Hoe zich te ontdoen van depressie, advies van artsen hoe uit de depressie te komen voor vrouwen

WHO noemt depressie de meest voorkomende psychische stoornis ter wereld. Volgens statistieken hebben meer dan 350 miljoen mensen van alle leeftijden er last van, en twee derde van hen zijn vrouwen.

Depressie moet worden onderscheiden van gewone stemmingswisselingen of negatieve emotionele reacties, aangezien dit verstoorde affect de levenskwaliteit van de patiënt aanzienlijk vermindert, waardoor het voor hem moeilijk wordt om te werken, te leren, relaties met anderen te onderhouden en zichzelf te onderhouden. In ernstige gevallen leidt depressie tot zelfmoord, waarbij de slachtoffers jaarlijks ongeveer 800 duizend mensen worden.

Oorzaken van depressie

Experts verdelen de oorzaken van depressie in twee groepen:

  1. Externe factoren - ernstige stress, de dood van dierbaren, een pijnlijke breuk in relaties, onvermogen om doelen te bereiken, sociaal falen, problemen op het werk, ernstige ziekte (de eigen of familieleden).
  2. Interne oorzaken - verminderde neurochemische processen in de hersenschors (problemen bij de uitwisseling van neurotransmitters, zoals norepinephrine, serotonine). Vaak wordt de belangrijkste interne oorzaak een genetische aanleg waarvan sommige mensen lijden.

Depressie veroorzaken kan een sterke schok zijn, die zich geheel onverwacht heeft voorgedaan bij een persoon, of een reeks negatieve gebeurtenissen. In het tweede geval, het principe van de "laatste druppel". Niemand is hier immuun voor. Wetenschappers vonden echter dat vrouwen gevoeliger zijn voor het ervaren van deze aandoening.

Depressie kan van verschillende typen zijn:

Steun geliefden bij een depressie

Het hebben van een baby is een belangrijke stap. Tijdens de zwangerschap begint een vrouw zich zorgen te maken over hoe de bevalling zal verlopen, wie er geboren zal worden, hoe ze moet worden grootgebracht en tegen deze achtergrond is de depressie lang uitgesteld gedurende een lange periode na de bevalling.

Veel mensen willen, ondanks de duidelijke symptomen van depressie, niet naar de dokter gaan en een behandeling ondergaan. Ze zijn bang voor de reactie van het gezin en de omgeving. Ze geloven dat zij zelf dit probleem aankunnen. Medicamenteuze behandeling wordt met argwaan en achterdocht behandeld.

Een depressie, indien niet behandeld, of behandeld met huismiddeltjes, kan echter een groot risico voor de patiënt zijn. In de loop van de verslechtering van de symptomen voelt de patiënt de zinloosheid van zijn bestaan ​​en kan niets positiefs in zijn leven zien. Zijn geest is ingesteld op negatief denken, niets bevalt hem, en hij voelt zichzelf een last voor de hele omgeving. Het is geboren gedachten over zelfmoord, die tot tragedie kan leiden. Daarom is het belangrijk om de juiste behandeling aanbevolen door de specialist te nemen en de gezondheidstoestand van de patiënt continu te controleren.

Een factor die het gedrag en de conditie van een depressief persoon sterk beïnvloedt, is steun van familie en vrienden. Omringende mensen bieden een persoon een gevoel van veiligheid, wat erg belangrijk is in de strijd tegen ziekte. Wanneer er de steun van geliefden is, is het gemakkelijker om tegenspoed te overwinnen. Patiënten met een depressie mogen de inspanningen van familieleden niet op prijs stellen of zelfs opmerken, maar dit betekent niet dat ze deze ondersteuning niet nodig hebben. Depressie is een ziekte en, zoals bij elke ziekte, heeft de patiënt zorg en hulp van anderen nodig. Het bestrijden van ziekte en herstel zal gemakkelijker en effectiever zijn als je op iemand vertrouwt en in moeilijke tijden op iemand vertrouwt.

Symptomen van depressie

Veel mensen denken dat depressie gewoon een slecht humeur is. Een dergelijk advies is echter te vereenvoudigd, daarom is het onjuist. Als het gaat om het klinische syndroom, heeft het een negatieve invloed op alle levenssferen tegelijk.

Symptomen van depressie bij vrouwen en mannen komen op vier niveaus tegelijkertijd voor:

  1. Gedachten - negatief denken heerst, pessimistische gedachten achtervolgen, het verleden, het heden en de toekomst lijken hopeloos, een persoon begint heel langzaam te denken.
  2. Emoties - heeft betrekking op een slecht humeur, alleen negatieve ervaringen, verlangen, verdriet, onvermogen om van alles te genieten, prikkelbaarheid.
  3. Fysieke conditie - hoofdpijn, geheugenproblemen, constant gevoel van vermoeidheid, chronische ziekten worden verergerd.
  4. Gedrag - apathie, motorische remming, weigering om te eten of overmatig gebruik, slaapstoornissen.

Voor degenen die nog nooit zo'n staat hebben meegemaakt, kan het lijken alsof het is gekunsteld. Maar depressief syndroom leidt tot een onbalans in de hersenschors, die de opgesomde symptomen met zich meebrengt. Een persoon die onderhevig is aan dit syndroom kan echt niet werken en rusten. Hij heeft geen verlangen en kracht om zelfs maar uit bed te komen. Dit is een ernstige ziekte waarvoor professionele behandeling vereist is. Hoe eerder de juiste behandeling begint, hoe sneller u weer normaal kunt leven.

Depressie wordt door specialisten erkend als de meest voorkomende psychische stoornis. Statistieken zeggen dat elke tiende inwoner van de planeet eraan onderhevig is, en deze trend neemt alleen maar toe. Prognoses van de Wereldgezondheidsorganisatie zijn schokkend: tegen 2020 zal deze aandoening leiden tot de classificatie van ziekten, zelfs vóór infectieziekten.

Hoe u zelf uit de depressie kunt komen - 10 tips van artsen

Bewezen advies van psychologen zal u helpen en u vertellen hoe u zelf uit de depressie kunt komen als er geen kracht is om iets te doen.

  1. Neem de verantwoordelijkheid voor jezelf.
  2. Bekijk interessante en inspirerende tv-programma's en films.
  3. Vermijd eenzaamheid en eenzaamheid. Communiceer vaker met mensen om je heen. Woon interessante evenementen bij. Vind jezelf een opwindende baan of hobby.
  4. Sta jezelf toe om hulp te krijgen van andere mensen.
  5. Verwijs naar de spirituele wereld.
  6. Alcohol en andere drugs volledig elimineren. Ze hebben een nadelige invloed op de toestand van de psyche van mensen en verslechteren deze bij elk gebruik.
  7. Pas de slaap aan. Alleen een lange en gezonde rust is in staat om het zenuwstelsel van een persoon te herstellen.
  8. Krijg oefening.
  9. Doe iets interessants voor de mensen om je heen zonder belang - toon liefde voor hen, en ze zullen beantwoorden.
  10. Gebruik affirmaties.

Behandeling van depressie

De behandeling van milde en gematigde depressies begint meestal met psychotherapie. Bij ernstige depressie combineren artsen het meestal met farmacotherapie.

De belangrijkste groep geneesmiddelen die wordt voorgeschreven voor de behandeling van depressie zijn antidepressiva - geneesmiddelen die de emotionele achtergrond vergroten en de vreugde van het leven terugbrengen naar de patiënt.

Deze groep medicijnen werd in het midden van de vorige eeuw per ongeluk ontdekt. Artsen gebruikten isoniazide en zijn analogon, iproniazid, om tuberculose te behandelen en ontdekten dat patiënten een significant beter humeur hadden voordat de symptomen van de onderliggende ziekte begonnen af ​​te nemen.

Vervolgens toonden klinische onderzoeken een positief effect van het gebruik van iproniazid voor de behandeling van patiënten met depressie en nerveuze uitputting. Wetenschappers hebben ontdekt dat het werkingsmechanisme van het medicijn het enzym monoamineoxidase (MAO) remt, dat serotonine en noradrenaline inactiveert. Bij regelmatig gebruik van het medicijn neemt de concentratie van serotonine en norepinefrine in het centrale zenuwstelsel toe, wat leidt tot een toename in gemoedstoestand en een verbetering van de algehele tonus van het zenuwstelsel.

Tegenwoordig zijn antidepressiva een populaire groep medicijnen die voortdurend wordt bijgewerkt met nieuwe en nieuwe medicijnen. Een gemeenschappelijk kenmerk van al deze geneesmiddelen is de specificiteit van het werkingsmechanisme: op de een of andere manier versterken antidepressiva de werking van serotonine en in mindere mate norepinefrine in het centrale zenuwstelsel.

Serotonine wordt de "vreugde" neurotransmitter genoemd, het reguleert impulsieve aandrijvingen, maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en normaliseert de verandering van slaapcycli, vermindert agressiviteit, verhoogt pijn tolerantie en elimineert obsessieve ideeën en angsten. Norepinephrine potentieert cognitieve vermogens en is betrokken bij het handhaven van de waaktoestand.

Voor de behandeling van depressie worden verschillende klassen antidepressiva gebruikt:

  • Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) - citalopram, escitalopram, fluoxetine, paroxetine, sertraline.
  • Monoamineoxidaseremmers (MAO-remmers) - selegiline, tranylcypromine (parnate), tranylcypromine.
  • Tricyclische antidepressiva - amitriptyline, imipramine, nortriptyline, protriptyline (vivactyl), trimipramine.
  • Atypische antidepressiva - bupropion, maprotiline, mirtazapine, nefazodon, trazodon.
  • Serotonine en norepinefrine heropname remmers (iosos) - duloxetine, venlafaxine.

Elke klasse antidepressiva werkt op verschillende neurotransmitters: SSRI's verhogen bijvoorbeeld de productie van serotonine in de hersenen en MAO-remmers blokkeren een enzym dat neurotransmitters vernietigt. Er moet enige tijd verstreken voordat het effect van antidepressiva optreedt: in de regel beginnen de medicijnen 2-3 weken na het begin van de toediening te werken en hun effect houdt 6-12 maanden aan.

In gevallen waarin de patiënt met succes een antidepressivum heeft ingenomen, schrijven artsen gewoonlijk hetzelfde medicijn voor. Anders begint de medicamenteuze behandeling voor depressie met eerstelijns antidepressiva.

Bij het kiezen van een medicijn, richt de arts zich op de ernst en overheersing van bepaalde symptomen. Dus, in het geval van depressies die voornamelijk voorkomen met negatieve en asthenische symptomen (verlies van smaak van leven, lethargie, apathie, enz.), Worden geneesmiddelen met een licht stimulerend effect (fluoxetine (Prozac), moclobemide (aurorix)) voorgeschreven.

In gevallen waar positieve symptomen de overhand hebben - angst, depressie, suïcidale impulsen, worden antidepressiva voorgeschreven met een kalmerend en anti-angstig effect (maprotiline (lyudomil), tianeptine (coaxil), pyrindol (pyrazidol)).

Daarnaast zijn er eerstelijnsgeneesmiddelen die een universeel effect hebben (sertraline (zoloft), fluvoxamine (fevarin), citalopram (cipramil), paroxetine (paxil)). Ze worden voorgeschreven aan patiënten bij wie de positieve en negatieve symptomen van depressie in dezelfde mate tot uiting komen.

Soms nemen artsen hun toevlucht tot het gecombineerde voorschrift van antidepressiva, wanneer de patiënt 's ochtends een antidepressivum neemt met een stimulerend effect en' s avonds - met een kalmerend middel.

