Fysiotherapie

Het artikel is niet alleen nuttig voor mensen die lijden aan neurose, maar ook voor hun dierbaren: er zijn tips over hoe je je moet gedragen met een "neurotisch", wat te doen met psychomotorische agitatie. In dit artikel gaat informatie niet alleen over fysiotherapieoefeningen voor neurose, remedial turnen voor neurose en ademhalingsoefeningen. Het gaat erom hoe je gezond kunt blijven in de omstandigheden gecreëerd door onze beschaving en technische vooruitgang - dat wil zeggen, over een gezonde levensstijl in de overlevingsvoorwaarden. Om dit probleem kwalitatief te onderzoeken, is een boek van Galina Sergeyevna Shatalova, Choosing a Path, te downloaden. Ik heb verschillende video's over het onderwerp "Neurosis" in het artikel opgenomen die je zullen helpen om de meest nuttige en noodzakelijke informatie te krijgen, die ongetwijfeld je verlangen naar gezondheid zal versterken. Begrijp de oorzaken van neurose, in essentie de neurose en de methoden van behandeling en preventie. Dit is niet alleen belangrijk omdat neurose een negatieve invloed heeft op de kwaliteit van leven van een persoon en zijn familie en omgeving, maar ook omdat constante spanning en slechte stemming het lichaam uitputten en leiden tot een afname van immuniteit en zelfs ernstige ziekten.

Aan het einde van het artikel muziek voor meditatie en ontspanning.

Fysiotherapie voor neurose.

Fysiotherapie voor neurosen in een complexe behandeling is gericht op het herstel van het centrale zenuwstelsel, het harmoniseren van de processen van remming en opwinding in het centrale zenuwstelsel, het vergroten van de adaptieve capaciteit van het organisme. De individuele persoonlijkheidskenmerken, comorbiditeiten en de leeftijd van de patiënt worden in aanmerking genomen.

In het ziekenhuis en de kliniek worden therapeutische oefeningen voor neurose uitgevoerd met de groepsmethode met muzikale begeleiding. Versterkende oefeningen zijn inbegrepen, inclusief met halters, ademhalingsoefeningen en ontspanning; nuttige oefeningen voor stretching, balans, coördinatie van bewegingen. Versterkende oefeningen worden afgewisseld met ontspanningsoefeningen. Wandelingen, terrenkur, slow running, bordspellen (schaken, dammen, backgammon), campussen, sportgames (volleybal, basketbal), skiën, fietsen, zwemmen, roeien, training op simulatoren, ergotherapie.

Handig vissen, paddenstoelen en bessen plukken, modellering van klei, handwerken, dansen.

Beperkingen in fysiotherapie voor neurose nee. Het belangrijkste is om de geleidelijke belasting en de regelmaat van klassen te volgen, bij voorkeur volgens de modus van de dag. Het grootste voordeel zal lessen in de natuur brengen met een goed humeur en de wens om gezond te zijn.

Dit is een video van de Vita Club, gemaakt op initiatief van Galina Sergejevna Shatalova in Jekaterinenburg, over de ochtendopwarming van de volgende groep van de school voor gezondheid. Besteed aandacht aan hoe vriendelijk en positief de sfeer is bij mensen die gezond willen zijn en een gezonde levensstijl willen leiden.

Vroeg in de ochtend, de allereerste warming-up van de nieuwe groep. Mensen schamen zich in het begin, maar dan bevrijd, verschijnt een enkel gebied van vriendelijkheid, openheid en vreugde. Gebonden en onzekere bewegingen worden geleidelijk aan zelfverzekerd, ritmisch, harmonieus. Het lichaam is ontspannen, de spanning is weg, glimlachen op hun gezichten.

Voor de behandeling van neurose is de beste instelling.

Therapeutische gymnastiek met neurose.

Ik bied je nog een video aan, die een korte demonstratie geeft van voorbeeldige oefeningen in therapeutische gymnastiek voor neurose.

Ideaal voor de behandeling van neurose

Besteed aandacht aan de afwisseling van oefeningen voor de wervelkolom en ontspanning. Nadruk op inademing en uitademen.

Lees artikelen voor meer informatie over het onderwerp "Neurosis":

Hart reserve. Lichaamsbeweging instellen.

Net als bij vegetatieve vasculaire dystonie, bij hypertensie en andere ziekten, is het noodzakelijk om uw hartreserve te kennen om de belasting van het hart goed te doseren.

Dit wordt in detail beschreven in het artikel "Therapeutische gymnastiek aan de IRR".

Herhaal de nodige formules kort.

1). Pulse in rust tellen gedurende 1 minuut na een korte rustperiode.

2). De maximale hartslag tijdens inspanning = 180 - leeftijd.

3). Hartreserve (100%) = maximale hartslag tijdens inspanning - hartslag gedurende 1 minuut.

Hartreserve wordt bepaald om de belasting in de richting van reductie te doseren. Er moet aan worden herinnerd dat tijdens neurose het aanpassingsvermogen van het lichaam wordt verminderd. In geval van neurose zullen we niet 100, maar 80% van de reserve van het hart gebruiken om verslechtering als gevolg van vermoeidheid te voorkomen.

Ik zal een voorbeeld geven. Leeftijd 46 jaar.

Hartslag in rust 66 slagen per minuut.

180 - 46 = 134 beats. in min - dit is de maximaal toegestane hartslag.

134 - 66 = 68 beats. per minuut - 100% reserve van het hart.

68: 100 * 80 = 55 beats. per minuut is 80% van de hartreserve.

4). Hartslag in rust + 80% van de hartreserve = gemeten belasting voor deze persoon.

66 + 55 = 121 beats. in minuten

Deze berekening is vooral belangrijk bij de meest intense belastingen: terrenkure, joggen, zwemmen en simulators. Periodieke studie van de pols tijdens het trainen helpt u de angst voor overbelasting te overwinnen.

Tijdens trainingen hoef je alleen maar door je neus te ademen. Als je door je mond wilt ademen, dan is het lichaam overbelast, hebben de cellen niet voldoende zuurstof (dit kan gebeuren door een gebrek aan koolstofdioxide in het bloed, de rode bloedcellen kunnen geen zuurstof aan de cellen geven, omdat er bij gebrek aan kooldioxide te sterke verbindingen tussen rode bloedcellen en zuurstofmoleculen voorkomen).

Ademhalingsoefeningen voor neurose.

Lees het artikel "Zet je zenuwen op orde", waarin sprake is van een eenvoudige ademhalingsenergieoefening met een kalmerende genezende werking.

Het lichaam moet ontspannen zijn, de geest is geconcentreerd op interne gewaarwordingen met de verwachting van een specifiek doel: harmonisatie van het lichaam, loslaten van spanning, beheersing van je emoties. Je moet je afstemmen en een gevoel van gelukzaligheid en genot ervaren.

"Zitten in een stoel kan zeer productief zijn voor zowel passieve als actieve ademhalingsoefeningen.Het is vooral belangrijk om de positie van uw lichaam niet te vergeten.Er zijn geen kleinigheden hier.Er moet een rechte hoek zijn tussen uw dij en uw onderbeen.De rug is recht, ongespannen, handen op de dijen met de duimen naar binnen. Houd je hoofd recht, rustig. Deze houding kan worden gebruikt voor vele ademhalingsoefeningen. "

. Volledige ritmische ademhaling kan bijwerkingen veroorzaken, vooral bij mensen die overmatig geïrriteerd zijn en aan hoge bloeddruk lijden. Ze worden aangemoedigd om te ademen terwijl ze zitten met de beweging van hun handen. Dit is een rustgevende oefening. Stop daarom bij het minste teken van geïrriteerdheid alle andere oefeningen en ga hierop verder (oefenzitting met de beweging van de handen).

