, raad ik je aan om je te abonneren op mijn gratis online cursus "3 tegengiffen tegen paniek", met behulp waarvan je leert omgaan met aanvallen van paniekaanvallen.

Deze cursus heeft al meer dan 5000 mensen aangenomen!

Morgen ontvangt u via e-mail toegang tot de eerste les van mijn effectieve programma.

Angst is een illusie

Je moet begrijpen dat de angst die tijdens een aanval in je is geboren het gevolg is van het vrijkomen van bepaalde stoffen in je hersenen. En al je dienende vrees dat je krankzinnig of zwak wordt of zelfs sterft, is slechts een gevolg van deze mechanismen, ze behoren niet tot enig reëel gevaar, dat verzeker ik je.

Een sterk dronken persoon kan het gevoel hebben dat hij in staat is om de wonderen van vechtkunsten te demonstreren of om een ​​vrouw te betoveren. Zijn arrogantie is slechts een gevolg van zijn bedwelming en weerspiegelt zijn echte persoonlijke kwaliteiten niet. Als hij, na een fles whisky, denkt Mike Tyson te kunnen uitschakelen, dan betekent dit niet dat hij het echt kan.

Als je tijdens een aanval denkt dat je de controle verliest, krankzinnig wordt, sterft, dan betekent dit helemaal niet dat dit zal gebeuren. Angst tijdens aanvallen is dezelfde illusie als arrogantie van een dronkaard. Er kan niets met je gebeuren. Van de aanvallen van paniekaanvallen, stierf niemand en werd niet gek.

Fysiologie van paniekaanval

Na een plotselinge angst komt adrenaline vrij, wat een zekere reactie van het zenuwstelsel veroorzaakt, het zogenaamde "run-or-fight" -antwoord. Deze reactie bereidt je lichaam voor op krachtige activiteit. Dit leidt tot een toename van de hartslag (tachycardie), intense ademhaling (hyperventilatie) en zweten (wat koude rillingen kan veroorzaken).

Hyperventilatie leidt tot een verlaging van het CO2-gehalte (koolmonoxide) in de longen en vervolgens in het bloed, wat leidt tot sprongen in de zuurgraad in het bloed (pH), die symptomen kunnen veroorzaken zoals duizeligheid, gevoelloosheid of tintelingen van de ledematen.

Simpel gezegd, een paniekaanval is niets anders dan een manifestatie van angst zonder zijn bron, alsof we overboord gingen met het instellen van de gevoeligheid van een brandalarm in een kamer en het zou zichzelf op elk willekeurig moment in de tijd weer inschakelen. Soortgelijke dingen gebeuren ons, het lichaam begint het alarm af te slaan zonder een zichtbare reden.

Voor sommige mensen wordt natuurlijk een paniekaanval geïnitieerd door sommige gebeurtenissen in de buitenwereld, bijvoorbeeld, het begint in de metro of in een vliegtuig. Maar toch, het principe is niet bijzonder verschillend: het lichaam reageert te sterk en gevoelig op bepaalde dingen en "draait" het paniekregime.

Dit is hoe ons lichaam werkt. De run-or-fight-reactie, die de kern vormt van de paniekaanvallen, werd door evolutie in ons ingebouwd, zodat we konden overleven in geval van gevaar. Het is duidelijk dat met paniekaanvallen er een storing is in dit mechanisme, en het begint, en wanneer dat niet nodig is, dat is alles.

Psychologie van paniekaanval

De volgende stap op weg naar "het kennen van je vijand door zicht" zal het begrip zijn van de "psychologie" van een paniekaanval, om welke psychologische redenen het ontstaat. Paniekaanval is een soort van - 'parasiet'. Deze verklaring moet niet letterlijk worden begrepen. PA is geen levend organisme, dus het woord 'parasiet' staat tussen aanhalingstekens. Dit is een eenvoudige vergelijking om begrip te vergemakkelijken. Zoals elke parasiet bestaat een paniekaanval ten koste van je energiebronnen, emoties, angsten en voedt ze. Het is als een feedbacksysteem.

Kortom, deze aanvallen worden niet alleen gekenmerkt door plotselinge paniek, het is niet duidelijk om welke reden, maar ook door het feit dat tijdens deze aanvallen andere angsten en angsten floreren, die later alleen de aanval vergroten. Je begint bijvoorbeeld te denken dat je je verstand verliest, de controle verliest of sterft, je begint deze kluwen van angst in je hoofd te draaien en nieuwe angsten worden erin geboren: je denkt dat je een ernstige ziekte hebt, je zult nooit genezen, het is met jou blijf voor altijd, etc. etc. Het maakt je nog erger, alle symptomen van een paniekaanval worden alleen maar sterker. Nadat alles voorbij is, voel je je niet opgelucht, maar leef je angstig in afwachting van nieuwe aanvallen van PA. En de angst dat de PA opnieuw nieuwe PA uitlokt!

Begrijpt u het? Het blijkt dat het PA-mechanisme zelf in je lichaam alleen de initiële impuls van een keten van fysiologische reacties van het lichaam initieert (adrenalinestoot, hartslag, enz.), En jij doet de rest van het "werk"! Op welke manier? Je begint te vrezen, je veroorzaakt zelf het ontstaan ​​van een nieuwe angst, maakt jezelf wakker, maakt je zorgen over je gezondheid. Zo vorm je een vruchtbare bodem voor het optreden van paniekaanvallen. Zij, net als parasieten, voeden zich met je angsten, zonder welke ze ofwel zullen verzwakken en veel gemakkelijker zullen worden om te tolereren of geheel te verdwijnen.

Dit is een belangrijk punt in het begrijpen van de aard van paniekaanvallen en het wegwerken ervan! Door dit inzicht kon ik ze kwijt. En nu zal ik verschillende methoden voor het bestrijden van PA overwegen en de effectiviteit van elk van hen beoordelen, zowel door een bepaald voorbeeld als in het algemeen.