Psychotherapie tegen depressie

Onder het grote aantal psychotherapeutische gebieden onderscheiden deskundigen de groep die het meest effectief is tegen depressie. Tot en met:

  1. Gedragstherapie (gedragstherapie) - elimineert negatieve mentale stoornissen door gedrag te modelleren. De psychotherapeut helpt de patiënt om zich te ontdoen van onproductieve gedragspatronen, deze te vervangen door bruikbare. Onder invloed van veranderingen op het fysieke niveau verandert ook de psychische sfeer.
  2. Cognitieve therapie - helpt bij het identificeren van kenmerken van depressief denken, die elke persoon individueel heeft, en heroriënteert hem naar rationele modellen van denken, positieve perceptie van de wereld.
  3. Kunsttherapie - de harmonisatie van de psycho-emotionele toestand van de patiënt vindt plaats door middel van de creatieve daad. Hiervoor kunnen tekenen, spelen van muziek, modelleren, snijden en andere gebieden van de kunst worden gebruikt.
  4. Dieptepsychotherapie - helpt om het mentale trauma te begrijpen dat verborgen is voor een persoon, wat een negatief effect heeft op zijn gedrag, emotionele toestand.

Psychotherapie is groep of individu. Een persoon moet de richting en vorm van werk kiezen, wat voor hem het meest comfortabel is.

Hoe kom je zelf depressies te boven?

Bij sommige vormen van depressie kun je er zelf van afkomen, zonder toevlucht te nemen tot het gebruik van drugs.

Anti-depressieactiviteiten zijn:

  • het bepalen van de oorzaak van depressie;
  • analyse van de geïdentificeerde oorzaken;
  • eliminatie van de factoren die depressie veroorzaken;
  • werken met destructieve overtuigingen;
  • Motieven.

Bepaling van de oorzaken van depressie

Om zelf van depressie af te komen, is het noodzakelijk om de oorzaak van deze aandoening te bepalen. Dit kan een specifieke gebeurtenis zijn (echtscheiding, ontslag, overlijden van een dierbare), of een combinatie van verschillende factoren. Om de oorzaak van de depressieve toestand vast te stellen, is het noodzakelijk om alle belangrijke levensaspecten (werk, persoonlijke relaties, vrienden) te analyseren. Om effectiever te analyseren, is het aan te raden een speciaal dagboek bij te houden waarin u uw eigen gedachten en gedachten moet noteren. In de toekomst kan het dagboek worden gebruikt om de lopende maatregelen vast te leggen om depressie te elimineren.

Het bijhouden van een dagboek is eenvoudig, maar vereist geduld. Er moeten dagelijks aantekeningen worden gemaakt, waarin in detail de situaties worden beschreven die de toestand van de patiënt verergerden. Het is noodzakelijk om zowel emotionele (verhoogde apathie, prikkelbaarheid) als fysieke veranderingen (pijn in de gewrichten, spierspanning) vast te leggen. Door de records te analyseren, weet u welke omstandigheden en op welke plaats (op het werk of thuis) de belangrijkste oorzaken van depressie zijn.

Analyse van de oorzaken van depressie

Bij het identificeren van de belangrijkste oorzaken van een depressieve stoornis, is het noodzakelijk om de aard ervan te analyseren en maatregelen te nemen om deze te elimineren. Conventioneel zijn alle trigger (provocerende) depressieve factoren onderverdeeld in twee groepen.

De eerste categorie omvat oorzaken die een persoon niet zelf kan elimineren (het vertrek uit het leven van een naaste, de ongunstige situatie in het land, een despotische baas). In dergelijke gevallen wordt het aanbevolen om de houding ten opzichte van deze omstandigheden te veranderen om uit een depressie te geraken. Autotraining en werken aan bepaalde karaktereigenschappen zijn effectief.

De tweede categorie oorzaken van depressie zijn omstandigheden die geheel of gedeeltelijk een persoon op zichzelf kan veranderen.

Eliminatie van de factoren die depressie veroorzaken

Bij het identificeren van de oorzaken van een depressieve stoornis die onafhankelijk kan worden opgelost, is het nodig om ze te elimineren. In de meeste gevallen zijn dergelijke factoren vaak onderling gerelateerd en hebben ze een complex effect dat de ontwikkeling van depressie bevordert. Dus zorgen over uiterlijk leiden tot zelftwijfel en problemen met het andere geslacht. Moeilijkheden in relaties kunnen ook worden beïnvloed door egoïsme, het verlangen naar dominantie en andere patiëntkenmerken.

Routine op de werkplek veroorzaakt een verlies van interesse in het werk, wat het gebrek aan implementatie in professionele termen en financieel falen met zich meebrengt. Aan de andere kant kunnen materiële problemen het gevolg zijn van verspilling of onvermogen om een ​​budget te plannen. Daarom vereist correctie van de factoren die depressie veroorzaken een objectieve en alomvattende benadering van de patiënt.

Werk met destructieve overtuigingen

Volgens deskundigen hebben veel depressieve patiënten gemeenschappelijke karaktereigenschappen. Daarom is het in de onafhankelijke strijd tegen deze stoornis noodzakelijk om ook met de mentale aspecten van de persoonlijkheid te werken. Bij het vaststellen van bijdragende depressies, moeten maatregelen worden genomen om deze te corrigeren.

Motivatie

Autotraining is een effectief hulpmiddel in gevallen waarin de patiënt de oorzaken van depressie niet kan beïnvloeden. Autotraining is een oefening waarbij de patiënt zelfstandig een staat in de buurt van trance binnengaat. Zo'n toestand wordt bereikt op het moment van maximale spier- en mentale (mentale) ontspanning.

Tegen de achtergrond van een dergelijk veranderd bewustzijn worden vervolgens bepaalde instellingen geïntroduceerd, die vervolgens de persoonlijkheid van de patiënt met depressie veranderen. Met andere woorden, autotraining is een onafhankelijke codering van de psyche om zich te ontdoen van negatieve emoties en gedachten.

Wat te doen voor preventie?

Om alle soorten psychische stoornissen te voorkomen, wordt aanbevolen om het optreden van de eerste tekenen van depressie te monitoren en te proberen deze op een tijdige en effectieve manier kwijt te raken.

Als je denkt dat je geïrriteerd en opvliegend bent geworden, merk je stemmingsveranderingen, verlies je je emotionele aantrekkingskracht op alledaagse activiteiten, heb je moeite met slapen, moet je dringend nadenken over de juiste rust, of een verandering van werk en andere veranderingen in je leven. Gezond en langdurig slapen is een van de belangrijkste voorwaarden om van stress af te komen en je psychisch en emotioneel welzijn te verbeteren.

Een goed samengestelde modus van de dag speelt ook een belangrijke rol bij het wegwerken van de eerste tekenen van depressie.

Hoe een persoon te redden van een depressie

In de wereld van vandaag vragen de meeste mensen, die een pijnlijke staat van depressie ervaren, hopeloze wanhoop, depressie: "Hoe kom je van een depressie af?" Vaak treedt depressie op na een moeilijke leefsituatie, na het nemen van bepaalde medicijnen, lichamelijke ziektes.

Depressie moet worden onderscheiden van de fysiologische reactie (sub depressieve milde toestand) van een persoon op onaangename ervaringen, levensfalingen, evenals mentaal trauma.

Depressie wordt gekenmerkt door mentale, motorische en emotionele lethargie, in de meest ernstige gevallen van waanideeën van beschuldiging waarbij een zieke persoon de schuld krijgt en wordt veroordeeld voor slecht werk, evenals onethisch gedrag of zelfspot en zelfbeschuldiging, beschouwt zichzelf als schuldig aan de dood van het team, familie. Hypochondriac delirium wordt ook wel depressieve toestand genoemd, waarbij de zieke persoon voelt dat de interne organen veranderingen hebben ondergaan die kunnen leiden tot eeuwige pijniging en ziekte.

Ernstig depressieve patiënten worden in ziekenhuizen behandeld, omdat patiënten zelfmoord en zelfbeschadiging oplopen. Behandeling van depressie omvat het gebruik van psychotrope en ook antidepressiva, psychotherapie en elektroconvulsietherapie.

En hoe u zelf van depressie af kunt komen en niet voor behandeling naar het ziekenhuis gaat, u zult leren door dit artikel tot het einde te lezen.

Ontdoe uzelf van depressie

Laat in eerste instantie geen negatieve gedachten in je leven over, ideeën die je persoonlijkheid zullen vernietigen.

Omdat je lijdt aan depressies, niet omdat je een subtiele mentale organisatie van een persoon bent, maar omdat je niets doet om te veranderen. Elke persoon kan veranderen, we hebben een enorm potentieel voor positieve reïncarnaties. Natuurlijk is het op een dag niet zo eenvoudig om je levenshouding te heroverwegen, daarvoor moet je aan jezelf werken en je wereldbeeld voor veel dingen veranderen.

Vaak geven mensen de omstandigheden de schuld waarvan ze in een depressie vervallen (we leven in een slecht land, geen geld, geen werk, geen liefde, geen meisje, ik werd niet geliefd bij mijn ouders, ik ben omringd door slechte mensen, ik heb geen geluk). Dit is een waanidee, omdat in momenten van wanhoop de hersenen op zoek zijn naar de oorzaken van de gecreëerde situaties.

Het vinden van een oneindige oorzaak schept de illusie van uit de depressie te komen. Veel mensen denken dat verhuizen naar een ander land, stad, het kopen van een auto of een nieuwe partner het probleem zal oplossen en de depressie alleen zal verlichten. Dus ontstaat er een idee en verschijnt er hoop, zodat mensen, die depressief zijn, terughoudend zijn om afstand te doen van hun gedachten die tot deze acties leiden. Het lijkt de ellendigen zo dat ze weten hoe ze het moeten stoppen, maar dat is het niet.

De hersenen maken met grote ijver de omstandigheden door die ongemak veroorzaken en leiden valselijk tot de oorzaken van de ziekte. Het is erg moeilijk voor een persoon om te abstraheren van zijn waarneming en om te beseffen dat de reden juist ligt in de waarneming.

Negatieve opvattingen over veel dingen, negatieve emoties, eindeloze wrok, evenals ontmoediging, introduceren een sterke vervorming in de opvattingen. In eenvoudige bewoordingen kan dit als volgt worden beschreven: een persoon richt zijn aandacht op de negatieve aspecten van het leven, zijn tekortkomingen lijken enorm en de problemen lijken onoverkomelijk en het leven verschijnt in de vorm van zinloos lijden. Gedeprimeerd zijn, is perceptie illusoir en weerspiegelt daarom ten onrechte de positie van veel dingen. Deze toestand kan worden vergeleken met de werking van een medicijn dat niet vertrouwd kan worden. Dit gevoel is een dringende noodzaak om te veranderen.

Als je het moeilijk vindt om je te verheugen over wat je hebt, en je onder geen enkele omstandigheid een staat van geluk ervaart, dan maakt het niet uit welke vrouw (man) wordt gevonden en waar je ook gaat, en ongeacht hoeveel geld je hebt, hoe dan ook. rondom zal bij je blijven. En vanuit deze toestand is het onmogelijk om te ontsnappen, naar een andere plaats verhuisd. Maar als je je waarneming verandert, kun je begrijpen dat de omstandigheden waarin je leeft niet zo slecht zijn, en je vrienden zijn niet zo verschrikkelijk, en alles in het leven is de moeite waard om voor te leven. Je zult de wereld niet veranderen, je zult je mening hierover veranderen. Natuurlijk zal in het leven die dingen blijven die niet bij je passen, en die je wilt veranderen (gebrek aan woonruimte, arbeidsomstandigheden en beloning), maar deze omstandigheden zullen je niet ongelukkig maken.