Ademhaling gaat gepaard met een trage, ontspannen beweging van de armen. Wanneer je inademt, stijgen ze langzaam, in het ritme van de ademhaling, tot ongeveer het niveau van de schouders. Bij uitademen daalt langzaam naar zijn oorspronkelijke positie. Bovendien bewegen de handen tijdens het inhaleren iets anders dan bij het uitademen, wat duidelijk te zien is aan de figuren. Als ze uitademen, zijn ze alsof ze half open zijn, terwijl ze inademend slap weggelaten zijn. '

Startpositie voor een rustgevende ademhalingsoefening, zittend met handbeweging.

Adem in, handen stijgen zachtjes, handen ontspannen.

Langzaam uitademen, handen zachtjes naar beneden vallen; handen half open, vingers iets uit elkaar.

"Mensen die gemakkelijk prikkelbaar zijn, kunnen onbewust zelfs een eenvoudige ademhaling waarnemen tijdens het inhaleren, en vooral tijdens het uitademen, als een spontaan krampachtig verschijnsel. Dit zal een ongewenste bloedstroom veroorzaken, overmatige opwinding van het centrale zenuwstelsel, het kan niet alleen slapeloosheid veroorzaken, maar ook meer ongewenste effecten. Dit moet zeker worden herinnerd door mensen die lijden aan neurasthenie en hypertensie. Ze moeten na het verstrijken van de ademhaling hun adem inhouden. De eerste keer, totdat de gezondheid normaal is, moeten ze alleen worden gedaan x, vertraging na in-en uitademen. "

In het boek "Choice of the Way" van G. S. Shatalova, is het hele derde hoofdstuk gewijd aan ademhalingsoefeningen.

Gezonde levensstijl.

Ik verwelkom het systeem van natuurlijke genezing van Galina Sergeyevna Shatalova van harte, wat wordt beschreven in haar goede en slimme boeken. Een van hen is 'Choice of the Way'. Nadat je dit boek hebt gelezen, zul je de wetten begrijpen waarmee het menselijk lichaam leeft, in welke omstandigheden het nodig is om te bestaan ​​om gezond, gelukkig en lang te blijven, gedetailleerde informatie krijgen over hoe je alle aanbevelingen over veranderingen in levensstijl in praktijk kunt brengen. Ik verwelkom haar welwillend - een strikt gesprek met patiënten, aangezien Galina Sergeyevna een militair chirurg en neurochirurg is met uitgebreide ervaring in de medische praktijk, die in de praktijk is getest en wetenschappelijk is bewezen dat een persoon gezondheid en gezondheid van het lichaam nodig heeft. Ze genas veel ongeneeslijk zieke mensen van de meest ernstige ziekten.

Het systeem van natuurlijke genezing is gebaseerd op drie belangrijke componenten:

1). Spirituele gezondheid - (spirituele gezondheid in het gezondheidssysteem is van het grootste belang) Het impliceert de afwezigheid van egoïsme, tolerantie, het verlangen naar eenheid met de natuur in de breedste zin van het woord, het begrijpen van de wetten van eenheid van al het leven en de principes van de levende ethiek, universele liefde.Ze zijn geformuleerd in de geboden van de Nieuwe en het Oude Testament Een spiritueel gezonde persoon is iemand die niet voor zichzelf persoonlijk leeft ten koste van anderen, maar als een gelijke met de zorg voor anderen.Let leven volgens de wetten van het goede is de enige overleving van de mensheid.)

2). Geestelijke gezondheid (het is een harmonieuze combinatie van het bewuste en onderbewuste, die zowel de veerkracht van het lichaam in overlevingsomstandigheden als aanpasbaarheid aan veranderende omgevingscondities biedt.)

3). Lichamelijke gezondheid (Voor het behoud van lichamelijke gezondheid, ademhaling, voeding, beweging, verharding (thermoregulatie) speelt een rol.)

De belangrijkste voorwaarde van het systeem van natuurlijke genezing van het lichaam is de gelijktijdige toepassing van alle gezondheidsfactoren, en niet slechts één ding, dat wil zeggen, een aanval op alle 'fronten'. Als je gezond wilt zijn en een lang leven wilt hebben, dan moet je een passende levensstijl leiden. Het boek van Galina Sergeyevna Shatalova "Choosing the Way" zal u helpen om op een andere manier zeer belangrijke componenten van de menselijke gezondheid te begrijpen en te bekijken. Lees het boek op de site "Bibliotheek SVITK.RU".

Neuroses.

Neurosen zijn functionele stoornissen van mentale activiteit die optreden onder invloed van psychotraumatische factoren en die zich manifesteren in schending van hogere vormen van gedrag, vermindering van mentale en fysieke prestaties, die de aanpassingsvermogen van het lichaam beperken tot verschillende invloeden, en bijdragen aan het optreden van somatische ziekten.

Neurosen hebben verschillende manifestaties, die grotendeels worden bepaald door persoonlijkheidskenmerken. Pijnlijke aandoeningen met neurose bereiken nooit het psychotische niveau en leiden niet tot ernstige onaangepastheid, patiënten blijven kritisch ten aanzien van de bestaande stoornissen.

De belangrijkste vormen van neurose zijn neurasthenie, hysterie en obsessief-compulsieve stoornis. Vaak is er een combinatie van deze neurosen en uitgesproken vegetatieve-vasculaire functiestoornissen, wat de slechte gezondheid van een persoon en een verscheidenheid aan klachten verklaart. Bij dergelijke patiënten zijn andere ziekten ernstiger.

De belangrijkste oorzaak van neurose zijn nadelige psychogene factoren (stimuli) die overbelasting en verstoring van hogere zenuwactiviteit veroorzaken.

Verminderde weerstand tegen stress en het optreden van neurose dragen bij aan:

2). slechte gewoonten

3). vervreemding van de natuur, appartement-stedelijke levensstijl.

4). Overtredingen van bioritmen als gevolg van veranderingen in de werkzaamheden, het verbreken van familiebanden, verstoring van rust en voeding;

5). zware belasting gecombineerd met tijdsbeperkingen.

6). informatie-overload en, integendeel, gebrek aan informatie; een lange zoektocht naar oplossingen voor problemen, waaronder conflictsituaties; herwaardering van bestaande ideeën over het leven.

7). negatieve gevoelens en emoties: frustratie en hopeloosheid, wrok, jaloezie en anderen. Ongerechtvaardigde afschrikking van emoties en hun behoeften is essentieel.

8). leeftijd hormonale veranderingen in het lichaam.

Opgemerkt moet worden dat onder de actie van dezelfde ongunstige psychogene factoren, niet alle mensen neurose hebben, maar alleen bepaalde individuen. Dit betekent dat bij het optreden van neurose, de eigenschappen van het organisme zelf essentieel zijn: een type hogere zenuwactiviteit (cholerisch en melancholisch worden vaker blootgesteld) en congenitale psychopathieën.

Neurosen komen vaker voor bij mensen die dat wel hebben

snelle uitputting van zenuwprocessen (asthenisch type);

vatbaar voor gewelddadige, ongebreidelde reacties en met hoge suggestibiliteit (hysteroïde type);

twijfelen aan zichzelf, aandacht vestigen op die of andere gedachten en acties (angstig en verdacht type).

Vormen van neurose.

Er worden verschillende vormen van neurose onderscheiden, die afhankelijk zijn van de aard van de psychogene stimulant en van de persoonlijkheidskenmerken: neurasthenie, hysterie en obsessief-compulsieve neurose.

Neurasthenie (asthenische neurose - nerveuze uitputting, overwerk). Een ziekte die wordt gekenmerkt door verhoogde prikkelbaarheid en snelle mentale vermoeidheid. Patiënten reageren op ongepaste stimuli (hard geluid, krakende deur, het uiterlijk van een andere persoon) met ontoereikende reacties: ze verheffen hun stem, schreeuwen; ze hebben hartkloppingen, hypertensie, hoofdpijn. Samen met incontinentie komen mentale en fysieke uitputting snel, aandacht en geheugen zijn verzwakt; slaap wordt verstoord (slapeloosheid 's nachts en sufheid gedurende de dag), eetlust, functionele darmaandoeningen (constipatie of diarree), seksuele activiteit neemt af. Er zijn stabiele kenmerken van asthenie: apathie, onverschilligheid, zwakte ("opgeven", ik wil niets doen).