Eerst zal ik het hebben over de behandeling van paniekaanvallen, hoe je voor altijd van dit probleem af kunt komen. En dan zal ik me wenden tot "operationele" methoden die zullen helpen om de PA snel te stoppen in het geval dat deze zich voordoet.

Symptomen bij paniekaanvallen

De verraderlijkheid van paniekaanvallen is dat ze veel onaangename sensaties meebrengen, die schijnbaar niet kunnen worden toegeschreven aan paniekaanvallen. Daarom beginnen mensen te vrezen dat ze naast paniekstoornis nog steeds veel ziektes hebben. Ik krijg vaak opmerkingen als: "Nikolai, naast paniekaanvallen, heb ik het gevoel dat er iets mis is met mij, alsof ik door de waas naar de wereld kijk." Dit gevoel wordt derealisatie of depersonalisatie genoemd. Lees het artikel hoe zich te ontdoen van derealization.

Ik had ook symptomen die verdwenen met de PA. Op basis van mijn eigen ervaringen en op basis van de feedback van vele lezers, concludeerde ik dat deze symptomen verband houden met paniekstoornissen. Ik besloot ze onder dit punt op te sommen, zodat degenen die dit artikel lazen geen nieuwe ziektes voor zichzelf uitvonden en zich geen zorgen maakten over deze symptomen. Ik had een deel van hen op het moment dat ik leed aan PA.

  • Gevoel voor onwerkelijkheid van wat er gebeurt. Het gevoel dat signalen van de buitenwereld te laat komen. Het lijkt alsof je door de waas naar de wereld kijkt. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
  • Verhoogde bloeddruk. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
  • Het gevoel alsof flauwvallen. De omliggende geluiden rond zijn vervormd. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
  • Het is moeilijk om een ​​object te bekijken. De look springt altijd "weg". Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
  • Angst om te sterven. Angst om gek te worden. Het gevoel dat ik de controle kan verliezen en mezelf kan schaden of mensen kan sluiten. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
  • Versnelling van de hartslag. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
  • Moeite met slapen Scherp hoogfrequent geluid in de oren wanneer u ondergedompeld bent in de slaapstand. Een scherp ontwaken, waarbij het gevoel is alsof je valt. Letterlijk "schudt uit de slaap". Angstaanjagende beelden in het hoofd tijdens in slaap vallen. Ik had het. Overgegaan samen met de PA.
  • Angst om voedsel te slikken. Het was of is een paar lezers die opmerkingen hebben achtergelaten.

Als u deze symptomen in uzelf ziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Je bent niet ziek, schizofreen of een andere psychotisch. Deze effecten worden waargenomen bij veel mensen die lijden aan PA en zijn ook bij mij waargenomen. Als je andere symptomen hebt op de achtergrond van een paniekstoornis en ik heb ze niet vermeld, wees dan niet bang, ze zijn allemaal veilig. (Lees meer in het artikel "symptomen van paniekaanvallen")

Paniekaanvallen manifesteren zich op verschillende manieren. Sommige mensen hebben de angst om te sterven aan een hartaanval, anderen verliezen hun eetlust, anderen zijn bang om naar de metro te gaan, de vierde is bang voor wereldwijde rampen, de vijfde is moeilijk te slikken...

PA versterkt je verborgen angsten en fobieën en vormt nieuwe. Waarin deze angsten precies zullen bestaan, in angst voor openbaar vervoer of voortdurend alarm voor hun leven - hangt van de persoon af. Als je als gevolg van de PA een onbekende fobie wakker hebt gemaakt, denk dan niet dat je een uniek geval hebt dat een unieke aanpak vereist. (hoewel ik naar de dokter ga en ervoor zorg dat je geen andere ziekten hebt, raad ik het gewicht ten zeerste aan!) Je collega's in tegenspoed zijn niet alleen degenen met dezelfde angst, ze zijn allemaal degenen die lijden aan PA! Het maakt niet uit wat uw fobie precies is, het is belangrijk dat het voortkomt uit de PA en een therapeutische aanpak vereist die van toepassing is op de PA.

Dat wil zeggen, alle tips van dit artikel zijn geschikt voor elke persoon die lijdt aan PA, ongeacht hoe paniekaanvallen in zijn specifieke geval zich zouden manifesteren!

Ik heb dit item toegevoegd op 10/04/2013. Ik hoop dat deze informatie mensen zal helpen minder zorgen te maken en sommige problemen te elimineren.

Hoe je paniekaanvallen voorgoed kwijt kunt raken

Als je voor altijd van paniekaanvallen af ​​wilt zijn, dan zullen de volgende stappen je helpen:

  • Begrijp je probleem. Begrijp dat paniekaanvallen veilig zijn en geen bedreiging vormen voor je leven.
  • Leer stressmanagement
  • Om een ​​gezonde levensstijl te vestigen
  • Oefen bewuste meditatie
  • Vermijd situaties waarin angst ontstaat door blootstelling.
  • Leer ontspanningsmethoden om een ​​aanval te verlichten of verlichten.
  • Leer vlagen te ontmoeten met paraatheid, weerstand los te laten
  • Stop met bang te zijn voor aanvallen, omdat ze veilig zijn
  • Leer technieken om met storende gedachten te werken

Je kunt hier veel van leren in mijn gratis online cursus, die ik hieronder zal bespreken.

Mijn gratis online cursus "3 tegengif tegen paniek"

Als je voor altijd van paniekaanvallen af ​​wilt zijn, begin dan nu om mijn gratis driedaagse cursus "3 tegengiffen voor paniek" te volgen. Dit is een uniek aanbod en een geweldige kans om van constante angst en angst over te stappen naar een gelukkig leven.

In deze driedaagse cursus heb ik op een duidelijke en toegankelijke manier al mijn kennis van de problemen van paniekaanvallen begrepen die ik de afgelopen jaren heb opgedaan met mensen die lijden aan PA en angst, de meest relevante psychotherapeutische technieken leren, de leidende westerse benaderingen van het werken met paniekstoornissen bestuderen en mijn persoonlijke paniekaanvallen.