Als je de houding ten opzichte van deze dingen verandert, zul je anders worden en zul je niet zo slecht zijn. Mensen willen vaak niet begrijpen dat het probleem vaak in hen ligt, in de perceptie van deze wereld, en niet in het feit dat ze niets kunnen bereiken. Ze houden echter nog steeds niet op de externe omstandigheden de schuld te geven van hun geestelijke problemen. Natuurlijk is het de moeite waard om te veranderen in een leven dat niet bij je past, maar eerst, is het de moeite waard om jezelf te veranderen.

Depressie verwijst naar een psychische aandoening, maar er zijn veel redenen om het te provoceren. Ben je nog steeds geïnteresseerd in hoe je van een depressie af kunt komen? Gooi slechte gewoonten, breng het lichaam niet tot vermoeidheid, vermijd stress, oefening, neem vitamines in de voeding op, houd je lichaam in vorm en rust regelmatig. Dit is iets dat je zal helpen zelf van de depressie af te komen.

Meditatie zal helpen om innerlijke vrede en evenwicht te bereiken, en om zelf depressies te laten verdwijnen. Meditatie verwijdert de poel van moedeloosheid, evenals pessimisme, helpt om vertrouwen te krijgen in jezelf en vreugde. Meditatieve oefeningen kalmeren en stabiliseren de psyche, geven een goed humeur terug en verlichten stress. Studies van meditaties hebben aangetoond dat hun invloed direct naar de hersenen gaat, vanwege de activiteit van elektrische alfagolven. De persoon wordt kalm en bereikt gemakkelijk een ontspannen toestand.

Regelmatige meditatiebeoefening helpt iedereen om depressieve episodes gemakkelijker te doorstaan, of ze maken het mogelijk om voor altijd van depressie af te komen. Meditatie, een van de veiligste en meest effectieve middelen, helpt niet alleen bij depressie, maar ook bij nervositeit, blues, woede en angst.

Hoe zich te ontdoen van angst depressie

De meeste mensen zijn pessimistisch of ironisch over meditaties en verzekeren zichzelf dat dit niet zal helpen om hun problemen op te lossen. Trek bijvoorbeeld geld aan of een geliefde. Het is gemakkelijker om in je geloof te blijven dan om iets nieuws te leren dat je helpt om zelf depressief te worden. Meditatie is een uitstekende manier om de psychologische en emotionele toestand weer normaal te maken en de wereld met een sobere blik te bekijken. Beoefenaars van zelfkennis laten je realiseren dat het leven zelf een schat is, en de waarde erin is zelf, in het feit dat iemand leeft en ademt, maar op geen enkele manier bezit heeft van goederen of dingen.

Het is mogelijk om jezelf depressief te maken nadat je geluk in jezelf hebt gevonden. Dit wordt bereikt door meditatie. Een persoon verandert van mening over veel dingen, leert de goede kanten op te merken en verheugt zich in kleinigheden. Introspectie en reflectie leiden ertoe dat een persoon echte doelen realiseert.

Regelmatige beoefening leidt tot een gevoel van innerlijk comfort, geeft voldoening, geeft optimisme, voegt vertrouwen toe en geeft gemoedsrust. Er is echter een systeem nodig in de klas om te slagen in het wegwerken van depressie.

Fysieke versterking van uw lichaam zal ook helpen om uzelf te bevrijden van depressie, aangezien de geestelijke toestand afhankelijk is van lichamelijke gezondheid. Wanhoop zal je niet verlaten als alcohol, roken, chronische slaapgebrek, sedentaire levensstijl in je leven aanwezig zijn. Lichaamsbeweging, maar ook sportoefeningen, het versterken van je lichaam, het verhogen van de fysieke toon, het verbeteren van de stemming en het verlichten van stress. Sport is een natuurlijk antidepressivum dat het niveau van endorfines in de hersenen verhoogt - de hormonen van geluk, die euforie en vreugde veroorzaken. Houd bij hoe oefening je beïnvloedt en je humeur verbetert. Onthoud dit, repareer het in de hersenen. Yoga is ook een grote hulp om mentale depressie te overwinnen. Maar het gebrek aan vitamines, een ongezond voedingspatroon, zal de gezondheid en psychologische toestand sterk ondermijnen. Ontwikkel in jezelf de wilskracht die je naar sport zal leiden. Het gebrek aan wilskracht laat ons thuis om te treuren op de bank, en luiheid staat ons niet toe om te mediteren en drukt een afspraak met de dokter voor de benoeming van de volgende pil. Zonder wilskracht is het onmogelijk om tegen jezelf te zeggen, nu sta ik op en zal ik niet meer lijden, maar ik zal er alles aan doen om zelf depressief te worden. Depressie is beschuldigd van gebrek aan wil, luiheid en zwakte. Als je een zwakzinnige bent voor je zwakheden, als je blijft klagen over het leven, ontmoedigd bent als je aan jezelf moet werken, dan zal het voor jou moeilijk zijn om zelf van depressie af te komen.

Deskundigen adviseren om niet verder te gaan over hun verlangens, en doen het tegenovergestelde. Als u wilt gaan liggen - opstaan, als u lui bent - zorg voor het schoonmaken, bedenk dan een nuttige les.

Als je moet klagen over het leven en anderen met moedeloosheid moet infecteren, zeg dan iets aangenaams tegenovergestelds. Het is moeilijk, alsof je tegen de stroom in gaat, maar door hem te verlichten, zul je opgelucht voelen, en het allerbelangrijkste is dat je begrijpt dat je de situatie onder controle hebt en dat je deze staat zelf kunt kwijtraken. Met Willpower kun je op veel gebieden van het leven succesvol zijn en het belangrijkste om zelf depressief te worden.

Antidepressiva dragen helaas niet bij aan de ontwikkeling van wilskracht, ze verbeteren alleen de conditie, zonder hiertoe enige inspanningen te leveren. Tabletten verzwakken het vermogen om depressiviteit zelf te beheersen. Verhoog daarom je mentale immuniteit, ontwikkel wilskracht.

Je kunt zelf van een depressie af raken nadat je het zenuwstelsel hebt versterkt en leert ontspannen. Omdat nervositeit, angstgevoelens, prikkelbaarheid leiden tot depressieve toestanden. Het is erg belangrijk om te leren om nervositeit in toom te houden en je emoties onder controle te houden: jaloezie, woede, haat, irritatie, jaloezie. Deze emoties vergiftigen de persoonlijkheid, waardoor deze onderhevig is aan moedeloosheid.

Het is mogelijk om jezelf te ontdoen van de depressie zodra je stopt met klagen, en ook medelijden met jezelf hebt, omdat het zeurderige gifleven. Concentreer je op de positieve aspecten van het leven en beheers de blues, evenals hartzeer. Het ligt in jouw macht.

Verbeterde levensomstandigheden op zichzelf zullen helpen om zich te ontdoen van depressie, evenals een goede rust in een aparte, comfortabele behuizing, zonder ouders. Zelfs als u niet de mogelijkheid heeft om uw eigen huis te kopen, betekent dit niet dat u ongelukkig moet zijn. Blijf aan jezelf werken om het leven, ongunstige omstandigheden adequaat te doorstaan. Creëer comfort in uw leefruimte, herstel de orde, koop een huisdier.

Om zelf van depressie af te geraken, kunt u uw favoriete werk helpen. Als je je werk niet leuk vindt, verander het dan of maak je eigen bedrijf dat je inkomsten oplevert en niet veel moeite kost. Bepaal wat je wilt van het leven. Misschien is het tijd om niet passief te zitten en jaar in jaar uit je grijze leven zonder veranderingen te volgen, maar een doel te stellen en er naartoe te gaan. Vakkundig een doel stellen helpt niet alleen om onafhankelijk van een depressie af te komen, maar ook om zin in je leven te brengen. De afwezigheid van de zin van het leven leidt tot wanhoop. Begin wildste dromen te verwezenlijken en angst, luiheid, twijfels weg te jagen. Leren, ontwikkelen, lezen, communiceren met mensen en elke dag nieuwe dingen leren. Maak plannen, streef naar het beste en zoek naar nieuwe kansen. Voordat je je doel bereikt, moet je een innerlijke balans bereiken en moet je graag veranderen.

Een fatsoenlijke levenspartner kan u helpen uzelf van depressie te ontdoen. Je hoeft niet alleen te zijn, op zoek naar een geschikt paar. Je metgezel moet sterk, zelfverzekerd en evenwichtig zijn. Kies een persoon met een paar tegengestelde kwaliteiten. Onthoud echter dat je in eenzaamheid ook je geluk kunt vinden.

Alleen de depressie kwijtraken, zal de natuur helpen. Sta jezelf toe vaker in de natuur te zijn, kies rustige plekken. Plezier, feesten en ook alcohol brengen geen voordeel met zich mee. Geniet van de natuur en van rust, wandelen in de bossen en parken.

Je kunt zelf depressief worden als je jezelf verandert. Geduld en toewijding zullen het gewenste resultaat opleveren. Weersta, wees niet passief.

Hoe zich te ontdoen van angstige depressie

Angstdepressie is niet de minste bij geestesziekten. Veel patiënten maken zich zorgen over de vraag: "Hoe kom je te weten van angst en depressie?" Voor angstige depressies zijn de volgende symptomen kenmerkend: achterdocht, angst, angst, wachten op slecht nieuws, evenals gebeurtenissen, hypochondrie, slechte slaap, concentratieverlies. Een verergering voegt droogheid aan de mond toe, evenals buikklachten.

Voor nauwkeurige diagnose van angst en depressieschaal.

Hoe raakt u zelf angstige depressie kwijt? Dit levert een zekere moeilijkheid op, omdat het kan worden gedaan door een gekwalificeerde specialist die antidepressiva, kalmerende middelen, fytotherapie en speciale psychotherapeutische methoden voorschrijft. De meeste experts in de behandeling van angstige depressies richten zich op cognitieve gedragstherapie. Het doel van cognitieve gedragstherapie is om het negatieve denken van een zieke naar een positieve te veranderen, maar verdere verlichting van angst en depressie komt van de wens van de patiënt.

Hoe zich te ontdoen van angst en depressie? We beginnen positief te denken en ook hier doen we ons best voor. Om angst en depressie kwijt te raken, moet je de kennis van de basisprincipes van de psychologie aanvullen die helpt bij het omgaan met jezelf. Een persoon moet duidelijk begrijpen dat hij de gebeurtenissen niet kan beïnvloeden, maar hij kan zijn houding hiertegen wijzigen.

Manieren om zich te ontdoen van depressie

Er zijn veel manieren om van een depressie af te komen, maar drie benaderingen zijn het meest effectief: psychodynamische psychotherapie, gedragspsychotherapie, cognitieve psychotherapie. Effectieve en biologische behandeling, bestaande uit medicamenteuze en niet-medicamenteuze behandeling.

Manieren om zich te ontdoen van depressie zijn onder meer aanvullende gezinsbegeleiding en groepspsychotherapie.

Hoe kom je zelf aan de depressie: advies van een psycholoog

✓ Artikel geverifieerd door een arts

Psychische aandoening, die kan worden gelijkgesteld aan verkoudheid of ziekte, maar door het aantal gevallen, komt veel vaker voor - dit is hoe depressie kan worden gedefinieerd. Dit is een psychische stoornis, waarbij de interesse in het leven, chronische vermoeidheid, onwil om te werken, verloren gaat.