Hysterie is een vorm van neurose waarbij patiënten de aandacht van anderen proberen te trekken.

Symptomen van verschillende ziekten kunnen voorkomen, waarvan de patiënt met hysterie zich goed bewust is. Al deze symptomen verdwijnen onmiddellijk, als je kunt bewijzen dat hij helemaal gezond is. Dit komt door de hoge suggestibiliteit en achterdocht.

Psychische stoornissen kunnen geheugenverlies (amnesie), bedwelming, wanen, zelden hallucinaties manifesteren. Er kan een schending van gevoeligheid en beweging in verschillende vormen zijn. Bijvoorbeeld catatonie - immobilisatie in de houding met stroken, verlamming en parese.

Er zijn talrijke manifestaties van de vegetatieve functies: kortademigheid (volgens de patiënt, het is moeilijk om in te ademen), verzwakt slikken, misselijkheid en braken, veranderingen in bloeddruk en pols, en vele andere.

Hysterie is dus een vorm van neurose die wordt gekenmerkt door een verscheidenheid aan mentale veranderingen, gevoeligheidsstoornissen, bewegingen en autonome functies met een bevredigende algemene toestand van de patiënt. Toen hysterie de controle over de cerebrale cortexfuncties van subcorticale formaties verzwakte.

Hysterische aanval. Er is hysterische opwinding, die wordt veroorzaakt door psychotrauma (in de regel is dit de discrepantie tussen de verwachte en de realiteit, eventuele ontevredenheid). Een aanval van hysterische opwinding lijkt demonstratief, theatraal, om de aandacht van het publiek te trekken; vergezeld van hysterisch gelach, snikken; Vaak kunnen er hysterische convulsieve aanvallen zijn en een hysterische syncope (hysterische syncapse). Een hysteriepatiënt met flauwvallen valt zodat hij geen pijn doet en niet gewond raakt. Dat wil zeggen, hij verwacht voorzichtig hoe te vallen en niet geraakt te worden. Misselijkheid en braken zijn mogelijk na een aanval - plotselinge zwakte.

Helpt bij een hysterische aanval. Geen gedoe. Het is genoeg om naast elkaar te staan ​​en niets te doen. Je kunt een kussen onder je hoofd leggen. Wanneer de aanval voorbij is, geef 40 - 60 druppels tinctuur van valeriaan of motherwort op heet water. Als de toestand van de persoon naar uw mening aanleiding geeft tot bezorgdheid, bel dan een ambulance; vooral als de aanval plaatsvond op een openbare plaats (en hysterische aanvallen zijn het vaakst op openbare plaatsen in de aanwezigheid van een groot aantal mensen).

Vergeet niet dat uw overmatige aandacht voor de patiënt tijdens een hysterische aanval, actieve deelname aan het helpen en gedoe rond hem heen de verschijnselen van hysterie kan verhogen en zelfs kan bijdragen aan een toename van aanvallen en verdieping van deze neurose, omdat het op deze manier is dat de patiënt zijn doel bereikt om aandacht te trekken.

Obsessief-compulsieve neurose (obsessief-compulsieve neurose) is een vorm van neurose die wordt gekenmerkt door het verschijnen van permanent onweerstaanbaar, in tegenstelling tot de wensen van de patiënt, angsten, herinneringen, twijfels of daden. Obsessieve angsten (fobieën) kunnen heel divers zijn: de angst voor een gesloten of juist omgekeerde ruimte, de angst ziek te worden met een ernstige ziekte, de hoogtevrees en vele anderen. De angst kan zo sterk zijn dat ze de geest van de patiënt volledig verlamt, dat wil zeggen, hij kan niet aan iets anders denken. Obsessieve acties worden geassocieerd met obsessieve angsten en twijfels: bijvoorbeeld, vanwege de angst voor een infectie, wast een persoon herhaaldelijk zijn handen, kookt borden, enz. Het wordt als pathologisch beschouwd wanneer deze angsten en acties ongerechtvaardigd zijn. In verband met het vaststellen van de aandacht voor de verbeeldingskracht van de patiënt die de denkbeeldige stimuli verstoort, voert de persoon normaal gesproken zijn taken niet uit thuis of op het werk. Dus, bijvoorbeeld, een vrouw na de bevalling past niet echt in de baby, besteedt het grootste deel van haar tijd en energie aan het herstellen van de orde en steriele reinheid in het appartement. Of een persoon krijgt geen baan, omdat hij bang is dat hij zijn gebruikelijke officiële taken niet aankan.

Voor alle vormen van neurose is het kenmerkend dat een persoon zich bewust is van de pijn van zijn toestand, de betekenisloosheid van zijn angsten en twijfels begrijpt, maar er niet vanaf kan komen, zijn gevoelens en emoties niet kan beheersen. Het is duidelijk dat dit alles van invloed is op de kwaliteit van zijn leven, voorkomt dat hij een volledig leven leidt en normaal werkt.

Elke neurose wordt gekenmerkt door een afname van de functionele mogelijkheden van het centrale zenuwstelsel, de snelle vermoeibaarheid ervan, onvoldoende reacties op een verscheidenheid aan stressvolle stimuli, die de adaptieve aard van het gedrag vermindert. Wat bijvoorbeeld eerder de reactie veroorzaakte, veroorzaakt nu niet; of er is een overdreven uitgesproken reactie op een zwak irriterend middel; of een sterk irriterend middel - een zwakke reactie.

Ik wil u het tv-programma "Gesprekken met een psycholoog" onder de aandacht brengen, waarin de psychotherapeut Elman Osmanov het heeft over neuroses.

Psychomotorische agitatie.

Soms, tegen de achtergrond van neurose, treedt psychomotorische agitatie op - een plotselinge complexe pathologische staat van opwinding van mentale activiteit onder de invloed van een sterke psychologische traumatische factor, die tot uiting komt in het versnellen en intensiveren van bewegingen, spraak, denken, emoties (een staat die bijna in paniek is).

Een persoon heeft geen controle over zichzelf, kan gevaarlijk zijn voor anderen en zichzelf. Bel een ambulance. Je kunt zijn toestand niet bespreken met andere mensen, je moet jezelf overtuigen van je eigen goede wil, beleefd praten over "Jij" en rustig alsof er niets gebeurt: je kunt niet vragen naar zijn toestand, je moet praten over iets dat deze situatie niet aangaat.

Zorg ervoor dat u alle scherpe en snijdende objecten verwijdert, zorg dat u de waakzaamheid niet verliest, want het gedrag van de patiënt kan drastisch veranderen. We moeten voorbereid zijn om een ​​mogelijke zelfmoordpoging te voorkomen.

Ik zeg dit omdat alles in het leven kan gebeuren. Neurosen kunnen worden gemaskeerd door verschillende ziekten. Zelfs een ervaren arts zal enige tijd nodig hebben om de diagnose neurose, psychose of een andere ziekte te bepalen.

Psychopathie.

Ik acht het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de aangeboren aanleg voor neurose. Hieronder is een citaat uit het boek Dubrovsky V. I. "Therapeutic Physical Education".

Psychopathie is een aangeboren, weinig omkeerbare en omvat de gehele mentale constitutie, een pathologische bron van persoonlijkheid waarin de aanpassing aan de omgeving wordt verstoord. Psychopaten onderscheiden zich niet alleen door disharmonie van karakter, maar ook aanzienlijk kwetsbaarder in vergelijking met gewone mensen, een verhoogde gevoeligheid voor interne (leeftijd crises), somatogene, psychogene en sociale factoren. Deze eigenschappen bepalen de diversiteit van de dynamica van psychopathie, waarvan de belangrijkste vormen fasen en pathologische reacties zijn.