Gratis cursuslezingen:

  • Wat is PA en paniekstoornis, wat zijn de mythes over paniekaanvallen
  • Wat zijn de symptomen van een paniekstoornis (je zult verrast zijn, er zijn er misschien veel, behalve, in feite, de aanvallen van de PA zelf)
  • Hoe om te gaan met een PA-aanval?
  • Wat te doen om de PA nooit te laten zien?

Gratis cursusoefeningen:

  • Audio-apparatuur: Ambulance van paniekaanvallen. Je kunt dit record gratis downloaden, downloaden naar je smartphone, speler of ander apparaat en de PA inschakelen tijdens de aanval om te ontspannen en de symptomen los te laten.
  • Audiotechnologie: passieve spierontspanning (Yoga-Nidra) (ik heb een volledig nieuwe, meer gedetailleerde en diepe versie van een van de meest effectieve ontspanningstechnieken vastgelegd.)
  • Oefening: dagboek van een paniekaanval. Deze oefening wordt mijn cliënten gegeven door mijn goede vriend, een klinisch psycholoog Pavel Beschastnov, met wie ik mijn nieuwe programma "ZONDER PANIEK" heb ontwikkeld. De resultaten van het toepassen van deze oefening zijn verbluffend.
  • Oefening: paradoxale intentie (Samurai-methode). En dit is mijn favoriete oefening. In de nieuwe cursus leg ik dit gedetailleerd uit, omdat hij veel "valkuilen" heeft. En ik zeg hoe je deze fouten kunt voorkomen.
  • Oefening: de techniek van juiste ademhaling bij PA is een effectieve methode om de symptomen van angst, duizeligheid en angst te verminderen en verminderen, gericht op het stabiliseren van de niveaus van CO2 en zuurstof in het lichaam
  • Memo: Memo voor symptomen van PA. Dit is een volledige lijst van de mogelijke symptomen van een paniekstoornis met hun gedetailleerde uitleg. (Waar komen ze vandaan?) Je kunt het downloaden, afdrukken en altijd bij je dragen om te onthouden wat elk symptoom betekent. Dit zal je helpen kalmeren en minder bang te zijn voor aanvallen.

Zoals je kunt zien, zijn er veel lessen en oefeningen. En dit allemaal gratis. Voor nu tenminste =)

Om deel te nemen aan mijn cursus "tegengif tegen paniek" hoef je alleen je e-mail achter te laten zodat ik informatie over de toegang tot de cursus kan verzenden en je kan informeren over nieuwe lessen. De cursus is niet alleen een verzameling "materialen" - het is een consistent programma dat je organiseert en disciplineert, je leidt naar het resultaat van volledige bevrijding van PA!

Meld je aan voor de cursus, je kunt dit doen door het onderstaande formulier in te vullen:

Direct na het abonnement ontvangt u een e-mail in de e-mail.
In deze brief moet u op de link klikken om het abonnement te bevestigen.
Ik beloof geen spam! Alleen de meest actuele informatie over het probleem van PA! En morgen ontvang je je eerste les.

Voor nu kunt u verder lezen dit artikel en andere gratis materialen op de site. Ik heb veel artikelen over PA!

Ik geloof dat je op het juiste moment op de juiste plek was!

Morgen begint je pad om helemaal van de PA af te komen!

Ik zie je op de cursus

"Behandeling" van paniekaanvallen met pillen

Ik denk dat, alleen al omdat ik het woord behandeling tussen aanhalingstekens nam, je al begreep hoe ik antidepressiva of kalmerende middelen gebruikte bij het wegwerken van PA. U vraagt ​​mij, moet u allereerst een pilletje nemen voor paniekaanvallen? In geen geval zal ik antwoorden! (Zoals depressiviteit, chronische nervositeit, etc.)

Ik ben ervan overtuigd dat paniekaanvallen een heel complex van oorzaken hebben. Zulke oorzaken zijn bijvoorbeeld blootstelling aan stress, angst, slechte gewoonten, een zittende levensstijl, emotionele overgevoeligheid en fijne mentale organisatie. Paniekaanvallen zijn niet de gevolgen van trauma, het is het gevolg van hoe je deze verwondingen ervaart. Kortom, de oorzaken van PA zijn zowel in de psychologische aspecten van de persoonlijkheid als in de fysiologische toestand van het organisme. De waarschijnlijkheid van optreden van PA - de omgekeerde functie van de algemene toestand van uw gezondheid: mentaal en fysiek.

En elke behandeling omvat het wegwerken van de oorzaken van de ziekte, anders kun je alleen praten over het verwijderen van de symptomen. Het is zo'n "tijdelijke" en onbetrouwbare oplossing is het nemen van pillen, terwijl je een reeks maatregelen negeert die gericht zijn op jezelf werken! Kunnen pillen uw gezondheidsproblemen oplossen? Nee, ze zullen slechts een tijdje verlichting geven. Eerder kwamen we erachter dat de PA's zich voeden met je angsten en alleen kunnen bestaan ​​als je deze angsten in gang zet. Kunnen pillen u leren uw angst onder controle te houden en er niet aan toe te geven? Ongetwijfeld zullen ze hem verdrinken, maar is dit een beslissing? Je zult niet leren om ze te beheren!

Zelfs als de medicamenteuze behandeling het resultaat zal opleveren, wat zal er dan gebeuren als de PA terugkeert? En wat als een trauma opnieuw, en wat als stress? Ga je de cursus nog een keer doen? Wat als hij al de tweede keer is, niet effectief is? Nog een pilcursus? Wat als hij ook niet helpt? Hier zijn een aantal van deze "en wat als" je absoluut hulpeloos maakt in het aangezicht van nieuwe paniekaanvallen, omdat je op tablets vertrouwt, werd je afhankelijk van dergelijke oplossingen als een gemakkelijke en onmiddellijke "oplossing" voor het probleem van PA! Van jou is het al niet meer afhankelijk, alles wordt alleen bepaald door de vraag of de nieuwe loop van antidepressiva het gewenste effect zal hebben of niet, of je een emotioneel trauma opnieuw moet beleven of niet.