Hoe kom je zelf aan de depressie: advies van een psycholoog

Wat is een depressie en kun je ertegen vechten?

Dit fenomeen ontstaat op basis van de opeenvolging van constante spanningen of heeft een biochemische verklaring: een normale psychologische toestand wordt gekenmerkt door een balans van neurotransmitters, in het geval van een overtreding ontstaat een depressieve stoornis. Zo voelt een persoon zich depressief door gebrek aan het hormoon geluk.

Op het eerste gezicht is hier niets vreselijks aan en de zin dat een persoon depressief is, moet je hem niet aanraken - je hoort het elke dag. Maar in feite kan een persoon zich in een depressieve toestand bevinden, niet een maand of een jaar, en de gevaarlijkste depressie kan tot zelfmoord leiden. Dagelijkse teleurstelling in het leven, gebrek aan interesse in alles ondermijnt vertrouwen en een positieve houding. Voor mensen met een zwak humeur wordt dringende hulp van psychologen aanbevolen, omdat het onmogelijk is om de pathologische toestand zelfstandig te verwijderen, en depressie de persoon volledig zal absorberen, en de gevolgen kunnen verschillen. Mensen die zich bewust zijn van de essentie van het probleem van hun aandoening en die uit deze langdurige toestand willen komen, kunnen zichzelf helpen met de hulp van aanbevelingen van afgelegen psychologen.

Wat is een depressie?

Depressie - volgens medisch onderzoek wordt patiënten gedefinieerd als een ziekte die dringend moet worden aangepakt. Maar om het probleem snel en zonder gevolgen op te lossen, is het noodzakelijk om uit te zoeken waarom de aandoening is ontstaan.

Oorzaken van depressie

Onder de factoren die de psychologische toestand van een persoon beïnvloeden, zijn de volgende:

  1. De ziekte van Alzheimer.
  2. Regelmatige stressvolle situaties zonder een daaropvolgende psychologische herstart.
  3. Systematische inname van alcoholische dranken.
  4. Gebruik van verdovende middelen.
  5. Blessures, psychologisch van aard (verlies van een geliefde).
  6. Klimaatverandering (meestal lijdt een persoon in het begin van de herfst aan een depressie).
  7. Overmatige mentale stress.
  8. Fysiek overwerk, dat niet wordt vervangen door rust.
  9. Ongecontroleerde medicatie die leidt tot iatrogene depressie.
  10. De gevolgen van hoofdletsel.
  11. Andere factoren (uiteenvallen, verhuizing, ruzie, regelmatige zorgen voor elk probleem).

Interessant! Als we het optreden van depressie door het prisma van verdovende middelen beschouwen, is het vermeldenswaard dat het gebruik van marihuana, waar de belangrijkste werkzame stof tetrahydrocannabinol, aanvankelijk een euforisch effect op een persoon uitoefent, nadat het geneesmiddel vrijkomt, een langdurige depressieve toestand begint met gelijktijdige geïrriteerdheid, die de volgende inname van verdovende stof vereist. Zo is dit type medicijn (in sommige landen erkend als gemakkelijk en gelegaliseerd) de belangrijkste oorzaak van zelfmoord onder adolescenten die worden gemotiveerd door langdurige depressie.

Hoe de depressie bij mannen en vrouwen te bepalen?

Depressie is zo divers dat de uitingen ervan het menselijk lichaam op verschillende manieren kunnen beïnvloeden. Symptomen helpen bij het diagnosticeren van psychologische ziektespecialisten. Maar het is de moeite waard om te overwegen dat de tekenen van depressie heel individueel zijn in hun manifestatie.

Een voorbeeld. De toestand van depressie bij één patiënt wordt gekenmerkt door verlies van eetlust, terwijl in de andere daarentegen een toegenomen behoefte aan voedsel wordt opgemerkt. De situatie is vergelijkbaar met slaap - depressie kan worden gekarakteriseerd als chronische vermoeidheid met een constant verlangen om te slapen en regelmatige slapeloosheid.

Hoe jezelf te ontdoen van depressie

Voltooi apathie, de stemming nul, niets bevalt. Jezelf dwingen ergens heen te gaan is onmogelijk, zelfs als je wacht op dringende zaken. Het gevoel van eigenwaarde is zo laag mogelijk, je geeft jezelf de schuld de hele nacht, vanwege slapeloosheid.

Heb je de symptomen herkend? Dan ben je depressief. Geen enkele ziekte wordt behandeld. Hoe kom je zelf depressies te boven? Laten we het uitzoeken.

Soorten depressie en hoe u uzelf kunt helpen om uit een depressie te komen. Laten we het uitzoeken.

inhoud:

Soorten depressie

In de wereld van deze ziekte treft 110 miljoen mensen. Depressie kan worden onderverdeeld in 3 soorten: endogeen, reactief en seizoensgebonden.

Endogeen (d.w.z. intern) is geassocieerd met biochemische veranderingen in de hersenen en vereist een langdurige behandeling.

Reactieve depressie is een reactie op ernstige stress of dramatische gebeurtenissen, bijvoorbeeld het verlies van een geliefde, enz.

Seizoensgebonden depressie wordt geassocieerd met een gebrek aan helder licht dat ons van half tot de late lente op de loer ligt.

Bij endogene depressie is de eerste en meest correcte stap om een ​​arts te raadplegen. Speciale tests om depressie te bepalen bestaan ​​niet. Als de symptomen die hierboven worden vermeld echter langer dan twee weken duren, is dit al een diagnostisch criterium, d.w.z. de kans op een depressie is groot.

Hier zijn ook de symptomen van deze verraderlijke ziekte: pijnen die "over het hele lichaam lopen" (hetzij hoofdpijn, of een been, pijn in de regio van het hart). Een persoon heeft de angst dat hij ziek is met iets ernstigs. Hij begint alle artsen achter elkaar te omzeilen, doet veel onderzoek, gaat naar het ziekenhuis voor onderzoek. Maar ze vinden niets. En het is mogelijk om deze pijn alleen te genezen nadat u bent begonnen met het behandelen van een depressieve stoornis. ie Er zijn veel symptomen van depressie.

Het belangrijkste symptoom in de geneeskunde is de naam. Deze anhedonie is het verlies van het vermogen om vreugde uit het leven te ontvangen. Het lijkt erop dat alles normaal is, maar er zijn geen heldere emoties, de smaak voor het leven is verloren, maar een persoon begrijpt niet dat hij ziek is.

Wat gebeurt er precies in de hersenen, hoe moeten biochemische processen worden beheerd en hoe gevaarlijk antidepressiva zijn - dit wordt hieronder besproken.

Reactieve depressie

Prikkelbaarheid en auto-agressie zijn ook symptomen van elke vorm van depressie en een goede fysieke "plons" zal hier helpen. Oefening is al een "klassieker" in de strijd tegen negatieve emoties.

Zelfredzaamheid tegen reactieve depressie helpt sporten goed, maar dit is geen wondermiddel, want een eenmalige uitbarsting van negatieven die zich hebben opgehoopt doet weinig. En wat moet er gedaan worden om het maximale resultaat te bereiken? Hiervoor moet je jezelf een doel stellen. Bovendien is het doel niet om depressie te genezen door fysieke inspanning, maar bijvoorbeeld om af te vallen of om je fysieke vorm te verbeteren en meer zelfvertrouwen te krijgen. Zulke, zij het niet globale, doelen zijn niet genoeg voor een persoon in een staat van depressie.

Wat de reactieve vorm van depressie betreft, is in dit geval eerst een bezoek aan een psychotherapeut vereist. Hij zal een acute aandoening verlichten, en alleen dan is het nodig om in de actie hulpmethoden op te nemen die helpen de aandacht van de bron van depressie te veranderen. Bij het sporten of fitness is een goede sfeer belangrijk: aangename muziek, licht, frisse lucht en gematigde inspanning om niet moe te worden en niet teveel te belasten. Maar tegelijkertijd moeten we proberen om van sportactiviteiten een volwaardige workout te maken: om het juiste niveau van lichaamsbeweging, intensiteit en variëteit aan oefeningen te kiezen.

Seizoens depressie

De naam is al duidelijk. Een dergelijke depressie kan halverwege de herfst beginnen en tot het midden van de lente duren. Seizoens depressie gaat gepaard met een gebrek aan zon. Naast de klassieke symptomen, wordt seizoensgebonden depressie gekenmerkt door verhoogde slaperigheid en verhoogde eetlust. Deze aandoening treft 5% van de wereldbevolking. Sommige dieren, zoals beren, overwinteren voor deze tijd.

Hoe zich te ontdoen van seizoensgebonden depressie? Voor de persoon bedacht de procedure van lichttherapie, die plaatsvindt in een speciale capsule. Dit kan de hoofdbehandeling voor seizoensgebonden depressie worden genoemd. Zo'n capsule heeft veel verschillende programma's, en een daarvan is full-spectrum lichttherapie. Het bevat verschillende lichtbronnen die identiek zijn aan zonlicht. Met behulp van zo'n capsule is het mogelijk om de immuniteit te verbeteren, het helpt ook om giftige stoffen uit het lichaam te verwijderen. Je kunt ten minste elke dag in een capsule liggen. Het gestage effect verschijnt na 15 sessies. Hier kun je de procedure van massage, aromatherapie volgen, maar het belangrijkste is nog steeds de kunstmatige zon en hitte.

Thuis kan deze procedure worden vervangen door een warm bad. Over het algemeen is warmte een geweldige manier om het lichaam te ontspannen. Hitte verlicht spanning, bloed loopt sneller, algemeen welzijn verbetert. Maar natuurlijk sluit kunstmatig zonnebaden niet uit dat psychotherapeutische sessies en antidepressiva uitsluitend door een arts worden voorgeschreven.

Shiatsu helpt om depressies het hoofd te bieden

Acupunctuur helpt ook om van depressie af te komen. Maar er is ook een alternatief zonder naalden - masseer de acupunctuurpunten met uw vingers. Deze procedure wordt shiatsu genoemd. Shiatsu is niet eens een massage, het is een multi-level systeem van herstel, dat wordt uitgevoerd in een staat van complete ontspanning. Shiatsu is uitgevonden in China en ze hebben een thema ontwikkeld in Japan. Handen bewegen langs de punten van 12 energie meridianen.

Meesters van shiatsu leggen uit dat de oorzaak van depressie in de stagnatie van energie, het moet worden vrijgegeven en het lichaam volledig moet reinigen. Wanneer shiatsu uit spierweefsel "uitgeperst" metabolische producten en "pompende" functie van het lichaam trekt zuurstof en voedingsstoffen. Depressie is een constante emotionele stress, het wordt doorgegeven aan de spieren en stagnatie optreedt. Shiatsu lost dit probleem zeer zorgvuldig en zonder onnodige bewegingen op. Shiatsu-massage is gericht op het elimineren van blokkades in het meridiaanstelsel. Het verwijdert de punten waar de interne energie stopt en helpt daarmee om depressies te behandelen.

Het is mogelijk om ten minste elke dag naar shiatsu-sessies te komen, maar het is erg moeilijk om iemand te dwingen weer uit huis te gaan. Daarom kunnen sommige shiatsu-massagetechnieken door uzelf worden gedaan. We kunnen dus onafhankelijk handelen op een punt in het gebied van de kroon, waar de hoofdmeridiaan vandaan komt. Blootstelling aan dit punt verlicht verlichting van hoofdpijn en depressie.