De volgende soorten psychopathieën worden onderscheiden: schizoïde, psychasthenische, asthenische, afferente, paranoïde, hysterische, prikkelbare. Emotioneel stomme psychopaten worden ook beschreven.

Schizoïde psychopaten - ongezellig, de voorkeur geven aan eenzaamheid, ingetogen mensen, gewelddadige uitingen van gevoelens vermijden, enz. De basis van schizoïde temperament is een combinatie van overmatige gevoeligheid en koude (psychasthenische profylaxe).

Psychasthenische psychopaten onderscheiden zich door een neiging tot twijfel, een gebrek aan intern vertrouwen in de waarheid van gevoelens en de juistheid van hun oordelen en daden, besluiteloosheid bij de keuze van een gedragslijn, etc.

Asthenische psychopaten worden gekenmerkt door algemene nerveuze zwakte, verlegenheid, overmatige gevoeligheid en beïnvloedbaarheid, die vooral te vinden is in ongewone situaties die verder gaan dan alledaagse situaties. Een onderscheidend kenmerk van astenikov is verhoogde vermoeidheid.

Affectieve psychopaten zijn cycloïde persoonlijkheden, sociaal, vriendelijk, goedaardig. Een van hun belangrijkste kenmerken is emotionele labiliteit, instabiliteit van stemming, soms het niveau bereiken van reguliere affectieve stoornissen.

Paranoïde psychopaten zijn mensen van eenzijdige maar aanhoudende affecten, die voorrang hebben boven logica en rede, eigenzinnig, onverholen, achterdochtig, etc.

Hysterische psychopaten onderscheiden zich door de wens om belangrijker te lijken dan ze in werkelijkheid zijn, om meer te ervaren dan dat ze in staat zijn om te overleven, enz. Onder de pijnlijke manifestaties in hysterische psychopaten overheersen verschillende vegetatieve en hysterische paroxysmen (spasmen, afonie, tremor van vingers en tenen, enz.).

De emotioneel domme psychopaten die prikkelbaar zijn of er naast staan, zijn opvliegend, prikkelbaar, verstoken van medelevende, wrede en sombere persoonlijkheden. De meest karakteristieke vormen van respons zijn woede, woede over een van de meest onbeduidende gebeurtenissen, soms vergezeld van een beperkt bewustzijn en plotselinge motorische stimulatie.

Uitgebreide rehabilitatie van psychopathie omvat medische en educatieve activiteiten gericht op het corrigeren van de persoonlijkheid. Het ziekenhuis biedt medicamenteuze therapie (psychotrope geneesmiddelen), psycho- en ergotherapie (gieten, tekenen, bordspellen, koorzang, groepsobservatie van films, enz.), Voeding, vitaminering, oefentherapie in een groepsmethode begeleid door muziek, spelen in de frisse lucht.

Preventie van psychopathie begint met de juiste verloskunde en andere maatregelen. Vervolgens is rationeel onderwijs in het gezin, op school, lichamelijke opvoeding en sport met ouders en kinderen van groot belang. Met betrekking tot de zogenaamde moeilijke kinderen, moet een aantal sociale en pedagogische maatregelen worden voorzien. Het gezin moet een vriendelijke sfeer hebben, zich houden aan het dieet en slapen. Voor het slapengaan - douchen, de kamer luchten, enz.

Ik hecht veel belang aan het normale verloop van de zwangerschap: het kind moet worden gewenst, de ouders moeten gezond zijn en een gezonde levensstijl leiden. Eerdere abortussen hebben een nadelig effect op volgende zwangerschappen.

En nadat het kind is geboren, is het noodzakelijk hem een ​​positieve levenshouding bij te brengen en goede gevoelens te cultiveren; de baby moet groeien in het magische veld van de liefde van ouders voor elkaar en, natuurlijk, voor hem.

Hoofdpijn van spierspanning.

Hoofdpijn vergezelt vaak de bestaande neurose als gevolg van spierspanningen tijdens sterke psycho-emotionele ervaringen. Onder stress worden de spieren van de nek en nek, evenals de spieren van het hoofd, in de eerste plaats gespannen. Dr. Sperling heeft het over hoofdpijn bij spierspanning.

Ik raad ook aan een korte en informatieve video-lezing door Dr. Schperling over stress te bekijken. Het is noodzakelijk om de invloed van sterke en langdurige stress op het menselijk lichaam te realiseren om na te gaan of het nodig is om behandeld te worden wanneer nervositeit, angst en ander geestelijk evenwicht zich voordoen. Bekijk de video over stress in het artikel "Therapeutische oefening bij hypertensie".

Hoe zich te gedragen met de "neurasthenic"?

Leven en communiceren met de 'neurasthenic' is niet eenvoudig. Soms rijst de vraag van een echtscheiding. Eerst moet je proberen de neurose te genezen, die goed te behandelen is door fysiotherapeutische procedures (massage, oefentherapie, elektrisch, halochamber (zoutgrot) en andere); geneeskrachtige middelen; helpen praten met een psycholoog. Het is ook noodzakelijk om de manier van leven opnieuw te overwegen: een ritme in je leven introduceren (dagelijkse routine, muziek, lichamelijke opvoeding, tijdige onderhoud van de orde in huis, enz.); een gezonde levensstijl (slechte gewoonten elimineren, een gezond dieet, lichamelijke opvoeding, gezonde slaap, rust en meer); en cultiveer een positieve houding ten opzichte van het leven en de mensen.

Voor orthodoxe gelovigen is de kwestie van echtscheiding niet. Echtscheiding wordt alleen uitgevoerd in het geval van verraad. Het beste medicijn voor een "zieke" ziel is bekentenis. Een persoon moet zich ervan bewust zijn dat vanwege de manifestaties van zijn negatieve emoties en acties, niet alleen de mensen om hem heen lijden, maar in de eerste plaats hijzelf. De biecht helpt om terug te keren naar adequaatheid, om het patroon van levensproblemen te begrijpen en om de oorzaak van ongeluk in zichzelf te zoeken.

Hoe gedraag je je met een ongebalanceerde persoon? Om met hem te praten alsof hij helemaal gezond is: beleefd, kalm, geduldig, met begrip; luister naar hem, geef hem de kans om te begrijpen wat er met hem gebeurt en ontdek wat hem dwars zit. Een goed woord behandelt, je moet deze vriendelijke woorden vinden, bijvoorbeeld "niets, doorbreken" of "alles komt goed, we zullen het hoofd bieden aan het probleem". Het belangrijkste is om te proberen geen bijkomend irritant te zijn voor de "neurasthenic", om geen woorden te spreken en om acties te ondernemen die hem irriteren (niet binnen redelijke grenzen), niet om te reageren op onbeschofte behandeling met hetzelfde, anders zal er een clash zijn - een uitgesproken conflict. Leer de "nerveuze" persoon kalmeren, vind een benadering van hem. Verberg de waarheid niet; we moeten oprecht, welwillend praten, elke "kleinigheid" overwegen. Maar sta geen toegeeflijkheid toe.

Neurose moet worden behandeld, omdat bij een lange neurosecyclus het zenuwstelsel uitgeput is, er een risico is op psychosomatische ziekten.

"Het menselijk lichaam is gecreëerd als de hoogste natuurlijke hulpbron en dankzij de plastische eigenschappen van het centrale zenuwstelsel is het in staat zichzelf te repareren en zichzelf te verbeteren, als alleen de juiste omstandigheden worden gecreëerd."

Het is nodig om irritante stressfactoren te elimineren en contact met de natuur te verzekeren met liefde ervoor, een positieve houding en goed humeur, een dagelijks regime, een gezonde levensstijl; heb fysiotherapie nodig voor neurose, massage en andere fysiotherapeutische procedures, sanatorium-resortbehandeling.

Medische gymnastiek met neurose zal van groot voordeel zijn als u leert correct te bewegen.