Je wordt een speler in een casino, wanneer zijn winsten en verliezen alleen door geluk worden beslist. En als je zelf niets beslist, begin je nieuwe aanvallen te vrezen, omdat je hun uiterlijk aan het toeval hebt aangeboden.

Natuurlijk zijn tablets de snelste en gemakkelijkste manier, als je alleen ondersteuner bent van dergelijke methoden, dan kun je dit artikel nu sluiten, omdat het zich zal richten op bewezen methoden met een resultaat op lange termijn! Methoden waarmee je niet alleen de oorzaken van paniekaanvallen kunt verwijderen, maar die ook niet bang bent voor hun voorkomen! Maar het is natuurlijk niet zo eenvoudig als naar de dokter te gaan en hem te vragen je pillen voor te schrijven. In het geval van medicatie is het gemakkelijker voor u en de dokter, die niet met u hoeven te lijden.

Natuurlijk zijn het niet alleen de artsen. Ik heb al in een ander artikel geschreven over het feit dat mensen zelf op zoek zijn naar uiterst gemakkelijke, snelle, zelfs als onbetrouwbare oplossingen voor hun problemen. Daarom schrijven artsen hun voor waarvoor ze zijn gekomen.

Natuurlijk moeten pillen alleen worden gebruikt als al het andere niet heeft geholpen, wat ik hieronder zal bespreken. Of gebruik ze alleen in combinatie met andere natuurlijke methoden om zich te ontdoen van PA (sport, therapie, oefeningen), je kunt niet alleen medicijnen gebruiken! En in het algemeen is het beter om zonder hen te doen, zoals ik deed. Vergeet niet: antidepressiva en tranquillizers zijn zeer schadelijk en de eerste zijn over het algemeen slecht begrepen. Ook kunnen tabletten een sterke afhankelijkheid veroorzaken waarvan het dan moeilijk zal zijn om er vanaf te komen. Dit is de laatste redmiddel in deze zaak, naar mijn mening.

Meditatie - een manier om zich van paniekaanvallen te ontdoen

Ik zal meteen zeggen dat meditatie een bepaalde ontspanningstechniek is, en geen religie. Er is geen magie hier. Ondanks het feit dat rond deze oefening veel esoterisch gebabbel over de chakra's en astrale verschijnselen is verschenen, heeft het een uitstekende praktische toepassing, het leert je te ontspannen en je geest te kalmeren. Het was meditatie die me hielp om van paniekaanvallen af ​​te geraken (samen met al het andere, dat verder zal worden besproken). Meditatie is gericht op het bestrijden van de oorzaak van paniekaanvallen: het vermindert de effecten van stress, je gevoeligheid ervoor, leert je te ontspannen en om te gaan met je angsten, niet om voor hen te bezwijken.

De ervaring met PA-behandeling met meditatie was niet alleen voor mij: op internet kun je veel feedback vinden over hoe het ertoe heeft bijgedragen dat veel mensen zich van de paniekaanvallen hebben ontdaan. Dit geldt met name voor het Engelstalige gedeelte van internet: helaas is dit nog niet verspreid onder ons. Toen ik deze bronnen las, vond ik geen enkele opmerking dat meditatieklassen op de een of andere manier de aanvallen van de PA verergerden. In principe helpt het om er vanaf te komen.

Ik zag alleen dat één vrouw schreef dat meditatie niet hielp om de PA direct te genezen, maar toen begon ze minder aan deze angst in te boeten en niet langer beschaamd te zijn over deze aanvallen. Nu, toen de aanval haar in een blunder betrapte, vond ze de kracht om zichzelf af te leiden en met iemand te praten, en het werd gemakkelijker voor haar om te communiceren. En daarvoor, voordat ze begon te mediteren, kon ze dat niet.

Zelfs als meditatie je niet helpt om een ​​PA te genezen, stop je ermee jezelf te identificeren met je angsten, zul je niet in staat zijn om daarop te reageren, evenals je obsessieve gedachten, deze angst accepteren en spelen.

Veel psychotherapeuten adviseren om te mediteren. De wetenschap heeft lang het positieve effect onthuld dat meditatie heeft op je welzijn en gemoedstoestand.

Onlangs kreeg ik regelmatig feedback van lezers van deze site dat meditatie hen helpt omgaan met paniekaanvallen. In hun reacties schrijven deze mensen dat veel meer traditionele methoden ineffectief voor hen bleken te zijn, en ze hebben bijna de hoop verloren om van de paniekstoornis af te komen.

Sommigen van hen konden het huis zelfs niet verlaten uit angst voor aanvallen. Meditatie heeft hen geleerd om paniek te bestrijden, hun geest te kalmeren en emoties onder controle te houden. Ze geloven zelf niet eens in het resultaat, het was zo onverwacht.

Maar je moet weten dat het positieve effect alleen wordt bereikt met regelmatige oefeningsoefeningen. Ik had angst en de PA ergens een half jaar na systematische meditatieklassen twee keer per dag, en een jaar later voelde ik me al helemaal zelfvertrouwen en was niet langer bang voor de herhaling van aanvallen. Alles is niet meteen, maar meditatie staat garant voor een langdurig effect en het lost niet alleen het probleem van paniekaanvallen op, maar kan ook je persoonlijkheid veel meer geven: een nuchtere geest, sterke wil, niet betrokken bij gevoelens en gedachten en ijzeren kalmte. Dit is een zeer waardevolle oefening die je in het leven van pas zal komen.

Tussen haakjes, de nieuwe aanvallen van de PA, stopte ik niet bang te zijn, niet alleen omdat dankzij meditatie ik rustiger en meer ontspannen werd, maar ook omdat als ze opkomen ik weet hoe ik ze moet weerstaan. Nu weet ik zeker dat de PA me niet kan breken en in wanhoop duiken. Ik zal de paniekaanval eerder als een originele sensatie beschouwen (zonder reden midden in de werkdag is er een adrenaline-kick: de sensatie is ook gratis!) Als een bedreiging. PA heeft me ook zo'n positieve perceptie van meditatie geleerd en het is de sleutel om zelf in staat te zijn de paniekaanval te stoppen, even later zal ik er meer in detail over schrijven.