Behandeling van depressie door een psychotherapeut

Hoe behandelt een psychotherapeut depressie? Gesprek, ontspanningstraining, maar antidepressiva staan ​​voorop. Bovendien is zelfmedicatie met antidepressiva thuis, zonder de aanbeveling en observatie van een arts, categorisch gecontra-indiceerd. Je zult niet zelfstandig een gebroken been of longontsteking behandelen.

Voor de benoeming van antidepressiva is een afspraak met een arts vereist, waarna het juiste medicijn voor u wordt geselecteerd. Alleen een psychotherapeut, een psychiater, kan bepalen in combinatie met welke medicijnen specifieke antidepressiva kunnen worden gebruikt. Absoluut zonder medicijnen kan het niet, omdat depressie de biochemie van de hersenen schendt. Het werk van het menselijk brein is afhankelijk van de juiste werking van chemicaliën - neurotransmitters. Ze zenden impulsen van de ene zenuwuiteinde naar de andere. De belangrijkste neurotransmitters zijn serotonine, norepinephrine en dopamine.

Serotonine - controleert de stemming en bewustzijnsstaat.

Norepinephrine - het zogenaamde hormoon van strijd en angst.

Dopamine - veroorzaakt een gevoel van plezier of voldoening.

Bij depressie is het werk van neurotransmitters verminderd en kan het worden hersteld met behulp van antidepressiva. De arts kent de exacte dosering en kan, door het observeren van de reactie van de patiënt, het medicijn veranderen. Naast medicijnen en lichamelijke opvoeding, kunt u verschillende manieren van ontspanning toevoegen, bijvoorbeeld massage.

Sport en depressie

Adrenaline, in gematigde doses, verwijdert het lichaam uit de geremde toestand. En een dramatische verandering in de situatie maakt het mogelijk om te onthouden dat er nog steeds vreugdevolle momenten van volledige vrijheid zijn.

Karting is bijvoorbeeld een van de beste plaatsen om de een te krijgen. Hier is er een strijd met zichzelf en een complete afleiding van externe, vervelende omstandigheden.

Fouten met de hulp van een geliefde bij een depressie

  1. Het is niet nodig om druk uit te oefenen op een persoon. Zeg tegen hem: "Doe het samen! Trek aan elkaar! U kunt het doen! En ga zo maar door." Dit zal het zelfrespect van een persoon die depressief is nog verder verlagen en als gevolg daarvan zal je van elkaar weggaan.
  2. Het lijkt een persoon die depressief is dat niemand hem nodig heeft, dat niemand van hem houdt. Daarom zal jouw aanwezigheid naast hem hem verzekeren dat dat niet zo is. Blijf dichtbij, zeg mooie woorden, het is zo geweldig.
  3. U hoeft niet met een persoon in depressie te communiceren zoals met de krankzinnigen. Gebruik gewone woorden, spreek zoals u gewoonlijk doet. Zodat een persoon niet het gevoel heeft dat hij speciaal is. Dit zal hem helpen in de strijd tegen depressie.

Van elkaar! En goed humeur voor jou!

Volgens de materialen van de reportage van Ksenia Sokolyanskaya en Evgeny Rybov, de tv-zender van Moskou 24

Hoe snel van een depressie af te komen

Depressie kan enkele dagen, maanden of zelfs jaren duren. Je wordt ontmoedigd door een onaangename situatie, wordt depressief, raakt je aan het pessimisme gewend en wordt zelfs boos als je familie je probeert te helpen.

Nieuwe mislukkingen in het leven worden zelfs meer in de blues gedreven, uiteindelijk zie je niet langer een uitweg uit de vicieuze cirkel. Help jezelf, want er is altijd een uitweg!



  • Communiceer meer met positieve mensen die waarschijnlijk in uw omgeving werken, probeer "besmet te raken" met het "virus" van geluk en optimisme.
  • Zoek een gelegenheid om jezelf te verwennen: het kan een smakelijk gerecht zijn, een nieuw boek, een goed concert, een lang vers iets, een reis.
  • Een zeer effectieve manier om van een depressie af te komen - zoek een aantal mensen die veel slechter zijn dan nu en probeer te helpen. De voordelen van zo'n goede daad zullen zeker wederzijds zijn!
  • Verplaats zoveel mogelijk, want tijdens beweging worden endorfines actief geproduceerd - plezierhormonen. Forceer jezelf om meer te lopen, oefeningen te doen. Het zou geweldig zijn als je je aanmeldt voor een fitnessclub of yoga beoefent - ontvang veel positieve emoties en gezondheidsvoordelen!
  • Waterbehandelingen helpen je om op te vrolijken van angst. Bad met een bezem, sauna, zwembad, zwemmen in natuurlijke vijvers, douche - uitstekende antidepressiva!
  • Realiseer je ten slotte dat je leven is wat je ervan vindt. 'S Morgens,' s middags en 's avonds herhaalt u eenvoudige formuleringen: ik ben gezond, ik ben gelukkig, ik ben knap, ik ben succesvol, het gaat goed, ik ben succesvol, ik houd van het leven.

Hoe jezelf te ontdoen van depressie

Dit artikel gaat over het zelf verwijderen van depressie, zonder de hulp van pillen of artsen. Als je mijn blog al hebt gelezen, weet je dat al mijn artikelen zijn gebaseerd op persoonlijke ervaringen. Ik schrijf over hoe ik van een gebrek aan discipline, slechte gewoonten afkwam, leerde omgaan met stress en emoties onder controle hield. Ik haal al deze tips uit de persoonlijke praktijk, niet uit boeken en studieboeken. En dit artikel is geen uitzondering.

Dit artikel geeft alleen mijn persoonlijke ervaring weer, ik beweer niet dat deze waarheden kunnen worden toegepast op elke ervaring zonder uitzondering.

En de methoden van dit artikel claimen op geen enkele manier de bekwame psychotherapie te vervangen in combinatie met behandelmethoden voor drugs. Als u merkt dat u depressief bent, raad ik u aan contact op te nemen met een gekwalificeerde, goede specialist.

En de informatie in dit artikel zal u helpen om kennis te maken met de visie van het probleem, om te begrijpen welke methoden moeten worden gebruikt, en ook daarin vindt u effectieve zelfhulptechnieken.

Vertel kort uw verhaal.

Het verhaal van mijn ziekte

Enkele jaren geleden leed ik aan zogenaamde paniekaanvallen en ging zelfs met dit probleem naar de dokter. Tegen een achtergrond van paniekaanvallen begonnen zich een vorm van moedeloosheid, chronisch pessimisme, wanhoop, ontevredenheid met het leven, hoge psychische gevoeligheid en zelfs tranen tot ontwikkeling te ontwikkelen. Niemand gaf me zo'n diagnose als depressie, het moet zijn omdat er niemand was om het te zeggen - ik communiceerde niet met de artsen over deze kwestie (hoewel ik ze probeerde te "genezen" van paniekaanvallen).

Maar ik heb veel van de symptomen van deze ziekte waargenomen. Ik voelde me niet altijd slecht: deze toestand van psychisch ongemak was aan het toenemen door aanvallen. Tegelijkertijd waren er problemen met de slaap: ik kon niet lang in slaap vallen en, het gebeurde, gooide me op het bed, ik moest alleen in slaap vallen, alsof een plotselinge stroomstoot door mijn lichaam ging. Om al deze symptomen te elimineren, begon ik alcohol te drinken, wat later uitgroeide tot een chronische gewoonte.

Symptomen van depressie veroorzaakten moeilijkheden op het werk en in communicatie. Apathie en gebrek aan vastberadenheid veroorzaakten luiheid en plotselinge flitsen van irritatie of vertwijfeling hadden een slecht effect op de mensen om me heen.

Maar nu is dit alles in het verre verleden. Ik ben niet vergeten wat depressies en paniekaanvallen zijn, ik voelde me helemaal gelukkig! Ik drink niet en rook niet. Ik ben bereid om de conclusies die ik uit deze metamorfosen heb getrokken met u te delen.

Hoe verschijnt een depressie?

Het gebeurt dat depressie een onaangename gebeurtenis veroorzaakt, zoals de dood van een familielid. En het gebeurt dat deze ziekte zonder reden lijkt. Sterker nog, de reden is er altijd, het is gewoonweg verborgen, of er zijn veel van deze redenen. Een persoon kan bijvoorbeeld een depressie ervaren als gevolg van voortdurende stress, vermoeidheid, alcoholgebruik, familieproblemen, gebrek aan doelen en ambities, enz. Al deze dingen samen kunnen een psychologische achtergrond vormen die gunstig is voor de ontwikkeling van depressie.

Velen denken misschien dat een depressie die wordt veroorzaakt door een enkele, eenmalige gebeurtenis (de dood van een geliefde) een minder hopeloos geval is dan dezelfde ziekte, maar wordt veroorzaakt door terugkerende omstandigheden (stress, constante nerveuze uitputting, humeurkenmerken, etc.).

Inderdaad, vroeg of laat zal de herinnering aan ongeluk beginnen te vervagen, en zal het leven beginnen te vullen met nieuwe betekenis, nieuwe genoegens, en daarmee zou verdriet en de bijbehorende depressie moeten verdwijnen. Maar dit is niet altijd het geval. Een ongelukkige gebeurtenis kan alleen maar een "trigger" van depressie worden voor een persoon die er door verschillende factoren voor is gepredisponeerd.

Dit is vergelijkbaar met hoe een tocht een verkoudheid veroorzaakt bij iemand met een zwakke immuniteit. Er kan niet worden gezegd dat alleen een tocht veroorzaakt hoesten en keelpijn. De lucht uit het open raam provoceerde alleen de ziekte en de voorwaarden voor het voorkomen ervan bestonden al als gevolg van zwakke immuniteit.

Zelfs als na een week de kou voorbij is, loopt de persoon daarna nog steeds het risico ziek te worden als het onder de regen of onder tocht komt.

Een soort van ongeluk in het leven van een bepaalde persoon kan zo'n "opstapje" worden voor het verschijnen van een depressie. Net als een langdurige ziekte kan depressie de 'immuniteit' verzwakken en het risico op de ontwikkeling van de ziekte in de toekomst vergroten.

Dus het was met mij. Ik was een erg gevoelige en stressgevoelige persoon. Op een bepaald moment veroorzaakte ernstige stress mijn paniekaanvallen en de bijbehorende depressie. Als mijn psyche stabieler en stabieler was geweest, dan zou ik kalmer op deze situatie hebben gereageerd en het zou niet zulke ernstige gevolgen voor mij hebben veroorzaakt. Maar ik was wat ik was...

Na een paar jaar was ik deze stress al vergeten, herinneringen aan die gebeurtenissen hielden op pijn te veroorzaken, ik begon het eenvoudiger te behandelen. Maar depressie en paniekaanvallen zijn niet verdwenen. Omdat deze kwalen de al pijnlijke psyche nog meer "losmaakten". Toen ik die stressvolle situatie vergat, kreeg ik nog steeds last van plotselinge paniekaanvallen, slecht humeur en pessimisme.

Ik gaf dit voorbeeld om een ​​zeer belangrijke conclusie te trekken over de aard van depressie. Ik geloof dat de oorzaken van deze ziekte meestal in de persoon zijn en niet in externe omstandigheden. Ik neem geen extremen. Natuurlijk zijn er dingen die kunnen breken en zelfs de meest krachtige mensen laten lijden. Maar in de meeste situaties is depressie een gevolg van uw mentale toestand, lichamelijke gezondheid, zenuwgevoeligheid en wereldvisie.