"Het belangrijkste in beweging is het vermogen om de spieren te ontspannen, te vertrouwen, een gelegenheid te bieden om vrijelijk samen te trekken en te ontspannen in een natuurlijk ritme.Daarnaast zullen alleen degenen die absoluut noodzakelijk zijn met dit soort bewegingen werken. De rest zal de gelegenheid hebben om uit te rusten. je moet leren en je kunt het allemaal leren. "Het systeem van natuurlijke genezing omvat oefeningen die erop gericht zijn de beweging van een persoon tegen de achtergrond van ontspanning te leren." (G. S. Shatalov "Het pad kiezen").

Oefeningen voor neurose stimuleren de productie van endorfines, harmoniseren het zenuwstelsel en het hele lichaam, zorgen voor een helende werking in combinatie met goede voeding, ademhaling, verharding en spiritueel werk aan jezelf om goede positieve gevoelens, emoties, gedachten en acties te cultiveren. Het leven volgens de wetten van het goede maakt een persoon gelukkig en geestelijk gezond.

Ademhalingsoefeningen voor neurose en depressie

Om het in wetenschappelijke termen te formuleren, moet worden gezegd dat neurose een geestesziekte is die wordt gekenmerkt door verschillende soorten aandoeningen. Daarom is het de moeite waard om na te gaan wat deze overtreding inhoudt en wat psychologisch werk met neurosen is.

Hoe te leven met neurose?

In het algemeen is een dergelijke diagnose als neurose niet eenvoudig, het feit is dat er op dit moment veel redenen zijn voor de oorsprong ervan. Om het probleem beter te begrijpen, beschouwen we de belangrijkste redenen voor het optreden van het probleem:

  1. Stressvolle situaties. Het feit is dat meestal de oorzaken van elke vorm van psychische stoornissen twee factoren zijn: depressie en de duur ervan. Over het algemeen verharden minder stressvolle situaties het karakter van een persoon, maar dit zou slechts in gematigde hoeveelheden moeten gebeuren. Maar depressie zal niet alleen de situatie verergeren, maar ook psychoses veroorzaken.
  2. Langdurige vermoeidheid Het gepresenteerde symptoom wordt waargenomen bij mensen die excessief werken en vrijwel geen rust hebben. De verslechtering is te wijten aan het feit dat de spanning zich gedurende een lange tijd ophoopt en vaak is het gewoon niet merkbaar. Problemen beginnen te verschijnen op het moment dat de toegestane limiet wordt overschreden. Er moet aan worden herinnerd dat zelfs als het werk veel plezier oplevert, het erg moe begint te worden, dus om neurose te voorkomen, moet iedereen op zijn minst een beetje rusten.

Over het algemeen zijn de oorzaken van de voorgestelde schendingen veel groter, de bovenstaande zijn slechts de belangrijkste.

  1. Overmatige vermoeidheid. Dit is niet alleen een gevolg, het is ook een oorzaak.
  2. Focus op stressvolle situaties. De meeste mensen reageren extreem stressvol op stressvolle situaties en in sommige gevallen angstig. Het is een feit dat op zulke momenten het niveau van stressbestendigheid minder wordt en de persoon ophoudt om sober te denken en te doen wat hij niet wil.
  3. Afname van de hersencapaciteit. De reden voor dit probleem is simpel: een persoon concentreert zich lange tijd op negatieve emoties, waardoor het brein simpelweg niet in staat is om over te schakelen naar andere taken. Wetenschappers hebben bewezen dat de mens geen multi-tasking is, omdat deze "functie" alleen inherent is aan computers. Dat is de reden waarom met angst, de meeste aandacht naar de negatieve kant gaat.

LFK met neurose

Aanvankelijk moet worden opgemerkt dat LFK met neurose zeer nuttig is in de meeste van zijn verschillende richtingen. Alle soorten beroepen die worden gekozen, moeten noodzakelijkerwijs plaatsvinden in een ontspannen sfeer, zonder overdreven fysieke of emotionele stress. Naast dit alles, is het noodzakelijk dat fysiotherapie uitsluitend werd uitgevoerd door het voorschrift van een specialist met zijn speciale aanbevelingen. Dit is te wijten aan het feit dat de arts de nodige oefeningen voor een bepaald geval kan kiezen.

Het is geweldig als voorgeschreven oefeningen worden uitgevoerd in de open lucht. Het is een feit dat het effect van natuurlijk zonlicht en de geluiden van de natuur een gunstig effect hebben op het verbeteren van de conditie van de patiënt. Versterking van fysieke activiteit moet geleidelijk worden uitgevoerd. Tijdens de behandelperiode heeft een persoon niet alleen fysieke inspanning nodig, maar ook psychologisch (om de aandacht af te leiden van negatieve gedachten).

Een belangrijke plaats wordt ingenomen door ademhalingsoefeningen met neurose. Dit soort fysieke cultuur kan onder elkaar worden verdeeld in statisch (wanneer de handen en voeten van een persoon bewegingsloos blijven in het proces van actie) en dynamisch (in deze uitvoeringsvorm zijn bewegende delen van het menselijk lichaam betrokken). In de loop van dergelijke oefeningen wordt het werk van alle inwendige organen en weefsels in het lichaam aanzienlijk verbeterd.

Een zeer belangrijk aspect is dat fysiotherapie alleen met een ervaren instructeur moet worden uitgevoerd. Een goede optie zou zijn om dergelijke oefeningen uit te voeren, bijvoorbeeld in het zwembad of op de vijver. Het feit is dat wateroefeningen grote voordelen bieden voor het menselijk lichaam, ontspant, afleidt van onnodige negatieve gedachten en emoties, en ook een soort massage biedt voor de weefsels en organen van het menselijk lichaam.

Veel mensen denken - "Wel, ik kan zelf geen reeks oefeningen kiezen? Omdat er nu zoveel op internet is. " Maar doe dit niet, want het is beter om je tot een specialist te wenden en zijn aanbevelingen op te volgen totdat de staat volledig is gestabiliseerd. Je kunt niet te moe worden na de oefeningen, omdat het gevoel van vermoeidheid de situatie alleen maar erger zal maken. De prestaties van alle belastingen moeten geleidelijk worden uitgevoerd.

Er dient aan te worden herinnerd dat de voorgeschreven therapeutische oefening direct afhangt van de algemene toestand van de persoon.

Dus, wanneer een driftbui nodig is om actieve oefeningen te kiezen, maar alleen die welke gericht zijn op remming, tijdens de oefeningen, moet je rustige muziek gebruiken. Je moet niet geneigd zijn tot intensieve games vanwege het feit dat het nog meer onbalans en zo losse mentale toestand kan hebben.

Patiënten met een dergelijke diagnose moeten een sanatoriumbehandeling ondergaan. Het is een feit dat in dergelijke omstandigheden niet alleen medische behandeling in combinatie met LFK zal worden uitgevoerd, maar dat er extra werk zal worden gedaan met de psycholoog.

Ademhalingsoefeningen voor neurose

Voordat u direct aan de oefeningen begint te werken, moet u de juiste ademhalingstechniek beheersen. Om dit te doen, moet je op zo'n manier gaan zitten of staan ​​dat de rug recht is en de mond gesloten. Ademhaling moet met de neus worden gedaan. We nemen een diepe zucht, waarbij het gevoel bestaat dat lucht alle ademhalingsorganen binnendringt en zich de maag begint te strekken.

Als je al het maximum hebt bereikt in de oefening, moet je een paar seconden je adem inhouden en langzaam de lucht beginnen uit te ademen. Dit is al in omgekeerde volgorde. In eerste instantie moet de lucht uit de borstkas komen en al in de laatste bocht vanuit de buik. Dit type ademhaling wordt voltooid genoemd en om alles te laten werken, moet je een beetje oefenen.

Veel mensen zijn gewend om te ademen op de borstademhaling (het geval wanneer de lucht de uitsluitend borstruimte vult). Dit type ademhaling is oppervlakkig en beperkt de echte mogelijkheden van een persoon aanzienlijk. In oosterse landen wordt een dergelijke ademhaling als niet normaal beschouwd.