Na enige tijd, nadat ik begon te mediteren, begon ik geleidelijk aan te begrijpen wat ik moest doen om me goed te voelen. Dit begrip was geen plotselinge openbaring, het drong geleidelijk door, druppel voor druppel en, zelfs in het begin, onmerkbaar. Meditatie elimineert niet alleen paniekaanvallen, het geeft je ook een subtiel gevoel van je lichaam, organiseert een balans tussen je lichaam en je geest, zodat je begint te begrijpen wat je lichaam nodig heeft om zich goed te voelen en hoe je weerstand kunt bieden pijnlijke aanvallen. Je hebt de kracht en de wil om dit begrip in de praktijk om te zetten, om bewuste inspanningen te richten om de ziekte te bestrijden.

Dit is een groot voordeel van meditatie over pillen, het gebruik hiervan impliceert geen innerlijk werk, geen bewuste weerstand. Dat is de reden waarom deze praktijk je kan garanderen dat de PA niet zal terugkeren, en als ze weer verschijnen, dan weet je wat je moet doen! Je zult niet langer hulpeloos zijn, je zult gewapend en zeer gevaarlijk worden! En je wil en je verstand zullen je wapen worden.

Over hoe je kunt mediteren, je kunt de link lezen.

Voordat je begint te mediteren, wil ik je voor één ding waarschuwen. U hoeft meditatie niet te behandelen als een manier om antidepressiva te nemen, namelijk dat u een bepaald medicijn voor een bepaalde tijd neemt en passief wacht op het begin van een therapeutisch effect dat wel of niet komt.
Veel Russische lezers van mijn blog lieten veel commentaar achter in de geest: "ben ik al een hele maand aan het mediteren, wanneer zullen de paniekaanvallen voorbij gaan? Wat moet ik doen? Ik denk dat ik niets kan doen? "

Hun fout ligt in het feit dat ze wachten op een onmiddellijk effect en hopen dat de aanvallen vanzelf zullen verdwijnen, zodra ze beginnen te mediteren.
Ongetwijfeld heeft meditatie een sterk anti-depressief effect als het constant wordt beoefend. Maar de actie manifesteert zich niet alleen hierin. Meditatie is een effectief hulpmiddel om de eigen geest te beheersen. Het geeft je een waardevolle hulpbron waarmee je je angsten en emoties kunt beheren.

En om van de paniekaanval af te komen, moet je niet alleen mediteren en elke dag passief wachten tot de aanvallen eindelijk verdwijnen. Je moet niet passief zijn, je moet actief zijn en proberen je wil en controle over aanvallen uit te oefenen! Je zult moeten leren werken met paniekaanvallen, zich ontdoen van obsessieve gedachten, geen aandacht schenken aan paniek, jezelf niet identificeren met je angsten en dit zal je meditatie leren.

Begin met mediteren, kijk naar jezelf tijdens meditatie, probeer je gedachten en emoties in de normale staat te beheersen, net als tijdens meditatie.

Paniekaanvallen zullen voorbijgaan, wanneer je stopt met bang voor ze te zijn, wanneer je leert om je vele angsten los te laten tijdens een aanval... Ze zullen niet vanzelf door magie gaan. Dit is niet de gemakkelijkste manier. Er zijn geen snelle, gemakkelijke en tegelijkertijd effectieve manieren om van de PA af te komen.

Onthoud wat ik aan het begin van het artikel heb geschreven, dat de kracht van een paniekaanval afhankelijk is van jou, van jouw reactie op deze aanval. En als je leert aanvallen te verdragen en te negeren, versla je de PA. Dit is je eerste prioriteit, gebruik meditatie als een hulpmiddel hiervoor.

Ik kan niet garanderen dat meditatie 100% iedereen en iedereen helpt om paniekaanvallen te elimineren. Meditatie is slechts een van de middelen in de strijd tegen de PA, hoewel het zeer effectief is. Dus blijf er niet bij stilstaan. Probeer andere veilige manieren om van de ziekte af te komen, samen met meditatie.

Sport, fysieke activiteit, gezonde levensstijl

Naar mijn mening is dit de meest onderschatte manier om PA te voorkomen! Ik schreef al dat naar mijn mening de belangrijkste oorzaak van deze ziekte onder andere de slechte fysieke conditie van je lichaam is. Deze toestand lijkt te wijten aan zittend werk, gebrek aan lichaamsbeweging, stress, ongezonde voeding, verstoorde slaap en waakzaamheid, enz. Als u dit artikel aan het lezen bent, zult u hoogstwaarschijnlijk lijden aan PA, dus vraag uzelf af of u lichamelijke activiteit negeert? Word je vaak ziek (verkoudheid bijvoorbeeld)? Rook je Drink je? Maak je je vaak zorgen en maak je je zorgen over kleinigheden? (Hoe stop je met nerveus zijn) Slaap je niet goed? Ben je moe? Heb je een zittende levensstijl?

Ik ben er zeker van dat hoogstwaarschijnlijk de antwoorden op deze vragen positief voor u zullen zijn. Paniekaanvallen houden rechtstreeks verband met de algemene toestand van uw lichaam en uw levensstijl. Degenen die niet voldoende aandacht besteden aan hun gezondheid, lopen meestal het risico op PA.

Simpel gezegd, de reden is meer gerelateerd aan de gezondheid van je lichaam, het zenuwstelsel, dan aan sommige psychologische problemen, zoals onderdrukte herinneringen en verborgen complexen. Zelden lijden PA volledig gezonde mensen. En als dit echt het geval is, kun je het probleem van paniekaanvallen, het innemen van pillen, nauwelijks oplossen, tenzij ze je gezonder maken?