En sommige situaties in de buitenwereld kunnen alleen iets lanceren waarvoor de voorwaarden dus bestonden.

Mijn methode - versterking van de immuniteit

Voordat ik praktische aanbevelingen behandel, zal ik uitleggen wat mijn aanpak is met betrekking tot het wegwerken van depressie. Deze aanpak is vooral gericht op het versterken van mentale "immuniteit", en niet alleen om de symptomen kwijt te raken.

Ondanks het feit dat antidepressiva en kalmerende middelen de symptomen van depressie positief kunnen beïnvloeden, kan men ze niet alleen doen!

Zelfs als je depressie wordt veroorzaakt door een chemische onevenwichtigheid in de hersenen, zijn er naast pillen manieren om dit evenwicht te herstellen. Het is bewezen dat zelfs psychotherapie, verschillende manieren om aan zichzelf te werken, de chemische balans in het hoofd veranderen. Dat is alles!

Bovendien, hoewel ik de noodzaak van het gebruik van medicijnen niet kan ontkennen, is bewezen dat psychotherapie en zelfwerkzaamheid een veel langduriger en langduriger effect hebben. Dat wil zeggen, de pil zal de symptomen verwijderen. Maar als u uw "psychologische immuniteit" wilt versterken, de kans op herhaling van depressieve episodes in de toekomst wilt verkleinen, moet u zeker werken en aan uzelf werken!

Om niet verkouden te worden, moet je temperen, het lichaam in goede conditie houden en niet alleen allerlei soorten drugs drinken. Hetzelfde geldt voor depressie. Het is noodzakelijk om de emotionele achtergrond te stabiliseren, het zenuwstelsel te versterken en te leren dingen anders te bekijken. Dit is mijn methode.

Dit hielp me niet alleen om zich te ontdoen van depressie en paniekaanvallen, maar om er zeker van te zijn dat dit niet opnieuw zal gebeuren. En zelfs als het opnieuw gebeurt, kan ik het in mijn eentje aan. Ik zal niet afhankelijk zijn van de willekeur van deze aan mij onbekende aanvallen en alleen maar beven bij de gedachte dat ze zullen terugkeren, zoals het eerder was. Laat ze terugkomen - ik weet wat ik moet doen.

In sommige gevallen zijn echter medicijnen nodig. Ze zijn nodig om letterlijk "een persoon op de been te zetten", hem te helpen om aan zichzelf te werken, om therapie te ondergaan. Het is slechts een beetje farmacologische ondersteuning, maar niet de behandeling zelf. Dit moet begrepen worden. Maar als uw geval ernstig is, moet de medische methode niet worden verwaarloosd!

Maar je hoeft het gewoon niet te zien in dit wondermiddel en beperkt je alleen tot drugs: tablets zijn slechts je tijdelijke assistent, ten dienste van de therapie. Het is noodzakelijk dat naast tablets, het noodzakelijk is om activiteiten uit te voeren om zelfstandig of beter samen te werken met de psyche onder supervisie van een psychotherapeut.

Depressie wegwerken - we beginnen aan onszelf te werken

Ik wend me tot het praktische deel van het artikel en de beschrijving van die tips die je zullen helpen af ​​te rekenen van depressie en je mentale immuniteit te versterken.

Elimineer negatieve ideeën

Er zijn enkele ideeën die het heel moeilijk maken om te genezen van de aanvallen van mentale depressie. Ik moet zeggen dat deze ideeën onjuist zijn en dat je ze moet verwijderen. Daarna zal ik me concentreren op elk van deze ideeën.

Idee 1 - Ik ben depressief omdat ik zo'n persoon ben (nerveuze, gevoelige, subtiele mentale organisatie), dit is hoe ik werk en ik kan er niets aan doen.

Er is niet meer destructief voor de ontwikkeling van persoonlijkheidsmisleiding! Je lijdt aan depressies, niet omdat je bent wat je bent, maar omdat je niets hebt gedaan om te veranderen! Elke persoon kan zichzelf veranderen, in elke persoon is er een enorm potentieel voor positieve metamorfose.

Om te stoppen met het ervaren van depressie, zullen veel mensen aan zichzelf moeten werken en zelfs hun kijk op de dingen moeten veranderen. Wees hierop voorbereid. Dit is niet zo eenvoudig, maar het is zeker mogelijk. Dit wordt bevestigd door mijn ervaring en het feit van het bestaan ​​van deze site.

Idee 2 - Ik ben depressief omdat sommige omstandigheden van mijn leven de schuld zijn (ik woon in een slecht land, ik heb geen geld om mezelf te kopen, alles wat ik wil, idioten omringen me, ik heb geen vriendin / vriendje, Ik was niet geliefd bij mijn ouders, etc.).

Dit is ook een nogal gevaarlijke denkfout. Als je je slecht voelt, word je overweldigd door moedeloosheid, je brein probeert op alle mogelijke manieren de oorzaak van de situatie te vinden. De zoektocht naar de oorzaak gaat vooraf aan de definitie van een uitweg uit de huidige situatie, daarom klampen veel mensen zich vast aan deze denkbeeldige redenen als reddingsboeien. Het helpt hen zich te realiseren dat ze weten waarom ze lijden en weten hoe ze dit lijden moeten beëindigen.

Dit geeft hen een gevoel van controle over de situatie. Ze denken: "Als ik van baan of verblijf verander, zal mijn depressie stoppen, ik weet wat ik moet doen, nu lijd ik, maar als ik dan naar een nieuw land ga, van mijn vrouw scheid, mezelf een jacht koop, komt alles in orde." Dus er is hoop. Daarom zijn mensen in depressie uiterst terughoudend om dergelijke ideeën op te geven.

De hersenen beginnen met grote zorgvuldigheid om de omstandigheden te doorzien die ongemak veroorzaken en hen onder de oorzaken van depressie brengen. Het is moeilijk voor ons om te abstraheren van onze waarneming en te begrijpen dat het hele ding in deze waarneming zelf is.

Een negatieve kijk op de dingen, negatieve emoties, constante wrok en ontmoediging maken een buitengewoon sterke vervorming in onze kijk op de dingen. Je kunt de wereld bekijken door een roze bril, maar je kunt het bekijken, in tegendeel, terwijl je door een bril kijkt met een modderige, grijze bril.

Depressie maakt dingen er anders uitzien dan voor gewone, zuivere waarneming. We beginnen aandacht te schenken aan de slechte kanten van het leven, onze tekortkomingen lijken groot voor ons, de problemen zijn onoverkomelijk en het hele leven is een reeks van zinloos lijden.

Als u lijdt aan een depressie, is uw perceptie illusoir, verkeerd en weerspiegelt niet de werkelijke stand van zaken. Het maakt niet uit dat je onder invloed bent van een medicijn! Geloof deze waarneming niet! Moet het veranderen!

Als je je niet kunt verheugen over wat je hebt, dan kun je onder geen enkele voorwaarde gelukkig zijn! Waar je ook heen gaat, welke vrouw je ook vindt, hoe rijk je ook bent, je negatieve perceptie blijft bij jou.

En je zult niet van hem wegrennen, alleen door naar een andere plaats te gaan! Maar als u uw waarneming verandert, begrijpt u misschien dat de omstandigheden waarin u leeft niet zo slecht zijn, uw vrienden zijn niet zo verschrikkelijk, maar in het leven lijkt er iets te zijn dat de moeite waard is om voor te leven! Niets verandert rond u in de wereld, alleen uw standpunten zullen veranderen!

In mijn leven, bijvoorbeeld, zijn er nog steeds dingen die niet bij me passen en die ik wil veranderen (bijvoorbeeld arbeidsomstandigheden, de afwezigheid van mijn eigen leefruimte). Maar deze dingen maken me niet langer ongelukkig, omdat ik zelf anders werd, hoewel ik eerder dacht dat het vanwege deze dingen was dat ik me slecht voelde.

Wanneer ik mensen probeer te overtuigen dat het hele probleem op zichzelf is, kom ik in hun beleving van het leven een onoverkomelijke barrière tegen. Ze beginnen een gewelddadige tegenzin te vertonen om af te zien van het idee dat de oorzaken van hun depressie geworteld zijn in een aantal externe omstandigheden. Immers, hun hoop, valse, ongegronde, illusoire hoop is gebaseerd op dit idee!

Natuurlijk is het nodig om te veranderen in het leven, wat niet past. Maar eerst en vooral moet je beginnen met jezelf!

Idee 3 - Depressie is een uitsluitend psychologische aandoening.

Dat is het niet. Depressie houdt ook verband met de toestand van uw lichaam. Schadelijke gewoonten, vermoeidheid, stress kunnen leiden tot het verschijnen van deze ziekte. En precies het tegenovergestelde: sporten, je lichaam in goede conditie houden, regelmatige rust kan helpen bij het voorkomen van depressies.

Stop met het zoeken naar de oorzaken van je ongeluk alleen in een aantal verheven dingen: in de zin van existentiële leegte, het verlies van geloof, etc. Besteed ook aandacht aan hoe uw lichaam aanvoelt, of het gezond genoeg is en of het alle vitamines ontvangt die nodig zijn voor zijn werk.

Mediteer voor innerlijke balans.

Meditatie heeft me geholpen uit de poel van wanhoop en pessimisme te komen, vreugde en geloof in mezelf te vinden. Over depressie en paniekaanvallen, ben ik al lang vergeten. Meditatie kalmeert en stabiliseert de psyche, geeft een goed humeur en verlicht stress. Laboratoriumstudies van meditatie hebben aangetoond dat het beoefenen van meditatie de hersenen beïnvloedt, waardoor de activiteit van elektrische alfa-golven wordt verhoogd, op de frequentie waarmee de hersenen beginnen te werken. Dergelijke activiteiten dragen bij aan een kalme, ontspannen toestand.

Regelmatige meditatieklassen kunnen helpen bij depressie, hoewel je niet kunt zeggen dat het iedereen zal helpen. Zelfs als het gebruik ervan niet in staat zal zijn om volledig van deze kwaal af te komen, zal de oefening je helpen deze aanvallen gemakkelijker te doorstaan ​​en op de een of andere manier onder controle te houden.

Naar mijn mening is meditatie een van de meest effectieve en veilige middelen om zich te ontdoen van de blues, nervositeit, woede en angst. Veel mensen onderschatten het effect van deze praktijk en zijn ervan overtuigd dat het hen niet zal helpen.

Wanneer ik mensen adviseer die lijden en die zichzelf niet kunnen begrijpen om met meditatie te beginnen, reageren ze met een lichte verbijstering op deze tips. Ze zeggen dit niet direct, maar hoogstwaarschijnlijk denken ze op deze manier: misschien helpt meditatie me om me rustiger te voelen, mijn emoties beter onder controle te houden, maar redt het me waar ik niet gelukkig mee ben? Is de beoefening in staat om geld aan te trekken, waar ik zoveel gebrek aan heb voor geluk? Kan ik met haar hulp de vrouw van mijn dromen vinden, zonder wie ik me slecht voel?

Veel mensen denken van wel en uiteindelijk blijven ze ervan overtuigd dat meditatie niet voor hen is, en het zal hun problemen niet oplossen. Dus denken is een vergissing. Voor deze mensen is het belangrijker om vertrouwen te hebben in hun eigen vooroordelen waarvan ze gewend zijn te geloven dan om iets anders te proberen en op een andere manier zichzelf te helpen. Deze gedachtegang is een gevolg van het hebben van een verkeerd idee nummer 2 in mijn hoofd, waarover ik hierboven heb geschreven.