Je moet de techniek van volledige ademhaling beoefenen en je hoeft niet in paniek te raken, als je je voor het eerst duizelig begint te voelen, vertel het dan niet meteen tegen jezelf - ik kan het niet, omdat dit een normaal fenomeen is voor een niet-gewend organisme. Het ding is dat op deze manier het lichaam zal reageren op een grote hoeveelheid zuurstof, die het lichaam begint binnen te dringen.

Hart reserve. Oefening dosering

Bij het uitvoeren van fysiotherapie is het eenvoudigweg noodzakelijk om ladingen te doseren, afhankelijk van de leeftijdscriteria van de patiënt, zijn hartslag in rusttoestand, diagnose en ook op doktersrecept. In geval van neurose en tijdens de behandeling ervan, rekening houdend met de volledige reserve van het hart, is het onmogelijk om het meer dan 100% te gebruiken. Daarom is het noodzakelijk om strikt te houden aan de benoemingen van specialisten die te maken hebben met ladingen, vooral als u al hartproblemen of het ademhalingssysteem heeft. Naast de volledige controle van de pols, moet men de algemene toestand van de persoon zorgvuldig observeren en moet u zeker letten op de mogelijke verschijning van dyspneu, huidskleur, zweten, coördinatie van bewegingen, evenals de aanwezigheid van pijnlijke sensaties.

Om allerlei problemen in het revalidatieproces te voorkomen, moet je je strikt houden aan de aanbevelingen en in ieder geval niet overdrijven met klassen.

En in het algemeen, om de gepresenteerde pathologie te vermijden, is het niet nodig overwerk te doen, omdat iedereen rust nodig heeft, niet nerveus is, omdat dit de toestand van het hele organisme nadelig beïnvloedt. Je moet overal van leven en genieten en alles komt goed!

Als het eenvoudiger is om met het leven om te gaan, dan kun je gemakkelijk zenuwen vermijden. Maar als stress optreedt, ga dan gewoon fysiotherapie in en de spanning zal onmiddellijk verdwijnen. Het belangrijkste is niet lui en regelmatig deelnemen aan sportactiviteiten.

Druk op "Vind ik leuk" en krijg alleen de beste berichten op Facebook ↓

Ademhalingsoefeningen bij paniekaanvallen

Er zijn een aantal oefeningen die helpen bij het omgaan met paniekaanvallen. vooral ademhalingsoefeningen zijn zeer effectief. Maar in de eerste plaats is het noodzakelijk om te weten welke niveaus van PA bestaan, welke tekenen van elk van hen en wanneer het het beste is om met deze aandoening om te gaan.

PA niveaus

Paniekaanvallen worden gekenmerkt door het feit dat de bijbehorende angst verschillende niveaus kent.

  1. Geheel psychologisch is een angst die zonder enige reden ontstaat. Het heeft de neiging om te "rollen" alsof het uit het niets komt en wordt vaak gezien als een buitenaardse invloed op het bewustzijn. Bovendien schrikt het feit van het voorkomen ervan.
  1. Op dit moment treden er fysieke reactieve symptomen op. Meestal is het tachycardie, maar er kunnen andere vormen van aritmie verschijnen. Het hart klopt bijvoorbeeld met een frequentie van 90 slagen per minuut, en plotseling stopt de hartslag alsof het hart is gestopt. Dan is er een algemene zwakte, overmatig zweten, trillen in de handen en voeten, soms krullen de handen zelfs naar binnen. Er kunnen ook duizeligheid, misselijkheid, zwart worden in de ogen en een aantal andere symptomen zijn. Dit alles maakt mensen ook bang. Dientengevolge is er een illusie dat hij bang is voor een zeer specifiek fysiek symptoom, en in het bijzonder een snelle hartslag. We hebben echter te maken met een andere golf, zogenaamd verklaarbaar door fysieke manifestaties, angst, die in feite een endogene aard heeft.
  1. Vroeg of laat, meestal binnen een uur, verlaagt de aanval de intensiteit, maar angst blijft over wat het was. Het lichaam als geheel en de psyche omvatten beschermende mechanismen. Dit veroorzaakt de opkomst van vreemde staten van depersonalisatie of derealisatie, die ook schrikken.
  1. Maar dit is niet het einde ervan. Tijdens perioden zonder paniekaanvallen is een persoon bang dat ze zich zullen herhalen. Het kan gebeuren op het meest ongepaste moment - tijdens het besturen van een auto, tijdens een zakelijke bijeenkomst of in soortgelijke situaties.

De werkwijzen om de paniekaanvallen te bestrijden, moeten op dezelfde manier in groepen worden verdeeld.

  • Noodhulp bij een onverwachte paniekaanval.
  • Algemene genezing, stabilisatie van het zenuwstelsel en psyche.
  • Rehabilitatie, consolidatie bereikt.

De praktijk leert dat een van de beste manieren is om met de adem te werken. Dit betekent niet dat alle behandelingen alleen hierop moeten worden toegepast, maar het beheersen, controleren of ontspannen van de ademhaling en het voorzichtig terugbrengen naar de normale toestand is de meest effectieve en efficiënte manier om te reageren op paniekaanvallen.

Overweeg alle niveaus en probeer te begrijpen wat er moet gebeuren.

Tijdens een aanval

Het moment van het begin van een aanval kan worden getraceerd, maar het zal niet zo snel werken. Gedurende deze periode is het beter om niets te doen en de geest te laten afdwalen zoals het wil. Het is niet nodig om met deze aandoening om te gaan, welke paniek of angst meer voorwaardelijk kan worden genoemd. Je zou iets moeten doen op het moment dat de eerste fysieke tekens verschijnen. In bijna alle gevallen zijn er vaak twee karakteristieke kenmerken: snelle hartslag en snelle bovenste ademhaling. Het lijkt erop dat er niet genoeg lucht is, neurotische spasmen worden gevormd. Het dwingt je om kleine en frequente ademhalingen te nemen, wat leidt tot hyperventilatie van de longen, overvloed aan bloed met zuurstof.

De basisregel!

Probeer niet onmiddellijk speciale oefeningen te doen. Alle aandacht is geschakeld om uit te ademen, niet om in te ademen.

Je inhaleert in ieder geval een soort van adem... Nu is het de taak om een ​​vloeiende en altijd volledige uitademing uit te voeren. Het lichaam laten ademen op de manier waarop het zichzelf "wil", terwijl de uitademing onder controle wordt gehouden. Dit moet zorgvuldig worden gedaan, alsof je van degenen om je heen wilt verbergen dat je de adem beheerst. Nadat je erin geslaagd bent om 10-15 volledige uitademingen te voltooien, kun je doorgaan met andere oefeningen in de noodzelfhulpgroep.

Ademhalingsgymnastiek bij paniekaanvallen: het grootste geheim

Universele methoden, speciale respiratoire gymnastiek bij paniekaanvallen bestaan ​​niet. Iedereen kan zijn eigen unieke complex ontwikkelen. Als basis kun je je favoriete methoden van pranaima (adem van yogi's), Qigong of aangeboden op de websites van psychotherapeuten nemen.

Er wordt aangenomen dat bijna iedereen de techniek van "ademen op het plein" helpt. Er is niets ingewikkelds aan.

  1. Breathe in 4 accounts.
  2. Adem houdt 4 tellen vast.
  3. Uitademen op 4 accounts.
  4. Ademvasthouden is ook 4 accounts.

Soms wordt het aanbevolen om met je ogen iets vierkant of rechthoekig te vinden en naar een van de hoeken te kijken op het moment van de overeenkomstige actie. Tot op zekere hoogte zal het iedereen helpen, maar niet iedereen vindt het leuk. Als extra methode kun je de adem gebruiken door een papieren zak of, tenminste, achter een hoog opstaande kraag, truien, truien, andere kleren. Kortom, deze methode is ontworpen om de balans van koolstofdioxide te herstellen.