Het is natuurlijk heel moeilijk om jezelf te dwingen om fysiek actief te zijn en slechte gewoonten te beëindigen. Ik begrijp het, dus begin op zijn minst te mediteren en belast jezelf niet met meer fysieke activiteit, als je dit niet wilt, althans in het begin. Een paar maanden nadat ik begon te mediteren, stopte ik met roken (je kunt in mijn artikelen de enige manier lezen om voor eens en voor altijd te stoppen met roken), daarna begon ik te sporten en stopte ik met het drinken van alcohol.

Het kwam op de een of andere manier op natuurlijke wijze vanzelf en kostte niet veel moeite, alleen vanwege het feit dat ik aan het mediteren was. Meditatie helpt om van verslavingen af ​​te komen, dit is een feit dat wordt bevestigd door de ervaring van veel mensen. Terwijl je oefent, heb je gewoon geen alcohol en sigaretten meer nodig en kun je gemakkelijk inspanningen richten om de gezondheid in je lichaam te behouden!

Daarom, als je te lui bent om te sporten en een gezonde levensstijl te leiden, begin dan in ieder geval te mediteren! En het is beter om beide te doen (hoe je jezelf kunt dwingen om te sporten)

Maar beter natuurlijk, als je dit en dat doet. Dus paniekaanvallen gaan sneller voorbij. Daarom zijn hier tips die betrekking hebben op de strijd tegen PA door een algemene verbetering van het lichaam.

Update 07/30/2013: sommigen van mijn lezers hebben geschreven dat ze al lang actief zijn in de sport, maar ze slagen er nog steeds niet in. Als de sport niet helpt, doe dan yoga. Tijdens sportactiviteiten wordt het lichaam geïrriteerd en tijdens yoga ontspannen het lichaam en de geest daarentegen.

Yoga is niet alleen een vorm van gymnastiek, het is vooral concentratie, werken met ademhaling en ontspanning. Dit is wat nodig is voor een persoon die lijdt aan paniekaanvallen of depressie.

Onthoud ook dat sport geen wondermiddel is, maar preventie! Voor sommigen kan het helpen om van de PA af te komen, sommigen - niet. Maar als u zich niet bezighoudt met ten minste minimale fysieke activiteit, zal alles alleen maar erger worden. In een pijnlijk, verzwakt lichaam kan er geen sterke geestelijke gezondheid zijn.

Gezondheidspromotie

  • Slechte gewoonten: met betrekking tot slechte gewoonten, ondanks het feit dat alcohol je kan kalmeren en zelfs een aanval kan stoppen (hoewel ik uit eigen ervaring weet dat je dit veel moet consumeren), leidt het gebruik ervan alleen tot een verslechtering van je conditie en toename potentieel van PA op de lange termijn vanwege de schadelijke effecten op het lichaam. Ik herinner me dat de PA de volgende dag erg zwaar werd verergerd na een zware drank. Als u lijdt aan PA, verhoogt dit bovendien het risico op de vorming van schadelijke afhankelijkheden en bijgevolg de verergering van de ziekte. Omdat je gemakkelijk kunt wennen aan wat je helpt de aanval te doden en je beter te voelen, zoals alcohol of pillen. Hetzelfde geldt voor sigaretten en andere drugs. Probeer ook het koffie-gebruik tot een minimum te beperken.
    !
  • Sport: vooral die die in de frisse lucht voorkomen: het is rennen, skiën, horizontale balken, fietsen, etc. Ik ben zelf een grote fan van langlaufski's, rij ermee vanaf mijn kindertijd, de winter is gekomen, dus ik raad je aan om ski's te nemen en naar het bos te gaan! Dit is een sport die, naast het versterken van je gezondheid, nog steeds erg prettig is in termen van wat je toestaat om de natuur in te gaan en naar het prachtige uitzicht op het winterbos te kijken! Na een skireis voel je je geweldig! Om te beginnen, als je helemaal niets doet, voeg je ochtendoefeningen toe aan je dagelijkse routine, plus enkele avondoefeningen.
  • Douches met een contrast: tonen en verharden het lichaam. Een zeer nuttige procedure voor het hele lichaam. Nadat ik het een paar jaar geleden begon te gebruiken, heb ik sindsdien nooit verkouden! Ik ben er zeker van dat het als preventieve oefening ook helpt bij PA, en verbetert bovendien de gemoedstoestand als gevolg van de productie van endorfines naar alle waarschijnlijkheid.
  • Slaapmodus: over het algemeen zou de slaapmodus moeten zijn. Je moet regelmatig slapen, naar bed gaan en wakker worden, rond dezelfde tijd, voldoende slapen, maar niet overdadig slapen! In feite is de slaapmodus erg afhankelijk van je gezondheid en je humeur, je moet het niet verwaarlozen. Probeer van vrijdag tot zaterdag minder slapeloze nachten door te brengen na een week werken! Dit is erg vermoeiend voor het zenuwstelsel en overwerk initieert de PA.
  • Gezond eten: voedsel bepaalt grotendeels de toestand van ons lichaam. Probeer gewoon minder te eten in fast food minder, eet minder vet vlees, voedsel dat veel suiker bevat. Eet meer groenten, vis, kip, fruit, bessen, zeevruchten en noten. Lees meer in het artikel Anti-storend dieet.
  • Algemene tips:
    meer in de frisse lucht lopen, minder tijd aan de monitor besteden, meer bewegen, lange wandelingen maken, nuttig werk doen, boeken lezen, jezelf intellectueel belasten!

Gooi PA uit mijn hoofd

Probeer minder te blijven hangen aan paniekaanvallen, dit is een goede regel voor elke ziekte, niet alleen "psychologisch". Angstige verwachting van nieuwe aanvallen zal PA alleen maar verergeren. Als je denkt aan aanvallen, dan raak je er gewoon niet bij betrokken, raak er niet bij betrokken, je moet er niet aan denken, "verspillen", maar de aandacht naar één kant richten. Vang jezelf elke keer weer hoe je opnieuw vast kwam te zitten in een moeras van negatieve gedachten en trek jezelf daar weg.