Je bent hoogstwaarschijnlijk niet gelukkig, niet omdat je in een slecht land woont en je niet genoeg geld hebt voor een dure auto die je buurman heeft. Geluk en ongeluk hangen meer af van je innerlijke staat dan van externe omstandigheden, ik schreef hierover in mijn artikel hoe je een gelukkig persoon kunt worden.

Meditatie is een geweldige manier om je psychologische en emotionele toestand op orde te brengen, om de wereld te bekijken met een sobere en ongecompliceerde look, en niet door grijze lenzen.

Wanneer je de bril van illusie verwijdert, kunnen je waarden veranderen. Dit zullen niet de idealen zijn waarop je je geloof baseert in bevrijding van lijden. Nu kun je geloven dat je zonder een enorme bankrekening niet gelukkig zult zijn, maar als je je verlangens goed begrijpt, een gevoel van innerlijke troost en een gevoel van onafhankelijkheid krijgt, zul je begrijpen dat de waarde van het leven totaal anders is!

Door oefening en zelfkennis kun je je realiseren dat de diepste schat van het leven erin besloten ligt, juist doordat je leeft en ademt, en niet in het bezit bent van sommige dingen.

Een bankrekening is ook goed, maar dit is niet het belangrijkste. Je zult dit ooit bereiken als je het probeert, maar eerst moet je geluk in jezelf vinden.

Meditatie kan je kijk op dingen veranderen, je leren om de goede kanten ervan te zien in dit leven, vreugde zien in kleinigheden en met de hulp van introspectie en reflectie de realisatie van je ware doelen bereiken.

De praktijk heeft me dit allemaal geleerd en ik hoop dat ik je dat ook zal leren. Gevoel van innerlijk comfort, voldoening, optimisme, zelfvertrouwen en kalmte zijn wat de reguliere praktijk tot gevolg heeft.

Ik ben er zeker van dat depressie erg moeilijk zal zijn om te manifesteren in deze gemoedstoestand en gevoelens.

Ik begon te mediteren, in de hoop dat de oefening me zou helpen om depressies en paniekaanvallen te elimineren. Maar ze gaf me onmetelijk meer dan verlichting van moedeloosheid en angst! Ik besefte dat mijn zwakheden en tekortkomingen mezelf begonnen te werken, mijn wilskracht versterkten, socialer en opgewekter werden en meer controle over mijn verlangens en emoties kregen.

Waarschuwing! Meditatie heeft geen direct effect! Depressie komt niet meteen voorbij! Alleen reguliere, langdurige oefening (beter onder begeleiding van een psychotherapeut) kan u helpen!

Je kunt lezen over mediteren in het artikel. Ik raad niet aan te mediteren tijdens gewelddadige aanvallen. Het is beter om het te doen wanneer dat niet het geval is. Als u lijdt aan een ernstige depressie, oefen dan voorzichtig. Meditatie is een krachtig iets en heeft, net als elke remedie, zijn bijwerkingen.

Depressie kan tijdens de eerste weken van oefening verergeren. Dit is normaal. Sommige antidepressiva hebben een soortgelijk effect wanneer iemand net begint met het innemen ervan. Als het onplezierige effect niet lang duurt terwijl je de oefening voortzet, mediteer dan minder of stop helemaal met mediteren.

Om met behulp van meditatie van depressiviteit af te komen, volstaat het niet om gewoon te zitten, te mediteren en te wachten totdat de depressie vanzelf overgaat. Meditatie is geen doel op zich, het is slechts een hulpmiddel. Hoe je dit hulpmiddel op de juiste manier gebruikt om depressies het hoofd te bieden en tegelijkertijd jezelf geen schade berokkent, beschrijf ik in het artikel "Meditatie en het wegwerken van depressie - 8 principes van bewust overwinnen van chronische depressie". Als je wilt mediteren, is dit artikel een must-read voor jou!

Versterk je lichaam

De oorzaak van depressie is mogelijk niet alleen in de psychologische aspecten van uw persoonlijkheid. Je mentale toestand is sterk afhankelijk van je lichamelijke gezondheid. Het is onwaarschijnlijk dat je van de mistroostigheid afkomt als je vaak alcohol drinkt, rookt, chronisch slaapt en een sedentaire levensstijl leidt.

Alcohol en andere drugs (inclusief antidepressiva) bieden slechts tijdelijke verlichting, maar op de lange duur verergeren ze alleen de situatie en vergroten ze de kans op verdere ontwikkeling van depressie. Stop met drinken en stop met roken.

Lichaamsbeweging, sportoefeningen versterken niet alleen je lichaam en verhogen de fysieke toon, maar verbeteren ook je humeur, verlichten vermoeidheid en stress. Sport is een natuurlijk antidepressivum. Sport stelt u in staat om het niveau van endorfines ("hormonen van geluk") in uw hersenen te verhogen, waardoor vreugde en euforie ontstaat.

Deze manier om je humeur te verhogen heeft geen bijwerkingen in de vorm van depressie, slapeloosheid en verminderde seksuele functie, zoals veel antidepressiva. Een bijwerking van sport als middel om de stemming te verheffen, is een gezond organisme.

Als je niet betrokken bent bij sport, begin dan met het uitvoeren van tenminste oefeningen in de ochtend en lichte jogging. Als je nog steeds hard loopt, maak dan lange wandelingen in de frisse lucht. Besteed aandacht aan hoe korte oefeningen en wandelingen je humeur verbeteren en het algemene welzijn verbeteren. Volg dit effect, voel het en onthoud het, zodat je brein het gevoel van plezier verbindt met nuttige activiteiten, zoals sport.

Ik weet zeker dat yoga een grote hulp is bij het omgaan met mentale depressies, bovendien zijn ze erg nuttig voor je lichaam. Probeer het!

Gebrek aan vitamines, junkfood kan ook van grote invloed zijn op je psychische toestand, dus probeer goed te eten: minder vaak fastfood bezoeken, minder eten dan welk vuilnis ook, zoals worstjes of friet.

Wilskracht ontwikkelen

De sleutel tot het succesvol elimineren van depressie is het ontwikkelen van wilskracht. Zonder wilskracht kun je jezelf niet dwingen om te sporten. In plaats van te joggen, zul je thuis blijven rouwen. In plaats van regelmatig te mediteren, kies je een gemakkelijkere manier: ga naar de dokter en vraag hem om je nog een pil voor te schrijven.

Zonder wilskracht, zul je jezelf niet kunnen optrekken en tegen jezelf zeggen: "Laat me slecht voelen en wil niets doen, maar ik zal toch uit bed komen, dit lijdende mijn van mijn gezicht wissen en iets doen dat me zal helpen om van de depressie af te komen ! "

Depressie wordt "gevoed" door uw gebrek aan wilskracht, zwakte en luiheid. Op deze eigenschappen groeit en groeit het met grote sprongen! Als je geen nee kunt zeggen tegen je zwakheden, als je jezelf niet kunt bedwingen, als je wilt klagen over het leven, als je jezelf niet kunt laten vergeten over moedeloosheid wanneer je moet werken, dan zal het moeilijk zijn om depressie te elimineren.

Toen ik actief met depressies begon (ik heb lange tijd geen actieve pogingen ondernomen om te vechten), ontdekte ik een opmerkelijke eigenschap van wilskracht.

Soms lag ik daar en leed aan nog een depressie: ik wilde niets doen, ik wilde alleen maar zeuren en klagen. Op een gegeven moment besefte ik wat ik moest doen. Ik besefte dat je niet verder kunt gaan over deze verlangens, maar je moet het tegenovergestelde doen! Als je vanwege malaise wilt gaan liggen en klagen, moet je opstaan ​​en iets doen, bijvoorbeeld het huis verlaten, andere dingen doen. Als je wilt klagen over het leven van een vriend of hem gewoon wilt infecteren met je moedeloosheid, dan moet je in plaats daarvan een glimlach op je gezicht uitstralen en iets goeds, plezierigs zeggen!

In het begin is het niet gemakkelijk. Er verschijnt een zeer sterke weerstand, alsof je tegen de wind van ongelooflijke kracht in gaat, die je lichaam in de tegenovergestelde richting van de beweging blaast. Maar deze weerstand is het waard om te overwinnen, als een geweldige opluchting, zelfs een soort triomf verschijnt! De triomf van wilskracht! Angst en neerslachtigheid verdwijnen! Je voelt de kracht en controle over de situatie!

Wilskracht is een van de meest effectieve hulpmiddelen waarmee je groot succes kunt behalen in de strijd tegen depressie en paniekaanvallen en andere vormen van blues.

Daarom verdwijnt het effect vaak met het einde van de behandeling met antidepressiva - de ziekte komt weer terug. En waarom zou hij niet terugkeren als je niets hebt geleerd, als je je mentale immuniteit niet hebt verhoogd, als je de voorwaarden voor depressie niet hebt weggenomen, maar alleen worstelde met de symptomen?

Als je zwak bent, gevoelig bent voor angst en gevoelens, niet weet hoe je je gevoelens kunt beheersen, dan zullen de pillen je hier niet van genezen! Je blijft hetzelfde en daarmee het risico op een andere blues.

Werk aan jezelf. Wilskracht ontwikkelen. Lees mijn artikel over hoe je wilskracht kunt ontwikkelen.

Versterk het zenuwstelsel, leer ontspannen

Dit kan worden toegeschreven aan fysieke gezondheid, maar ik kan dit beter als een apart item beschrijven. Angst, nervositeit, prikkelbaarheid zijn allemaal oorzaken van depressie. Naast fysieke genezingsprocedures die het zenuwstelsel versterken, leren om nervositeit in toom te houden en te beheersen.

Leer technieken voor stressbeheer en ontspanningstechnieken.

Je kunt erover lezen in de volgende artikelen.

Leer emoties onder controle te houden, let op jezelf

Negatieve emoties kunnen ook een bron van vertwijfeling zijn. Woede, jaloezie, irritatie, haat, pathologische jaloezie - dit alles vergiftigt je persoonlijkheid, waardoor het gevoeliger is voor mismoedigheid. Leer jezelf onder controle te houden en bevrijd jezelf van negatieve ervaringen.

Lees het artikel over hoe je je emoties kunt beheersen om te leren hoe je dit moet doen.

Stop met klagen en medelijden met jezelf

Stop met klagen over het leven! Stop met je vrienden te vertellen hoe ongelukkig je bent - ze hebben genoeg van hun eigen problemen. Het vergiftigt alleen je humeur en zet je op een toon van zelfmedelijden. Probeer je te concentreren op de positieve aspecten van het leven. Er zijn mensen wiens leven veel moeilijker is dan het jouwe. Er zijn mensen die leven in omstandigheden van constant gevaar voor leven, ontbering en honger.

Ik verzeker je dat als je genoeg voedsel en water hebt, je huisvesting en een soort van gezondheid hebt, dan is dit praktisch alles wat nodig is voor geluk! Leer je te verheugen in wat is en niet verdrietig te zijn over wat niet is!

Oefen het verdragen van de blues en hartpijn, identificeer jezelf niet met deze staat. Handel en gedraag je alsof het er niet is, vergeet het, let er niet op, laat het je niet overnemen. Deze toestand is gewoon een ketting van chemische reacties die in je hersenen voorkomen. En in uw macht om deze toestand te beheersen.