Het geheim is dat iedereen een methode voor zichzelf kan uitwerken. Het belangrijkste is dat dit oefeningen zijn, geen rituelen.

gedrag

Neem in de regel het volgende actieprogramma. Als de aanval buiten de muren van het huis is gevallen, probeer dan een rustige en vredige plek te vinden om te zitten. Geschikte winkel in het park of bij de ingang van het huis. Ga erheen en neem een ​​comfortabele positie in. Zoals hierboven beschreven, haal een paar keer diep adem. Ga daarna naar je oefeningencomplex. Het wordt sterk aanbevolen om dit van tevoren te bestuderen.

In de perioden tussen aanvallen

Hier is het nodig om een ​​belangrijke opmerking te maken. Het is buitengewoon moeilijk om te werken met ademhalen of om andere methoden te oefenen tijdens een paniekaanval, en vaak is het niet erg nodig. De belangrijkste taak tijdens zo'n periode is om de cyclus van oppervlakkige frequente ademhaling te vervangen door een diepere, geassocieerd met volledige uitademing en uniformiteit. Niet erg belangrijk en de duur van uitademing en inademing. Het belangrijkste is dat de uitademing gelijk is aan de inademing in de tijd, of iets beter is dan de inhalatie.

Dit vereist training in normale perioden waarin geen aanvallen worden waargenomen. Het kan ons niet alleen leren hoe we goed moeten ademen tijdens aanvallen, maar we kunnen ook bijdragen aan de algemene versterking en genezing van het lichaam.

De beste praktijken moeten worden beschouwd als Qigong-taoïstische, boeddhistische en alle zachte gezondheidsscholen. Dit zijn de beste ademhalingsoefeningen voor neurosen en mentale stoornissen van de meest verschillende aard.

  1. De meeste complexen zijn gebaseerd op het feit dat ze niet iets kunstmatig doen met ademen. Qigong-meesters geven er de voorkeur aan om te gebruiken wat ze hebben. Daarom zijn er in de praktijk geen lange vertragingen bij het ademen tijdens inademing of uitademen en een heel arsenaal aan pranayama-technieken.
  1. Qigong wordt voornamelijk geassocieerd met "lagere" ademhaling of "buikademhaling". Het is al lang opgevallen dat diafragmatische ademhaling paniekaanvallen aanzienlijk kan bevorderen. Voor de implementatie ervan is het niet nodig om direct aan het diafragma te denken. Bij het inademen stijgt de buik en zwelt op alsof deze gevuld is met lucht. In feite worden de zachte weefsels en darmen beïnvloed door het rechtmaken van het diafragma.

Oefen met zachte en zachte ademhaling. Dit alleen kan een oppervlakkige en frequente, oppervlakkige ademhaling stoppen tijdens paniekaanvallen. Het is kenmerkend dat het maken van dergelijke ademhalingen en uitademingen ook hartkloppingen kan elimineren.

De moeilijkheid zit hem alleen in het feit dat voor het bestuderen van de gebruikelijke respiratoire gymnastiek met paniekaanvallen, er voldoende video's en artikelen met instructies zijn. Qigong is een complex systeem van theorie en praktijk. Het is beter om het in een groep te bestuderen, onder begeleiding van een ervaren mentor. Dit is niet voor iedereen beschikbaar. En het gaat niet om de kosten van lessen, maar het feit dat niet iedereen alle nuances onder de knie heeft, onthult de subtiliteiten en werkt hard aan ademhaling en bewegingen. Toch is het veilig om te zeggen dat dit de beste oefentherapie is voor neurosen van de meest verschillende types.

Voor degenen die Qigong als onacceptabel beschouwen, zullen we verschillende methoden en werkwijzen noemen die goed hebben gewerkt en een positief effect hebben.

Osho's Orange Book

Dit is een verzameling meditaties, die in vier delen zijn verdeeld - tegen de tijd van de dag. Bhagwan Sri Rajneesh creëerde een "gentleman's set" van meditaties zodat iedereen zelf iets kon kiezen. Velen van hen zijn productieve en eenvoudige oefeningen voor neurose. Een hele verzameling - kies wat je leuk vindt en oefen zoals door de auteur wordt aanbevolen.

Nidra Yoga

Het systeem is halverwege de vorige eeuw ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswati. Het is het resultaat van studies naar de fysiologie van de hersenen en oude tantrische praktijken. Dit type yoga zorgt voor diepe ontspanning, bevordert veranderingen in fysieke en psychologische processen. Dit is geen ademhalingsoefening voor paniekaanvallen, maar één aspect kan volledig worden geleend: de ademhaling telt in omgekeerde volgorde.

Zoiets als dit... Op het moment van het begin van de aanval zeggen we geestelijk "36 - de maag komt op, 36 - de maag valt; 35 - de buik stijgt, 35 - de buik gaat naar beneden "... En daarmee doen we 36 ademhalingen en uitademingen. Als je op een dwaalspoor bent geraakt - maak je geen zorgen: we beginnen opnieuw met 36. Een element uit de praktijk van nidra-yoga, dat gemakkelijk te gebruiken is in de strijd tegen aanvallen. In de gebruikelijke staat beoefenen we deze yoga eenmaal in 2-3 dagen.

Probeer het! In een maand kun je niet alleen de aanvallen vergeten, maar ook andere neurosen, als ze al bestaan.

gebeden

Het is heel moeilijk om te geloven dat een soort gymnastiek mogelijk is met een depressie of dat op het moment van een sterke paniekaanval iemand een of andere methode kan gebruiken. De benen van een persoon verzwakken, het koude zweet en de hartslag kloppen alsof ze op het punt staan ​​uit zijn borst te springen, en hij zal het gemakkelijk nemen en beginnen met het oefenen van een aantal methoden. Ongeveer hetzelfde kan gezegd worden over depressie, die niets toestaat en nog minder - gymnastiek.

Dit betekent echter niet dat u altijd met gevouwen handen moet zitten. Er zijn heldere gaten tijdens een langdurige depressie en zelfs tijdens voorbijgaande paniekaanvallen. Alleen dit betekent niet dat ze zo gemakkelijk te gebruiken zijn. Zo niet voor ademhalingsoefeningen of andere oefeningen, dan voor gebeden. Alleen jij hoeft met heel je hart te bidden. Het is mogelijk dat oprecht gebed hetzelfde zal zijn als de oefeningen in paniekaanvallen.

Hoe helpen ademhalingsoefeningen bij neurose?

Bij ademhalingsgymnastiek met neurosen kan de patiënt bovendien de oorzaken van functionele hersenstoornissen beïnvloeden zonder medicatie te gebruiken. Het is belangrijk om te begrijpen dat het op deze manier mogelijk is om de ziekte alleen te beïnvloeden in combinatie met andere behandelingsmethoden, waarvan de behandeling alleen door een arts moet worden voorgeschreven.

Hoe worden neurosen behandeld?

Opdat het u niet lijkt dat ademhalingsoefeningen alleen het gewenste effect kunnen bereiken, van een eerste of ernstige neurose afkomen, laten we kijken naar hoe deze pathologie wordt behandeld. Als de neurose zich in het beginstadium bevindt, wordt de pijn gematigd gemanifesteerd, waarna de artsen zich beperken tot de volgende behandeling:

  • de patiënt moet zich strikt aan het dagelijkse regime houden; overdag zou hij minstens 8 uur 's nachts moeten slapen met de aanbevolen slaap overdag gedurende 0,5-2 uur;
  • er worden gesprekken gevoerd met zijn familie en vrienden, met als doel het elimineren van de oorzaken van emotionele overbelasting;
  • fysieke en respiratoire complexen van oefeningen worden uitgevoerd, procedures die gericht zijn op een algemeen versterkend effect op het lichaam van de patiënt;
  • regelmatig en lang verblijf in de frisse lucht, lange wandelingen;
  • autogene training die de patiënt onafhankelijk of met hulp van een specialist uitvoert.