Deze gedachten lijken misschien overtuigend voor je dat je er meteen over na moet denken, maar dit is slechts een illusie die wordt gegenereerd door je huidige staat. Geef jezelf de belofte dat je niet zult nadenken over het uiterlijk van PA. Je moet ook niet worden opgehangen aan je welzijn. Om het voortdurend te evalueren, denkend in deze geest "in de avond voelde ik me beter dan het was in de ochtend, het lijkt alsof ik me goed voel, hoewel er iets niet klopt...", enz. etc. Dit is een vervelende mentale "kauwgom" die me al veel leed heeft bezorgd. Laat het verdwijnen als je het hebt: het leidt tot hypochondrie en obsessie. Probeer niet te denken aan hoe je je nu voelt.

Heb medelijden met jezelf minder. Je moet niet constant nadenken over hoe slecht je bent, hoe moeilijk je lot is, hoe je lijdt, etc. De strijd tegen PA vereist enige moed en zelfs enige zelfverloochening. En medelijden met zichzelf leidt tot obsessie met iemands ziekten (niet alleen de PA) en verergert alleen je lijden, in het vuur waarvan je medelijden met olie maakt. Ja, je voelt je slecht, maar je kunt er niet tegen. Denk eraan, een PA-aanval is slechts een bepaalde fysiologische configuratie van je lichaam, een van de vele, waarin je wat ongemak voelt, niets meer. Draag ermee als hoofdpijn die voorbij gaat.

Wees geduldig en leef in strijd met de PA! Als je bijvoorbeeld naar een vergadering zou willen gaan, maar je bent verrast door een aanslag, annuleer dan niet. Ga daarheen en gedraag je alsof je geen PA hebt! Dit is een feedbackprincipe dat heel goed werkt en u een tastbaar voordeel biedt bij het beheersen van uw ziekte. Volg zijn leiding niet door te doen wat hij "beveelt" (blijf thuis, annuleer de ontmoeting, ga op bed liggen en lijd)

Hoe een paniekaanval snel te stoppen

Diafragmatische ademhaling en andere ontspanningstechnieken

Meditatie is niet het enige hulpmiddel in de strijd tegen paniekaanvallen, hoewel het het meest effectief is. Ik heb niet geprobeerd te mediteren tijdens een aanval, dus ik weet niet hoe het kan werken. Maar ik weet dat ademhalingsoefeningen helpen om met de PA om te gaan, ik schreef erover in een ander artikel, je kunt de link volgen. Stabilisatie van de ademhaling tijdens aanvallen leidt tot hun verzwakking. Immers, tijdens hen ademen we vaak en met onze borsten, maar we moeten ademen met onze maag, diepe ritmische inhalaties maken, uitademen, een pauze houden tussen hen in. Tijdens deze oefening moet je alles uit je hoofd gooien en je slechts op één ademhaling concentreren.

Volgens sommige deskundigen helpt diafragmatische ademhaling zelfs om af te vallen. Je kunt mijn video over het diafragmatische ademen correct bekijken aan het einde van dit artikel.

Ik nam een ​​afzonderlijke video op over hoe je diafragmatische ademhaling op de juiste manier kunt uitvoeren om aanvallen van PA te overwinnen.

Ik raad je aan je te abonneren op mijn kanaal op youtube. Elke week een nieuwe video over de strijd tegen paniekaanvallen, angst en chronische stress.

Papieren zak methode

Een heel bekende methode om een ​​aanval van PA aan te pakken. Het ligt in het feit dat je een papieren zak op je gezicht drukt en in- en uitademt. Op deze manier beperk je de zuurstoftoevoer naar je longen, waar nu meer koolstofdioxide doorheen stroomt. Maar ondanks de populariteit van deze methode, wordt het bekritiseerd door een aantal experts (het materiaal is afkomstig van Wikipedia). En niet alleen omdat je, door het in het openbaar te doen, eruit ziet als een drugsverslaafde. Ze beweren dat deze methode de aanval alleen kan verhogen vanwege een scherpe daling van het zuurstofniveau in het bloed en raad het gebruik van een papieren zak niet aan om de PA te voorkomen.

Zelf heb ik tijdens een PA niet geprobeerd een papieren zak in te ademen, maar ik raad je toch aan om het woord van de experts te nemen en in plaats daarvan diafragmatische ademhaling te oefenen, wat een zeer effectieve methode van ontspanning is.

Lichamelijke training "haalt" energie uit de PA

Naast het feit dat sport je gezondheid versterkt, je gezondheid verbetert en je humeur verbetert, omdat endorfines vrijkomen tijdens het sporten, verbruikt het ook energie. De energie die de PA gebruikt, als parasieten en zonder welke ze niet kunnen bestaan. Ik adviseer je om op te letten dat wanneer je moe bent door fysieke training, PA's veel minder vaak voorkomen dan op momenten dat je veel kracht hebt! Dit komt omdat een paniekaanval energie vereist en sport het van je afneemt. Dus je trekt de PA uit de socket! Getest op jezelf en op veel mensen. Ik weet zeker dat een 30-minuten durende jog in de open lucht de aanval aanzienlijk kan verlichten - probeer het: je wordt zo moe dat je de aanval vergeet!

Hoewel ik PA al lange tijd niet heb ervaren, moet ik zeggen dat sport me heel goed helpt om vermoeidheid en stress na het werk te verlichten, na het trainen van mijn humeur neemt de stemming enorm toe. Sport is een natuurlijke antidepressivum en tonicum!

PA-aanvallen bestrijden - de weg van de samurai

Dit is naar mijn mening een van de meest effectieve methoden om snel van PA af te komen. Ik noemde deze methode, "de weg van de samoerai", omdat het een bepaald uithoudingsvermogen, een wilskrachtige training en zelfs wat moed vereist, maar het werkt perfect. De essentie ervan is om niet te proberen de aanval af te leiden of op de een of andere manier te stoppen op het moment van een paniekaanval, maar eerder al je aandacht erop te richten en zelfs op de een of andere manier te proberen te versterken. Je moet bijna "willen" dat de PA op je instort met al zijn kracht, om je tot diep in de diepte te penetreren, om een ​​test te worden voor je morele uithoudingsvermogen, als een soort gevaarlijk, extreem entertainment. Het enige verschil is dat de PA absoluut veilig is, je zou dit moeten begrijpen, er zal niets met je gebeuren, ongeacht wat je denkt.