Als je huilt en klaagt, denk je constant na over hoe ongelukkig je bent vanwege een depressie, je verhoogt je kwaal alleen maar. Immers, depressie is niet alleen de toestand van je lichaam, het zijn ook al je ervaringen die ermee verbonden zijn. Op zichzelf is de ziekte niet zo erg als je daardoor gaat lijden en je zorgen, ongelukkige gedachten en angsten erover winden!

Zelfs de gewone verkoudheid met een temperatuur gaat gemakkelijker voorbij, als je niet je hart verliest, niet zeuren en wachten op herstel. Beschouw depressie als een verkoudheid. Wees geduldig, het is slechts een tijdelijke toestand van de hersenen. Dingen rond zijn niet zo verschrikkelijk, de situatie is niet zo hopeloos. Het feit dat alles slecht is, doet je denken aan kwalen - geef er niet aan toe!

Het wegwerken van depressie - het verbeteren van externe leefomstandigheden

Ik heb al geschreven over hoe belangrijk het is om aan jezelf te werken en je kijk op dingen te veranderen om te stoppen met het ervaren van de blues. Maar onze externe condities van bestaan ​​kunnen ook je psychologische toestand beïnvloeden. Het is waar dat deze omstandigheden niet zo belangrijk zijn als velen van jullie vroeger dachten. Wat nog belangrijker is, is wat erin zit. En zodat u het niet vergeet, zal ik u hieraan herinneren in elk van de punten die ik hieronder zal opsommen.

Creëer een comfortabele woonomgeving.

Als veel mensen in een kleine kamer wonen, kan dit gevoelens van psychisch ongemak veroorzaken. En de kwestie is niet in de mensen zelf, maar in hun hoeveelheid. Het maakt niet uit hoe goed de relatie in een team of gezin is - de strakheid, het gebrek aan privacy kan de gemoedstoestand bederven en de juiste rust verstoren.

Als je de kans hebt, ga naar een grotere kamer, ga van je ouders naar een apart appartement (of huisje). Laat dit appartement klein en ver weg zijn, maar de woning zal comfortabeler zijn als je leeft, veronderstel, met één vrouw, dan met je vrouw en ouders.

Misschien diegenen van jullie die problemen hebben met wonen, denk nu aan jezelf: "Oh, dat is alles! Dat is waarom ik niet gelukkig ben! "Nee, niet alleen dat.

Zelfs in de afwezigheid van comfortabele huisvesting, kunt u uw geluk vinden! Het punt zit ook in jou. Als je nog niet de mogelijkheid hebt om je huisvestingsomstandigheden te veranderen, werk dan aan jezelf, ontwikkel je kwaliteiten, dit zal je helpen om meer ongunstige levensomstandigheden te doorstaan.

Zelfs als u uw eigen leefruimte hebt, creëert u daar gezelligheid en comfort. Ruim het huis op, pak een huisdier, als je het niet hebt. Beter een kat. Beter nog, twee katten. Of een kat en een hond.

Een dier zal je niet meteen gelukkig maken, maar een vriend met vier poten helpt om stress te verlichten, eenzaamheid op te fleuren en je humeur te verbeteren.

Zoek een geschikte baan

Vind je je baan niet leuk? Verander het! Werk je helemaal niet graag? Bouw uw bedrijf en organiseer het zodat het niet veel tijd en moeite kost! Denk na over wat je wilt van het leven. Misschien is het tijd om te gaan bewegen, in plaats van achterover te leunen en passief na te denken, hoe niets jaar na jaar verandert, en al je dromen smelten als ijs in de zon?

Als je je levensdoel vindt en ernaar op weg gaat, dan zal het je leven vullen met betekenis en je de vreugde van het bestaan ​​geven. Er gaat immers een weg voor je open, je stopt met leven zonder enig doel! Het gebrek aan zin in het leven en het ineenstorten van hoop kan tot wanhoop leiden.

Wat weerhoudt je ervan om naar je droom toe te gaan? Hoogstwaarschijnlijk alleen uw interne beperkingen: luiheid, angst en twijfel. Begin rustig beseffen wat je wildste verlangens zijn. Leren, lezen, communiceren met mensen, leren over alle mogelijkheden die er zijn in deze wereld.

5/2 werken op een onbemind baantje, omdat het zogenaamd "alles" niet het enige levensalternatief is. Er zijn veel andere mogelijkheden, je moet er gewoon achter komen, en niet achterover leunen en wachten tot deze kansen je vinden. Verplaats en leer nieuwe dingen, verken verschillende opties, maak plannen.

Maar het gaat niet alleen om werk.

Zelfs als je je bezighoudt met activiteiten die geen plezier opleveren, kun je je geluk vinden!

Maar toch, je moet streven naar het beste! Ga dus op zoek naar nieuwe functies!

Update: Ik zal de bovenstaande positie een beetje uitleggen. Het ontbreken van een doel is niet altijd een van de oorzaken van depressie. Het is eerder een gevolg. Daarom is het vinden en vinden van een doel niet altijd een wondermiddel voor depressie. Het is moeilijk om een ​​levensdoel te vinden wanneer niets je behaagt, niets inspireert. Een persoon die vatbaar is voor chronische neerslachtigheid wordt niet geïnspireerd door de mogelijkheid om op de een of andere manier zijn leven te verbeteren. Alles is even slecht voor hem.

Om je doel te bereiken, moet je aan jezelf werken, mediteren, op zijn minst een soort interne balans bereiken. U hoeft niet te beginnen met het proberen een stimulans te vinden wanneer u ziek bent en u bent nergens toe aangetrokken. Begin met jezelf. Target en stimulus zijn secundair.

Vind de juiste levenspartner

Zoek naar een uitweg uit je eenzaamheid. Vind de juiste match voor jou. Ik kan je niet leren hoe je een geschikte partner kunt vinden, hoe je beslissingen moet nemen over kennis - dit is allemaal een onderwerp voor individuele artikelen. Het enige dat ik kan adviseren is om een ​​persoon te kiezen die sterk, gebalanceerd, gebalanceerd en zonder onnodige kakkerlakken in mijn hoofd zal zijn.

Als je een dun karakter hebt, gevoelig, gevoelig voor ervaren, ontmoet dan geen man van dezelfde aard! Misschien zal hij dicht bij je zijn in de geest, maar van hem zul je niets leren, zoals hij van je wil. Zijn en uw fouten zullen binnen uw unie worden ontwikkeld.

Het is zoiets als incestueuze huwelijken. Wanneer mensen die verwant zijn, nakomelingen krijgen, blijkt het zwak en inferieur, omdat het de zwakheden en tekortkomingen van de vader en moeder erven. Maar mensen die geen familie zijn, hebben een veel betere kans om gezonde kinderen te krijgen.

Daarom is het niet nodig om een ​​persoon te kiezen met een paar mensen met dezelfde nadelen als u heeft. Je verbintenis zal je zwakheden erven en zal fragiel en van korte duur zijn en een bron van nieuw leed worden.

Maar vergeet niet dat je zelfs in eenzaamheid je geluk kunt vinden!

Kom meer te weten over de natuur

Ik adviseer voor degenen die aan depressies lijden kalme, afgemeten rust. Het is beter om op stille plekken te rusten dan te verdrinken in het lawaai van een luidruchtig oord. Als je gewoon probeert te ontsnappen aan depressie door ongebreideld plezier, feesten en alcohol, levert het geen voordelen op, maar alleen schade.

Leer genieten van de natuur en vrede, wandelen in parken en bossen, naar het land gaan. Blijf vaker alleen met jezelf, probeer jezelf te begrijpen, luister naar jezelf! Frisse lucht, vrede en stilte werken wonderen!

Maar vergeet niet dat je zelfs in een drukke stad gelukkig kunt zijn!

Slotopmerkingen

Werk zal, zoals je kunt zien, veel gedaan moeten worden. Sommige pillen komen niet uit. Als u besluit antidepressiva in te nemen, combineer deze dan met andere therapieën die ik hierboven heb beschreven. Mediteer elke dag, ontwikkel wilskracht, leer een positieve kijk op dingen, ga sporten. Ik kan me niet voorstellen hoe je van een depressie af kunt komen zonder jezelf te veranderen!

Ongeveer 70% van u die dit artikel is gaan lezen, leest het tot het einde. De resterende 30% stopt en gooit. Iemand die zelfs geschreven is, zal verontwaardiging veroorzaken.

Ongeveer 30% van 70% van degenen die dit artikel tot het einde hebben gelezen, zal luisteren naar het advies en beginnen met het implementeren van mijn aanbevelingen. De rest zal lui zijn, ze zullen denken dat mijn advies niet bij hen past, omdat ik hun verdriet, hun diepe existentiële problemen niet ken en daarom kan ik ze op geen enkele manier helpen, en meditatie en yoga, het is een soort sjamanisme.

Sommige van deze mensen zijn het misschien zelfs met me eens, denken: "Ja, dat is allemaal waar, Nikolai schrijft." Maar dingen gaan niet verder dan deze stilzwijgende toestemming, omdat wat ik adviseer geduld en ijver vereist. In overeenstemming zijn met mijn voorzieningen zal niet voorkomen dat iemand naar de dokter rent voor pillen, simpelweg omdat het het gemakkelijkst te doen is en geen inspanning vereist.

5-10% van 30% zal mijn advies systematisch volgen, actief depressies bestrijden, sporten, yoga en meditatie beoefenen. De resterende 20% gaat voor een aantal trainingen, probeert te mediteren en gooit het meteen weg, aangezien deze fondsen geen onmiddellijke verlichting brachten en moeilijk worden gegeven. Misschien beginnen ze hun toevlucht te nemen tot pillen en alcohol, of blijven ze gewoon lijden.

Deze 5-10% van de aanhoudende en geduldige mensen zullen na een tijdje voelen dat hun toestand beter is geworden. Niet alleen zal depressie verdwijnen, maar ze zullen ook op andere gebieden van het leven een verbetering zien. Sterke eigenschappen zullen toenemen, de communicatie met andere mensen zal gemakkelijker worden, het lichaam zal kracht en gezondheid krijgen en de geest zal rustiger worden.

Bij sommige van deze mensen zal depressie voor altijd verdwijnen, het andere deel zal leren om het te beheersen en te tolereren, de symptomen zullen minder intens worden, de aandoening zal minder frequent beginnen verschijnen en de angst voor nieuwe aanvallen zal voorbijgaan.

Ik heb deze geschatte prognose meegebracht, niet om hoop van je te stelen. Ik heb dit gedaan om aan te tonen dat alles in uw handen ligt en niet in de handen van de arts die u behandelt, niet in de handen van iemand die bemoedigende artikelen schrijft, niet in handen van apothekers die uw medicijnen ontwikkelen.

Het hangt van jou af of je zult lijden of je gezworen vijand zal verslaan - depressie. Zul je weerstand bieden of gewoon het lot passief accepteren. Niemand kan je helpen totdat je het zelf wilt.

Noch ik, noch iemand anders kan je dwingen om iets te doen, ik kan alleen maar sturen en advies geven, alles is in jouw handen! Kom op! Act!

Waarschuwing! Dit artikel hoeft niet de hulp van een gekwalificeerde specialist te weigeren! Iemand kan zich van henzelf ontdoen, maar niet alles. Als u ernstige depressiesymptomen heeft, raad ik aan om niet zo snel mogelijk naar een goede psychotherapeut te gaan om een ​​arts te raadplegen die niet alleen medicijnen zal voorschrijven (indien nodig), maar ook therapiesessies met u zal houden!