De patiënt ondergaat een behandeling zonder in het ziekenhuis te zijn. Geneesmiddelen worden in dit stadium praktisch niet gebruikt. Beperkt tot kruidenthee en olie. Maar als de ziekte niet verdwijnt en in een moeilijk stadium terechtkomt, wat wordt aangegeven door verhoogde pijn, dan wordt de patiënt in het ziekenhuis geplaatst. Vanaf dit moment verandert zijn behandeling radicaal. Nu schrijft de arts psychotherapie, kalmeringsmiddelen en antidepressiva voor aan de patiënt.

Wat laat deze behandeling zien? Die neurose is een ernstige ziekte waarvan je niet kunt afkomen in één pil of in verschillende ademhalingen. En in de beginfase van neurose zijn ademhalings- en fysieke oefeningen een van de behandelingsmethoden. Deze methode is echter niet de belangrijkste. Wat belangrijker is, is dat de patiënt het regime begint te observeren en dat de factoren die zijn emotionele overbelasting veroorzaken worden geëlimineerd. Lopende, fysieke en respiratoire gymnastiek met neurose, autogene training is van groot belang bij de behandeling van een patiënt met neurasthenie. Maar zonder een goede nachtrust, die zou bijdragen aan het complete mentale herstel van de patiënt, zonder de oorzaak weg te nemen die hem emotioneel leed berokkent, zullen deze methoden niet effectief zijn.

Hoe helpen ademhalingsoefeningen bij neurose?

Hoe hebben ademhalingsoefeningen een helende werking op een patiënt met neurasthenie? Verwijzend naar de aanbevelingen die artsen geven aan patiënten die symptomen ervaren die de "neurotische helm" worden genoemd. Ze hebben een pijnlijke sensatie dat ze het hoofd met een rubberen band lijken te hebben getrokken en blijven aantrekken. Om van deze symptomen af ​​te komen of ze te verlichten, is het raadzaam om het hoofd te masseren met de vingers of een massageborstel. Als gevolg van deze acties neemt de bloedtoevoer naar de spieren toe, ze ontspannen en verwijderen de spasmen.

Ademhalingsoefeningen helpen de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren, ook in de hersenen. Maar ze bereiken een groter effect dan bij zelfmassage:

  1. Door het bloed door het lichaam te laten bewegen, en niet alleen in het hoofd, kunt u de pijn beter verlichten en blijft het bereikte effect langer duren.
  2. Met behulp van ademhalingsoefeningen in het bloed komt meer zuurstof binnen, wat het werk en de hersenen, en alle andere lichaamssystemen verbetert.
  3. Concentratie op de uitvoering van ademhalingsoefeningen stelt je in staat om mentale stress te verlichten, zelfs een tijdje van emotionele ervaringen af ​​te komen.
  4. In combinatie met de oefening kan het hormoon van vreugde in het bloed worden gebracht - endorfine, dat de gemoedstoestand verbetert, waardoor u aangename emoties kunt ervaren.

Bijvoorbeeld, het uitvoeren van ademhalingsoefeningen in een statische positie, wanneer het hele lichaam in rust is, en alleen inademt en uitademt, worden uitgevoerd, zorgt ervoor dat de spieren van het lichaam in een gespannen staat blijven. Het aantal calorieën tijdens de uitvoering wordt zelfs nog meer verbrand dan tijdens dynamische oefeningen. Het kost veel moeite, wat de introductie van endorfine veroorzaakt. Dergelijke praktijken stellen u in staat om een ​​goede psychofysieke toestand te bereiken. De patiënt die ermee omgaat, stopt met denken aan de ziekte, omdat de symptomen steeds minder voorkomen. Maar dankzij deze oefeningen wordt het werk van alle interne organen en weefsels actiever. De gezondheid van de patiënt wordt uitgebreid versterkt.

Beheers de ademhalingstechniek

Alvorens tot de oefeningen over te gaan, is het noodzakelijk om de ademhalingstechniek onder de knie te krijgen. Om dit te doen, ga zitten of staan, zodat uw rug recht is. Doe je mond dicht. Noodzaak om door de neus te ademen. Haal diep adem, terwijl je voelt dat de lucht door de ademhalingsorganen de maag binnendringt, rek het zo veel mogelijk uit. Het belangrijkste is niet alleen om je voor te stellen dat de maag uitgerekt is. Hij moet zich echt uitstrekken.

Zodra de buik zijn maximale volume heeft bereikt, stel je dan voor dat de lucht de gebieden hierboven begint te vullen. Als gevolg hiervan begint het gebied in het gebied van de onderste ribben zich te vullen met lucht, daarbij proberend om de ribben uit elkaar te duwen. Nadat het is gevuld met lucht, waardoor verdere beweging van de ribben naar de zijkanten onmogelijk is, begint u het borstgedeelte te vullen met lucht, die begint uit te zetten tot maximale grenzen.

Als je het maximum hebt bereikt, houd je een paar seconden je adem in en begin je uit te ademen. Het moet in omgekeerde volgorde worden uitgevoerd. Aanvankelijk komt de lucht uit de borst en op zijn minst uit de buikholte. Zo'n ademhaling wordt voltooid genoemd, en je moet het oefenen.

De meeste moderne mensen zijn gewend aan ademhalen met thoracale ademhaling, wanneer alleen de borstruimte gevuld is met lucht. Deze ademhaling is oppervlakkig, het beperkt de fysieke mogelijkheden van een persoon aanzienlijk. In het Oosten wordt het de ademhaling van zieke mensen genoemd. Oefen de techniek van volledig ademen enkele tientallen keren. Als je hierdoor duizelig wordt, is dat prima. Dus je lichaam reageert op de inname van grote hoeveelheden zuurstof.

Ademhalingsoefeningen

Probeer frisse lucht in te ademen of de kamer te ventileren en bij het raam te staan. Ga rechtop staan ​​en begin te ademen terwijl je je armen omhoog houdt. Voltooi het opheffen van de armen met hun gewricht boven je hoofd. Houd deze positie 5-10 seconden vast en laat de armen zakken als je uitademt. Herhaal het opheffen van handen 3-5 keer.

Verspreid je benen wijd. Adem in, til je armen voor je op tot schouderhoogte en spreid ze vervolgens uit elkaar. De handpalmen wijzen naar beneden. Houd de ademhaling op het maximale punt vast en kantel het lichaam naar links en rechts, voor zover uw flexibiliteit dit toelaat. Bij het buigen van de benen mag niet bewegen.

Nadat je 2-3 schuine standen hebt gedaan, maak je een scherpe uitademing door je mond, terwijl je tegelijkertijd je armen laat zakken. Je wilt meteen ademen. Adem in, hef je armen weer op en herhaal de oefening van 3-5 tot 10-12 keer.

Neem een ​​buikligging. Palmen op de vloer rusten, de romp optillen, achterover buigen. In deze positie voltooi 5-7 volledige ademhalingscycli. Leg vanuit deze positie liggend de nadruk, blijf 5-10 seconden hangen en ga terug. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Ga voor de muur staan, leun erop met de armen uitgestrekt op schouderhoogte. Begin volledig te ademen door langzaam je armen te buigen. Zodra je de muur met je voorhoofd aanraakt, maak je je armen scherp en keer je terug naar de startpositie, waardoor je uitademing in je mond krijgt. Herhaal de oefening 5-7 keer.

Sta rechtop, ontspan je benen en leg je handen op je riem. Haal diep adem, blijf een paar seconden in de eindpositie. Terwijl je uitademt, leun je voorzichtig naar voren. Buig zo ver mogelijk, begin diep adem te halen en til het lichaam op naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening 3-4 tot 7-8 keer.

Oefeningen zijn gemakkelijk te leren, eenvoudig uit te voeren en vereisen geen speciale training.

U kunt, na overleg met uw arts, andere opties toevoegen voor oefeningen uit yoga of andere ademhalingsoefeningen.