Het is alsof je van een brug met verzekering springt. De verzekering is betrouwbaar, niets bedreigt je leven, maar het is nog steeds eng. U moet beslissen en een stap zetten.

Als het je lukte om jezelf op deze manier op te zetten, met een bijna felle vechtende moed om de aanval van aangezicht tot aangezicht onder ogen te zien, dan zal het op de eerste momenten echt sterker worden, omdat je zelf naar een vergadering gaat. Maar dan is het effect volledig tegengesteld, hoe grappig het ook klinkt, maar een paniekaanval lijkt "beledigd" te zijn en te vertrekken! "Waarom ben je niet meer bang voor mij?", "Waarom ren je niet weg van mij?", "Waarom ben je niet bang om gek te worden, waar is al je angst?", Zal hij vragen. (Net als in de film "Revolver", is er op het ene moment een man die worstelt met zijn ego, die al zijn angsten, fobieën, passies en slechte gewoonten belichaamt, perfect gedemonstreerd.)

PA, dit is een parasiet, zoals ik al zei, die zich voedt met je angst en paranoia en als ze er niet zijn, dan is er geen PA!

Door deze "samurai" neemt u bovendien uzelf in handen, concentreert u uw wil, probeert u de situatie onder controle te houden en capituleert u niet in het aangezicht van sommige fantomen en illusies. Je bent tenslotte niet in gevaar! Je zult niet gek worden, je hart zal niet stoppen! Waar ben je bang voor? Probeer het! Ikzelf werd door deze methode geholpen en ik hoorde van andere mensen dat zij, ongeacht mijzelf, ook zo'n manier bedachten om met een ziekte om te gaan, misschien noemden ze hem gewoon anders en redde ze!

Ik begrijp dat mijn redenering veel bezwaren zal bevatten. Zoals, ik, Nikolay Perov, moet geen echt krachtige aanvallen van PA hebben meegemaakt, waarin het niet zo onmogelijk is om mezelf bij elkaar te rapen, maar ik kan helemaal niet denken of denken. Geloof me, ik heb dit ervaren. Het draait allemaal om mijn training. Na enige tijd, nadat je begint te mediteren, zul je tot de conclusie komen dat je de PA in het bijzonder en, in het algemeen, elk van je emoties en ervaringen kunt beheersen. Ze zullen je tegenhouden, zoals hoge golven, bedekken met het hoofd.

Je zult in staat zijn om naar ze te kijken alsof je van buitenaf bent, als iets dat je vreemd is en daarom controle hebt. Nu lijkt het moeilijk en misschien zelfs onmogelijk, maar geloof me, dit is gewoon een kwestie van oefenen, niets is onmogelijk.

"Dat wat ons niet doodt..."

Tot slot zou ik u willen waarschuwen dat de methoden die ik overwoog met betrekking tot het wegwerken van paniekaanvallen, niet in staat zijn om direct een effect en opluchting te geven. We zullen moeten lijden en moeite moeten doen. Wanhoop niet waneer, ondanks al je inspanningen, de PA doorgaat - niet alles tegelijk. Dit geldt in het bijzonder voor meditatie en sport. Je kunt het gunstige effect van beiden pas na enige tijd en alleen tijdens systematische oefeningen voelen. Dit zijn niet de eenvoudigste oplossingen, maar de beste en meest betrouwbare! Ze helpen je niet alleen het lokale PA-probleem op te lossen, maar kunnen je ook veel meer geven dan je van hen verwacht: een gezond lichaam, goed humeur elke dag, geen stress in je leven, bewustzijn, veel kracht en energie, harmonie en balans.

Denk aan de woorden van één filosoof: "Datgene wat ons niet doodt, maakt ons sterker." Dit is op de een of andere manier een juiste verklaring, maar het heeft zijn beperkingen, die een bekende filosoof, vanwege zijn maximalisme en passie voor retoriek, vergat te vermelden, omdat het belangrijkste is dat het mooi klinkt. Ik zou het verduidelijken door dit te zeggen: "Wat ons niet doodt, kan ons sterker maken, maar het kan ons ook verzwakken."

Ik ben geneigd het feit dat langdurige paniekaanvallen je sterk kunnen "trekken", je demoraliseren, als je de situatie dramatiseert en medelijden met jezelf hebt. Maar met de juiste houding tegenover de PA is dit niet de meest aangename kwaal voor jou, een uitstekende school om je gevoelens te managen, dat wil zeggen om je sterker te maken. Degene die door de PA-grinder ging, zelfstandig ermee omging, leerde op een of andere manier de aanvallen onder controle te houden, veel beter omgaat met levensproblemen en minder reageert op onbeduidende mislukkingen dan degenen die deze aanvallen niet hebben meegemaakt en niet de gelegenheid hebben gehad om te gaan met de "extreme" mentale staten.

Laat de PA je niet breken, laat ze je sterker maken!

Ik wou dat je jezelf nooit zou wegrennen! Onthoud, tenzij je jezelf wilt helpen - de beste psychotherapeuten en de modernste medicijnen zullen dit niet kunnen doen!

Mijn stap voor stap-videocursus over het wegwerken van paniekaanvallen!

Ik verzamelde al mijn ervaring in het helpen van mensen met paniekaanvallen, al mijn kennis over het probleem en schetste ze in mijn nieuwe gratis videocursus "3 tegengif tegen paniek"! Dit is een effectieve driedaagse cursus, waarna je leert aanvallen van paniekaanvallen te overwinnen en te ontdekken waarom ze verschijnen en hoe je kunt voorkomen dat ze terugkeren.

Getuigenissen over mijn "ZONDER PANIEK" -programma, waarop de cursus is gebaseerd, zijn hier en hier te lezen, evenals beoordelingen van verzen! Ik publiceerde ook de rapporten van de deelnemers aan het programma die ze schreven tijdens het volgen van de cursus. Ze zijn hier te zien.